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本活动由随风异于 2015-06-08 09:29 发布到 休闲

本活动由随风异于 2015-06-08 09:29 发布到 深圳

本活动由随风异于 2015-06-08 09:29 发布到 国际户外

【IOU夏日恋语Loving Summer 】每周三晚东仙湖夜徒(第55期)爱在这儿,不见不散!

  • 出发地

    深圳

  • 目的地

    深圳东湖公园仙湖植物园

  • 行程日期

    2015-06-10 至 2015-06-11 共1天

  • 集合时间

    19:20 点击购买 专业户外保险

每周三晚,不见不散!
好消息,东仙湖慢跑联盟于55期活动正式成立,欢迎各位小伙伴加入,跑出你的美丽人生!
------序----
东仙湖在之前55期的夜徒快走(快速徒步)活动中,培养了一大批的户外徒步爱好者,他(她)们的成长和坚持让我们东仙湖伐木累感动,夜徒快走是初步接触徒步锻炼成长的最好方式,然而有很多伙伴已经不满于快走,现根据大家的提议,现东仙湖-伐木累活动组决定自55期成立东仙湖慢跑联盟,开启你慢跑(健康跑)的美丽人生!

---东仙湖慢跑联盟线路规则---

1.必须保持2人同跑原则(可相互沟通/监督跑步的姿势,跑步技巧,前期建议大家保持一队)
2.行跑原则,根据东仙湖绿道线路,跑步中静止横排超过2人,靠右侧行跑。
3.必须身着跑步装备,没有的劝徒步!
4.跑步路线:东湖大门/罗体天桥-(此段快走热身)-5号绿岛东湖左附坝公路入口-(开始慢跑)-5号绿岛林场驿站折返--仙湖驿站(休息补水)--十一孔桥大圈--仙湖大门(停止慢跑)--(此段快走放缓身体)到东湖大门
---慢跑介绍---
慢跑,也称有氧代谢运动,(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。
---慢跑技术---

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

欢迎爱好徒步/跑步/户外的伙伴支持与参与,锻炼身心,结伴同行,收获欢乐,欣赏夜景,为走向山野贮备体能,聊人生,谈梦想,万一哪天咱们就实现了呢!
特别说明:本活动因设置两个集合点(1、东湖大门,2、罗湖体育馆公交站天桥下);报名请注明:东湖大门集合 或罗体集合。
您可以加入磨房国际户外圈子部落--深圳夜徒召集交流QQ群124166409(入群暗号:东仙湖夜徒),或点击链接加入群【国际户外入境验证大厅】:http://jq.qq.com/?_wv=1027&k=VYidYP: http://jq.qq.com/?_wv=1027&k=VYidYP  入群后请先做二件事:1.按群内成员格式修改群名片,2.上传个人近照一张到群成员相册。 以上二点为方便大家交流认识,如有异议,请谨慎加群!)
您也可以收藏国际户外圈子所有活动汇总网站:http://www.iouhike.tk: http://www.aoestudio.com/sziou/ (手机可报名)
活动通知于活动当天16:00前磨房悄悄发布,若取消活动请关注18:00前一楼公告!
现已开通活动:周一梅林关夜登 | 周二深圳湾 | 周三东仙湖 | 梧桐山夜登 | 周四红树林 |周五笔架山 / 梅林二线关石板路等夜徒线路, 欢迎就近方便参与, 爱徒步爱健康!
 
【活动名称】国际户外之东水仙东环线每周三晚(东湖-水库-仙湖-东湖)
【集合时间】(周三)19:00集合,19:20准时出发!(不罚款、不等人)
【集合地点】集合点1:东湖公园大门牌坊(3路,17路公交总站)集合点2:罗湖体育馆公交站天桥下(罗湖方向) 
【注意事项】因东湖绿道有人车(自行车)混行路段,请务必靠右行走,保持警惕,注意安全!我们只是夜徒爱好者,不是保姆,没有照顾任何人的义务,请参与者自己照顾好自己!
                       约伴人有选择队员的权利,请谨慎报名!有异议,请止步!
【补充说明】 朴素徒步,一般不电话恭请,迟到请主动联系召集人。
                         迟到的老队员,请按活动路线快步追上大部队或原路返回。
                         迟到的新队员,建议原路返回。

集合点2:罗湖体育馆公交站天桥下(罗湖方向) 

