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旧帖 2004-09-22 13:03:57
Post #1
拉磨的女生看过来
 
隐形人 离线 隐形人

拉磨的女生看过来

smilesmile最近在网上看到一个台湾MM的帖,感觉对各位拉磨的MM有些帮助.贴过来与大家分享:
在加入登山隊之前,我是大門不出、二門不邁的女生,對登山一點概念都沒有。也許就是太沒有概念了,在看到台灣高山秀麗風景相片時,就一心想到那個地方。我根本沒有想到要背這麼重的背包、走這麼久的路,也沒有想到要穿得這麼怪異---穿著亮黃色的工人襯衫、黑色運動褲配綠色的雨鞋,頭上還綁著粉紅色的頭巾!
  
所以第一次爬山是交織著雨和淚。當時爬山的女生較少,山隊的女領隊更少,所以不論登山的價值、觀念、訓練大多是男性觀點。總感覺在山上女性自己要照顧好自己,因為男女大不相同。跌跌撞撞地爬了十幾年的山,以下的分享都是自身的經驗累積,希望登山的女生能好自在,登山的男性更能了解女生的需求。
  
生理篇
  
一、 陽光不要吻上我的臉
  
許多女生不願意來爬山就是怕被曬黑,其實如果保養得當,就可避免這樣的問題(雖然我不認為白才好看)。以前我發現都沒有人在擦防曬乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破壞這登山者的氣魄。但是下山後看到這些人皮膚紅腫脫皮,我就想,這樣值得嗎?現在的陽光越來越毒,我不但要推薦女生加強防曬,男生也應該要做防護措施。
  
(一) 防曬乳:
  
根據我用金錢堆積起的經驗,選擇防曬乳的要點:
  
1. 清爽易推開,以液狀為佳(才不會使毛孔阻塞)
2. 無色、無香料(因為有顏色的乳液需要卸妝)
3. 防曬係數高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)
  
擦拭的要點
  
1. 要適時補充(依陽光強烈與否而定,補擦時要先吸去臉上的油脂)
2. 用小瓶罐裝(為了減輕重量及方便放在口袋裡)
3. 擦有防曬係數的護唇膏
4. 注意頸部及耳朵的防曬
  
清潔的方法:
  
1. 很多的防曬乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以還得用?妝的方法來清潔。可以使用現在流行的?妝的濕紙巾還滿方便的。
2. 另外還有一種洗面乳是不用沖洗的,可以抹在臉上後用面紙擦掉,清潔效果還不錯。
  
(二) 物理防曬法:
  
1. 選擇大帽簷的帽子,圓帽可以連後頸部一起遮(或者後頭有遮陽布的鴨舌帽),透氣性佳也可以使佩戴的時間延長。
2. 較深色的太陽眼鏡(運動專用的更佳),大部分的人都會忘記眼睛的皮膚脆弱,更需要防曬。
3. 選擇透氣快乾的長袖襯衫,天氣熱也不用脫下來。
  
二、 三千煩惱絲
  
剛開始爬山時,有一件事令我很痛苦,就是不能洗頭。在山下,我每天都洗頭,務必使頭髮輕柔飄揚,我實在不能面對自己的頭髮變成一頂帽子。雖然我現在已經欣然接受登山者的樣子,但是還是可以分享一下如何在山上照顧我們的頭髮。
  
1. 頭髮也要防曬,否則它會像乾枯的稻草容易斷裂。(這是我在頭髮越掉越多後才發現),所以儘量戴帽子或紮頭巾。
2. 儘量不要梳頭髮,因為梳子會刺激頭皮,使頭皮分泌更多油脂。
3. 把頭髮綁好,前方的瀏海用夾子夾好,避免髒的頭髮碰到臉頰。
4. 在山上洗頭,務必遠離水源,建議使用「苦茶粉」來洗頭,去污力強,可使頭髮烏黑亮麗。
5. 有太陽才洗頭,以前年輕不懂事,有水就洗,也不管是陰天雨天,結果身體都弄壞了,一直感冒不好。
  
三、 甜蜜的負荷
  
女性的內衣為了增加其支撐性,大多有鋼圈。這樣的內衣只能用來吸引異性,並不適合登山穿。以前就是穿這樣的內衣-沒有什麼彈性,又是純棉不易乾,穿也不是,脫也不是。我跟你介紹挑選登山穿的內衣,應該注意什麼事項(又是用金錢堆砌的血淚史)
  
