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那些年，这里有你，那里有我。
后来，我们匆匆而过；
这些年，你还好吗？
你在哪？在干什么？依然还记得十登南山的感觉吗？
转眼又到了8月的最后一个周末，我们习惯的老时间、老地方！十登南山十三载！是否你还记得呢？
诚邀磨房的兄弟姐妹热情参与，走进南山！相聚南山十登！

2015年8月29日，我们在南山等你。

在阅读详细内容前请先注意：磨房深圳南山十登活动为挑战级强度的登山活动，本次活动的目的在于考验耐力而不是比赛速度，无论你是完成1登或者10登，都是最棒的！请大家安全至上，按自己的节奏登山！
----------------------------------报名前请详细阅读以下内容-------------------------------
【活动主题】
2015磨房@深圳第十三届南山十登
【活动组织】
南山登山学校、红树林户外、跑在路上、铁丝家族、南山夜登、南山双登、城市森林、巴士户外、驴行天下、老菜帮
【活动目的】
利用南山独特的地理条件，自我检验体能极限，以便对体能有个正确的评估；检验坚持坚持登山的运动效果；同时在活动过程中普及山野运动常识及感性认知；为广大驴友提供户外活动交流平台 ！
【活动时间】2015年8月29日晚10点——8月30日早7点
为避免拥挤，晚上九点后队员在山脚签到完后就可以开始十登。避免队员签到拥挤，男8小时内完成十登即可。早上七点活动截止时间不变。
【报名时间】8月8日00：00—8月27日23：59（ 报满即截止 ）。
【活动人数】600人

志愿者召集已满。

【纪念品说明】1、完赛证书：南山十登组委会提供完赛纪念证书（6登以上），给选手留作纪念。
2、完赛纪念服：
（1）第十三届南山十登活动纪念服
购买链接：https://item.taobao.com/item.htm?id=521331655806（2）十登完成纪念服
购买须知：现场完成十登后可登记购买；凭ID和往届十登记录购买。

【关于保险】
　　本活动有一定的风险，为保障参加者的利益及南山十登的顺利开展，要求参与活动的每一位队员必须有旅游意外险的投保（不包括普通意外伤害险），否则报名无法通过！
组委会推荐统一购买磨房美亚拉磨无忧保险，以备报名时核查保单号，便于顺利确认报名。
磨房保险http://bx.doyouhike.net

【线路指引】蛇口海关登山口往里走约50米（雕塑鹤处平台）——集寿亭（三号亭）往返十遍，不要求负重；全程海拔高度近320米，台阶1200级左右，路程一登来回约1860米，起点海拔26米，终点海拔约320米，爬升约294米，平均坡度约为25.5°。
加上少量石板水泥路，估算台阶路占全程90%。由于台阶占绝大部分，所以无法实际测量出详细路程距离，登山过程中请队员自行把握体能分配。进入南山公园大概40米有一条上山的路线，再沿石板路向上大概80米处有一公共厕所（可使用，近起点签到点），从厕所旁有另一条上山路线，再没有其他上山路线，请大家务必记住。两条上山路线在一号亭处交汇成一条上山路线，沿着台阶一直向上直接到三号亭（集寿亭）签到处，请勿走其他维护南山的小岔路。在大概1000级台阶处有另一处厕所可使用。不能保证南山公园管理处会在活动当晚打开沿途路灯，请登山队员务必带好头灯。南山夏季有蛇出没，请大家注意脚下。
1、签到点：海关登山口和集寿亭设两处签到点，分别记录海关登山口（雕塑鹤）出发时间、集寿亭（三号亭）到达时间、集寿亭（三号亭）出发时间，海关登山口（雕塑鹤）到达时间；
2、值勤点：出于安全考虑，中途设二个驻点志愿组及巡逻志愿组，用对讲机联系；
3、志愿者点：增加独立医疗组及摄影组为本次活动服务；
3、补给点：起点提供部分饮用水，山顶不提供；
5、签到时间：志愿者19：00——20：00；队   员： 21：00——22：00。

