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 2002-06-11 11:48:12
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Post #1
適合初學者的－－「2小時抱石練習法」(转)
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 falling
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适合初学者的－－「2小时抱石练习法」 David Rowland.2001.Bloc buster － a two-hour bouldering workout for beginners. Climbing Magazine,No 204, June 15 : p112 翻译：赵子凯 抱石（bouldering）能使攀岩者有效地增加爆发力并改善技巧。大多数的初学者把时间花在 toproping 人工岩场的长路线上，对攀能力来说进步的幅度很有限。刚接触攀岩的人，常会因为路线太难而对抱石心生畏惧，或是因为过度练习而造成运动伤害。 本篇文章将介绍一套有趣的「2小时抱石练习法」，它能引领刚入门的攀岩者体会抱石的乐趣，你同时会发现，抱石一段时间后，你的力量及技巧会有明显的进步。 ※ 第一个小时的训练内容 遵循一个重要的法则：「完攀第一条路线后，接着你会完成第二条、第三条……」（Success breeds success） 根据这个法则，在你训练的第一个小时里，为了要增进攀岩技巧，你必须去尝试很难的抱石路线。 各式的攀岩型态当中，抱石需要高超的攀爬技巧，像是抓点的方式、如何移动重心、以及要如何抓住攀爬时的顺序及节奏，这都是抱石时能学到的东西。当你能完成越多困难的抱石动作，你就会学习到越多的技巧，而你的身体也更有能力去尝试其它更困难的路线。 因此第一个小时里的练习目标，是找出足以测试你攀爬极限的抱石路线，但路线又不能太难，你要能在第一个小时里完攀它。 这里提供了一些设计路线时该注意的原则： （1） 设计 6 个动作(moves) 以上的路线。动作要够多才测试的出你的力量及技 巧，但点也不要多到爬起来手臂会pumped。 （2） 不要设计那种你第一次或第二次就能完攀的路线。这种路线太简单了， 训练效果会不佳。 （3） 避免太难的路线。假使你都在同一个点坠落、或是你根本没有想爬完的 欲望，表示这路线太难了，换条简单一点的。 （4） 假如你出了一条不错的路线，把每个动作反复的练习。你可尝试使用不 同的脚点、不同的动作。分段练习，把每个动作做练熟、做到很完美。 要记住，每次试时动作时不需要从头开始爬。 （5） 要有充分的休息。每次尝试路线的空档，休息3至5分钟，休息够了爬起 来才有效率。 （6） 设计自己的路线。如果别人出的路线太难了，你可以把路线修改成适合 自己的难度，或是找攀登能力差不多的朋友，彼此出路线给对方爬。 （7） 要记住，完攀是最重要的目标。第一个小时里要尽全力完成1-2条路线。 ※ 第二个小时的练习内容 － 再试一遍（Let's try that again） 这整套练习方式唯一有限制的地方，就是你必须放弃你试不上的动作。因为当你设计了一个很难的动作，你就开始真正的「训练」了，对刚入门攀岩的人来说，是没有必要刻意去做训练的。 第二个小时里，你必须重复爬先前你能完成很极限的路线，这个阶段会让你的技巧更纯熟、同时增加耐力。 有个容易记的口诀：「3个3法则」（Rule of threes）。简单来说就是三条路线反复三次、间隔休息3分钟。例如在第一个小时你已经试出了几条适合自己的难路线，练习后你觉得那些路线似乎变简单了，接着进入第二小时的练习。 首先先爬其中一条路线，爬完后休息3分钟，接着重复爬第二次，休息至少3分钟，最后同样的路线爬第三次。第一条路线爬完三次后休息10分钟。第二、三条路线也反复这种模式把它完成，如果觉得爬的不够的话可以继续第四条路线。如此一来你就完成了「2小时抱石练习法」。 ※重视攀爬品质（Less is more） 对初学者来说，攀岩会进步的最大原因是因为技巧进步了 －－ 而不是爆发力或耐力增加。 当身体在练习后能获得充分的休息时，技巧才会真正的变成你的，这个阶段你需要做的就是「休息」。练习后至少要休息一天，如果你还是觉得疲倦可以再增加休息的天数，千万不要觉得自己休息的太多。 最后要强调一点，抱石有许多好处，其中之一就是－－你只花 2 个小时抱石，攀岩能力进步的幅度，绝对比你花一整个晚上toproping爬长路线还要来的有效。 注一：2小时并不包括热身及收身的时间。 注二：休息的空档可多看他人攀爬的动作，对你绝对会有帮助。 译者加注： 如果你觉得这2小时的训练强度不够，可以试着更改训练的内容：第一阶段可改成2-3小时，路线可增为4-5条。第二阶段仍以3条路线为主，若还有体力则再增加1-2条。 此阶段路线如果爬不完，有可能是路线太难或力量变差了，变通方法是在难关处换个好抓的点或是增加脚点。另外如果在某点坠落，不需从头开始爬，只需从坠落处接着爬即可，路线完成后亦视为一趟。
Predator 于 2002-09-10 15:02:53 编辑
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2002-07-08 17:48:49
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Post #2
抱石时代 (转)
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falling
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抱石时代 作者: 赵雷 自攀岩运动上个世纪初在欧洲兴起，它的发展已经经历了近百年的历程。人们对线路难度的定级通过采用法国的难度标准和美国的难度标准定级。即8a、5.13a/b等等。而作为攀岩运动之一的抱石(Bouldering)，其出现不过才20年的光景，但却以惊人的速度发展着。此次英国之行使我对此深有体会。 我和登协同志一行三人于５月末参加了在北威尔士举行的2002年国际攀岩大会。英国在攀岩运动上属于发达国家，无论从历史上还是从攀岩群体上讲。英国拥有从4c(5.8)到9a(5.14d)等不同难度丰富的传统攀登路线和竞技攀登路线，然而，近几年来抱石路线却越来越多。你经常可以看到有人三五成群在路边围着块大石头在抱石。负责大会联络工作的Stuart就是个抱石发烧友。他告诉我他已经有近两年没用过绳子了，只要到了周末，他都会拉上朋友去抱石。 我想抱石之所以能广受亲赖，和它的自身特点是分不开的。首先，它的攀登形式方便、简洁，动作夸张、漂亮。其次，它所需要的装备和经验比传统攀登少，它只需要一个很好的垫子、一双攀岩鞋和一个镁粉袋。再次，它强调协作精神，而且能在短短几步动作中看出攀岩者的水平差距。并能够迅速提高攀岩者突破难点的能力。 现在，世界上有许多优秀的攀岩者主攻抱石。像美国的Chris Sharma，他通过了大量的抱石训练，提高了自身的指力和技巧，完成了据称是目前世界上唯一能爬5.15抱石性的难度路线。在英国，抱石的人群有近十几万，当然美国在这方面更为发达。就连世界杯攀岩赛中抱石比赛在站数上都超过了其他形式。综上，我们不难看出一个新的攀岩时代的到来，即V时代（抱石线路难度统统以V计算）。 此次去英国，我尝试了许多抱石路线，战绩还是不错的。其中，我完成的最高难度为V9。另外，我还Flash了The Pinch （V8），这着实令我兴奋不已。 但必须指出的是，抱石运动对攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全问题没有解决，抱石还很容易造成受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。所以，抱石前一定要做好充足的准备工作，以免发生意外。 附：V难度对照表 V难度 美国标准 法国标准 V5 5.12b 7b V6 5.12c 7b+ V6~V7 5.12d 7c V7 5.13a 7c+ V7~V8 5.13b 8a V8~V9 5.13c 8a+ V9 5.13d 8b V10 5.14a 8b+ V10~V11 5.14b 8c V11 5.14c 8c+ V12 5.14d 9a ---------------------------------------- |
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2002-09-10 14:46:30
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Post #3
