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旧帖 2005-07-20 16:41:56
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Walking健步走益处无限
 
深南大道西 离线 深南大道西

Walking健步走益处无限

以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13
  
Walking健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面
  
Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖],也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药],这并非虚言,毫无根据之说,已有许多研究证实,有规律性的Walking健步走计划,可增加人身体所有部位的健康:
  
头脑
  
适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔(endophin),一种叫做[愉快素]的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。
  
心脏
  
   Walking健步走不会促进心肺功能,反二会增加心脏负担,这种担心是多余的,健步走会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。
  
胃肠
  
帮助胃肠蠕动,减低食欲。
  
膝盖
  
  预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大,又可强化饥肉的功效,所以有所助益。俗话说[人老先腿老],因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿和小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,膝痛,腰痛等症状,锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
  
肺部
  
   增加肺活量,最近横隔肌肉的迁都,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,还可以减低抽烟的欲望。
  
乳房
  
  据美国<护理健康研究>杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降底20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动形式是健走。
  
背部
  
  Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,比起其他运动比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
  
骨骼
  
   骨骼也需要运动,  Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。
  
Walking健步走的健身作用
  
(一)走  出  好  身  材
  
   女性最烦恼的莫过于过粗的大腿,过大的臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地Walking健步走,可以减少体内多余的脂肪,从而使身材变得匀称和健美。
  
  只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗。另外,在健步走时。心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善,有助于全身各部位匀称发展。
  
  坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。
  
(二)使  人  聪  明
  
   Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明:长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高。具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低,走跑能使脑细胞的反应速度增快,当智力也就提高了。
  
   通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力提高,工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。
  
(三)感  觉  快  乐
  
从生理角度看,Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能,近来的科学研究证明,健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多,提高神经系统的兴奋性,许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素内啡呔有关,内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加健步走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。国外有的学者说:“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。
  
Walking健步走是最平凡的,最经济的运动,却常常有不凡的效果。健步走这[药方],如果每天服用,可以减少罹患20%乳腺癌,30%心脏并,50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要,也是最基本的是,健步走让人更美丽更自信,更愉快,更健康!
  
Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。

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多言即少味

 
旧帖 2005-07-20 16:51:19
Post #2
回复: Walking健步走益处无限
 
Jerry.Z 离线 Jerry.Z 好像在大厅里曾经有一个帖子,叫《疾走,改善酸性体质》,当时也引来很多讨论。一时找不到在哪了。
不过行走一段时间是应该适当休息一下再接着走,注意控制强度,不要对身体造成难以恢复的危害。
 
旧帖 2005-07-20 17:13:13
Post #3
回复: Walking健步走益处无限
 
楚云飞 离线 楚云飞 嗯,那篇文章我也看过的!
  
深南大道西 wrote:
胃肠
  
帮助胃肠蠕动,减低食欲。

我觉得应该是:“帮助胃肠蠕动,增强食欲”才对哦!

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山水有情,山水无情

 
旧帖 2005-07-20 17:14:06
Post #4
回复: Walking健步走益处无限
 
金威啤酒 当前在线 金威啤酒 http://www.doyouhike.net/forum/69983,0,0,1.html
 
旧帖 2005-07-20 21:48:38
Post #5
回复: 回复: Walking健步走益处无限
 
原野兔子 离线 原野兔子
楚云飞 wrote:
嗯,那篇文章我也看过的!
  
我觉得应该是:“帮助胃肠蠕动,增强食欲”才对哦!

那是你运动量还不够.smile专业人士说:人体当运动达到一定的量时,其实是不会有饥饿感的.当然要多补水,不可暴饮,特别是冷饮!approveapproveapprove
 
旧帖 2005-07-21 06:13:45
Post #6
回复: Walking健步走益处无限
 
楚云飞 离线 楚云飞 呵呵,我可没说运动完就饿了哦!我说的是一个人的整体状况,表曲解愿意!
  
经常的运动,人的基础代谢肯定提高了,肠胃蠕动状态比原先好,当然食欲会比以前增强咯!

