由于天气酷热，最近的活动常常有人中暑或抽筋。中暑一般表现为，头晕，呕吐，四肢无力，气虚等。更为严重的中暑后抽筋，四肢肌肉疆硬硼紧不能动弹。中暑原因各有不同，有没休息好，没吃早餐或吃了难消化的食物，长时间曝晒，水补充不够，喝水过多出汗量大，造成体内盐份和矿物质消耗过量等。除上述原因外，中暑和各人的体质也有一定的关系。炎炎的夏日这么长，为了避免在活动中暑，我们可以总结一下经验，从准备工作上下点功夫，从饮食和休息上去调整自已的身体，从线路上去选择自已身体能承受的活动。以下是我个人对夏季活动避免中暑的一些想法，给大家参考。有不足这处请大家补充，有错误之处大家指出。
1，活动线路尽量选择有荫凉或有溪水的线路。
在高温下拉磨体能的消耗可能是常温下的几倍，人体能高温运动的适应能力有所不同，长时间的暴晒是倒至中暑的原因之一。
2，出行要带上帽子，毛巾，足够的水和中暑药物。
3，出行前要要吃早餐补充能量，避免吃难消化或容易口干的食物。
4，喝水不能过量，宜少量多次，以湿润喉咙为准。喝水过多，出汗量大，体内的盐和一些矿物质随汗液排出，会造成身体虚脱抵抗力下降。
5，带上一些有盐份的食物，用以补充身体的盐份。
6，遇上有人中暑，要找个宽敞通风荫凉的地方休息，吃药，补充，调整，用毛巾和凉水为其散热。
7，如遇上有人抽筋，可让其坐下，然后用手或脚把他的脚掌往上推压，直到抽筋症状消除，然后松驰大小腿的肌肉，最后给患者擦一点药。休息完如果是下山，可叫患者向后走，但须前面有人扶后面有人拉，做好相关的安全保护施。
补充：
8、走得很热的时候，不要贪图一进的爽马上跳到水里泡或马上用溪水泡头泡脚 。
在我们走得很热的时候，全身毛细血管和毛孔正处于扩张状态，如果突然泡到水里面，会造成毛细血管局部急速收宿，并不利于毛孔的散热，容易肌肉抽筋、头痛、感冒、中风和风湿等症状。要泡水可以先休息一下等身体慢慢凉下来，然后先局部先适应一下，再慢慢到全身。
9、夏天拉磨的时候累了找第方休息，不要坐在高温暴晒的石头上。坐在高温的地方也是倒至中暑的原因之一。
这种情况在以往拉磨时曾发现过几例，坐在热石头上，人体下身受到热气的入侵容易造成头痛、拉肚子、体能急速下降，常期坐在高温的地方容易张痔疮。正确的方法是找一个阴凉的地方坐下，这也是应该引起大家注意的。