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那些年,这里有你,那里有我。
后来,我们匆匆而过;
这些年,你还好吗?
你在哪?在干什么?依然还记得十登南山的感觉吗?
转眼又到了8月的最后一个周末,我们习惯的老时间、老地方!十登南山十二载!是否你还记得呢?
诚邀磨房的XDJM热情参与,走进南山!相聚南山十登!
 
2014年8月30日,我们在南山等你。
 
第一届:http://www.doyouhike.net/forum/50067,0,0,1.html
第二届:http://www.doyouhike.net/forum/94565,0,0,1.html
第三届:http://www.doyouhike.net/forum/151906,0,0,1.html
第四届:http://www.doyouhike.net/forum/204603,0,0,1.html
第五届:http://www.doyouhike.net/forum/255204,0,0,1.html
第六届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/309811,0,0,0.html
第七届:http://www.doyouhike.net/group/20101/4/368719,0,0,0.html
第八届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/445096,0,0,0.html
第九届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/519220,0,0,1.html
第十届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/904358,0,0,0.html
第十一届:http://www.doyouhike.net/event/activity/89/
 
在阅读详细内容前请先注意:磨房深圳南山十登活动为挑战级强度的登山活动,本次活动的目的在于考验耐力而不是比赛速度,无论你是完成1登或者10登,都是最棒的!请大家安全至上,按自己的节奏登山!
 
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1、报名显示“未确认”原因是报名时未点击“提交审核”因部分浏览器问题,点击提交后切忌不要点击后退,可直接关闭页面重新登录磨房即可。

第一步:

第二步:

2、保险栏没填写保单号等。
  本活动有一定的风险,为保障参加者的利益及南山十登的顺利开展,要求参与活动的每一位队员必须有旅游意外险的投保(不包括普通意外伤害险)。组委会推荐统一购买磨房美亚拉磨无忧保险,以备报名时核查保单号,便于顺利确认报名。磨房保险http://bx.doyouhike.net
 
----------------------------------报名前请详细阅读以下内容-------------------------------
 
【活动主题】
2014磨房@深圳“走进南山”第十二届南山十登
【活动发起】
南山登山学校、南山红树林徒步、跑在路上、铁丝家族、南山夜登、城市森林、巴士户外、驴行天下
【活动目的】
利用南山独特的地理条件,自我检验体能极限,以便对体能有个正确的评估;检验坚持坚持登山的运动效果;同时在活动过程中普及山野运动常识及感性认知;为广大驴友提供户外活动交流平台 !
【活动时间】2014年8月30日晚10点——8月31日早7点
为避免拥挤,晚上九点后队员在山脚签到完后就可以开始十登。避免队员签到拥挤,男8小时内完成十登即可。早上七点活动截止时间不变。
【报名时间】8月7日00:00—8月25日23:59( 报满即截止 )。
【人数限制】500人
【关于保险】
  本活动有一定的风险,为保障参加者的利益及南山十登的顺利开展,要求参与活动的每一位队员必须有旅游意外险的投保(不包括普通意外伤害险)。组委会推荐统一购买磨房美亚拉磨无忧保险,以备报名时核查保单号,便于顺利确认报名。
 
磨房保险http://bx.doyouhike.net
 
【线路指引】蛇口海关登山口往里走约50米(雕塑鹤处平台)——集寿亭(三号亭)往返十遍,不要求负重;全程海拔高度近320米,台阶1200级左右,路程一登来回约1860米,起点海拔26米,终点海拔约320米,爬升约294米,平均坡度约为25.5°。
加上少量石板水泥路,估算台阶路占全程90%。由于台阶占绝大部分,所以无法实际测量出详细路程距离,登山过程中请队员自行把握体能分配。进入南山公园大概40米有一条上山的路线,再沿石板路向上大概80米处有一公共厕所(可使用,近起点签到点),从厕所旁有另一条上山路线,再没有其他上山路线,请大家务必记住。两条上山路线在一号亭处交汇成一条上山路线,沿着台阶一直向上直接到三号亭(集寿亭)签到处,请勿走其他维护南山的小岔路。在大概1000级台阶处有另一处厕所可使用。不能保证南山公园管理处会在活动当晚打开沿途路灯,请登山队员务必带好头灯。南山夏季有蛇出没,请大家注意脚下。
 
