 2005-08-08 10:01:21
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Post #1
安协徒步宝安活动召集(8月12日）
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 安哥
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安协徒步宝安活动召集(8月12日） [活动主题]：以最环保的交通工具感受宝安，最经济的方式强身健体。 ---------常规的锻炼是为了让自已能走得更远！ ---------为了明年的百公里，有空还是要出来走走！ [活动内容]：徒步穿越宝安中心区。 [报名要求]：人数不限，只需自认有体力连续完成，喜欢团体活动即可。 [报名方法]：跟贴报名 (同样可以自行前往参加!)。 [活动时间]：8月12日 18:30 [集合地点]:新安市场门口-----注:新安市场在西乡大道边,华宝路口直入约100米,经过新安市场站的公交车有:311,610,631,611等.可公交车,徒步来参加,飞过来也行. [召 集 人]：安哥 （市话通：81579948，接收免费，就该活动最好是周五才打，13530847564 神州行卡，！仅作活动时紧急联络用或收短信用）， 长期协作：幽灵电子，伤心小龙，小地瓜，KKSO，阿啦，红枫林，酸豆角，老范。。。。。。等等！ [费 用]：无，如购西瓜则AA，如有结余上交磨房基金。自带西瓜本次不需交款， [装备建议]：水1支(天热视自忆需要最好两支)，平底运动鞋（好的鞋子对你的双脚有利），宽松衣服，防身刀具，毛巾（擦汗用），按自已身体状况可适当负重（当然带瓜是最受欢迎了）。 [禁 忌]： 高跟鞋，大额现金，过多名贵首饰。禁带导弹，飞弹，也不大喜欢放飞机。 [路 程]： 全程约14~15公里， [路 线]: 起点：新安市场院近天桥侧集合----》过107国道天桥-----》天骄世家门口过------》高速路口----》宝安公园正门入，左转走公园的盘山路走大半圈-----》-----》新安三路----》宝安海关路口（加油站有洗手间）-----》新安公园（第一下撤点，走不了可坐车回西乡）小休及分吃西瓜----》5区过107国道天桥-----》新安一路----》沿近海边公路（泰华地产）----》宝安体育馆（小休，有带球的玩一会儿,讨论安协活动）-----》福中福路口（远路的可在此下撤,住在附近的可就近下撤）-----》西乡码头----》自行步行回宿舍。 ***特别提醒***: 1． 报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务官 2． 徒步不是为了赶路.所以安全永远是第一位的,请大家严格遵守交通规则! 3． 为了保证活动能按时结束,请大家专心徒步,但也不要超越领队,每次休息的时间以领队到达和离开的时间为准! 4． 由于社会治安不太好,所以请大家慎重报名.如果不能跟上队伍到达第一下撤点,请不要再走第二段!!! 5． 若中雨以上活动自动取消 2005年7月8日参加人员：GG：安哥，Laofan99,幽灵电子，酸豆角； MM：芳草一片，小聂，KKSO。客串：红枫林GG。 2005年7月15日活动情况： 参加人员：gg:安哥，laofeng99（也即是老范）,幽灵电子，帆船，阿啦，酸豆角，红枫林。MM：小芳，华华，叮叮，绿豆，伤心小龙，雨凌-Z，小地瓜。 2005-7-22徒步参加人员情况： GG：安哥，幽灵电子，LAOFAN99，六毛，阿啦，酸豆角，恒则成； MM：知足者，伤心小龙，晴天白云，绿豆。 客串：红枫林，小地瓜。 2005-7-29徒步参加人员情况： GG：安哥，LAOFAN99，红枫林，巨GG，酸豆角。 MM：熙熙-CAT，天使的泪，KKSO，吃草的鱼，绿豆MM。 2005-08-05徒步参加人员情况： GG:安哥，老范，幽灵电子，酸豆角。 MM：KKSO，小地瓜。 经广大驴友商量决定，鉴于水质问题，本周二桃源居游水活动取消。待有更进一步的消息再另行通知。 ---------------------------------------- |
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2005-08-08 10:04:15
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Post #2
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green
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沙发 赶来看作业 ---------------------------------------- |
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2005-08-08 10:52:30
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Post #3
回复： 安协徒步宝安活动召集(8月12日）
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恒则成
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回来了，累死啦！  ，张家界没什么好玩的。闷、、、、、、 争取参加活动。 ---------------------------------------- |
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2005-08-08 11:54:09
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Post #4
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依米奴
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恒则成 wrote: 有带回好吃的么..... 
