活动约伴 » 活动详情
主题位置野人龙舟/休闲/深圳/野人龙舟会/山@海同行/崩溃西瓜帮

活动的发布记录:

本活动由逃逃于 2015-04-20 16:24 发布到 休闲

本活动由逃逃于 2015-04-20 16:24 发布到 深圳

本活动由逃逃于 2015-04-20 16:24 发布到 野人龙舟会

本活动由逃逃于 2015-04-20 16:24 发布到 山@海同行

本活动由逃逃于 2015-04-20 16:24 发布到 崩溃西瓜帮

本活动由野人龙舟于 2015-04-21 15:08 发布到 野人龙舟

野人龙舟2015赛季陆训4

地点:市民广场东南角(金田路和福华一路路口,大中华国际交易中心后门对面公园的山坡上)
交通:地铁|会展中心站,公交:大中华国际广场

【天气预报】http://www.szmb.gov.cn
个人装备:1L饮用水、运动套装(建议穿跑鞋、短裤、T恤)
饮食建议:下班前叫个快餐吃了过来,运动前一小时不宜进食。

有时间的请尽量参加,不用看活动报名限定名额(这是磨房系统设定的,报名人满后或未确认的报名
同学,可以随便空降。但是报名了,又不到的同学,鸽子会被人BS的。灰机去哪了,都找不着了,你还敢随便乱飞么。。。)
请相互通知,来不及报名的可直接前往集训地点!
训练PP
http://www.doyouhike.net/group/20110/1/950581,0,0,0.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/852959,0,0,2.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/494051,0,0,1.html#post18
附:主要训练内容:
1、跑步3000-5000米以上,不设上限,前1000米请注意慢跑热身。(30-40分钟)
2、跑步后的全身拉伸放松同时也为后面的力量训练的热身活动。(10-15分)
3、俯卧撑三组,30个/组,以后每周增加5个/组,一直加到50个/组。背起三组,50个/组。
伏地起身三组,15个/组,以后每2周增加3-5个/组,一直加到30个/组。(20-30分钟)
4、中间游戏休息。(5-10分钟)
5、器械模拟训练,(常速)3组,50+80+100个,快速三组50+80+100个。后期视情况加量加速。(30-45分钟)
6、放松拉伸、慢跑。(10-15分钟)
所有训练内容根据以往的情况暂定,时间粗估,严重欢迎所有同学提出好的训练建议和意见,慢慢完善。

返回旧版查看: /forum/dragonboat/2283795,0,0,0.html

#水上运动

举报
  • 请选择举报原因提交取消
  • 垃圾营销
  • 淫秽色情
  • 造谣传谣
  • 政治敏感
  • 抄袭内容
  • 虚假中奖
  • 盈利召集

      添加本地图片 (小于2M,格式JPG)
      发布 磨房管理员有权删除违规内容。
      • 😀
      • 😁
      • 😂
      • 😃
      • 😄
      • 😅
      • 😆
      • 😇
      • 😈
      • 😉
      • 😊
      • 😋
      • 😌
      • 😍
      • 😎
      • 😏
      • 😐
      • 😑
      • 😒
      • 😓
      • 😔
      • 😕
      • 😘
      • 😙
      • 😚
      • 😛
      • 😜
      • 😝
      • 😟
      • 😠
      • 😡
      • 😣
      • 😤
      • 😥
      • 😦
      • 😧
      • 😩
      • 😪
      • 😬
      • 😭
      • 😮
      • 😯
      • 😱
      • 😳
      • 😴
      • 😵
      • 😶
      • 😷
      • 👌
      • 👍
      • 👏
      • 🙏
      • 💓
      • 💯
      • 🙋
      • 🙈
      • 🙊
      已结束

      已参加(11/16)