1、签到点:海关登山口和集寿亭设两处签到点,分别记录海关登山口(雕塑鹤)出发时间、集寿亭(三号亭)到达时间、集寿亭(三号亭)出发时间,海关登山口(雕塑鹤)到达时间;
2、值勤点:出于安全考虑,中途设二个驻点志愿组及巡逻志愿组,用对讲机联系;
3、志愿者点:增加独立医疗组及摄影组为本次活动服务;
4、签到时间:志愿者19:00——20:00;队 员: 21:00——22:00。
 
特别说明:
1、活动严禁带香烟火种上山,违反者将被追究责任,承担一切后果。
2、请大家带防寒衣物,特别是义工们注意这一点,山上风大。
3、请注意防蚊。
4、南山公园晚上会关灯。
 
【活动须知】
限时间8小时之内(MM可以延长1小时):
完成1——5登为不及格
完成6登为及格
完成7登为中等
完成8登为良好
完成9登为优秀
完成10登为满分
超过10登不鼓励
注意:本次活动的目的在于考验耐力而不是比赛速度。
【活动费用】无公共费用,活动结束后的早茶AA制,自愿参加;欢迎大家带FB和后勤物资。
【报名须知】
 
  活动严禁带香烟火种上山,违反者将被追究责任,承担一切后果,提交政府监管部门处理。请届时大家互相监督,发现后请及时向组织者和义工们报告
 
  活动过程中可能有雨,请大家带防寒衣物,特别是志愿者们注意这一点。晚上会冷。
  1、报名前,必须了解个人体能及健康状况,并客观评估本次活动的难度和风险,谨慎报名。
  2、凡报名者,均视为认可磨房“安全、环保、自助、互助”的户外理念。
  3、遵守南山公园管理规定
  4、活动中听从指挥,发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念;
  5、活动中不乱丢垃圾,不破坏植被,鼓励拾捡垃圾,提倡环保;
  6、该活动对于膝盖脚踝等关节部位可能有损害,希望大家一定戴护膝和护踝,并根据自己身体的情况理智下撤;
  7、请尽量结伴出发;
  8、小雨活动继续,大雨、台风或有雷电则活动自动取消;
  9、建议活动组织圈子同学背西瓜等物资以尽地主之宜。
 
【出行天气】深圳天气预报http://www.szmb.gov.cn/article/TianQiYuBao/

【交通指引】
蛇口海关:70路 B816路(蛇口海关站下)直到小卖部;
蛇口医院西区(旧名:联合医院):113路 122路 230区间车 328路 329路 79路 K113路 M241路 M409路 机场10线等在联合医院站下,前行100米见联合大厦即沿十字路口转右,前行100米见入口。
蛇口沃尔玛:113路 122路 204路 230区间车 233路 328路 329路 332路 70路 79路 80路 B605路 B702路 K113路 k204路 M205路 M241路 M400路 M409路 N1路 N4路 高峰42号专线 机场10线等在蛇口沃尔玛下,前行(南海大道南行)大约200米过十字路口,再行500米见联合大厦即沿十字路口转右,前行100米见入口。
【风险提示】
  1、运动过度伤害:膝盖脚踝等关节、肌键过度疲劳永久性伤害、休克、过度运动引发心血管疾病等;
  2、意外事故:失足跌落、蛇咬、感冒、雷电等;
  3、其它不可预料情况。
  一旦出现意外情况不要慌张,及时与志愿者或其他队员取得联系。
【环保注意事项】
  1、活动全程产生的垃圾,个人必须自觉带回,做到只留下脚印。
  2、活动参与者都有义务对登山和工作人员的行为是否环保进行监督,如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为,应给予提醒、批评。
  3、组委会不统一印制和派发活动指引手册(含线路指引),请自行解决,敬请留意。
【医疗指引】
  1、本次活动设置医疗组,但提倡自助;请各队伍或个人自行携带必备药品,例如准备止血贴、针、棉签和外用药物。外用药物建议使用:好及施(冷贴)、活络油、云南白药喷雾剂、扶他林软膏等。建议腰部有旧患的驴友配戴腰围。以上药品各大药房有售。
  2、活动中登山人员出现受伤、疾病等意外情况,在无法自行处理的情况下可向附近的义工寻求帮助,特殊情况将拨打120。
【装备要求】
  1、饮食:5升饮用水、高热量食品、榨菜;
  2、装备:雨具,运动鞋,头灯及备用电池,护膝,护踝,防暑防蛇药品,更换衣物,最好带多一双鞋袜;
  3、建议:毛巾、护踝、护膝、登山杖、活络油等;
注:装备物资全部由参加者自己准备,可以放在海关登山口交义工统一看管,登山时只需携带一次上下所需物资,贵重物品请自己保管;
【通讯联络】
  组委会志愿者沟通:433.550MHz
【免责声明】
  1、本活动有一定的风险,参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定,并对自己的安全负完全责任。未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。
  2、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故,组织者有义务组织救援,但对于事故造成的身体损害,乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等,以及事件伴随的经济损失,活动组织者不承担任何法律和经济责任。
  3、一旦报名,即视为参加者(包括代他人报名者,被代报名参加者)已经充分了解并自愿接受本免责条款,本免责条款自动生效。否则,请终止报名参加。已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。
  4、本条款同样适用于后勤服务各环节志愿者人员。
  5、深圳南山十登组委会对本次活动具有解释权。
 
