 2008-07-17 21:38:29
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Post #52
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇
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 碧海泛舟
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想回家了
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2008-07-17 22:00:50
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Post #53
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇
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爱吃巧克力
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碧海泛舟 wrote: 想回家了 亲爱的，你家乡在这么美的地方啊，好童年啊~~~ ---------------------------------------- |
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2008-07-17 22:05:22
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Post #54
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇
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同情兄
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小九还是忍不住 哈哈哈 ---------------------------------------- |
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2008-07-17 22:19:39
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Post #55
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇
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lukia
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心动中。。 决定上了。。 体能训练：借用以前别人的训练计划修改一下。另外可以考虑为自己在浦东的周五走路添加一个连续几周的记录了。。
lukia 于 2008-07-21 09:56:00 编辑
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2008-07-18 23:33:38
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Post #56
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇
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星期九1103
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确定人员: 小桥 MM 上海 小红 MM 上海 星期九 GG 上海 飞行的猪 GG 深圳 薇妮 MM 深圳 猫猫 MM 惠州 Lukia GG 上海 观望人员: 吃饱等饿 GG 上海 如果等饿去，就是８人，不去就是７人，基本敲定． 不再招人。 现在请各位开始准备装备, 体能训练,给自己列个训练表, 每周末检查完成率．侧重心肺和大腿肌肉的训练. 8月中下, 上海这边的几个TX安排一次拉练． 机票各位请每天关注航空公司折扣,好的话就拿下．不行就火车．14号晚上一定要到丽江． ---------------------------------------- |
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2008-07-18 23:50:44
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Post #57
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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feelwell
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星期九1103 wrote: 确定人员: 小桥 MM 上海 小红 MM 上海 星期九 GG 上海 飞行的猪 GG 深圳 薇妮 MM 深圳 猫猫 MM 惠州 Lukia GG 上海 观望人员: 吃饱等饿 GG 上海 如果等饿去，就是８人，不去就是７人，基本敲定． 不再招人。 现在请各位开始准备装备, 体能训练,给自己列个训练表, 每周末检查完成率．侧重心肺和大腿肌肉的训练. 8月中下, 上海这边的几个TX安排一次拉练． 机票各位请每天关注航空公司折扣,好的话就拿下．不行就火车．14号晚上一定要到丽江． 今天忽悠老鱼好像很成功，他表示要翘班跟你们去，小九最好和老鱼最后确认下 |
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2008-07-19 00:14:52
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Post #58
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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星期九1103
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feelwell wrote: 今天忽悠老鱼好像很成功，他表示要翘班跟你们去，小九最好和老鱼最后确认下 每次问他，他都是这么回答我的 
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2008-07-19 00:17:46
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Post #59
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂停)
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ray_chen
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雪山也能成为MM团，很无语，小九魅力忒大了！ 我的人生目标就是登个初级雪山：） ---------------------------------------- |
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2008-07-19 00:20:45
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Post #60
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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feelwell
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星期九1103 wrote: 每次问他，他都是这么回答我的 这斯。。。。无语，不过起码大蚊虫岛他报名了 
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2008-07-19 08:08:56
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Post #61
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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我是小把戏
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星期九1103 wrote: 8月中下, 上海这边的几个TX安排一次拉练． 体能训练表 也发我个? 看看到时候能蹭着一起拉练不  ---------------------------------------- |
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2008-07-20 23:59:44
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Post #62
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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飞行の猪
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现在请各位开始准备装备, －装备已经备齐，但需要租用冰爪和冰镐。关于帐篷，我们直接从BC登顶就不用带去是吗？ 找杭州一位早年登过哈巴的前辈了解了一下情况，他建议我们如果新手多，最好象以前那样建一个C1，这样成功率高些，关于这一点，我想我们可以讨论讨论，请大家说下自己的意见。 体能训练,给自己列个训练表, 每周末检查完成率．侧重心肺和大腿肌肉的训练. －俺已经开始每周拉练了，上周三夜登塘朗山。 今天徒步盘山公路：盐田－山海大观－东部华侨城－三洲田－木瓜小道－盐田检查站，全程大约15公里吧，太热，上蒸下烤的，GPS带了也懒得开。 http://www.doyouhike.net/forum/mountain/305824,0,0,0.html 计划每周安排两次爬山，并逐步加大负重。 目标： 8月中可以双登大南山 8月底可以负重20kg双登大南山（俺整得是不是有点过了啊？）。 8月中下, 上海这边的几个TX安排一次拉练． 我们深圳的童鞋就自己解决拉～。 ---------------------------------------- |
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2008-07-21 16:44:32
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Post #63
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人满，报名暂 ...