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falling
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Dan "Burg" Yagmin on The Down Cycle, V8, at Bradley Mountain, CT. Photograph by Bill Lyttle. 
falling 于 2002-09-10 14:48:17 编辑
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2004-10-12 17:34:08
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Post #4
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黛黛
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好东西，正适合我。谢谢楼主！
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2004-10-12 22:10:37
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Post #5
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猴哥
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还是个抱石狂热分子哦~ 收藏 ---------------------------------------- |
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2004-10-13 10:56:06
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Post #6
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宇_宙
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好东西，收藏，顶！ |
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2005-11-06 14:49:39
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Post #7
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eris
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GOOD!
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2005-11-06 23:33:14
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Post #8
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自悠
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好东西，THANK！
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2005-11-07 16:59:24
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Post #9
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出塞
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我是深圳一MM想学习攀岩 我想该是先学习室内攀岩吧? 深圳有什么地方可以让我学习攀岩的地方吗？ 还有就是这项运动是不是很烧钱？大概多少？ 谢谢 |
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2005-11-07 21:22:54
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Post #10
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stevenfj
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出塞 wrote: 室内抱石是初学者最好的训练方式。要是你在罗湖或福田，可以到鹿丹村的认我行，那里每周四都有抱石的固定活动。如果你在南山，可以到学府路的进行到底商城，那里有专门的教练教和很好的岩壁。 总的来说如果不是很有米的话，先期只需要买一双鞋，一个粉袋就可以练习了。费用大概是500蚊左右吧。以后如果出去爬再考虑买条安全带，大概500蚊。其他公用的装备，大家集一下资也花不了多少的。
stevenfj 于 2005-11-07 21:24:12 编辑
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2005-11-08 17:30:03
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Post #11
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出塞
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谢谢小黄的回复 可是我问了一下我的同事“学府路的进行到底商城”那边的情况 说那是个户外的场地，那我去那里攀岩那不是有好多人把我当猴子看？  好别扭哦。
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2005-11-08 21:13:43
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Post #12
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stevenfj
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你爬你的，别人看别人的。只要你喜欢攀岩，这有什么。 |
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2005-11-26 15:29:41
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Post #13
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2007
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下个月打算去尝试攀岩去~来翻宝贝的
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2005-12-01 23:02:49
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Post #14
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康宝蓝
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学习..
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2006-01-14 13:34:07
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Post #15
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mcc
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想学
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