 2005-07-20 16:41:56
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Post #1
Walking健步走益处无限
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 深南大道西
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以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13 Walking健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面 Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说，已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康： 头脑 适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔（endophin）,一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。 心脏 Walking健步走不会促进心肺功能，反二会增加心脏负担，这种担心是多余的，健步走会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。 胃肠 帮助胃肠蠕动，减低食欲。 膝盖 预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化饥肉的功效，所以有所助益。俗话说[人老先腿老]，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，膝痛，腰痛等症状，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。 肺部 增加肺活量，最近横隔肌肉的迁都，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以减低抽烟的欲望。 乳房 据美国<护理健康研究>杂志（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。 背部 Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，比起其他运动比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 骨骼 骨骼也需要运动， Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 Walking健步走的健身作用 （一）走 出 好 身 材 女性最烦恼的莫过于过粗的大腿，过大的臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地Walking健步走，可以减少体内多余的脂肪，从而使身材变得匀称和健美。 只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗，脂肪较少的身体类型，这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在健步走时。心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善，有助于全身各部位匀称发展。 坚持Walking健步走，是减肥去脂，体态苗条，体形健美的良方；也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。 （二）使 人 聪 明 Walking健步走不仅能给你带来健康的身体，还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明：长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低，走跑能使脑细胞的反应速度增快，当智力也就提高了。 通过Walking健步走锻炼可以健脑益智，使头脑清醒，记忆力提高，工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化，加强大脑的功能效果。 （三）感 觉 快 乐 从生理角度看，Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能，近来的科学研究证明，健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多，提高神经系统的兴奋性，许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素内啡呔有关，内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加健步走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。 Walking健步走是最平凡的，最经济的运动，却常常有不凡的效果。健步走这[药方]，如果每天服用，可以减少罹患20%乳腺癌，30%心脏并，50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要，也是最基本的是，健步走让人更美丽更自信，更愉快，更健康！ Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间，有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消，快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐，那就Walking健步走吧。 ---------------------------------------- |
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2005-07-20 16:51:19
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Post #2
回复： Walking健步走益处无限
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Jerry.Z
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好像在大厅里曾经有一个帖子，叫《疾走，改善酸性体质》，当时也引来很多讨论。一时找不到在哪了。 不过行走一段时间是应该适当休息一下再接着走，注意控制强度，不要对身体造成难以恢复的危害。 |
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2005-07-20 17:13:13
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Post #3
回复： Walking健步走益处无限
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楚云飞
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嗯，那篇文章我也看过的！ 深南大道西 wrote: 我觉得应该是：“帮助胃肠蠕动，增强食欲”才对哦！ ---------------------------------------- |
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2005-07-20 17:14:06
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Post #4
回复： Walking健步走益处无限
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金威啤酒
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http://www.doyouhike.net/forum/69983,0,0,1.html |
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2005-07-20 21:48:38
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Post #5
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原野兔子
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楚云飞 wrote: 那是你运动量还不够.  专业人士说:人体当运动达到一定的量时,其实是不会有饥饿感的.当然要多补水,不可暴饮,特别是冷饮!
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2005-07-21 06:13:45
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Post #6
回复： Walking健步走益处无限
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楚云飞
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呵呵，我可没说运动完就饿了哦！我说的是一个人的整体状况，表曲解愿意！ 经常的运动，人的基础代谢肯定提高了，肠胃蠕动状态比原先好，当然食欲会比以前增强咯！ ---------------------------------------- |
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2005-07-21 09:36:17
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Post #8
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戴帽子的小草
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少说话 多走路  把口水统统转化成汗水 
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2005-07-21 09:46:47
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Post #9
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老新
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不知道多流口水是否对身体也有益？
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2005-07-21 09:53:46
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Post #10
回复： Walking健步走益处无限
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流浪的土豆
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不仅无益，而且害处多多！
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2005-07-22 15:28:01
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Post #12
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天上的云
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经过健步走忧愁如冰化雪消，快乐如雨润心田。 难怪每次徒步后，大家快乐的情绪都很高，原来酱紫啊
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2005-07-23 10:44:39
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Post #13
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蛋白质桃子
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难怪大家和身材都那么好啊。。。。 |
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2005-07-29 11:19:06
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Post #15
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阳光下的秋秋
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以后上班步行好了，把健步运用到实际生活中 多走路，多思考
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