1. 透氣快乾,不含棉(最好是100% polester)
2. 沒有鋼圈,底部鬆緊帶寬,固定性佳
3. 沒有襯墊,但不能太薄(那種單層的背心式運動內衣雖然舒適,但適合不怕露二點的人穿)
4. 調整肩帶長度的扣環要在後面(因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛,當然最好不要有調整扣環)
5. 選擇肩帶為x型的,較不易因動作大而滑落。
  
四、 好朋友來了怎麼辦
  
登山的機會可遇不可求,要是剛好遇到生理期,該如何選擇?所多女生對於如何在山上照顧自己並不清楚,硬著頭皮上山,結果自己不舒服,也影響到整個隊伍。我就避免的方法與如何保養,分說如下:
  
(一) 避免經期的方法
  
如果你不想撞期,可以考慮以藥物來調整正常的月經週期,但這不同於一般的治療,是對正常生理的一種干擾,要採取慎重的態度。(接受醫生的指示)
  
1. 延遲的方法:
要從月經預定日的五天前,開始持續服用「黃體激素」。那麼,即能使子宮內膜繼續維持增殖分泌期的狀態,不致引起月經。但是,若要延遲二個禮拜以上的時間,就得漸次增加「黃體激素」的量,否則會因效果減低而引起月經。如果中止黃體激素的服用,月經就會開始來臨,而中途如果忘了服用,月經也會來臨。所以決定了要以藥物延後月經,就一定要按時吃藥。
  
2. 提前的方法
月經結束之後,立刻服用「動情激素」和「黃體激素」的混合劑,如此即可抑制排卵。停止服用荷爾蒙劑之後,就會引起無排卵月經。至少要繼續服用十天才能見效。其後開始的出血,即可視為下一次月經的第一天。以後月經就會按照這樣的週期進行。一般而言,延後要比提前無害於身體。
  
(二) 處理月經的方法
  
1. 衛生棉(條)的介紹
  
若是你的經期本來就很混亂,無法掌握用藥的時間,那麼就要有萬全的準備來對待你的「好朋友」。在台灣,一般對衛生棉的接受程度比衛生棉條來得大,但是衛生棉較容易變形、引起濕疹、滋長細菌,產生外漏的問題。所以我建議使用衛生棉條,棉條在國內使用率並不高,原因是大家觀念不正確所致,一般的說法是認為會破壞處女膜,這樣的說法是錯誤的,只要使用方法正確並不會有此顧慮。衛生綿條的長度約 4~5 公分,直徑 1~1.5 公分,當吸滿血水呈飽和狀態時,直徑約增至 2 公分左右,比未婚者陰道最狹窄的口徑還要小,因此它可自如地進出陰道口,而不會傷害到處女膜,同時也不會因走路或活動而溜出體外。未婚女性可以使用小號的。
  
依經血量的多寡而定更換的時間,一個衛生棉條可吸水 10 c.c. 左右,而每天的經血量最多時約為 20-25 c.c.,所以每天使用三個就夠了。放棉條時可採取坐姿或蹲姿,用左手將陰唇分開,將棉條用食指及拇指拿著有拉線的一端,慢慢向陰道後上方推入,直到整個食指沒入後即可。棉條在陰道內是不會讓妳感到異狀的,因為放置的地方是無感的。如果妳覺得有不適的感覺,那表示妳放置的位置不當,可取出換新的棉條再試試。更換時輕輕提拉拖在陰道外的棉線即可,提拉若感到吃力,則表示衛生棉條還沒有吸滿經血,此時不必更換,經血吸的飽滿時極易拉出來。
  
不過使用衛生棉條時要注意提防「月經中毒性休克綜合症」。這種病是在使用時由棉條時,將金黃色葡萄球菌帶入陰道,而營養豐富的經血成了細菌最佳的培養皿,使細菌大量繁殖並分泌出大量毒素。症狀是在使用棉條後幾天內,便出現高熱、皮疹、皮膚脫屑、血壓下降,嚴重者很快休克,並損害各器官,不及時治療可導致死亡。
(取自成大山協謝佩君文章)
現在有一種較新的棉條,以紙軟管輔助棉條的使用,可以避免隻手接觸到棉條,是一種很好的選擇。
  