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2005-08-08 12:16:44
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Post #5
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KKSO
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辛苦安哥！为了募捐带病参加活动！鼓掌！！！
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2005-08-08 12:16:46
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Post #6
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laofan99
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 强身键体，乐在其中！
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2005-08-08 12:17:57
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Post #7
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安哥
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2005/8/5徒步大致情况： 集合前，收到很多信息会有很多驴子请假，例行嘛，没什么关系，我们的宗旨是想来就来，有事就不要来，但还是希望多人来，呵呵，集合时，有安哥，老范，幽灵电子及KKSO，到点后准时出发，这次幽灵电子背了个大包，一问才知背了两个5KG的哑铃，外加几支大水，呵呵！开始尝试负重了，可能是第一次，可能是哑铃重量太集中，新买的背包重量全在下端，顶在屁股处，负重系统未能发挥，所以走起来不是很舒服，下次建议，包底加睡袋等轻物填充，中间或上端放重物，试背负系统是否正常，因出发后再调整不易，本次出发觉得肚子有点不适，所以，大家就慢慢走，说是徒步，与逛街差不多，呵呵！ 到了宝安公园，公园到处还有很多的游人，天没黑的话人还是很多的，但上山的路就有保安把守不让走，经半小时左右，到了我们的出口，边走边聊天的话，时间是很快过的，在门口休息一会，吃了点幽灵电子带的龙眼，继续出发，因本次速度较慢，到了新安公园门口，可能等了N久的酸豆角打电话来追，大家加快走到集合点，见到酸豆角及刚下课的小地瓜，依次吃了电子带的龙眼及酸豆角带的西瓜，再进行募捐仪式后，将钱交KKSO帮存，井岗GG捐的款由KKSO代垫，活动完后由我向井岗收数到时还KKSO，在此感谢各位驴友献出的爱心，谢谢KKSO帮忙存钱，相信好人是一生平安的。 KKSO因远路，在公园下撤，因本次肚子不大舒服，提出在新安公园下撤，最后。。。最后。。。。大家提议找地方FB，大家走到麦当劳，点了些小东西就慢慢聊天，分享小地瓜阳朔经历，大家各自拉磨感想等，一不小心看时间到了十点多，一起出门，各自88，因老范及幽灵电子觉得没走够，两人徒步回家，只有我一个FB份子，走到国道坐车回家，然后，当然是冲凉觉觉了！呵呵！第一次徒步宝安时中途下撤，有时，放弃也要些少勇气。还真要学习呀！ 展望：安协驴子过了8月，相互能多组织活动，FB也好，拉练也好，只要大家能一起活动就是最好。（呵呵！有点土吧！） 最后，当然是等下次的作业啦！ ---------------------------------------- |
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2005-08-08 16:32:59
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Post #8
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熙熙CAT
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小地瓜，我这周末也去阳朔玩，开心开心
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2005-08-08 21:09:50
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Post #9
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huhu
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借贴拉人. 宝安的兄弟姐妹有自行车的举举手,准备召集下自行车活动. 长征第一步想走边防线,还有西丽水库,真得不错. ---------------------------------------- |
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2005-08-08 21:20:11
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Post #10
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依米奴
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筱悦JJ，快去买单车啊....
