 2004-09-30 22:59:06
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Post #1
从旱鸭到一万米（误人子弟版）
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 水牛
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于2003-09-13 14:06 -------------------------------------------------------------------------------- 从旱鸭到一万米 水牛 如果你现在是一个旱鸭，你一定很佩服那些动辄称要游一万的水驴，你也许以为他们是什么猛男烈女，或者天赋异禀，或者得高人指导，或者三脚六臂，。。。。。。。但是你有没有想过？其实只要稍加练习，作为一名旱鸭的 你，很快也一样可以轻松万米游。也许你现在还没有这个自信，水牛受老杜的“三分钟教会游泳的宣言”刺激，现在就开始传授：从旱鸭到一万米的秘诀。 第一阶段：从旱鸭到横渡 首先要讲明，这个横渡的不是英吉利海峡，而是标准游泳池。这时候你可能连游泳池是什么样子的都没有见过，更不要提什么游泳，不过没关系，我们会给你3天的时间让你学会横渡。完成这一步需要时间，认真刻苦的学习态度，和不怕牺牲的精神。 方法： 第一步：憋气潜水。吸足一口气，憋住，把头潜入水中，从每次10秒开始，逐渐延长水中憋气时间，达标：25--40秒，及格：40--60秒，良好：60--80秒，优秀：80秒以上。练习此法时必须把整个头没入水中。练习20分钟。 第二步：水上浮尸。深吸一口气，憋住，人平卧水上，手脚自然伸直，全身彻底放松，可以通过轻动手脚来控制身体平衡。多次练习，达到能够在水中平卧30--60秒并全身处于完全放松状态。练习20分钟。 第三步：青蛙蹬腿。人俯卧水中，手脚伸直合拢、放松，先屈腿，两膝分开，然后两腿用力后蹬并合拢，伸直，稍候2秒后重复进行，要求每次蹬腿身体会前进1米以上，身体除腿以外部位须彻底放松，每憋一口气，蹬腿5--7次，练习25分钟。有条件者可以受扶浮板，练习蹬腿。 第四步：水中捞月。身体伸直放松俯卧水中，手向外下划水，然后回收胸前，再向前伸直，合拢，稍候2秒，再次划水。脚尽量不动，如身体下沉，可以轻踢腿来控制平衡，要求每次划水，身体前进1米以上，每次憋气划水5--7次。练习20分钟。如有条件可脚夹浮板，练习用手划水。 第五步：手舞足蹈。手脚伸直放松，俯卧水中，先蹬腿，腿伸直后用手划水，手划完水，双手停于胸前，同时屈腿，双膝分开，手伸直同时再次蹬腿，蹬完腿，脚伸直时，手再次划水，重复进行，要求每次憋气进行5--7次，身体前进10米以上。重复训练20分钟。逐渐体会手足的配合，注意节奏要分明，不能太快，不能蹬腿同时划手。 第六步：吐故纳新。在熟习第五步的基础上，在手向外下划水时手下意识往下按水，头顺势抬起，用口大力吸气（在1--2秒内完成）。快速低头入水，接着蹬腿。头在水中时可先吐出大部分气体，抬头时先快速吐出或用鼻喷出剩余气体，紧接着用口快速吸一口气，快速低头入水，继续蹬脚及划手的动作，慢慢过渡到每三次划水最少换一口气，逐渐过度到每次划水都换气。 如果换气有困难，可先在池边练习换气：吸气----潜水----水中吐气----抬头-----快速喷气及再次用口大力吸气-----快速潜水。连续多次练习。 在这个阶段一定有人说你这里动作不标准，那里姿势不优美，或者速度太慢，甚至泳衣不好看之类，你都不要介意，因为你要明白你的目标是横渡游泳池，也就是可以拼着老命游25米就足够了。 这一阶段对于很聪明的人来说，三个小时就可以基本完成，一般智力的人3天也就差不多了，如果三个星期还不行，那么就要想想自己是不是太B了。 第二阶段：25米到500米 首先恭喜你已经可以横渡游泳池，以后当有人问你会不会游泳时，你可以昂着头，大声的回答“我会！！！”，但是我还是要小声的告诉你，光会横渡是不够的，你的下一个目标是500米，要达到这个目标你首先要准备一张百元大钞，不过你不要担心，钱不是交给我，我是让你到博恩凯和书城走一趟，看到有关游泳的影碟你就毫不犹豫的买下来，同时记住一定要买一本关于游泳的书（光看录象是不够的，要有一点理论基础才行），下面的事情我不说你也应该明白了，就是每天看书，看录象，然后每周最少3次游泳池实战练习。游啊游，游啊游，游啊游啊游，。。。。。。。。。。 一边游一边体会动作的要领，逐渐纠正自己错误的动作，当然这时候如果有教练会速成一点，没有教练的话，慢慢自己体会（结合录象和书本），2个月下来，500米应该是没有问题的。 第三阶段：500米到3000米 上个阶段，你为了达到500米的目标，付出的金钱的代价，不过现在想起来，这个代价是值得的，如果请教练一般要半千的代价才够啊。这个阶段要你付出更加大的代价，那就是色相（男色女色都行哦），你要牺牲你的宝贵的色相去找一个游得比你厉害的人做你的陪游。 游泳池游泳是比较闷的，一般人一次游上一、两千米就会觉得闷，除非有一定定力的人不容易不间断游到3000米，但是如果有比你厉害的人在一起游，你会不自觉地紧跟着他，向他的水平接近，游着，游着，游着，你就不知不觉的可以游1000米，2000米，甚至3000米了。两栖部队有一些人进步特别快，大概就是因为有一帮高手陪游。 第四阶段：3000米到10000米 当你可以游3000米，你已经可以真正的回答问你会不会游泳的人“我会”了，但是3000米和10000米比较仍然有一个很大的差距，要超越这个差距，你要付出的已经不仅仅是色相了，首先，你需要一个可以给你较长时间游泳的场所，象SARY的水平是三个半小时，也许是磨房的记录了，一般的速度估计要5小时左右。如果游泳池开放时间很短的，便无法持续游10000米。其次，你需要有一个人给你计数，10000米是100个来回，没有人帮助计数的话，很快忘记游了多少米。第三，一般人在有精神动力或者竞赛时才会冒着闷死和累死的风险游10000米，所以一般需要有人组织这样的活动时你才可以实现游10000米的梦想。而你自己参加这样的挑战之前应该有规律的模拟练习，先自己测试一下自己的5000米、 7000米的时间，有一定次数的强化训练才能达到目标。 现在，你都可以游一万米了，我还说那么多干什么，再说就是班门弄斧了，还是赶紧叫你老师吧。 -------------------------------------------------------------------------------- 全身都是精品