2. 使用衛生棉、條應注意的事項
  
(1) 要注意手部的清潔,在山上的水源不穩定,衛生條件較差。所以在更換衛生棉(條)時易發生感染,所以在更換之前應確定自己的手及指甲的清潔。現在巿面上有賣經期專用的濕紙巾(單片包裝),比較不易刺激皮膚引發過敏。
(2) 不管是使用哪一種,都要做防水處理,衛生棉的吸水功能是很神奇的。
(3) 不管路程多趕,都要定時更換,領隊和嚮導都應該體諒隊員的不便與需求。
(4) 帶一條小方巾,遇到有水的地方可以擦拭清洗,到了營地之後,更換乾淨的免洗褲。
(5) 若是比較容易在夏天起濕疹的人,可攜帶抗濕疹的軟膏備用。
(6) 自備一些深色的密封袋,保存用過的衛生棉(條)
(7) 女性山胞最好每次出隊都能攜帶一點備用的衛生綿(條),因為登山是劇烈的運動,有時候會使月經不預期的出現。有經驗的領隊大多會替隊員帶一些。
  
(三) 經期的保養
  
在山上時常容易受到風寒,所以腹部的保暖很重要。有些女性會在經期有腹部疼痛的現象,可以善用暖暖包來溫暖子宮,儘量不要吃太冰的東西。 我會自己帶一些黑薑糖做為舒緩不適與補充能量之用,本人覺得效果還不錯。雖然種種的不方便,但是我都會安慰自己,現在的文明進步已經在許多方面解放女性,以前沒有衛生棉發明的時候,還不是有女性登山者走向山林。只要準備得當,我們應該用更自在的心情去面對它。
  
五、 不能承受的重
  
文章的一開始我就有提到我第一次登山時的慘狀,其實不是到山上才開始痛苦,而是上台北火車上前的天橋開始。學長姐們用堅定而輕快地步伐走上天橋,而我在後頭連說:「我不想去了。」的力氣都沒有。很多人畏懼爬山是畏懼那那大很重的背包,雖然我已經爬山爬這麼久了,還是要說:「真的很重。」女生因為後天的訓練不足,所以在肌耐力上大多數較弱。但是還是有一些方式可以讓自己不要那麼痛苦。
  
1. 儘量不要帶多餘的東西: 我這裡說的是比你使用量還多的東西、或者可以替代的東西。雖然文章裡交待女性要帶東帶西的,但是要以精簡為原則,重量要斤斤計較。
  
2. 打包的二個原則:第一是左右平衡、重心穩固,第二是取物方便。重心不穩的背包會讓你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒會很喘,更添加悲情)。其要點分說如下:
  
(1) 質量較重的物品應放在中上方並儘量靠近背部,可使重心緊靠背部以免背起來使您有被往後拉的感覺。
  
(2) 體積大而質量輕的物品可以放在最底下,一方面比較不影響重心;另外由於重物壓在上面所以使用一段時後背包會較為密實好背。
  
(3) 堅硬的物品不要放在貼背的部位,若否則如為內架背包時則會直接頂到背部造成不舒服,甚至後仰跌倒時會直接傷到背部。
  
(4) 背包左右所放置的物品其重量必須相仿,以免重心偏一邊。
  
(5) 雨衣、飲水及當日必需使用的東西必須放在最上面或最容易取得的地方。
  
(6) 使用物品分類袋觀念,將同類的物品或必須同時使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小東西尤然。
  
(7) 養成定點放置的習慣,不但整理背包較快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的東西。
  
(8) 嘗試改變裝填方式儘量減少不必要的背包外吊掛,這不但會影響行動安全而且也不美觀。如果背包容量不敷使用應檢討攜行內容或換比較大的背包。(取自登山補給站)
  
3. 調整背包至最舒適的位置:比較好的登山背包大多數可以調整高度,肩帶鬆緊,是背包要來配合你,而不是你要去適應背包。有經驗的領隊應該幫忙檢查隊員的背包是否在洽當的位置。每個人的背負習慣不同,如果不舒服應向有經驗的人反應,嘗試調整背包。
  
