 2005-10-17 00:10:13
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Post #1
我是如何适应高原反应的――记属都湖亚丁穿越
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我的高原反应开始是强烈的；后来经过调整，慢慢适应了后面的行程。 在我的高原反应的开始几天，得到了同行的驴友的帮助，在这里再次感谢。 A.装备 一、宿营装备： 1、帐篷：不喜欢混帐的驴子，还是自己带上双层防水性好的帐篷；因为几个晚上都在高山上野外露营，我们遇到过在雨中搭帐篷，或者睡在倾斜的坡度上，或者一个晚上都狂风暴雨的，晚上总感觉自己睡在湿地上面。最好带上一个防水的大塑料纸，垫在帐篷下面。 2、防潮垫：肯定充气的舒服了。不过如果带上两个防潮垫，一个在薄的下面，充气的在上面，可以防潮。或者把雨衣垫在防潮垫下面也可以。 3、睡袋：俺是借的睡袋，舒适温度为－5度。感觉这个睡袋的温度还是合适的。 4、炊事设备： 在穿越的路上带上炉头，吃餐热热的饭或者面条的确是享受而且是体力的来源。 5、刀具：非常有用，随身带上军刀吧。安检的时候注意托运就是。 6、照明设备：营灯。 7、编织袋、大垃圾袋：若干，可以装公共物资和防水。把自己的包用垃圾袋装上。 二、个人装备： 1、大小背包各一个（GG60L+20L，MM50L+15L）／背包防水罩（必备）。大背包是露营等装备，可以用马运；小背包是白天穿越带的装备，水，雨衣，帽子，一天的干粮等。 2、抓绒冲锋衣裤：穿越7天我都穿着冲锋裤，防水保暖；上身没有穿冲锋衣，而是一件防水防风的风衣，风衣里面穿一件保暖内衣而已；一路走来不是很冷，到晚上露营的时候就穿上抓绒衣。 3、鞋类：登山鞋（必备）、建议再备一双军胶或雨鞋（涉水、踩泥不用心疼）和一双布鞋或拖鞋（到营地放松一下你疲劳的双脚）。这次我一路都穿防水登山鞋，真的非常有用。 4、袜子：厚、耐磨、透气、快干，多备两双，保持足部干爽。 5、内衣：保暖内衣一套（非棉面料），快干衣裤，T恤等。 保暖内衣是非常必要的，我一路都穿着。 6、帽子：防风、防晒。 带上两顶冬天和夏天的帽子。 7、手套：防滑、防刺。 8、雨具：雨衣或雨伞自便。 必备的。 9、手杖：有些路况是必备的。 10、保温水壶：必备。在寒冷干燥的天气中来一杯是多么美妙的事情啊。 11、防晒保湿装备：太阳镜、方巾、防晒霜等自备。在高原空气稀薄，防晒措施做好；另外高原干燥的很，即使每天都摸保湿用品，手也开始干裂。 12、个人卫生用具：毛巾，牙刷，肥皂，牙膏，手纸等等。 湿纸巾带上几包。 13、摄影摄像器材：别忘了备足各种电池、胶卷等。 14、头灯或手电：必备。 三、药品 我的药品是非常多的，现在挑选出几个我每天都使用的药品说说。 1、常用药物：感冒药我一直使用的是维C银翘片；另外一个是治疗我的过敏性喉咙的扑儿敏。一瓶活络油是非常有用的，晚上睡觉前擦擦关节和肌肉。拉肚子药，蛇药，消炎药等带上点。 2、补充类：西洋参片，多种维生素的混合药片。 3、抗高山反应类：红景天，我感觉没有什么用。去之前的一个星期我服用，还感觉到这个药有很重的副作用。 |
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2005-10-17 00:10:41
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B.一天内的防御措施 1.早上起来： 在高原醒来多多少少都有感冒的症状，比如喉咙干燥，有点疼；说话沙哑；小咳嗽一会等。这个时候不要慌张，这个是很正常的状态。这个时候身体还是不活动状态，而且要洗刷后吃完早餐才出发，保温是非常重要的。 首先，先把厚衣服穿上，保暖内衣，抓绒衣，冲锋衣裤，冬天帽子或者围巾等。 然后，喝半杯的热水，这个时候俺的保温水瓶就用上场了――昨晚睡觉前灌的水到今天还是暖暖的。当然如果有机会放点盐进去暖水中就更棒了。我每天早上当喝水的时候都吃2片维C银翘片，预防感冒；吃上一颗混合维生素药片。喝完水和感冒药，然后起来收拾帐篷等用具，准备早餐等，感冒的症状都渐渐得到缓解。 最后，吃完早餐，“唱歌”完毕后，收拾背包出发，把抓绒衣服脱下；因为一爬山运动肯定要出汗，穿着厚衣服难干。穿着冲锋衣也是可以的，但是如果热的话千万不要随便脱下来，因为高原上面的风一吹很容易感冒；一感冒就很难得以恢复，抵抗力下降，并且会出现一些可怕的肺气肿的症状。 我的穿着很简单，7天内穿越，不管是多么炎热，或者过垭口多么寒冷，我都只是穿着一套保暖内衣，一条冲锋裤和一件防风防雨的风衣。太热的时候把风衣脱下来；即使天气多冷温度多低，因为一直在运动所以都感觉不到太寒冷。如果当天是有下山路线的，当然不要忘记穿上护膝护环了。
