 2006-08-10 11:01:20
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Post #31
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 shwx
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水平有限，不过俺结合书上看过的一段文献还是可以简单做答（毕竟书上的太复杂，考虑的因素太多，不一定适用业余情况） 1 热身 这个环节在运动医学里叙述的很地道，运动项目的不同，热身的肌肉群与时间都不同。肌肉间摩擦达到一定温度才进行竞技类的动作。 2 运动前饮食 （我只是知道这个项目，具体说不上来），剧烈运动前吃什么，怎么吃，书上许多医学博士讲到了，具体要看里面的内容。这也是您提到的消化问题。 你们有些运动项目在业余情况下属于很激烈的状态了，出发前就吃个面包，中午吃个炒粉，恐怕要重新考虑了。书上已经通过实践，定位了剧烈运动前1小时、前3小时的食品种类和进食程序。 我这里只提个框架，有兴趣可以借给您看，不过非常难懂。例如饭后百步走是一个健康概念，运动医学的博士们要从解剖学、营养学等的角度解释这个饭后走百步是科学的，走千步是不科学的。还有，有足够数据显示，热身的确对样本运动员有好处，但为何有好处，暂时没有从机理角度研究出来。 ---------------------------------------- |
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2006-08-10 11:29:04
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Post #32
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 熊啤啤
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再继续向各位求教： ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1、一般吃的米饭在人体完全消化的时间要多少小时？ 2、有没有各种类的食物在人体所需的消化时间参照？（重量对应的时间） 3、竞技前热身一般要多大强度为宜？（相对本身体能比例） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ---------------------------------------- |
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2006-08-10 12:00:52
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Post #33
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shwx
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熊啤啤 wrote: 1 答：泰国米、东北大米、糯米都是米，成分有点差异；干饭、稀饭也不同。吃的时间不同，消化程度也不同。 酸碱性环境决定食物的消化速度，如蛋白质须在强酸条件下，淀粉须在碱性条件，而脂肪须在中性偏酸的环境。另外，淀粉类食物的排空时间约为2至3小时；蛋白质类食物的排空时间约为4小时；脂肪类食物的排空时间约为6至8小时。如果单独摄取水果时，水果停留于胃的时间不会超过1小时，而后进入小肠吸收。 2 回答不了 3 这要看您是什么运动项目，百米热身过度就别想出成绩了，自行车一日赛拉拉肌肉，5-10分钟普通热身就可以了，自行车1000米场地赛就不是这么简单的热身了。这些热身不必这么专业，毕竟是需要心率表等辅助仪器测量后交给医生去判断的，不是业余情况下可以执行的。业余情况下，做基本的关节、肌肉热身就足够了，但很多人没有做这个简单的热身。 具体到骑车，也可以在起步阶段用高频率、低频率交互蹬踏来热身的，不必拘泥于形式。一段时间骑行后拉伸一下肌肉。热身不是目的，热身是唤醒肌肉组织等。
shwx 于 2006-08-10 12:03:16 编辑
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2006-08-10 12:22:26
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Post #34
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熊啤啤
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学习！想到问题还要继续请教，谢谢！
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2006-08-10 13:05:21
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Post #35
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shwx
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好的，有问题尽管问。 林老师04年深圳北京骑行的训练期，我准备了许多运动生理学知识给北体毕业的他班门弄斧，结果我自己也沉淀了不少运动生理学知识，现在看运动医学就有些基础了。您翻翻那年的老帖子，特别是《运动与香蕉》，估计能让您了解自行车运动与饮食的关系有帮助。 节选： “香蕉因为含有钾离子所以吃了不容易抽筋，香蕉本身含有三种醣(果醣、多醣之类的)会在不同时间持续消化，因此可以较长期的维持体力。” “香蕉可以在运动前补充醣类 而且它的升糖指数 (glycemic index) 算是中等 可以说是其中所含的醣类被消化吸引的速度算是中等的 没有办法像运动饮料一样迅速的补充醣类 但是却可以在长时间的运动中慢慢释放出搪类 供运动所需 同时也可提供饱足感 在长时间的运动或等待中不容易感到饥饿 这个优点可能同时也是它的缺点 也就是香蕉会在胃中停留比较久的时间 在运动时可能会有饱胀感 可以忍受的程度因人而异” 这个帖子是讲早餐的，很不错： http://www.freebike.net/bbs/view.php?id=27529&p=34 ---------------------------------------- |
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2006-08-10 13:16:34
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Post #36
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shwx
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找来一段文章，回答啤啤熊的关于剧烈运动时腹部疼痛的疑问： 许多人在跑步时，会感觉到腹部出现剧烈疼痛的现象，这种疼痛通常俗称为「侧腹痛」，其真正原因目前尚无定论。 侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。经过一段时间的跑步训练或呼吸调节训练，即不会再有侧腹痛出现。 万一你在运动时出现腹痛的现象时，最好的处理方法就是降低跑速或停止运动，此外，在休息时身体前弯、作最大的呼气动作（呼吸）、以及把手臂向后向上伸展，都可以消除侧腹痛。不过，适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。 另外，宿便未排也是原因之一。古语：大便一通，浑身轻松。骑车前放一放，体重也减少一些哟 
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2006-08-10 13:24:13
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Post #37
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熊啤啤
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感谢！ 本身没有坚持锻炼少是事实。加上以前骑车基本没有激烈骑法。现在实验了才发现问题。希望能把这个问题通过科学方法给克服掉。谢谢SHWX。  这个帖子是讲早餐的，很不错： http://www.freebike.net/bbs/view.php?id=27529&p=34 这帖要收藏
熊啤啤 于 2006-08-10 13:30:12 编辑
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2006-08-11 22:29:02
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Post #38
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sonic
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多谢南霸天帮邮购还送货上门. 翻看了一把. 感觉 <运动营养>和<运动损伤与防治>这两册意义更大一点. 不过其余的几本, 也是很有参考价值的. 第一卷中对于游泳的阻力分析, 对于俺现在学习游泳, 应该有帮助.