六、 我要一直去爬山
  
我覺得登山像是一種生活方式的追求,而不太像一種運動。我喜歡爬山是因為它沒有什麼競賽性,就是到一個安身立命的地方休息,只是這樣的追尋並不容易。為了一輩子都可以去登山,在山上可是要好好地照顧自己,不但不要受到傷害,還可以藉此淨化身心。我常覺得自己越登山越「奸詐」,可以在兵慌馬亂的時候找到一些空間與時間。
  
保健的方法
  
(1) 早上要做暖身操:早上的身體較僵硬,像是冷車,若不先熱身,一下子背重裝走上坡就容易受傷。所以從頭到腳要拉拉筋骨,讓自己在身體與心理都做好準備。
  
(2) 注意走路的方法:腿抬起及放下時,要非常非常的溫柔,好像怕把地踏破一樣,然後用臀部及大腿的力量將身體撐起來,走路時不要搖晃。下坡時要有彈性,盡量不要用跳的,若經過較大的落差地形,應先蹲坐下,腳再伸出碰地。
  
(3) 休息時盡量伸展雙腳:在休息的時候,不要將腿彎曲,盡量伸直或稍微抬高,讓血液回流。亦可,將手掌拱起,利用掌中的空氣拍打肌肉,可消除肌肉的緊張。晚上睡前也可做些腳底按摩,促進血液循環。
  
(4) 準備個人的急救包:領隊很難了解每個隊員的身體狀況,所以自己應該準備適合自的急救包。如果戴隱形眼鏡的人,可能要準備一些眼藥水,腸胃不好的人就可能會拉肚子,或者一些過敏的藥物,以備不時之需。
  
(5) 回家之後,如果腳很酸,千萬不要痛快地泡熱水澡,否則明天走路會變跛腳!最好用冷熱水交替沖洗的方式,先用冷水沖二分鐘,再用熱水沖三分鐘,然後交替二次。
  
山上的飲食
  
(1) 早上吃得好、中午吃得飽、晚上吃得少:登山者好像都和這個法則相反,因為很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多會多吃。但是在山上睡覺的時間較早,很可能胃部還脹脹的時候就睡著了,這樣會消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因為在十分疲倦的時候吃東西,也會消化不良,如果真的一覺到天亮,其實晚上不吃也無所謂。而早餐為什麼要吃最豐富?因為登山者大多很早出發,所以離下一餐的時間最久,所以不應該隨便塞一片土司就上路。在開菜單時,應對早餐的營養多加注意。至於中餐大多數都在半路上,也不好講究,如果真的餓了,就靠自己的行進糧吧。
  
(2) 注意纖維的攝取:你看過山上的「菜單」就知道,應該說是「肉單」。因為蔬果的保存不易,所以大多會營養不均衡,偏向人工加工品與澱粉類。偶而吃一天無所謂,若是長天數這樣吃,就可能使自己的身體機能失調。例如:加州梅就是比葡萄乾更好的選擇,在湯裡放些竹笙,或用蒟蒻乾來做菜。如何在山上吃到足夠的纖維,可參考我另一篇有關登山糧食的文章。
  
(3) 喝足夠的水(睡覺水):登山活動往往使人喪失大量的水分,但是登山者常在行進間忘了補充水分,在天氣冷的時候更不想喝。有句話說:「女人是水做成的。」缺水的狀況下會使得身體的機能變差。若是不太口渴,可以適時地含一小口水,滋潤一下喉嚨。自從我買了有軟吸管的水袋,我就更常喝水,建議怕麻煩的人可以用這種水袋。晚上睡覺前可以先準備一小罐水,以防晚上需要喝水卻找不到水。
  
(4) 早點起床辦事:辦事就是上廁所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因為生活習慣改變,又跟著團體的節奏,所以很多人在山上辦不出大事來。甚至十幾天只進不出,是名副其實的「滿肚子大便」。排泄物在腸內過久會產生毒素,所以不清不暢快。我發現常在早上匆忙吃完早餐、拔營後,都已到了預定出發的時間,在那樣的氣氛下很難會有「感覺」。所以我都是天未亮就爬山帳篷走走逛逛(已經睡到需要起來休息),有時可以觀星、有時可以觀人(眾人睡相)。做做運動後,就找一個面向東方的美好地點,等待日出及感覺的來臨。
  