过瘾 于 2005-10-17 00:12:00 编辑
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2005-10-17 00:11:16
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2．中午的赶路 中午一直在赶路，根本没有什么固定的吃饭时间。所以只要感到肚子饿了，我都分段就停下来补充。吃一根火腿肠或者几个糖果，或者几块饼干，喝上几口水，又继续赶路了。水要记得多喝，但是每次喝都应该小口小口的喝。一般都是一天一升的水；在炎热的天气里，对水的需求量更大些。但是如果有大家集合吃干粮大时间，一定要多吃，不管是什么不管多么难吃，都要让自己吃下去。要知道，这些吃的是你接下来运动的能量来源。 选择中午FB休息的地点也应该选择没有风的且有阳光照射的地方；没有阳光照的地方其实是寒气很重的地方，如果呆久了寒气侵入身体而不自知，容易感冒。 最好包里面准备好水果，中甸的苹果便宜又好吃，一元一斤，进入穿越地区前准备几袋是个不错的选择。苹果保持期长，且顶饱，有水分，容易消化。 |
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2005-10-17 00:12:41
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Post #4
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3．晚上露营 到达扎营点，第一要务就是要做好保暖措施。马上穿上你的抓绒衣；或者毛衣吧。因为行走到时候运动不感觉到冷，但是在高原上面一停下来就觉得寒冷了。同时当马帮升起火堆，你把你的湿的衣服或者湿的鞋子拿到火堆前烤烤吧。 晚上最好有米吃。如果有饭吃，一定要吃饱。即使吃的多慢，撑都要撑饱点。这个应该是在高原穿越不变的定律。 进入帐篷后，睡前吃点感冒药，也是2片维C银翘片，预防感冒。同时要想想，并检查下自己的身体的部位是否有受伤。如果受伤了就采取措施，比如被什么虫子咬伤红肿了，晚上就要全身检查并且涂上药膏。检查完毕后，可以用活络油或者按摩膏擦擦劳累的身体，比如大腿小腿处，擦热了睡觉舒服，而且明天起来也不怎么疼痛了。倒是，擦后睡袋里面就有一股活络油的味道，比较刺鼻。为了保暖，我还是戴上那个厚帽子睡觉的。顺便说说，我第二天出发前一直戴着这个厚帽子。
过瘾 于 2005-10-23 22:56:54 编辑
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2005-10-17 00:14:00
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Post #5
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4．感冒问题 说说高原上的感冒问题。早上起来的确有感冒症状，这个可以通过上面所说的方法预防。其余的要靠一天活动中注意保暖，如不在风口停留时间太久，不在荫凉的地方FB，停下来注意穿衣保暖等；同时要从食物上增加支付一天运动的体力，如吃足够的米饭，分多次补充体力，多喝水，吃点维生素片等。 如果真的感冒了，怎么办。首先应该是心里问题，不要慌，一定要镇定。然后才是做好预防不恶化病情的措施。 我可以说一直都有感冒的症状的，第二天和我同睡得驴友说我晚上咳嗽怎么那么厉害，我反而问，我有咳嗽吗。而且我还记得那天过垭口的时候，走了一段很长的路，呼吸有点不顺的话，就不得不停下来咳嗽。但是后来一路走来都很顺利，幸运的是没有出什么意外。 总的说来，只有自己可以保护好自己，只有自己是自己的医生；后来的几天我是一直这样做的，高原反应消失无影，我走的越来越轻松。 上面的措施仅供参考。 |
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2005-10-17 00:14:31
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Post #6
