主题位置 山野 / 杭州 / 安全回家 » 城市 » 杭州 » 爬山如何保护膝盖(ZT) 135
旧帖 2009-03-11 01:09:51
Post #26
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
眼睛 离线 眼睛

Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)

小蚁胡子 wrote:
ZT sohu《一生中如何保护膝关节》
膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。广东省中医院骨科主治医师曹学伟指出,膝关节是人体中最容易出毛病的关节,而且只有15年左右的“好时光”,同样是膝关节疼痛,发生在不同的年龄表示的意义却大不一样。另外,他还介绍了急性关节损伤的处理方法,提出冰敷比热敷更有利于消肿。  

反复崴脚可能是旧伤愈合不好
  除了劳损性损伤以外,另一类常见关节损伤就是运动伤。曹学伟指出,关节急性损伤的处理有两大原则,其中一个就是尽量避免移动。 “骨折后,骨头处于不稳定的状态,如果继续移动伤者或者受伤的部位,损伤可能会加重。止动可以减少出血,对以后的治疗产生很多积极的因素。
  很多人都认为,关节受运动伤后如果用冰敷,容易使关节受凉而造成关节炎,用热敷则可以使血管扩张,加速血液循环从而更快消肿。但曹学伟说,从中医的理论来说,急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。“中医理论认为,急性损伤都是‘热性’的,所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。”   -------这个说法很有意思,有机会跟我的跌打医生探讨一下,存疑


30岁左右膝关节响“警钟”

  曹学伟表示,膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位,“说得‘恐怖’些,我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

  15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

  15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

  30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

  40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。   ----完蛋了,我的膝盖比我的实际年龄老10岁,怎么办........

  50岁以上:膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力     -----难道没得救?



多谢楼主分享,多有收益!smile

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发现自己喜欢站在人群的对面看.......

 
旧帖 2009-03-11 10:04:12
Post #27
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
小蚁胡子 离线 小蚁胡子 因为长期的户外运动,我的膝盖也不好,超过5小时的徒步,且有较多陡峭下坡的山坡,回来膝盖就酸痛,且润滑枯干的感觉,作屈伸运动时膝盖骨有咯咯响,非常别扭的感觉。遇到连续阴雨,就感觉酸酸的。
那天到楼下一家针灸推拿私人诊所的老中医请教,他教了我几套练习膝盖韧带的动作,
第一套,其实上面也已提到过,就是坐在椅子上,将腿伸直,往上提到最高点(自己的极限),停留2 秒,然后慢慢放下,放松;左右轮换,每次单腿做20-30次以上,空闲就可以在办公室里做,很方便;
第二套,按摩韧带,分十字绣韧带和半月板,哪个地方痛,就按摩哪里,自己用手指按,时间自己把握,起码要按倒有热乎乎的感觉;比如我是十字绣韧带不好,就在膝盖骨的下凹处按摩;
第二套,对于刚爬山回来,膝盖十分疼痛的,首先是让膝盖得到休息,用云南白药喷雾剂喷痛处,然后再贴伤筋膏药;
对于有风湿痛的,可以用老姜片,蒸煮后,用纱布包裹,敷膝盖,每次失去温度为止,自己把握。
以上属于日常自行护理措施,需要长期坚持才有效。

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静以修身,俭以养德

 
旧帖 2009-03-11 10:15:07
Post #28
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
莲叶何田田 离线 莲叶何田田
小蚁胡子 wrote:
因为长期的户外运动,我的膝盖也不好,超过5小时的徒步,且有较多陡峭下坡的山坡,回来膝盖就酸痛,且润滑枯干的感觉,作屈伸运动时膝盖骨有咯咯响,非常别扭的感觉。遇到连续阴雨,就感觉酸酸的。


你已经有伤了哦,户外运动时悠着点,要不以后只能在家看别人活动的贴了big smile
 
旧帖 2009-03-11 10:54:40
Post #29
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
xiaoqiang10101 离线 xiaoqiang10101 好贴~!~1
顶..........................

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我们不是用死亡区验证勇敢,而是用勇敢和理性去超越死亡,因为生命不仅仅属于我们自己!

 
旧帖 2009-03-11 11:19:08
Post #30
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
01寒江雪 离线 01寒江雪 好贴
 
旧帖 2009-03-12 11:05:10
Post #31
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
谢板眼 离线 谢板眼 很有用吖!
一直都使用双仗和护膝!不过现在的护膝不太好!在准备入手LP的!
 
旧帖 2009-03-12 16:51:27
Post #32
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
黑心 离线 黑心
小混蛋阿三 wrote:
支持这个帖子。其实不要那么ZN是最好的锻炼方式,每次走自己极限的80%是最安全的。
俺最喜欢梧桐山,上山走难度高的,下山坐车,因为真正损伤发生都在下山的过程中。

我也是喜欢上山,走陡坡和小脚专用台阶下山就容易膝盖疼,最好上两次梧桐山不用下,下次考虑背个折叠自行车上山。
 
旧帖 2009-03-12 19:10:08
Post #33
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
都市种荷 当前在线 都市种荷 谢谢,收藏了,本人正因膝盖受伤修养中,教训深刻啊

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我们要么一起上升,要么一起沉沦

 
旧帖 2009-03-12 21:42:01
Post #34
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
藍色的天空 离线 藍色的天空 好帖啊!好好學習!