心理篇
  
一、關於二性互動
  
雖然要教導女生自己保護自己,但不是要女孩子在山上當一個嬌嬌女。既然在山上的性別角色不如在山下明顯,應利用男女特質的差異來合作,而不是強化其偏見。在爭取別人尊重之前必須要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力強弱每個人都不相同,最重要是要面對自己的挑戰,安住在自己的登山價值當中。女性登山的心理調適比身體保養得重要,無法體會登山的美好,再舒適的配備也無用。雖然女生沒有強健的肌肉,但是有柔軟的毅力;不站在決策的角色無妨,可以運用溝通協調的能力;沒有去披荊斬棘,卻有細膩的觀察力。或者反過來說也可。追求二性平等並不是要自己和男生一樣,每個人應該發揮自己的特質。
  
二、心理的準備
  
有二件事,讓第一次爬山的我嚇一大跳。第一件事是「隨地大小便」,第二件事是「男女雜處一室」。在野外把褲子脫下來有空前的暴露感與不安全感,一時會忘了怎麼上廁所。雖然你的隊友沒有看到,可是身體還是被規訓成禁止隨地大小便。(其實並非隨意,在山上大便的注意事項可參考523網站)現在不但不會覺得怎樣,而且還覺得不喜歡在廁所裡。第一次睡在陌生男子旁邊的經驗就是山隊的初訓,當時覺得很彆扭,一直不敢亂動。睡到半夜,旁邊的學長的手突然伸過來-摸我的頭,問我:「你有沒有發燒?」我說:「沒有」結果才知道他在作夢。爬山多年後,越來越覺得露宿比較舒服,不用跟別人擠,也不用「入鮑魚之巿」。因為帳篷是一個很特別的公共空間,所以我要提醒大家,在進入帳篷前盡量做一些清潔的工作。
  
講了這麼多,其實都只是經驗的分享,不是單一價值的宣傳。希望能拋磚引玉,能讓更多的登山者能說說自己的「撇步」、談談自己的感受。安頓好自己的身體才能發現涼風在那裡,但願所有的登山者都能行有餘力,看看山中的小花、聞聞青草的香味,準備接受山給你的洗禮與心靈的撫慰。
wink

 
旧帖 2004-09-22 15:02:40
Post #2
回复: 拉磨的女生看过来
 
莫墨 离线 莫墨
谢谢楼主

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健康生活

 
旧帖 2004-09-22 15:27:35
Post #3
回复: 拉磨的女生看过来
 
mumu 离线 mumu 很收益,收藏。
 
旧帖 2004-09-22 15:38:18
Post #4
回复: 拉磨的女生看过来
 
熊小英 离线 熊小英 blush忍不住说一句了,对女的来说确实很实用.....
 
旧帖 2004-09-22 15:59:16
Post #5
回复: 拉磨的女生看过来
 
梦月 离线 梦月 谢谢楼主,收藏,慢慢消化smile

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人懂得尊重自己——他不苟且,因为不苟且所以有品位;人懂得尊重别人——他不霸道,因为不霸道所以有道德;人懂得尊重自然——他不掠夺,因为不掠夺所以有永续的智能。

 
旧帖 2004-09-22 16:12:55
Post #6
谢谢了
 
kiss 离线 kiss 还是习惯看简体字的,所以转了给大家看
  
在加入登山队之前,我是大门不出、二门不迈的女生,对登山一点概念都没有。也许就是太没有概念了,在看到台湾高山秀丽风景相片时,就一心想到那个地方。我根本没有想到要背这么重的背包、走这么久的路,也没有想到要穿得这么怪异---穿著亮黄色的工人衬衫、黑色运动裤配绿色的雨鞋,头上还绑着粉红色的头巾!  
  
所以第一次爬山是交织着雨和泪。当时爬山的女生较少,山队的女领队更少,所以不论登山的价值、观念、训练大多是男性观点。总感觉在山上女性自己要照顾好自己,因为男女大不相同。跌跌撞撞地爬了十几年的山,以下的分享都是自身的经验累积,希望登山的女生能好自在,登山的男性更能了解女生的需求。  
  
生理篇  
  
一、 阳光不要吻上我的脸  
  
许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑,其实如果保B得当,就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破坏这登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮,我就想,这样值得吗?现在的阳光越来越毒,我不但要推荐女生加强防晒,男生也应该要做防护措施。  
  
(一) 防晒乳:  
  
