 2008-07-28 23:49:30
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Post #1
寻“道友”启示
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 东莞蜗牛
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喜欢游泳的驴友看过来，现暂定为每周三、五早，偶遇于东莞体育馆游泳池，欢迎同学们前来共同交流、学习。原则上不接受旱鸭子参加活动，因于本人水平有限，担心误人子弟或出意外。 时间：周三、五（早上6：30-8：00） 地址：东莞体育馆(行政中心附近) 人数：随时都可以报名，不限人数 物品：泳镜、泳帽、、泳衣、浴巾和锁头等物品 费用： 10元/人（AA） 联系方式： 每人自带平衡板（练习使用） 体育馆游泳场简介 游泳场馆名称：体育馆游泳池 游泳场馆地址：东莞市体育馆（行政中心附近） 交通：到达体育馆或行政中心的公交车 水质：循环水，深水池水质不错，有浅水池 门票：10元/次 开放时间：AM 6：00-8：00 停车场地：游泳池门口可以停车，免费 自带锁头 ---------------------------------------- |
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2008-07-28 23:51:31
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Post #2
Re: 寻“道友”启示
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却三
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沙发....扑倒痛哭...为啥偶的属性就是旱鸭子呢.....而且还见水犯憷...
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2008-07-28 23:55:21
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Post #3
Re: 寻“道友”启示
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东莞蜗牛
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转贴 蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻. 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋. 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面. 动作结构与技术要点 （１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 （７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （９） 回腿动作继续进行。 （１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。 ---------------------------------------- |
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2008-07-28 23:57:52
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Post #4
Re: 寻“道友”启示
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东莞蜗牛
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转贴 自由泳 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。 （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 二、 练习方法 （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中练习 （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 （二） 手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2） 同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习 （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 （三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。 （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 ---------------------------------------- |
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2008-07-28 23:59:41
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Post #5
Re: 寻“道友”启示
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lrming
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还以为你老兄失踪了，周三早上见！ |
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2008-07-29 00:01:20
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Post #6
Re: 寻“道友”启示
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东莞蜗牛
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 蝶泳 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗. 动作结构与技术要点 （１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所 产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 （２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 （３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 （４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。 （５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 （６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 （７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 （８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 （９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动 作。上臂的旋转造成高肘的位置。 ---------------------------------------- |
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2008-07-29 00:05:04
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Post #7
Re: 寻“道友”启示
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东莞蜗牛
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却三 wrote: 沙发....扑倒痛哭...为啥偶的属性就是旱鸭子呢.....而且还见水犯憷... 水中自有颜如玉，书中自有“水上飘”。 ---------------------------------------- |
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2008-07-29 00:05:59
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Post #8
Re: 寻“道友”启示
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东莞蜗牛
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lrming wrote: 还以为你老兄失踪了，周三早上见！  道友呀---------------------------------------- |
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2008-07-29 07:30:51
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Post #9
Re: 寻“道友”启示
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蝗虫的大腿
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俺也是个旱鸭子.....不过可以在水上浮着.估计脂肪够多.
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2008-07-29 08:55:36
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Post #10
Re: 寻“道友”启示
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tony.ma
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还以为找人吸白粉呢
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2008-07-29 08:57:19
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Post #11
Re: 寻“道友”启示
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j y
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老大，换个地行不，那地方是下饺子的地方~！
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2008-07-29 08:58:09
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Post #12
Re: 寻“道友”启示
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j y
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没看到是早上啊，我喜欢，我也报道~！
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2008-07-29 09:23:53
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Post #13
Re: 寻“道友”启示
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lucy*
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嘿嘿,一看道友,还以为啥呢
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2008-07-29 09:39:39
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Post #14
Re: 寻“道友”启示
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摄氏九度
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HOHO~~离家很近,离偶公司也很近~~~ 就是没懒觉了,太痛苦了,尽量来报道~~哈哈!! PS:偶也以为你失踪了,一段时间没看到你上来游荡~~晕!! ---------------------------------------- |
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2008-07-29 10:44:21
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Post #15
Re: 寻“道友”启示
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巴山浪子
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哈哈，太远了！友情支持一下蜗牛GG!
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2008-07-29 11:45:31
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Post #16
Re: 寻“道友”启示
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call me Viv
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哇噻,要是上午两小时游泳,晚上再负重双登,估计能直接瘦2KG/天.
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2008-07-29 12:15:54
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Post #17
Re: 寻“道友”启示
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太阳鸟.
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请教练员不?每人给我5块,以上图中的我全包教会. |
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2008-07-29 12:18:47
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Post #18
Re: 寻“道友”启示
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nancy2bb
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哇，不错，我想学自由泳。
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2008-07-29 12:35:27
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Post #19
Re: 寻“道友”启示
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恐龙出没了
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说老实话，你这两张图片我很受用,谢谢大哥指点
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2008-07-29 13:07:58
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Post #20
Re: 寻“道友”启示
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摄氏九度
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call me Viv wrote: 哇噻,要是上午两小时游泳,晚上再负重双登,估计能直接瘦2KG/天. 蓉蓉,每天2KG可是很大的动力啊~~  早上早起,赶紧过来吧~~ 
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2008-07-29 15:05:47
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Post #21
Re: 寻“道友”启示
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等风的蒲公英
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我会游，不过怕脏
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2008-07-29 15:51:38
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Post #22
Re: 寻“道友”启示
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苍鹭
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太阳鸟. wrote: 请教练员不?每人给我5块,以上图中的我全包教会. 旱鸭子也能包会么？ 实在不行包我能喝水也行（至少能把泳池水深喝到腰的位置）。 
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2008-07-29 19:29:30
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Post #23
Re: 寻“道友”启示
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铁马江湖
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太阳鸟. wrote: 请教练员不?每人给我5块,以上图中的我全包教会. 把我家小马教会，我给10元。。。 ---------------------------------------- |
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2008-07-29 22:34:31
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Post #24
Re: 寻“道友”启示
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小小L
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铁马江湖 wrote: 把我家小马教会，我给10元。。。 小马说他会,还不肯教我,要是教会我,给10.1元
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2008-07-30 08:49:33
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Post #25
Re: 寻“道友”启示
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lrming
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上当！今早去了，大池早上不开放，和公公、婆婆挤在小池里，不爽！ 明天另找地去。 |
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