水牛 于 2006-05-09 12:34:27 编辑
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2004-09-30 23:05:05
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Post #2
回复： 从旱鸭到一万米
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尔冬
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呵呵，可以出书了，我来收钱
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2004-09-30 23:05:29
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Post #3
回复： 从旱鸭到一万米
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白头佬
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好啊 |
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2004-10-01 00:09:00
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Post #4
回复： 从旱鸭到一万米
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默默无文
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很好的文章！ 从自己暑假教女儿游泳的实际经验看，有几点感觉： 第一阶段3天达到目标的还只能算一般聪明的？我觉得已经算很有天分的了  我女儿是第六次去泳池终于学会抬头换气，并成功横渡泳池。 第二阶段倒不需要2个月，经过一个月左右的练习女儿已能连续游蛙泳2000米，基本达到第三阶段。 第四阶段我自己都没试过，当然也不会要求女儿一次游这么远，她今年8岁，我觉得她的耐力已经很不错，现在训练的重点放在速度练习和学习爬泳上。 |
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2004-10-01 00:25:15
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Post #5
回复： 从旱鸭到一万米
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蓝蓝的海
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除了其中的学习和练习精神可取之外,其它的关于练习的方法大多数都是不正确的.不建议大家来读这本教科书. 也许有人会说这样做未免不给楼主面子了.但如果有人按图索骥的话,将来的骂声更甚. 请楼主原谅.我这么说真是太不给面子了.但还是不得不说....... 希望从网上获得游泳相关技术资料的朋友,建议到悠泳网去看一下.里面的文章,图片,录像都会使你获益菲浅. |
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2004-10-01 00:45:54
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Post #6
回复： 从旱鸭到一万米
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默默无文
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呵呵，我的自由泳就是通过悠游网站得到提高的，受益非浅，的确可以称之为国内最专业的游泳网站。 |
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2004-10-01 07:48:20
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Post #7
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加州阳光
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好文章! 建议旱鸭们试用 个人的经验是最不喜欢正规教练按正规理论教学, 那样永远学不会  . 原则上应该是有改进就行, 慢慢提高.
