 2005-06-10 19:20:41
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Post #1
如何进行游泳减肥的办法
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 sportykelly
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要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 |
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2005-06-10 19:28:15
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Post #2
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sportykelly
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我刚刚算计了一下，第一轮是要用5*3=15分钟 第二轮要用 13*3=39分钟，第三轮是33*3=99分钟，这三轮下来一共要用153分钟，就是两个半小时，如果每三十分钟消耗1100卡，这两个半小时就能消耗5500卡，等于消耗一斤肉的热量，一个星期七天，两天减一斤，也就是说一个星期最少减三斤，一个月最少减十二斤。 |
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2005-06-10 23:17:56
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Post #3
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BULLS
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 两位说的都是理论值，据我亲身感受： 从92公斤减到87公斤 一个月减掉5公斤，其间 1.游泳（8次），每次1000-1500m 2.篮球（12次） 每次2小时左右 3.每天晚饭，尽量少吃，仅吃中饭一半，饭后散步半小时以上。 自我感觉没有太辛苦，身材也好了很多，运动是一个方面，控制饮食也很重要 
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2005-06-11 10:47:51
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Post #4
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虫虫飞
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减肥最主要的是控制食量，主要的主要是控制主食，面米类要少吃，高糖的东西要少吃，然后就是不能吃完就坐着，要动动
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2005-06-11 11:39:00
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Post #5
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巴蜀风
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sportykelly wrote: 正是偶的目的啊，呵呵
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2005-06-12 08:06:15
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Post #6
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sportykelly
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我个人体会是，每一次去游泳，大多是游六七百米，近一小时的样子，回来都有一种肌肉膨胀的感觉，结果第二天发现自己变“胖”了。而且观察身边一些游泳比较多的女生，比如说女教练，发现她们的身材都过于强壮了，特别是上身。看来这种减肥运动只适合男生。 |
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2005-06-12 08:35:57
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Post #7
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沙洛美
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sportykelly wrote: 泡发了吧
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2005-06-12 10:29:04
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Post #8
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雨凌-Z
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今年夏天也想着利用游泳减肥.
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2005-06-12 11:34:18
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Post #9
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 我行我诉
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来点个人看法： 1.要想减肥那就是运动后不要狂吃猛喝，这样摄取的能量比消耗的能量多的多怎么可以减肥呢？可惜我是做不到这点，次次爬完山打完球游完泳都是大吃大喝，目前体重基本恒定已经偷笑了  2.游泳应该是最好的减肥运动之一，游泳也号称是相对运动量最大而对身体没有冲击性损伤的运动，游泳更号称是雕塑身材的运动，君不见游泳运动员都是流线型身材，当然运动量大MM们的手臂会粗些，但你们不要忘记可以锻炼胸大肌哦 3.游泳节奏控制好，游起来比其他运动轻松的多，运动量相对击水节奏快手忙脚乱的小太多。在不同他人比快慢的情况下试过一次游3KM除了数来回郁闷和胳肢窝摩擦的不舒服外，没有爆发性运动后累的感觉，感觉再游个500也没有问题，只是反复游太枯燥乏味放弃了
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2005-06-12 11:35:47
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Post #10
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我行我诉
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巴蜀风 wrote: 8娃，不知道有多少类似我流的胖人羡慕您在狂吃猛喝情况下还能保持豆芽菜一样的身材呢
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2005-06-12 18:28:21
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Post #11
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sportykelly
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有这种可能呢，才一个小时就发了，那两个半小时不是要变猪头？ 沙洛美 wrote: |
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2005-06-12 18:31:57
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Post #12
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sportykelly
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2.游泳应该是最好的减肥运动之一，游泳也号称是相对运动量最大而对身体没有冲击性损伤的运动，游泳更号称是雕塑身材的运动，君不见游泳运动员都是流线型身材，当然运动量大MM们的手臂会粗些，但你们不要忘记可以锻炼胸大肌哦 看看张健吧，浑身上下线条流畅得整一个包子似的，再看游泳健将的MM们，胸肌的确够大，可惜是往侧面横向发展，前面还是很扁。 |
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2005-06-12 20:05:30
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Post #13
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虫虫飞
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sportykelly wrote: 包子？  |) 
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2005-06-13 01:29:05
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Post #14
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我行我诉
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sportykelly wrote: 没见过这么偏执的人，张健是什么人啊，人家不象包子象豆芽菜横渡什么海峡的时候早冻死了，何况我说的是普通运动员，身材多么健美。 至于你说的女游泳健将的*部还没有仔细看过，回头找中央5台仔细瞅下，不过上面那话不是我说的，是宣传资料说的呢。 ---------------------------------------- |
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2005-06-13 02:16:38
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Post #15
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龙模
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除了喜欢游泳的人外，有很多人都想借游泳这项运动来健身或是塑身。的确游泳是一种全身的运动，而且又不像陆上活动一样会有许多运动伤害产生，况且游泳还有好多好多的好处呢。以下是游泳四式所能运动改善的地方，试试看！ 蝶式 瘦身体位是因以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。 蛙式 瘦身体位是因大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。 自由式 1.让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。 2.使臀部肌肉变的结实有弹性,且防止下垂。 3.修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。 仰式 1.对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。 2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。 ---------------------------------------- |
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