根据我用金钱堆积起的经验,选择防晒乳的要点:  
  
1. 清爽易推开,以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)  
2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)  
3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)  
  
擦拭的要点  
  
1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定,补擦时要先吸去脸上的油脂)  
2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)  
3. 擦有防晒系数的护唇膏  
4. 注意颈部及耳朵的防晒  
  
清洁的方法:  
  
1. 很多的防晒乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。  
2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的,可以抹在脸上后用面纸擦掉,清洁效果还不错。  
  
(二) 物理防晒法:  
  
1. 选择大帽檐的帽子,圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽),透气性佳也可以使佩戴的时间延长。  
2. 较深色的太阳眼镜(运动专用的更佳),大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱,更需要防晒。  
3. 选择透气快干的长袖衬衫,天气热也不用脱下来。  
  
二、 三千烦恼丝  
  
刚开始爬山时,有一件事令我很痛苦,就是不能洗头。在山下,我每天都洗头,务必使头发轻柔飘扬,我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子,但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。  
  
1. 头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现),所以尽量戴帽子或扎头巾。  
2. 尽量不要梳头发,因为梳子会刺激头皮,使头皮分泌更多油脂。  
3. 把头发绑好,前方的浏海用夹子夹好,避免脏的头发碰到脸颊。  
4. 在山上洗头,务必远离水源,建议使用「苦茶粉」来洗头,去污力强,可使头发乌黑亮丽。  
5. 有太阳才洗头,以前年轻不懂事,有水就洗,也不管是阴天雨天,结果身体都弄坏了,一直感冒不好。  
  
三、 甜蜜的负荷  
  
女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性,并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣-没有什么弹性,又是纯棉不易干,穿也不是,脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣,应该注意什么事项(又是用金钱堆砌的血泪史)  
  
1. 透气快干,不含棉(最好是100% polester)  
2. 没有钢圈,底部松紧带宽,固定性佳  
3. 没有衬垫,但不能太薄(那种单层的背心式运动内衣虽然舒适,但适合不怕露二点的人穿)  
4. 调整肩带长度的扣环要在后面(因为在前面会被背包的肩带压得很痛,当然最好不要有调整扣环)  
5. 选择肩带为x型的,较不易因动作大而滑落。  
  
四、 好朋友来了怎么办  
  
登山的机会可遇不可求,要是刚好遇到生理期,该如何选择?所多女生对于如何在山上照顾自己并不清楚,硬着头皮上山,结果自己不舒服,也影响到整个队伍。我就避免的方法与如何保养,分说如下:  
  
(一) 避免经期的方法  
  
如果你不想撞期,可以考虑以药物来调整正常的月经周期,但这不同于一般的治疗,是对正常生理的一种干扰,要采取慎重的态度。(接受医生的指示)  
  
1. 延迟的方法:  
要从月经预定日的五天前,开始持续服用「黄体激素」。那么,即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态,不致引起月经。但是,若要延迟二个礼拜以上的时间,就得渐次增加「黄体激素」的量,否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用,月经就会开始来临,而中途如果忘了服用,月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经,就一定要按时吃药。  
  
2. 提前的方法  
月经结束之后,立刻服用「动情激素」和「黄体激素」的混合剂,如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后,就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血,即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言,延后要比提前无害于身体。  
  
(二) 处理月经的方法  
  
1. 卫生棉(条)的介绍  
  
若是你的经期本来就很混乱,无法掌握用药的时间,那么就要有万全的准备来对待你的「好朋友」。在台湾,一般对卫生棉的接受程度比卫生棉条来得大,但是卫生棉较容易变形、引起湿疹、滋长细菌,产生外漏的问题。所以我建议使用卫生棉条,棉条在国内使用率并不高,原因是大家观念不正确所致,一般的说法是认为会破坏处女膜,这样的说法是错误的,只要使用方法正确并不会有此顾虑。卫生绵条的长度约 4~5 公分,直径 1~1.5 公分,当吸满血水呈饱和状态时,直径约增至 2 公分左右,比未婚者阴道最狭窄的口径还要小,因此它可自如地进出阴道口,而不会伤害到处女膜,同时也不会因走路或活动而溜出体外。未婚女性可以使用小号的。  
  