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2005-08-09 09:27:13
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Post #11
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安哥
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huhu wrote: 呵呵！单车上上个星期骑到东莞了！下次骑回就有了，欢迎HUHU组织单车外出。 宝安的驴子，有单车的吱一声，到时跟HUHU拉队去玩！ ---------------------------------------- |
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2005-08-09 11:57:04
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Post #12
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井岗
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谢谢素不相识的 KKSO 帮忙去银行转帐,也谢谢安哥. |
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2005-08-09 13:13:00
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Post #13
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幽灵电子
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游泳可到西乡公园，票价10元，以团体名义可达8折，起点定在周四，大家一起衬对去？ |
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2005-08-09 13:24:34
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Post #14
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安哥
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幽灵电子 wrote: 如下的是我在公司内部发的召集贴！周四一定参加，到时大家看着办吧，想去就去。 相约西乡游泳池（宝安本周四/8月11日） (相约同游)西乡游泳池游泳约伴 时间：8月11日(本周四)下午七点，游泳完后自愿FB，费用AA 地点：西乡游泳池（西乡公园） 费用：门票10元，存包1元。 联系人：天空下445566 13302483498 时间： 19：00准时入场，如你来晚了，自己直接进游泳池里找吧。 装备：游泳衣、游泳眼镜，游泳帽(可选)，毛巾，洗浴用品，少量人民币， 报名方式： 跟贴或直接前往，运通内部当然是相约再去最好。 注意 A、 开此帖主要为在宝安固定游泳的朋友提供一个集中交流的所在。 B、同学们的水平不太一样，没有连续游50米的能力建议大家不要到深水池，学基本功，在浅水池一样学的好。水上活动安全第一！ C、游泳技术的训练需要切磋、交流，更需要持之以恒的大量练习！ 原创游泳培训教程。 如下为我与吴生到西乡公园游水时，吴生教导同游驴友学习时记下的过程，大家看完可尝试尝试，游泳就象踩单车，再多的理论没用，要实际到游泳池练习才能学会。 注意安全是必要的，学习时最好到正规的游泳池，有救生员及旁边有会游泳的同伴，希望大家能快快乐乐地学游泳，平平安安的尽兴回来上班。 步骤一：克服怕水情绪，学会简单换气。 先抓住泳池边的扶手（一定要抓住，不会溜开，也是精神安慰），将头沉到水下，沉的时候嘴巴闭住，鼻子不断出气，当出完气就浮上水面，浮上后用嘴巴吸气，开始几次浮出水面可张大嘴学会用嘴吸气。熟习后不需张太大嘴，想想游泳池里个个换气都张大嘴，游泳池的老板以为大家拼命喝水，不跟你急才怪，这样反复多次，使自已沉入水底不会恐惧，也不会鼻子入水及喝水，学会嘴巴入气，鼻子出气的基础，是游水的最最最基本换气方法。 步骤二：用脚打水使身体浮起水平状态，克服脚离地及身体水平状态时恐慌。 还是抓住池边的扶手，但使前臂压住池边，此时脚会自然向后，脚交叉打水使身体浮起（不要打水面打出水花），反复练习后，找到身体水平状态的感觉，游泳时身体水平阻力才小，才能方便向前游。当学得差不多时，手不压住池边就可打水浮起，边打水时手伸缩使身体来回移动，感觉打水及移动时的状态。该练习使身体适应水平状态及移动感觉。 步骤三：用手向下拨水，使身体浮起。 站在池里，当要在头露出水面的浅处，两手平伸在水中向下用力拨水，身体自然向上浮（脚适当缩一下更理想），练熟后结合步骤一的，将头沉入水中，鼻子出气，向下用力拨水，使头浮出水面，用嘴吸气，反复练习可学到换气技巧。此时的你，就算不会游水，掉到水中只要保持冷静，沉下时闭气或出气，用手向下拨水及脚用力一蹬，可将头露出水面，迅速用嘴吸气再沉入，反复可在水中坚持一段时间不会沉。 此时，已学会水底与水面交替换气了，习惯后沉入时不一定一开始就出气，闭气一会再出气，然后露出水在换气，可在水中坚持更久时间。 步骤四：学会在水中平衡自已。 可延续之前学会的水中闭气，但沉入水中时，曲脚，用手向上拨水，使自已沉到池底，曲脚后脚碰到池底，坚持不下就露出水面换气，反复练习在水中时上时下使自已平衡。 此时的你，已学会换气，入水不会恐慌，水面及水中会平衡自已。 步骤五：蛙泳脚的动作。 回到第一步时，手抓住池边的扶手，曲脚，向两边八字样外蹬，两脚再向中间一夹（脚掌相对向中间合脚效果最好），脚合并后再慢慢回收曲脚，然后再外蹬，此为蛙泳脚的动作，实际练习动作做熟后外蹬及并脚时，身体有少少向前移的力，熟习后手前后伸曲使身体来回尝试感觉。此为蛙泳脚的基本动作，文字表述再好没有实际在池学的深刻。 步骤六：蛙泳手的动作。 可先在浅水中，手向前伸，再将手向两边分，手掌心向后，用力向两后边一拨，身体自然向前移动，但力度不会很大，因你站在水中，如身体水平浮在水中，力度会大很多，拨完后手贴身收住作合十状向前伸出，两分开向两后两边拨，重复动作就是蛙泳的手动作，该动作可以在岸边做，站在池边，脚站直，上身前伸，做蛙泳手的动作，熟习后再到水中练习。 步骤七; 蛙泳手与脚的配合。 身在池中，手向前伸，曲脚向两边一蹬，再合脚，然后慢慢曲脚，蹬脚时身会向前移，蹬完脚手立即向两边分开向后拨水，此时拨水的力度够的话你的头就会露出水面，此时就时换气的时机了，嘴巴吸一口气后头就沉下，脚两边蹬，手前伸，合脚手拨水，曲脚换气。。。。。。反复动作，一不小心，就游到对岸池边了。 此时的你，叫你上岸还不干，还不会游泳吗？照做动作再移到对岸再说，呵呵！ 步骤八：蛙泳提高。 会少许游了，当你能做以上的动作标准后，拨水及蹬脚动作的力度不要用尽，以免几个动作就累得不行，头尽量只换气时露出水面，身体保持水平，使阻力最少，则游得快，熟习后可做两次动作再将头露出水平换一次气，将动作做好加上稍缓的节奏，则可延长连续游水的时间。 最后，你都能游了，再说就罗嗦了！最后当然是在运通内部相约同游啦！ ---------------------------------------- |
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2005-08-10 12:13:44
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Post #15
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小地瓜
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熙熙CAT wrote: ============= :D偶这周末去海南... |