2014磨房@深圳第十二届南山十登活动组委会:
顾问及网络支持:echoflying,雪夜孤灯,白桦,雪山,文盲,爱立信,印第安人,无敌穿山甲,北庄,海洋,青草地,风之语者
活动当天总协调:梦云帆
山脚起点签到组:逸飞、阿克苏、秋语如风
山顶终点签到组:因海为全、蓝若冰、生活阳光
医疗组:楚湳
巡视组:I小美、zhju(三十)
驻点组:紫云山、老狼大哥
机动应急组:文盲、无敌穿山甲、风之语者、日月青山、可口yapian
娱乐组:游鱼B
物资组:zte007、准备就绪、王继云
摄影组:雾月森林
资讯组:梦云帆
 
【线路详细描述】
线路级别: 挑战级
十登限时间8小时之内,蛇口海关登山口往里50米处平台(雕塑鹤)——集寿亭(三号亭)
十登活动起点:

 
十登活动终点:

 
线路轨迹:

 

 

 
【延伸阅读】
2003年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/51710,583813,1,0.html
2004年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/99955,1365965,1,0.html
2005年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/153480,2374486,1,0.html
2006年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/205591,0,0,1.html
2007年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/256209,0,0,0.html
2008年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/group/20101/1//313571,0,0,1.html#83681304
2009年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376630,0,0,0.html
2010年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/group/20101/1/451715,0,0,0.html
2011年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/532032,0,0,1.html
2012年南山十登考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/group/20101/1/907882,0,0,0.html
 
【南山登山学校相关理论课程】:
1疾走!改善酸性身体(ZT) http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69983
2 关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398
3 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165
4 为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1
5 玛雅人关于十登的经验分享:http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376181,0,0,0.html
【Nanshan Weekly 南山周刊】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/3/335277,0,0,0.html
 
扩展阅读:
登山要领及注意事项(感谢玛雅人和山海阳光总结)
开始的前部分不要过于快登山,热身需要2到3登时间,我们进行任何超长距离的活动,开始都要有自己的一个热身阶段,谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快,这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力,因为随着时间推移,体能消耗特别的大,这3登食品和水的补充一定要跟上,不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充,要为最后4登补充好,准备好。最后4登或者5.6登,将是拼搏的时候了,因为大部分完成6登已经非常困难,最后每一步要根据身体情况量力而为,勇敢的说放弃,山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水,电解质,功能饮料,和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧,才不会出问题。
其次:应该注意登山方法
1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方
2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息
3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的
4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易
第三:精神胜利法
永远都要保持最好 心态,
肉体在燃烧
神经在痛苦的煎熬,
放松和乐观会调动你身体所有的潜能
每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法,呵呵
最后:准备好运动后的恢复计划
人的身体非常完美
当我们每次适度的破坏她,她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大,
所以只有适度开发,不必担心十登,十一登,226公里的大铁人会把人损害
但有一点要值得注意,一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作
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这个十登的活动,我认为每个人如果要完成8登以上,要准备一个星期恢复时间
恢复的时候营养的补充是不可少的,含钙量多的食品要主动的多补充,主动的休息,适量的恢复运动
①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影!
一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错.
②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效!
③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱!
④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.)
呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节!
⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了.
我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松!
⑥护膝、登山杖,头灯都是用得上的!
(我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.)
(手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!)
⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.)
若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率!
⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了......
 
再次提醒注意:
1.十登是有相当强度的活动,活动队员希望量力而行,挑战自我,但不要互相攀比。
2.超过十登的,成绩记录人员不会作为有效成绩继续记录。
3.最终成绩公布只公布达到的等级,具体成绩只发到个人。

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