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山水有情,山水无情

 
旧帖 2005-07-21 08:39:34
Post #7
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原野兔子 离线 原野兔子 smilesmilesmile要减肥你就忍着。要增你就approveapproveapprove
 
旧帖 2005-07-21 09:36:17
Post #8
回复: Walking健步走益处无限
 
戴帽子的小草 离线 戴帽子的小草 少说话
  
多走路blush
  
把口水统统转化成汗水big smile

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过想过的日子,去想去的地方,说想说的话

结束流浪生活,回归~~~~~~~~~~


我们为什么要急于成功呢? 如果一个人跟不上同伴的脚步, 可能因为他听到的是另外的鼓声, 就让他踩着自己的节拍向前走吧~

 
旧帖 2005-07-21 09:46:47
Post #9
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老新 离线 老新 不知道多流口水是否对身体也有益?tonguetonguetongue

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Email:000@sh995.org  
TEL:27046970
MT:139 176 44844

 
旧帖 2005-07-21 09:53:46
Post #10
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流浪的土豆 离线 流浪的土豆 不仅无益,而且害处多多!evil
evil

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视角决定了认知事物的范畴

 
旧帖 2005-07-22 10:08:22
Post #11
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快乐神仙 离线 快乐神仙 好帖,收藏了.
 
旧帖 2005-07-22 15:28:01
Post #12
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天上的云 离线 天上的云 经过健步走忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田。
  
难怪每次徒步后,大家快乐的情绪都很高,原来酱紫啊big smilebig smile

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学会珍惜身边的人!

 
旧帖 2005-07-23 10:44:39
Post #13
回复: Walking健步走益处无限
 
蛋白质桃子 离线 蛋白质桃子 难怪大家和身材都那么好啊。。。。
 
旧帖 2005-07-25 12:59:15
Post #14
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香樟 离线 香樟 每天早晚半小时步行big smile
 
旧帖 2005-07-29 11:19:06
Post #15
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阳光下的秋秋 离线 阳光下的秋秋 以后上班步行好了,把健步运用到实际生活中wink  多走路,多思考

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独上高楼 望尽天涯路

 
旧帖 2005-08-16 01:04:06
Post #16
回复: Walking健步走益处无限
 
原野兔子 离线 原野兔子 Walking健步走益处无限approveapproveapprove
 
旧帖 2005-08-16 11:31:20
Post #17
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轻柔的风 离线 轻柔的风 我天天走路上下班,怎么不见有好处在?wink

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有走路的这一天,是最年轻的一天,箭一般的光阴因我们甩开大步而放慢。

 
旧帖 2005-08-16 11:35:18
Post #18
回复: 回复: Walking健步走益处无限
 
frank 离线 frank
轻柔的风 wrote:
天天走路上下班,怎么不见有好处在?wink

  
走的太慢,时速6km/h以上,距离太短底线是10km,最佳是20km-30kmbig smile

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每滴酱油灿烂每只馄饨

 
旧帖 2005-08-16 12:39:26
Post #19
回复: Walking健步走益处无限
 
刀豆 离线 刀豆 多走路还是有好处的big smile
刀豆 于 2005-08-16 14:14:37 编辑

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今日有酒今朝醉,明日无酒喝开水(将FB进行到底)

 
旧帖 2005-08-16 19:50:56
Post #20
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UP2U 离线 UP2U 好的身材和很多方面有关,不单单是走出来
要控制饮食,锻炼肌肉,塑造体形……………
 
旧帖 2005-08-16 22:56:44
Post #21
回复: Walking健步走益处无限
 
东项王 离线 东项王 还有一条,walking 对男人有其有利!忘了在那里看到的啦!
 
旧帖 2005-08-18 13:53:01
Post #22
回复: 回复: Walking健步走益处无限
 
Robin_Jia 离线 Robin_Jia
东项王 wrote:
还有一条,walking 对男人有其有利!忘了在那里看到的啦!

  
为什么呢?shy
 
旧帖 2007-01-13 19:37:56
Post #23
回复: 回复: 回复: Walking健步走益处无限
 
free2007 离线 free2007
frank wrote:
  
走的太慢,时速6km/h以上,距离太短底线是10km,最佳是20km-30kmbig smile

难怪没啥效果,原来如此。那至少要走一个半小时吧。
 
旧帖 2007-01-17 20:37:22
Post #24
回复: Walking健步走益处无限
 
乔治羊 离线 乔治羊 箱底里翻出来了.我再顶一把. 家门前就是个大公园,每天早晚两次饶圈徒步各半小时,我还是胖big smile  没关系,快乐就行.  我徒步,我快乐
 
旧帖 2007-01-28 18:23:13
Post #25
回复: 回复: Walking健步走益处无限
 
hunterxia 离线 hunterxia
乔治羊 wrote:
箱底里翻出来了.我再顶一把. 家门前就是个大公园,每天早晚两次饶圈徒步各半小时,我还是胖big smile  没关系,快乐就行.  我徒步,我快乐

和你走过几次,你速度慢了些,这是散步不是徒步,怡情可以,减肥不能靠他。
big smile还是骑车把
 
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