依经血量的多寡而定更换的时间,一个卫生棉条可吸水 10 c.c. 左右,而每天的经血量最多时约为 20-25 c.c.,所以每天使用三个就够了。放棉条时可采取坐姿或蹲姿,用左手将阴唇分开,将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端,慢慢向阴道后上方推入,直到整个食指没入后即可。棉条在阴道内是不会让你感到异状的,因为放置的地方是无感的。如果你觉得有不适的感觉,那表示你放置的位置不当,可取出换新的棉条再试试。更换时轻轻提拉拖在阴道外的棉线即可,提拉若感到吃力,则表示卫生棉条还没有吸满经血,此时不必更换,经血吸的饱满时极易拉出来。  
  
不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合症」。这种病是在使用时由棉条时,将金黄色葡萄球菌带入阴道,而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿,使细菌大量繁殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条后几天内,便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压下降,严重者很快休克,并损害各器官,不及时治疗可导致死亡。  
(取自成大山协谢佩君文章)  
现在有一种较新的棉条,以纸软管辅助棉条的使用,可以避免只手接触到棉条,是一种很好的选择。  
  
2. 使用卫生棉、条应注意的事项  
  
(1) 要注意手部的清洁,在山上的水源不稳定,卫生条件较差。所以在更换卫生棉(条)时易发生感染,所以在更换之前应确定自己的手及指甲的清洁。现在巿面上有卖经期专用的湿纸巾(单片包装),比较不易刺激皮肤引发过敏。  
(2) 不管是使用哪一种,都要做防水处理,卫生棉的吸水功能是很神奇的。  
(3) 不管路程多赶,都要定时更换,领队和向导都应该体谅队员的不便与需求。  
(4) 带一条小方巾,遇到有水的地方可以擦拭清洗,到了营地之后,更换干净的免洗裤。  
(5) 若是比较容易在夏天起湿疹的人,可携带抗湿疹的软膏备用。  
(6) 自备一些深色的密封袋,保存用过的卫生棉(条)  
(7) 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵(条),因为登山是剧烈的运动,有时候会使月经不预期的出现。有经验的领队大多会替队员带一些。  
  
(三) 经期的保养  
  
在山上时常容易受到风寒,所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象,可以善用暖暖包来温暖子宫,尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用,本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便,但是我都会安慰自己,现在的文明进步已经在许多方面解放女性,以前没有卫生棉发明的时候,还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当,我们应该用更自在的心情去面对它。  
  
五、 不能承受的重  
  
文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状,其实不是到山上才开始痛苦,而是上台北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥,而我在后头连说:「我不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:「真的很重。」女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。  
  
1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。  
  
2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:  
  
(1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。  
  
(2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。  
  
(3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。  
  
(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。  
  
(5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。  
  
(6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。  
  
(7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。  
  
(8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)  
  
3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。  
  
六、 我要一直去爬山  
  
我觉得登山像是一种生活方式的追求,而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什么竞赛性,就是到一个安身立命的地方休息,只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以去登山,在山上可是要好好地照顾自己,不但不要受到伤害,还可以藉此净化身心。我常觉得自己越登山越「奸诈」,可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。  
  
保健的方法  
  
(1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。  
  
(2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。  
  
(3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。  
  
(4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。  
  
(5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。  
  
山上的饮食  
  
(1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。  
  
(2) 注意纤维的摄取:你看过山上的「菜单」就知道,应该说是「肉单」。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。  
  
(3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:「女人是水做成的。」缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。  
  
(4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。  
  
心理篇  
  
一、关于二性互动  
  
虽然要教导女生自己保护自己,但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显,应利用男女特质的差异来合作,而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同,最重要是要面对自己的挑战,安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要,无法体会登山的美好,再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉,但是有柔软的毅力;不站在决策的角色无妨,可以运用沟通协调的能力;没有去披荆斩棘,却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样,每个人应该发挥自己的特质。  
  
二、心理的准备  
  
有二件事,让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」,第二件事是「男女杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感,一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到,可是身体还是被规训成禁止随地大小便。(其实并非随意,在山上大便的注意事项可参考523网站)现在不但不会觉得怎样,而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训,当时觉得很别扭,一直不敢乱动。睡到半夜,旁边的学长的手突然伸过来-摸我的头,问我:「你有没有发烧?」我说:「没有」结果才知道他在作梦。爬山多年后,越来越觉得露宿比较舒服,不用跟别人挤,也不用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间,所以我要提醒大家,在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作。  
  