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C、我的高原反应过程 Day 1 （10月1日）： 中甸——属都湖（3650M）。 我们是从属都湖出发的；下午约4点，仍记得当时下着倾盆大雨，当等待了一个多小时的马帮到达我们处打包行李的时候，我们越过属都湖的正门，沿山路翻山行进了。 一开始就翻山，我就马上出现不能适应的症状。跟不上队伍，我落在最后面。好不容易到达这个山头顶，不知道是不是雨衣的原因或者是爬山东原因，我有点呼吸不过来。当时我是穿着一条雨裤，外加一件雨衣；雨停下来，我马上脱掉雨裤和雨衣。很快就是下山路，我希望自己可以缓和过来。但是我发现我错了，即使是多么美丽的属都湖风光，即使是缓和的下坡路，都不能解救我于水深火热之中。全身无力，呼吸困难，举步艰难，走几步歇几步；即使以前多么艰难的LM,我都从没有出现这样的状况，我确认了一件事情――－我有高原反应了。 这样走走停停，不知道多久。只要有机会可以停下来，我就弯下来压着登山杖不停地大口呼吸；最后还是掉队在最后面了。仍记得那天的风很大很冷，吹的我的脸如刀割般；本来在运动中的人应该身体是热的，如果运动量大还会冒汗，但是我仍记得那天行走中我的身体是冰冷的。后来忆丝摸上我的手，发现冰冷的恐怖；而且我的脸色也不好，青得吓人。一位GG看我走的太慢了，拉着我走以跟上队伍，我不仅觉得呼吸困难，调整不过来，头疼的厉害，更加上一条症状，因为他拉走的太快，我竟然有晕眩的感觉，感觉随时要倒下来。我不断的对他说，不行不行，我要停下来休息一下。 虽然是那么多天来今天是最短的路程，一个半小时，17:30于属都湖内侧的湖边牛棚扎营，但是这个一个半小时来对于在高原反应的我来说是多么地漫长而煎熬的一个过程。我真希望早点结束。到了扎营点，我马上钻进已经生火的牛棚里，一堆小火让我感觉自己的不适缓和多了；说什么我也不愿意再到外面寒冷的天气中了。在火堆旁边，不知道过了多久我才感觉自己的身体慢慢暖和过来；不知道过了多久才感觉到自己的手指有知觉，那是一种麻麻的感觉，是重新有血液在手指中流动的感觉。我当时精疲力竭，虚脱寒冷，一点都不想动，但是我知道我当时身体寒冷不得不要去找我的抓绒保暖，否则这样的情况恶劣下去，结果就可能非常糟糕的。他们都到另外一个牛棚准备晚餐去了，我却一个人在这里只能在火堆前发呆；我一定要保护好自己，首先是自理不给别人造成负担。于是我艰难地站起来离开火堆，去寻找我的大包我的抓绒衣服；我知道，我的身体现在很虚弱，只有一遇冷，就肯定会出现状况。果然不出所料，属都湖傍晚的寒风让我的胃一阵搅动；我冲到牛棚旁边就毫无形象的呕吐起来。简直是把胃里所有的东西全部都呕吐出来了，刚抬起头；就发现居住在牛棚的女主人卓玛对着我同情地笑。她肯定也是觉得对于煎熬中的我无能为力吧。我无力地对她笑笑，马上又回到牛棚的火堆旁边。 这样不知道看着火堆发呆了多久，伙伴们准备好晚饭，叫我吃饭了。想不到从这个牛棚到另外一个牛棚只不过3，4米的路程，我裹着抓绒衣服，戴上帽子尽量不让风吹到我，还没有坐好凳子，还没有接过他们递的饭，我就觉得肠胃一阵绞动，冲出牛棚不管三七二十一的再次呕吐起来。我的胃里面什么都没有，呕吐的都是胃酸吧。反而呕吐了清醒多也舒服多了。但是回到牛棚里面，我却无论如何也吃不下去了；我怎么盼望自己可以吃上一粒米，却眼睁睁地看着同伴们辛苦做出来的饭冷却，连喝水都感觉反胃。 还没有从不能入食的苦恼中回醒过来，同伴们吃完闹完准备睡觉了。没有办法，或者睡完一觉就可以恢复为正常人吧。现在也只能这样祈祷了。躺下来，我在火堆旁。忆丝睡我旁边，不靠火堆；后来一路上她都因为不在火堆旁睡觉而惹上跳蚤而忍受煎熬，让我非常愧疚。天涯和海君和我同睡火堆旁边；夏儿巴离开牛棚的时候提醒她们，晚上如果醒来的话，拍拍过瘾，看她是否还活着。只是这样的一句话，却让我突然感觉到自己那天是在危险边缘的人。曾经读过这样的一篇文章，说丈夫因为高原反应而在一天的夜里永远的无法醒过来的故事。难道我有可能演变成那样的人？原来死亡危险就可能在眼前阿。忐忑的心情让我辗转反侧。 迷迷糊糊中到了半夜，海君醒来问天涯说准备要去唱歌。她喊着我的名字，我说我早就醒了，和你们一起去唱歌吧。我仍记得那天晚上的星空很美丽很清冷，也让我特别思念我的惠州关心我的朋友们。记得刚出行的那天，一位老驴担心我，发了一条短消息说，注意安全，保重身体，不要太自虐。那天我一直在想，我是不是要下撤了，如果可以挨过第2天，如果明天还是不适应，就下撤下撤，我和高原没缘。回到牛棚，我希望可以补充点东西，无论如何也要吃点东西；否则我瘦弱的身体怎么承受得住高原反应的虐待呢。想不到，在这样的一个美丽的深夜，在这样的离家千里之外的高原上牛棚里面，在我身体如此虚弱无力的时候，天涯主动为我削苹果，同时把她自带的饼干递给我吃。我很感动，并且会把这份情意永远记在心里；患难见真情阿。在此再次感谢热心而热情的古青天涯MM。可是我多么逼迫自己，我也只能勉强吃完大半个苹果。继续躺下睡觉，我只能希望自己第二天是活着醒过来的。
过瘾 于 2005-10-23 23:43:29 编辑