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仁 者 樂 山、智 者 樂 水,走 向 青 山 綠 水,迎 接 健 康 生 活...

 
旧帖 2009-03-12 22:00:37
Post #35
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
乌石岭 离线 乌石岭 加强保护。

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省内自驾游

 
旧帖 2009-03-12 22:08:46
Post #36
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
隐匿在黑夜中 离线 隐匿在黑夜中 不错,又知道了一些知识,谢谢LZ。

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出走是我在这世上最好的存在方式,寻找我那禁锢成形态后又飘渺不知所终的灵魂。。。

 
旧帖 2009-03-13 08:07:08
Post #37
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
孤帆@ 离线 孤帆@ 非常不错的资料,严重学习

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路在脚下,心在远方

 
旧帖 2009-03-13 10:08:09
Post #38
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
山精灵 离线 山精灵 好好学习,天天向上!

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脚小却总向往爬山涉水...

 
旧帖 2009-03-13 17:21:28
Post #39
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
萤火gz 离线 萤火gz 唔错,收藏!
 
旧帖 2009-03-13 18:32:39
Post #40
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
gloriake2001 离线 gloriake2001 我以前爬山不用护膝,后来为保护膝盖,用了两次,结果回家后,膝盖反而总是感觉热乎乎的。

走长路后,膝盖也总是不舒服,也不是痛,总让你感觉到它的存在,揉揉就舒服点。

家里有补GLUCOSAMIE的药,但LG说是老年人吃的(原是买给父母吃的),不知道现在就服用是否合适?
 
旧帖 2009-03-13 22:45:48
Post #41
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
Scarlet 离线 Scarlet 好贴,学习,学习,再学习!

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挑战!挑战!

 
旧帖 2009-03-13 22:49:50
Post #42
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
神舟0号 离线 神舟0号 好贴,受益匪浅!

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☆ ☆ ☆ ☆ ☆

 
旧帖 2009-03-14 09:17:42
Post #43
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
tess 离线 tess 相当受教,有人说我的髌骨软化和钙质吸收不好也有关系,要多晒太阳,摄入维生素A和D,特别是女性年纪大了以后容易钙质流失。

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喜欢行走,喜欢和不同的人,走不同的路~喜欢陌路相逢,转瞬又迷失在人群中的一丝凄楚。
我的微博0-gioia

 
旧帖 2009-03-14 11:43:50
Post #44
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
*-*沧海一粟 离线 *-*沧海一粟 就此,俺只有简单的一句——简单的快乐,再增加一点点自我维护,就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈:护膝!登山杖!

山野可给予人的还有太多太多,放开眼界,找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢!

恩,谨记!

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imagination,
never lose my passion,
whatever it takes,
not for the destination,
it is on my way now.

 
旧帖 2009-03-14 12:49:23
Post #45
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
汉时关 离线 汉时关 所以我现在比较注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,


胡子不错的资料,谢。学习。

我的经验是上山,下山多走“之”路,路是多走了点,但直接的冲击少了。下山多侧身。能抓什么抓什么。慢下。

偶现在每天是印度深蹲 200个,仰卧起坐200个。  印度深蹲真是不错。简简单单,实实在在。做多不易!

心,肺,大腿,小腿,膝盖都锻炼到了。向大家推荐!
汉时关 于 2009-03-14 13:08:06 编辑

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困倚危楼,过尽飞鸿字字愁。
雄关漫道,而今迈步从头越。望断天涯路!

 
旧帖 2009-03-14 15:59:21
Post #46
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
goler 离线 goler 楼上的厉害,狂人也!!!
 
旧帖 2009-03-15 22:11:00
Post #47
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
lml0007 离线 lml0007 好好学习

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深圳-上海

 
旧帖 2009-03-15 23:15:57
Post #48
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
XIAN20008 离线 XIAN20008 学习.

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一直走下去

 
旧帖 2009-03-17 12:54:00
Post #49
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
溪竹 离线 溪竹
汉时关 wrote:
所以我现在比较注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,


胡子不错的资料,谢。学习。

我的经验是上山,下山多走“之”路,路是多走了点,但直接的冲击少了。下山多侧身。能抓什么抓什么。慢下。

偶现在每天是印度深蹲 200个,仰卧起坐200个。  印度深蹲真是不错。简简单单,实实在在。做多不易!

心,肺,大腿,小腿,膝盖都锻炼到了。向大家推荐!

真是强人一个,我现在印度深蹲做到100-120个,仰卧起坐30个左右,根据状况逐渐增加
 
旧帖 2009-03-17 13:05:57
Post #50
Re: 爬山如何保护膝盖(ZT)
 
悄悄的一线光 离线 悄悄的一线光 路过,收获多多离开

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悄悄的,我,来了,谈不上美妙,开心就好...

 
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