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星期九1103
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说明： 1，身体是登山安全最基础的保证，除此之外，我们加上12分的小心，再加上些运气，安全登山对我们来说就没有问题了。出于对自己的负责，请各位严格执行起下面的锻炼计划。 2，9月中登山，登山前一周需要好好休息。也就是训练时间从今天算起为50天，7周。 参照下丁丁他们以前的计划，结合我们队的情况。以中等体力（小桥，小红，猫猫）为准排如下计划，其他人根据自己情况上调或降低. 3，训练讲究实际情况和执行度，如果一份计划不能让你很好的执行下去，你就得怀疑下你的人品或者计划的科学性，然后调整计划或面壁思过。 第一阶段（热身恢复）： 7月21~8月3号 共2周 该阶段主要让身体热起来，从疲劳的工作状态调整到大运动量的状态。 1，每周2次3000米跑步，时间控制在15分钟。 大口呼吸，增加肺活量。 在健身房跑步的，记得调成1.5左右的坡度跑，保护膝盖，同时也模拟登山环境。 每周2次上肢和大腿力量训练：俯卧撑、蛙跳、背靠墙蹲马步 2， 喜欢游泳的可以增加该项目，对肺活量很有益处，自己把握训练量。 第2阶段（提高）： 8月4~8月31号 共4周 身体已经适应了一定量的运动，这时需要提高了，让身体素质整体提高一个档次。 1，每周2次5000米跑步，时间控制在25分钟。 2，每周3次上肢和大腿力量训练：俯卧撑、蛙跳、背靠墙蹲马步 3，每周3次负重爬楼梯，虽然对膝盖不好，但对登山状态的模拟是其他不可以比拟的 4，8月底安排一次拉练，大家可以磨合下，了解彼此的体力，登山时就可跟着速度和自己差不多的走。同时也检验下前2阶段的锻炼效果 第3阶段（调整）： 9月1~9月12号 共2周 保持前面的训练效果，让身体保持状态并储存体力. 1，每周1次6000米跑步， 时间控制在30~35分钟 2，每周2次上肢和大腿力量训练 锻炼的期间，请大家多注意饮食，放开吃吧 每周末请大家总结下自己的成绩，并根据情况调整。 Do it ! ---------------------------------------- |
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2008-07-22 09:03:00
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Post #64
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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ieo2lr
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星期九1103 wrote: 每次问他，他都是这么回答我的
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2008-07-22 12:02:36
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Post #65
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训练计划见63 ...
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苏农子
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学习下训练计划，山就不登了。
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2008-07-22 14:39:26
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Post #66
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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hao899
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羡慕中!!!!
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2008-07-23 14:32:23
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Post #67
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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星期九1103
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上了高原，首先最明显的变化是呼吸加深加快和心率加快. 身体是自己的，只有自己最清楚自己的身体状况。 运动猝死早已不是一个新鲜概念,这次去慕士塔格队伍里牺牲的山友就是个例子. 或许,有意识去监测自己的心跳，也能聆听到身体深处发出的无声警告？ 基于此,转贴安全回家版中关于心率的资料, 供各队员参考,建议条件允许的情况下,买个心率表. 平常训练的时候可以用,登山的时候更可以查看自己的状态,确保安全. 最大心率＝220—年龄  相关帖子 http://www.doyouhike.net/forum/266168,0,0,1.html ---------------------------------------- |
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2008-07-25 00:57:52
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Post #69
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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飞行の猪
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折腾了几天，终于把俺的GPS一体机破解开，原来是车载用的（虽然俺人穷没车），现在换装了新的导航系统，更加适合户外运动，然后抽空研究了下地图的问题，终于成功的折腾出哈巴的等高线导航地图，这下解决了低能见度下迷路的问题，上图： 原图太大，这里为了配合上传，已经做了较大压缩～ ---------------------------------------- |
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2008-07-25 09:28:31
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Post #70
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训练计划见63 ...
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迁徙的鱼
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蠢蠢欲动,看来也得明年了
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2008-07-25 10:02:58
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Post #71
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训练计划见63 ...
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Valiant
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可怜呀,今年没假期呀...
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2008-07-25 10:46:30
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Post #72
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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星期九1103
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根据63楼的训练计划,做了个简单表格,各位可以打印下来贴在床头. 每次锻炼回来把各项数据填上去. 每周做个对比，看成绩上升了没有. 没有的话,就该反省了 附件：训练进度表.xls ---------------------------------------- |
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2008-07-25 11:02:51
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Post #73
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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飞行の猪
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把网上搜到的登顶坐标输进去，发现地图有偏差： 但是看看其他人的导航图，似乎和我遇到的情况一样，：顶峰仍然有偏差（这是偶在网上唯一能搜到的其他人的导航图）：  哪位童鞋有没有校准过的图啊？ ---------------------------------------- |
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2008-07-25 14:38:31
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Post #74
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训练计划见63 ...
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会飞的章鱼
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当地向导“好四”的电话已经换成： 13988848381。 他是个好向导， 建议去之前和他商量并了解当地情况和天气。 如果好四上不了山, 强烈推荐请他安排一个叫"大海"的人当向导. 这也是个经验丰富的好向导 
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2008-07-26 00:39:43
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Post #75
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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藏月
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[quote=飞行の猪] 现在请各位开始准备装备, －装备已经备齐，但需要租用冰爪和冰镐。关于帐篷，我们直接从BC登顶就不用带去是吗？ ———————————————————————————————————————————— 建议带帐篷，一是天气不可预测；二是团队成员各有情况，当天BC直接登顶再撤回哈巴村还是有一定体力要求的；三是尽管哈巴难度不大但终究是雪山，慎重点好，万一有点特殊情况方便应对！ 祝登顶顺利、平安归来！ |
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2008-07-26 16:56:37
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Post #76
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训 ...
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ieo2lr
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星期九1103 wrote: 根据63楼的训练计划,做了个简单表格,各位可以打印下来贴在床头. 每次锻炼回来把各项数据填上去. 每周做个对比，看成绩上升了没有. 没有的话,就该反省了 附件：训练进度表.xls 九领导要对部分TX的锻炼进程和效果进行严密关注 怎么就不能匿名发帖 
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2008-07-26 18:27:09
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Post #77
Re: 【AA】中秋登哈巴, 初秋走川滇(人员见2楼,训练计划见63 ...
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水月儿-66
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LSD为什么要匿名啊，见不得人吗，哈哈~~~~~~~~~```
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