 2006-03-20 12:34:54
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Post #26
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 9 1 1
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#26 集团训练 下面是一项新的训练方法，它有别于“高低训练强度交替”的方法。 职业选手：Dean Golich 秘诀：“大部分教练说应该一天训练强度大，然后一天简单。他们坚持这样隔天交替训练来恢复。 “但是我喜欢‘集团训练’，我让我的运动员连续3－4天高强度训练，然后低强度或者休息3－4天来恢复，然后重复下一个‘集团’。 “职业车手在整个3周的环法的比赛中耗尽体力，如果之后他们休息适当的话，那就会有很大的提高。” 你能做什么？ 集团训练对那些挑战时间的又决心要提高的车手来说非常有用。举个例子： 1．在空闲的周末两天做强度高、路程远的训练。 2．周一做高强度但短距离的训练，用一个小时，先热身，然后每间隔5分钟做一个5分钟高强度的练习2分钟的恢复。 3．其他的日子做些低强度的骑行或者休息。 Golich的方法有稳固的科学基础。 在怀俄明州大学的一项研究中，8位训练有速的车手被要求做3周的高强度训练，包括每天8次全力骑行，一次冲刺，一次5分钟耗尽体力骑行。3周后，水平进步很大，两周休息后，进步更大。 小技巧！集团训练可以是一个改善过度训练和长期疲劳的方法，所以记住这个：集团训练的关键不是集中高强度训练，而是各“集团”之间的休息。要确保足够的时间来完全恢复，当你准备好了下一个“集团”的时候，你的头脑会告诉你。如果你还没有恢复持续高强度训练的热情，那就小运动量骑行，直到精力恢复为止。 ---------------------------------------- |
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2006-03-21 00:20:18
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Post #27
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風箏
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在QQ群里也有，很详细，但要看几遍，经常要看看，不然记不住会忘记
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2006-03-21 09:11:25
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Post #28
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sonic
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公路车训练的宝典之一. 顶一个
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2006-03-21 09:49:35
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Post #29
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我行我瘦
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911还是坐堂开讲吧，难看啊！！！
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2006-05-09 15:16:57
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Post #30
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航海俱乐部
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不错，好文章，顶一下再看
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2006-05-09 21:59:38
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Post #31
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艾帆
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我加入磨房单车版QQ群的那一天就得到了这个宝典，我就经常在看的，在这里谢谢一下介绍这类文章给我的小骚，谢谢!谢谢!!!!
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2006-05-10 14:40:05
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Post #32
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houhou
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不是29个秘诀吗？咋只有26个哩？剩三个妖妖自己吃了？哈哈
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2006-08-02 12:16:17
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Post #33
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chenjianjun
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222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222227410032+++--*//03251477/*--++++6998887989789**-*/2 |
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2006-08-04 11:25:16
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Post #34
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八仙过海
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收藏了. |
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2006-08-04 16:29:53
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Post #35
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无法 无天
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打印出来慢慢看
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2006-08-05 15:08:55
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Post #36
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cartoon
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好文章
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2008-09-17 00:44:21
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Post #37
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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ferrero
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以前看过，但今天记录下来，好好看，能学到不少。 |
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2008-09-21 19:24:19
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Post #38
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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hjt0755
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好强大的贴阿，学习了
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2008-09-28 22:03:06
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Post #39
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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bart821
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难得的好东西！楼主辛苦了！
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2008-10-04 20:40:39
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Post #40
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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平常的人
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我也打印了一份，慢慢琢磨......
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2008-10-05 09:06:01
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Post #41
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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robben7
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是911翻译的吗?我用时1个多小时,一个字一个字的看完,虽然不想成为职业车手,但得到不少科学的训练方法,减肥方法......收藏,感谢! |
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2008-10-05 10:10:38
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Post #42
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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禾木河
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好东东
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2008-10-16 19:55:47
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Post #43
Re: 职业车手的29个秘诀[转贴]
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孜孜不倦
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活学活用
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