【线路指引】标准线路-适合快走(若跑步可环大仙湖-弘法寺,大、中、小圈分别多两公里左右)
下撤点仙湖植物园

(由于下班高峰时段东门-水库路赛车严重,特增设罗湖体育馆集合点方便大家出行,集合及出发时间一致,每集合点会各设一负责人!会在5号绿道与莲十路交汇点整体集合.)
【活动方式】徒步(散步+小跑+快走)
【活动线路】东湖大门/罗体天桥--左付坝防洪公路--水库绿道--仙湖驿站休息点(下撤1宝巾路南仙湖大门)--仙湖西门(下撤2大望\新田)--无忧路--十一孔桥-仙湖(跑步的可以环大仙湖)--两宜亭--苏铁二路--苏铁一路--仙湖大门(下撤3莲塘)--莲十路--左付坝防洪公路--东湖公园大门牌坊
【活动强度】休闲 全程7-10-13-15公里(2.5小时内完成)
【交通方式】推荐公交3路,17路水库总站 其它线路自己查 或 自驾
【活动费用】无费用,本活动不FB,若私下FB费用AA,活动成立东仙湖活动基金,募集自愿捐助,用于公共水果等!
【活动要求】行动中及下撤遵循二人同行原则,不能擅自离开队伍,下撤需告知活动领队或收队!喜欢单独行动的同学请勿报名,活动请遵循LNT原则。
【活动风险】包括但不限于可能遭遇到的,打劫,毒蛇蜈蚣等虫咬,山石滑坡,失足扭摔伤等风险
【报名方式】
1、报名(点击帖子第一楼“报名参加",并注明“报名+集合点” )。
2、若空降或+12345等(限熟人)请将人员资料发送磨房悄悄给领队:网名/性别/手机号码/紧急联系人/联系人电话/集合点。
3、已确认或收到回复为准,不按格式报名不予确认或回复。(活动组织者保留选择参加者的权利,敬请理解。)
【参与条件】
1、默认《磨房告示》户外活动规则.接受磨房的安全.自助.环保理念. 
2、没有存在任何不适合于户外活动的疾病或体质;如高低血压. 糖尿病. 心脏病. 癫痫病. 突然晕倒等隐疾病患或经历,否则请 出发前自行退出,现场登记出发后即表示认同本贴所有内容及免责声明
3、凡报名,必须仔细阅读本召集帖和了解活动内容,认同和服从本活动的要求,准时到集合点。
4、个人必备;适合户外活动的长裤、徒步或登山鞋〔防蛇虫〕、头灯或手电筒 5、建议配备;腰包. 个人饮用水. 救生信息卡. 救生哨. 手机. 零钱. 备用药品. 擦汗毛巾. 替换衣服.雨具
6、欢迎爱好户外活动男女老少参加,锻炼身心,结伴同行,收获欢乐,欣赏夜景,聊人生,谈梦想,万一哪天咱们实现了呢!
 

 

                                                                      34期合影留念

                                                                     第35期 盛大的平安夜
 

                                                                    第50期 周年庆合影
【注意事项】:
1、坚持体能锻炼.安全.环保.自助.营造快乐和谐小群体.是本活动的主要目的。活动期间.拒绝其它与有益锻炼相违背的事情。
2、不做爬危坡攀近道等冒险行动.严禁进入非徒步线路的草地或林地,以防蛇咬或意外,不破坏一草一木.乱丢弃垃圾者遭遣责. 自觉带走不能自然降解的垃圾
3、虽然是松散的活动组织.但参与者自愿认同东湖仙踪的一贯传统和安全.环保.自助与互助意识;每个人都负有协助他人的责任.途中应注意本身及队友的身体狀況.若有问题.请立即告知领队或較有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态;
4、不要尝试超过自己能力与知识的決定与行为.请衡量自身能力.不要求负重.但自用的.头灯/手电.饮用水(有备用药.蛇药的请带上)看天带雨具.晚夜风大.运动中排汗较多.有需要者可带替换衣服.参与者自重.以防感冒
6、中小雨活动照常.大雨现场集体决定.雷暴闪电或台风恶劣天气.活动自动取消。
7、强烈建议自行购买意外保险.出发前带上保险卡.请把领队或同行的电话号码留给家人.以备紧急时联络。参与者请真实评估自已承担户外风险的能力并了解本活动规则
8、参与者视同默认《磨房告示》户外活动规则.参加者均视为具有完全民事行为能力人.并自愿参加本次活动.如果在本次活动中发生危险情况或任何损害后果.同行人员将尽力帮助和救护。但活动发起人和所有同行人员.以及召集此次活动的网络平台.均不承担由此带来的任何直接或间接的责任,凡参与者均视为接受本声明。
9、如果你喜欢我们的活动请不要忘记给我们的领队和协作们点个赞,这不会让你多费一句话,却让我们的工作人员心里暧暧的,开展活动时更有干劲!
衷心感谢您对我们活动的支持,祝您活动愉快!

#跑步#山野

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