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2006-08-16 11:23:05
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Post #39
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大个
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报告各位老大，俺找到一个省钱又能看到这套书的方法： 这套丛书的第1/3/4/5/6/册深圳图书馆都有，存货不多，每册只有2-3本。昨天已经给俺借了一套出来。 不过借阅期限只有3周，不过到期可以去续借。 正在努力学习中 
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2006-09-17 16:48:32
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Post #40
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雪夜孤灯
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熊啤啤 wrote: 进餐后0.5~1小时内勿做剧烈运动。 如怀疑器官疾患，建议到医院检查。 下文为转帖： 其实大多数人在运动初期都会发生这种腹痛，运动医学称为“运动中腹痛”。 从腹痛的表现和原因分析，一般有下列几种情况。 一种腹痛是由于内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要而引起，其疼痛部位 多发生在右肋部门肝区）和左肋部（脾区）。这些人平时运动少，心肌力差，心肺 功能相对较弱，再加上运动前准备活动不充分。当内脏器官的功能没有提高到应有 的活动水平就加大运动量或运动强度过大，使心脏负荷过重，搏动无力，影响静脉 血液的回流，导致下腔静脉压升高，肝静脉回流受阻，从而引起肝、脾充血肿胀， 使覆盖其被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。此外，剧烈运动时，原有的均匀而有 节律的呼吸被打乱，呼吸急促而浅表，使胸内压上升，也会加重肝脾的肿胀。急促 浅表的呼吸又使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛，心肺的供血、供氧 量却赶紧不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加剧了疼痛。预防这类疼痛的 办法是，根据自身的体质、体力合理安排运动量和强度，循序渐进，量力而行。运 动前要做好充分的准备活动，使各器官处于良好的运动状态。运动中注意调整好呼 吸与运动的节律，尽可能用鼻而不是张嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能很 快就能得到改善，运动中腹痛即会自然减少或消失。 另一种腹痛则是由于不良的运动习惯而产生，主要是胃肠痉挛牵扯神经而引起。 通常表现为钝痛、胀痛，重者则呈阵发性绞痛。大多是由于饭后过早剧烈运动（不 到1小时）或吃的过饱、喝得过多（特别是冷饮）或饥饿运动（胃酸或冷空气对胃的 刺激）引起胃痉挛，部位多在上腹部。如果是腹内有寄生虫（如蛔虫）或运动前食 入大量产气或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等）引起肠痉挛，疼痛部位则 多在肚脐周围。如果是宿便未排引起的肠痉挛，其疼痛多在左下腹部。这类腹痛只 要针对其产生原因采取相应措施，就完全可以避免 还有一种情况是在夏季进行较多、较大运动量锻炼时易发生的腹直肌痉挛性 腹痛。这是由于大量出汗使用权水盐丢失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳引起 肌肉痉挛（俗称抽筋）产生剧痛。预防的关键在于适当补充盐和维生素，即运动中 最好喝淡盐水和一些运动性饮料。 还有一些人因腹部患有慢性病（如肝炎、胆道感染、胃肠疾病等），参加剧烈 运动亦可上起相应部位的腹痛，在此就不一一说明了。
雪夜孤灯 于 2006-09-17 16:48:57 编辑
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2006-09-18 10:51:43
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Post #41
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龙船
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在园岭图书批发市场最里边最大的那个店里的二楼有这个书，均8折。记住是在另一栋楼。
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2006-09-18 11:53:28
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Post #42
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百亩林
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龙船 wrote: 请问怎么走？ |
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2006-09-18 13:45:54
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Post #43
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fttz
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是八卦岭的书刊批发市场吧？在八卦路上.  怎么一发上去都看不清字了？将就一下吧，sorry!
fttz 于 2006-09-18 18:29:49 编辑
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2006-09-18 18:27:48
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Post #44
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百亩林
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谢谢fttz！
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2006-12-07 23:31:32
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Post #45
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shwx
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感觉很受用的一套百科全书！
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