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2004-10-01 09:27:26
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Post #8
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水牛
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蓝蓝的海 wrote: 这篇文章是水牛搞笑版的文章，去年9月份在磨房大厅贴过。 写这篇文章的目的在于改变旱鸭认为游泳很难学会的观点而已。 这篇文章帮助旱鸭学会玩水还是有帮助的，当然如果你想借此成为专业的选手是不大可能的。 水牛的观点是在你学会泡水之后如果想提高，可以再借助影碟、书籍和专业的教练进一步学习。 一名旱鸭找一个国家队的教练不一定是最合适的，除非他的目标是专业的运动员。 政委做事总是很认真，但是有一些东西也许不需要太认真。 ---------------------------------------- |
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2004-10-07 17:56:23
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Post #9
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蓝蓝的海
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水牛 wrote: 说明是搞笑版就行，不然真的有点怕误人子弟了。水版如果出现这样的教科书，那这样的水版也是误人子弟了。嘿嘿。 |
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2004-10-07 17:57:16
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Post #10
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蓝蓝的海
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加州阳光 wrote: 两个方面，一个是你的水平提高实在是有问题，另一个方面是你太怕别人超过你了，所以出此下策。嘿嘿。。。。
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2004-10-07 18:55:04
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Post #11
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加州阳光
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蓝蓝的海 wrote: 哈哈哈! 都不对  , 真的是实话实说. 加州游泳游到目前的业余中级水平, 最怕理论学习, 主要靠平时偷看同游的高手, 然后用心琢磨和多练习. 打算十月后将加州擂台赛搬到体育馆, 面向全市业余爱好者. ---------------------------------------- |
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2004-10-08 11:20:46
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Post #12
回复： 从旱鸭到一万米
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水缘
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兴趣是最好的老师，无论学什么，如果一开始就很深奥，会让许多人都望而却步，反之，学习起来就容易多了
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2004-10-09 09:19:23
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Post #13
回复： 从旱鸭到一万米
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水牛
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实践是检验真理的唯一标准，有没有旱鸭去实践一下再来评论？
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2004-10-09 13:05:33
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Post #14
回复： 从旱鸭到一万米
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廖霏
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这个我比较有发言权。 如果只求业余水平，觉得水牛的方法还是可行的。 我这么差的智商，在他的指点下三次也能闭气游个十来米了。虽然现在仍然徘徊在第二阶段，但我明白是我自己偷懒隔山岔五的旷课，并非师傅教导方法的错。
廖霏 于 2004-10-09 13:05:59 编辑
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2004-10-09 13:07:31
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Post #15
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大大的军
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那我也申请做水牛的徒弟， 行不？ 
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2004-10-09 17:00:17
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Post #16
回复： 从旱鸭到一万米
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廖霏
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大军，先带上礼物拜见大师姐。
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2004-10-10 15:02:09
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Post #17
回复： 从旱鸭到一万米
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蓝蓝的海
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不同的观点相信都表达清楚了，如何选择是大家自己的事了。 |
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2004-10-26 16:53:31
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Post #18
回复： 从旱鸭到一万米
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圳上客
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感谢蓝蓝的海提供悠游网的信息，不然我还一直闭门造车。现在我的问题是游完2000米时没有问题的，不过速度太慢，第1千米（42分），第千米（50分），我想达到sary3000米（63分）的水平实在太远，该如何改变这种状况？ |
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2004-10-26 18:15:53
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Post #19
回复： 从旱鸭到一万米
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山人2000
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理论学习还是要的，尤其是当很久没有提高的时候，就需要看书了。看看专家是怎么训练的。最近买了本书(健身游泳-Emmett Hines著,温宇红译)，感觉不错。
山人2000 于 2004-10-26 22:41:25 编辑
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2004-11-16 12:33:27
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Post #20
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行无悔
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下载了。 一直想学会游泳，可一到水中原本还算轻盈的身体就沉。。沉。。沉的。 现在有老师了。 明年偶要横渡 |
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2004-11-17 17:52:47
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Post #21
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yyou575
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 一万米！好 闷 蛋！
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2004-11-17 18:05:22
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Post #22
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yyou575
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我 的 脐盖感染发炎还没好！我都半个月没游泳了，好惨啊！
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2004-11-17 20:58:28
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Post #23
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白晶晶
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请问悠游的网址，谢谢！ |
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2004-11-18 08:47:21
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Post #24
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蓝蓝的海
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白晶晶 wrote: http://www.chinaswim.com/bbs/index.asp |
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2004-11-18 09:43:06
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Post #25
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小隐于水
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如果有条件建议大家还是请教练指导,因为还靠看书、碟是学不会的。有时一个动作你会苦想几天，但教练一句话就会使问题迎刃而解。 悠泳上的帖子看看可以，不要太过于深究。 |
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