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活动的发布记录:

本活动由野人龙舟队于 2016-04-08 19:27 发布到 水上运动

本活动由野人龙舟队于 2016-04-08 19:27 发布到 深圳

本活动由野人龙舟队于 2016-04-08 19:27 发布到 野人龙舟会

本活动由雪夜孤灯于 2016-07-14 16:23 发布到 野人龙舟

2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(由于下雨,改期下周二,19号)

项目:2016首次训练+商议以后活动计划
时间: 2016年4月19日18:30~21:00
地点:市民广场东南角(金田路和福华一路路口,大中华国际交易中心后门对面公园的山坡上)
交通:地铁|会展中心站,公交:大中华国际广场

【天气预报】http://www.szmb.gov.cn: http://www.szmb.gov.cn/
个人装备:1L饮用水、运动套装(建议穿跑鞋、短裤、T恤)
饮食建议:下班前叫个快餐吃了过来,运动前一小时不宜进食。
安全建议:本贴只作为知照各位想参加训练同学,并不负安全以及有关利益关系,建议个人在参加前,自备保险,如有不适,请立刻停止训练及时照知同行者。
有时间的请尽量参加,不用看活动报名限定名额(这是磨房系统设定的,报名人满后或未确认的报名
同学,可以随便空降。 今年打算考勤打分制)
请相互通知,来不及报名的可直接前往集训地点!
训练PP
http://www.doyouhike.net/group/20110/1/950581,0,0,0.html: http://www.doyouhike.net/group/20110/1/950581,0,0,0.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/852959,0,0,2.html: http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/852959,0,0,2.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/494051,0,0,1.html#post18: http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/494051,0,0,1.html#post18
附:主要训练内容:
1、跑步3000-5000米以上,不设上限,前1000米请注意慢跑热身。(30-40分钟)
2、跑步后的全身拉伸放松同时也为后面的力量训练的热身活动。(10-15分)
3、俯卧撑三组,30个/组,以后每周增加5个/组,一直加到50个/组。背起三组,50个/组。
     伏地起身三组,15个/组,以后每2周增加3-5个/组,一直加到30个/组。(20-30分钟)
4、中间游戏休息。(5-10分钟)
5、器械模拟训练,(常速)3组,50+80+100个,快速三组50+80+100个。后期视情况加量加速。(30-45分钟)
6、放松拉伸、慢跑。(10-15分钟)
所有训练内容根据以往的情况暂定,每项完成,将会做记录,欢迎所有同学提出好的训练建议和意见,慢慢完善。

返回旧版查看: /forum/aqua/2364802,0,0,0.html

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