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2005-10-17 00:15:35
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Post #7
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鱼儿鱼儿向上游
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坚强而勇敢的过瘾MM...辛苦了... 有了这么一次难忘的经历...相信对你日后的生活会有很大的鼓舞和激励作用...  PF你...  回来就好好休息...养好身体... ---------------------------------------- |
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2005-10-17 00:18:06
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Post #8
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过瘾
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DAY 2 第2天醒来，睁开眼睛，同伴都热闹地收拾行李，我发呆了一会，感觉头不是那么疼，暗暗欣喜；但全身无力，懒懒散散，想收拾睡袋等，都心有余而力不足，而好做罢。由于昨天晚上没有吃多少东西，早餐也是在慢慢的硬撑吃下，却也是没有什么胃口，所以吃的也不多。 第2天是不高的山坡，却让我走得非常辛苦。我是比其余的人先出发的；走了不到五六步，我就已经要靠着登山杖喘息的厉害，缓过来后，又走五六步，再喘息，再走。就这样，看起来那么缓的坡，我竟然走得比不上一只蜗牛。很快，后面的队友都已经赶上来，超过了我，他们走的那么矫健，让我羡慕不已。一个收尾的GG看我走得难受，说，你坚持走50步一停。我说做不到。他鼓励我说可以做到的。他一直说阿说，说到我居心不忍再拖后退了，只好说我争取吧。开始，我从走到10步，然后休息；慢慢地到20步，30步。。。其实到50步的后面步，我已经偷懒地在挪动了。。。走得慢，但是呼吸不再那么急促；把呼吸溶入到行走中；后来才发现，在后面的行程中，我已经慢慢地学会了在行走高原中如何呼吸了―――以至到后面的高原行走中可以行动自如。 上了这个坡是一大片广阔地草地；我已经筋疲力尽了。两只不听话的脚象是注入了铅石，迈不出去。我跟在队伍的后面，队伍拉的越来越远，看着前面的不远处地同伴，感觉好遥远好遥远；彷佛永远都跟不上。实在坚持走不下去的时候，却传来坏消息；马帮还没有赶上来。只好在原地等待；我终于喘了一口气。蹲在高原的草原中，冷风萧萧，披上雨衣，还是冷的直哆嗦。为了保持一定的体力，我低着头吃小白兔糖，一，二，三。。足足吃了8颗糖果。旁边的GG兴致勃勃，拿出相机不同角度拍照片。后来对我说，来，抬头给你拍张照片。我有气无力地说我现在那么丑――眼神涣散，疲惫不堪，拍什么。他还是给我拍了一张照片。 后来队伍启程了，马匹过来。我走在后面老拖后腿，为了赶时间，我坐上了租的马匹，才感觉到生活真的是美好阿。。。哈哈。可能是那天下午我坐了马的原因，晚上的饭菜虽然难咽，我也慢慢的在吃，吃到他们个个都去睡觉的时间。
过瘾 于 2006-02-06 16:22:34 编辑
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2005-10-17 00:18:21
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Post #9
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DAY 3 昨晚一夜好梦。所以今天起来就感觉精神好阿。早上的早餐我也是吃得慢，但是食量明显比前两天增加了。我今天状况很好，虽然早上起来有感冒症状，但是做足饱暖措施，喝水什么的，出发的时候已经消失感冒症状了。头疼也不再有影响到我。即使是爬坡，我走得慢，呼吸均匀，高原反应也能缓解过来。早上一直在爬坡，从2000米升到4000米上；一直感觉不错。中午2，3点的时候到牛棚休息，吃点面包等干粮，确是越坐越冷。终于到要出发的时候，其实体力在慢慢在早上的赶路和中午的修整中消磨了得差不多了。下午可能上升得高，高原反应的头疼劳累症状慢慢显现，占据了我。还好下午的路并不是太长，其他有些队员的高原反应也慢慢显现。我也不必为了追赶别人而调整自己的步伐，我只要根据自己的现况，或快或慢或休息或饿了补充点食物，走得不算悠闲却不会那么狼狈。 DAY4 食量的增加，睡觉一觉到天亮，我感觉自己慢慢适应了高原反应。以前我是完全不能自理，现在也可以在完成自己的行李收拾外，为大家帮个什么忙。呼吸也慢慢顺畅，即使爬山也可以慢慢爬到山顶。路上走得越来越轻松和悠闲，前几天没有时间看周围的景色，现在可以自由控制自己的时间，或停在一片原始的高大树林中，休闲得在阳光的照耀下吃个苹果；或享受在美丽的景色，和同伴嬉笑的拍张照片。。。。。