特别说明：
1、活动严禁带香烟火种上山，违反者将被追究责任，承担一切后果。
2、请大家带防寒衣物，特别是义工们注意这一点，山上风大。 
3、请注意防蚊。

【活动须知】
限时间8小时之内（MM可以延长1小时）：
完成1——5登为不及格  
完成6登为及格  
完成7登为中等  
完成8登为良好  
完成9登为优秀  
完成10登为满分  
超过10登不鼓励  
注意：本次活动的目的在于考验耐力而不是比赛速度。
【活动费用】无公共费用，自愿参加；欢迎大家带FB和后勤物资。
【报名须知】

　　活动严禁带香烟火种上山，违反者将被追究责任，承担一切后果，提交政府监管部门处理。请届时大家互相监督，发现后请及时向组织者和义工们报告

　　活动过程中可能有雨，请大家带防寒衣物，特别是志愿者们注意这一点。晚上会冷。
　　1、报名前，必须了解个人体能及健康状况，并客观评估本次活动的难度和风险，谨慎报名。
　　2、凡报名者，均视为认可磨房“安全、环保、自助、互助”的户外理念。
　　3、遵守南山公园管理规定
　　4、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；
　　5、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
　　6、该活动对于膝盖脚踝等关节部位可能有损害，希望大家一定戴护膝和护踝，并根据自己身体的情况理智下撤；
　　7、请尽量结伴出发；
　　8、小雨活动继续，大雨、台风或有雷电则活动自动取消；
　　9、建议活动组织圈子同学背西瓜等物资以尽地主之宜。

【出行天气】深圳天气预报http://www.szmb.gov.cn/article/TianQiYuBao/

【交通指引】  
蛇口人民医院：113路 122路 230区间车 328路 79路 K113路 M241路 M409路 M448路 机场10线
蛇口沃尔玛：113路 122路 204路 230区间车 233路 328路 332路 70路 79路 80路 B605路 B702路 K113路 k204路 M205路 M241路 M400路 M409路 M448路 N1路 N4路 高峰42号专线 机场10线
 蛇口海关：70路 B816路

【风险提示】
　　1、运动过度伤害：膝盖脚踝等关节、肌键过度疲劳永久性伤害、休克、过度运动引发心血管疾病等；
　　2、意外事故：失足跌落、蛇咬、感冒、雷电等；
　　3、其它不可预料情况。
　　一旦出现意外情况不要慌张，及时与志愿者或其他队员取得联系。
【环保注意事项】
　　1、活动全程产生的垃圾，个人必须自觉带回，做到只留下脚印。
　　2、活动参与者都有义务对登山和工作人员的行为是否环保进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，应给予提醒、批评。
　　3、组委会不统一印制和派发活动指引手册（含线路指引），请自行解决，敬请留意。
【医疗指引】
　　1、本次活动设置医疗组，但提倡自助；请各队伍或个人自行携带必备药品，例如准备止血贴、针、棉签和外用药物。外用药物建议使用：好及施（冷贴）、活络油、云南白药喷雾剂、扶他林软膏等。建议腰部有旧患的驴友配戴腰围。以上药品各大药房有售。
　　2、活动中登山人员出现受伤、疾病等意外情况，在无法自行处理的情况下可向附近的义工寻求帮助，特殊情况将拨打120。
【装备要求】
　　1、饮食：5升饮用水、高热量食品、榨菜；
　　2、装备：雨具，运动鞋，头灯及备用电池，护膝，护踝，防暑防蛇药品，更换衣物，最好带多一双鞋袜；
　　3、建议：毛巾、护踝、护膝、登山杖、活络油等；
注：装备物资全部由参加者自己准备，可以放在海关登山口交义工统一看管，登山时只需携带一次上下所需物资，贵重物品请自己保管。
【通讯联络】
　　组委会志愿者沟通：433.550MHz
【免责声明】
　　1、本活动有一定的风险，参加者应根据自身的状况作出是否参加活动的决定，并对自己的安全负完全责任。未成年人必须经监护人同意并由其监护人陪同参加。
　　2、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，活动组织者不承担任何法律和经济责任。
　　3、一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加。已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。
　　4、本条款同样适用于后勤服务各环节志愿者人员。
　　5、深圳南山十登组委会对本次活动具有解释权。