讲了这么多,其实都只是经验的分享,不是单一价值的宣传。希望能拋砖引玉,能让更多的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那里,但愿所有的登山者都能行有余力,看看山中的小花、闻闻青草的香味,准备接受山给你的洗礼与心灵的抚慰。
 
旧帖 2004-09-22 16:53:06
Post #7
回复: 拉磨的女生看过来
 
跳舞鱼 离线 跳舞鱼 老前辈的字字真言,很受启发。shy
建议女生都认真看看。
 
旧帖 2004-09-22 17:40:33
Post #8
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苗苗 离线 苗苗 难道男人就没麻烦吗?
上帝怎么这么这么的不公平的,可烦人clown

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吃的香香,睡的饱饱...

 
旧帖 2004-09-22 21:31:37
Post #9
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得意的萤火虫 离线 得意的萤火虫 不错
收藏~wink

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一路风景不紧不慢…………

 
旧帖 2004-09-22 22:59:38
Post #10
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芭蕉雨 离线 芭蕉雨 谢谢楼主与我们分享如此好贴!收藏smilesmile
 
旧帖 2004-09-23 01:12:27
Post #11
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人间四月天 离线 人间四月天 http://www.523.org.tw/
文章中提到的523网址,有空看看吧!
 
旧帖 2004-09-23 09:09:29
Post #12
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一千零一夜2003 离线 一千零一夜2003 很棒!

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去留无意,漫随天外云卷云舒!

 
旧帖 2004-09-23 09:11:52
Post #13
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明日香 离线 明日香 学习一下。。

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你若不离不弃,我便生死相依。

 
旧帖 2004-09-23 09:32:01
Post #14
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ritaliao 离线 ritaliao 謝謝隐形人MM!~~~~~~~~~~~smilesmilesmile

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......幸福是一颗梦想的种子......
.......  2008中国加油!.........

 
旧帖 2004-09-23 10:47:17
Post #15
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秋风渭水 离线 秋风渭水 另一个相关网站,希望对MM门有些帮助blush
  
http://www.backpacker.com/women/
秋风渭水 于 2004-09-23 10:47:46 编辑

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Your wish is my command!

 
旧帖 2004-09-23 11:48:02
Post #16
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追寻香巴拉 离线 追寻香巴拉 smilesmile很有益,我都遇见过这种情况,不过及时看到,十.一有大用处哦.

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象风一样的自由,在陌生的城市和乡村边走边唱

 
旧帖 2004-09-23 11:52:03
Post #17
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苹果绿cc 离线 苹果绿cc 8错8错
新手上路
3Q楼主指点

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幸福是一只温暖的小狗

 
旧帖 2004-09-23 13:14:51
Post #18
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隐形人 离线 隐形人 smile呀,不小心弄个精华版,谢谢版主!
估计这贴子没有男生敢发言!:big smile
窃希望头驴GG们也稍看一下,不是要更多照顾,多点体谅还是可以的嘛.
欢迎各位MM也把自己的拉磨小窍门也来分享一下!
 
旧帖 2004-09-23 13:18:05
Post #19
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隐形人 离线 隐形人 smile感谢KISSMM的劳动.
 
旧帖 2004-09-23 14:09:46
Post #20
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小道河 离线 小道河 不错不错,确是挺有意思的,有价值。smile

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善于移步换景 乐于景由心生

 
旧帖 2004-09-23 14:52:34
Post #21
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阿丽达 离线 阿丽达 smile这样的贴子对我等人来说是最好的学习资料了。特别是文中提到的卫生棉条我用过感觉挺舒适、方便。真的不错,谢谢了。
 
旧帖 2004-09-23 15:13:51
Post #22
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橙路 离线 橙路 smile好贴子,收藏!smile
 
旧帖 2004-09-24 17:00:00
Post #23
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灵狐 离线 灵狐 顶一下,and 收藏了wink
 
旧帖 2004-09-24 17:16:35
Post #24
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雪山飞狸 离线 雪山飞狸 不错, 要是能加上些图片加以说明就更好了
 
旧帖 2004-09-24 23:33:03
Post #25
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薇拉 离线 薇拉 非常详细和实用!谢谢!:)

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乘着歌声的翅膀

 
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