过瘾 于 2006-02-06 16:26:03 编辑
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2005-10-17 00:21:08
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Post #10
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DAY5,6…….. 慢慢适应了高原反应，后面是越来越走得有劲了。我可以跟上队伍中的两个猛驴帅哥――他们一直走在队伍的前面，可以跟上，真的是我的荣幸阿。 又因为调整了呼吸，恢复了体力，到后面的穿越地狱峡谷，上稻城的3座神山中的一座，5000多米的垭口，我都一路慢慢轻松走来，中间休息的少，但是可以一直一直走下去而不疲倦。 总结： 应该很多人都是可以慢慢适应高原反应的。遇到了高原反应不要慌张；根据自己的身体状况，慢慢调整，做好一切措施。 在此再次感谢一起走过的同伴。没有他们的支持，我是走不完这路程的，欣赏到那么美丽的高原景色。真的是难忘的经历阿。看来，我下次可以去西藏拉。。以后我也可以去爬雪山了。嘿嘿，开心。 PS：具体行程可以详见忆丝的作业。 
过瘾 于 2006-02-06 16:26:27 编辑
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2005-10-17 07:01:08
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Post #11
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za
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收下，或許以後會用的到
---------------------------------------- 隨遇而安，隨緣生活，隨心自在，隨喜而作。
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2005-10-17 09:34:35
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Post #13
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jacky张
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感谢过瘾！收藏起来先
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2005-10-17 09:35:07
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Post #14
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耶风
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过瘾，强人MM！PF！ |
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2005-10-17 13:10:23
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Post #15
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忆丝
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过瘾是好样的，战胜高原反应，愈走愈猛，去亚丁的路上，把我们远远丢在后面。 
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