2015磨房@深圳第十三届南山十登活动组委会：
顾问及技术支持：echoflying，雪夜孤灯，KK，白桦，雪山，文盲，爱立信，印第安人，无敌穿山甲，北庄，海洋，青草地，风之语者
活动总协调：梦云帆
活动副协调：蓝若冰
山脚起点签到组：逸飞、秋语如风、王继云、白胡子老头
山顶终点签到组：因海为全、goodbooy、靓影
医疗组：楚湳
巡视组：这个可以有、zhju(三十)
驻点组：紫云山、老狼大哥
机动应急组：文盲、风之语者、无敌穿山甲、日月青山、可口yapian  
娱乐组：游鱼B
物资组：zte007
摄影组：雾月森林、雅风
资讯组：梦云帆、王继云、苏小洛

【线路详细描述】
线路级别： 挑战级
十登限时间8小时之内，蛇口海关登山口往里50米处平台（雕塑鹤）——集寿亭（三号亭）
十登活动起点：

 
十登活动终点：

 
线路轨迹：

 

 

 
【延伸阅读】
2003年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/51710,583813,1,0.html
2004年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/99955,1365965,1,0.html
2005年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/153480,2374486,1,0.html
2006年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/205591,0,0,1.html
2007年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/256209,0,0,0.html
2008年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/group/20101/1//313571,0,0,1.html#83681304
2009年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376630,0,0,0.html
2010年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/group/20101/1/451715,0,0,0.html
2011年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/532032,0,0,1.html
2012年南山十登考试成绩单：
http://www.doyouhike.net/group/20101/1/907882,0,0,0.html
 
【南山登山学校相关理论课程】： 
1疾走！改善酸性身体（ZT） http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69983 
2 关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398 
3 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165 
4 为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1
5 玛雅人关于十登的经验分享：http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376181,0,0,0.html
【Nanshan Weekly 南山周刊】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/3/335277,0,0,0.html
 
扩展阅读：
登山要领及注意事项（感谢玛雅人和山海阳光总结）
开始的前部分不要过于快登山，热身需要2到3登时间，我们进行任何超长距离的活动，开始都要有自己的一个热身阶段，谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快，这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力，因为随着时间推移，体能消耗特别的大，这3登食品和水的补充一定要跟上，不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充，要为最后4登补充好，准备好。最后4登或者5.6登，将是拼搏的时候了，因为大部分完成6登已经非常困难，最后每一步要根据身体情况量力而为，勇敢的说放弃，山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水，电解质，功能饮料，和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧，才不会出问题。
其次：应该注意登山方法
1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方
2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息
3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的
4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易
第三：精神胜利法
永远都要保持最好 心态,
肉体在燃烧
神经在痛苦的煎熬,
放松和乐观会调动你身体所有的潜能
每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法，呵呵
最后：准备好运动后的恢复计划
人的身体非常完美
当我们每次适度的破坏她，她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大，
所以只有适度开发，不必担心十登，十一登，226公里的大铁人会把人损害
但有一点要值得注意，一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作
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这个十登的活动，我认为每个人如果要完成8登以上，要准备一个星期恢复时间
恢复的时候营养的补充是不可少的，含钙量多的食品要主动的多补充，主动的休息，适量的恢复运动
①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影!
一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错.
②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效!
③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱!
④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.)
呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节!
⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了.
我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松!
⑥护膝、登山杖，头灯都是用得上的!
(我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.)
(手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!)
⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.)
若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率!
⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了...... 
 
再次提醒注意：
1.十登是有相当强度的活动，活动队员希望量力而行，挑战自我，但不要互相攀比。
2.超过十登的，成绩记录人员不会作为有效成绩继续记录。
3.最终成绩公布只公布达到的等级。

南山十登名单

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