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2005-08-10 12:18:49
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Post #16
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小地瓜
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XDJM快顶阿....偶这段时间只能潜水多了..... |
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2005-08-10 13:30:58
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Post #17
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筱悦
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huhu wrote: 我想跟你走
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2005-08-10 13:32:44
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Post #18
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筱悦
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依米奴 wrote: 已经定了单车，过两天就有得骑了 ，一起跟HUHU走吧，我定了两部车
筱悦 于 2005-08-10 14:16:14 编辑
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2005-08-10 13:54:17
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Post #19
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KKSO
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筱悦 wrote: 有空骑出来玩玩吧 偶也想订个车车呢
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2005-08-10 20:47:57
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Post #20
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小李同志
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请问高手们买什么校样的自行车比较合适。 |
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2005-08-11 09:29:03
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Post #21
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安哥
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小李同志 wrote: 呵呵！这里高手应该不多吧！！ 筱悦是认识制造自行车的工厂买的！牛吧！下次大家想买车的也跟他沾点牛气。 至于自行车版的，动不动入门级就三几千元一台，好点上万元，看到我都头晕！！！不吃不喝差不多一年的工资不够一台单车，原来骑台好单车也这么难。 我的是随便在修单车处买的二手车。代步用的那一种。呵呵！ ---------------------------------------- |
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2005-08-11 09:32:05
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Post #22
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安哥
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今天是七月初七，中国的情人节，大家节日快乐。 今晚的西乡公园游泳池游水，我公司有十几人一起。超过20人可拿到八折的团体票，今晚安协驴子去的，给个信息我，我一起买票进场。（有另还有起点户外的同学会一起学习）， ---------------------------------------- |
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2005-08-11 12:26:48
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Post #23
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安哥
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毕竟召集了一次游泳活动。如下为活动时注意。 游泳注意： 保护水质是游泳者应尽的义务，在游泳的每个细节是另一个侧面反映一个人的修为，也是每个人的基本要求，暂订如下，有增加的再补上 1. 入水前带洗发水，沐浴露（或香皂）先冲干净，再过消毒池洗脚才入池。游完后是否再冲洗则自便。 2. 中途上岸在池外走过后要重入池时，先兜水到池外洗脚才入池。 3. 不在池内吃食品（中途要吃则在远离池外吃，吃完清理完毕才入池）。 4. 不要吐痰在池内，当然也包括清鼻滴了。更不能向池内扔杂物。 5. 毛巾不要在池内洗（毕竟是私人用品），可到冲凉房洗。 6. 大小二便当然不能在池内解决，一定在厕所搞掂洗手后才入池。 7. 游泳时不能以呼救作玩乐内容，因不能给救生员假的求救信号。 8. 在游泳池也要遵守平时礼节，多一份宽容多一份快乐。 9. 注意安全是必要的。深水区最少两人一起，不会游水的不能到深水区。 10. 如遇抽筋，要冷静，尽量求救。活动前做下舒筋准备活动对防止抽筋有帮助。 11. 独乐乐不如众乐乐，会游的多指导不会游的，相互多交流对提高水平有很大帮助。 如上希以后大家在活动时留意。
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2005-08-12 11:19:11
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Post #24
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筱悦
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沉了……顶一顶！
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2005-08-12 13:47:09
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Post #25
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卷毛
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安哥是名不副实的安全主任!
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