 2005-12-18 23:22:55
|
Post #1
[转载]登山不要忘了护膝
|
 大花裤衩
|
常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。 膝部损伤的主要类型和缓解方法： 1.膝关节半月板损伤 人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。 半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。 半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。 2.膝关节游离体 关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。 3.髌骨软化症 膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。 膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。 我们应该怎样预防损伤呢？ 人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。 不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。 途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。 带护膝，加强关节保护。 对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。 总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。 来源: 简单生活 中国攀岩网 ---------------------------------------- |
|
2005-12-18 23:25:01
|
Post #2
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
redfoxconn
|
好文章,收了
---------------------------------------- |
|
2005-12-18 23:48:02
|
Post #3
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
马
|
不看不知道，看了吓一跳，一定得注意，多谢楼主：） |
|
2005-12-18 23:49:27
|
Post #4
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
 黑心
|
我有个经验，这些文章里都没提到。 下山时尽量用脚尖先着地，越早越好，利用脚掌的弯曲来替代膝盖的弯曲，同时减少对膝盖的冲击。 当然这招在比较滑比较陡的下坡路不灵，因为这样容易摔倒，所以我会避免这种路，也许用登山杖在这种路上会有帮助。另外因为我穿44号鞋，最讨厌那些窄的台阶，那让我只能脚跟先着地，结果很不同！ |
|
2005-12-18 23:58:20
|
Post #5
回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
大花裤衩
|
黑心 wrote: 脚尖？  不是跳芭蕾吧玩笑，别介意 另外我和你有同样的感受，就是遇到窄的台阶，我的办法就是侧着身子尽量走“之”字，感觉还舒服一点。  但是路太窄了就很郁闷了
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 00:01:32
|
Post #6
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
风的叹息
|
前段时间 下山时突然后膝关节酸疼 休养好久才逐渐好转 以后一定得好好注意 
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 00:16:30
|
Post #7
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
行者无惧
|
偶就是膝盖伤了啊，现在静养中，爬习惯了的驴蹄好痒啊。
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 08:25:52
|
Post #8
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
大杂草
|
过来学习下，奇怪，爬了几年山，总听山友说下山漆盖疼，还好，我目前为止还没这种感受， 自己也没特别的注意什么，也许是自己爬的频度不密集吧？不过，未雨绸缪是应该的
大杂草 于 2005-12-19 08:28:42 编辑
|
|
2005-12-19 09:06:18
|
Post #9
回复： 回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
黑心
|
大花裤衩 wrote: 不要误解我的原话：“脚尖先着地”，你等会儿下楼梯的时候可以体会一下。 我走台阶路的体会是，尽量延长从脚尖着地到脚跟着地之间的时间，这样脚掌脚腕就很大程度上分担了膝盖的负担。 |
|
2005-12-19 09:13:18
|
Post #10
回复： 回复： 回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
redfoxconn
|
黑心 wrote: 無論腳尖還是其他關節﹐受力的時候"3分虛7分實" ---------------------------------------- |
|
2005-12-19 09:34:11
|
Post #11
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
卡文
|
楼主，谢谢！ 偶是右腿膝盖的外侧很痛，不知属不属于膝盖的问题？ ---------------------------------------- |
|
2005-12-19 09:36:55
|
Post #12
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
一个好人
|
我下山为了保护膝盖,都用登山杖先撑着,再下,慢是慢点,但很管用.
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 10:11:55
|
Post #13
回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
孺子牛
|
卡文 wrote: 偶是左腿膝盖的外侧很痛，不知属不属于膝盖的问题？11月毅行者走到60KM后开始发作的，后面的40KM靠绷带走完的。现在每天擦活络油，用手按有压痛感。 
|
|
2005-12-19 10:24:11
|
Post #14
回复： 回复： 回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
黑心
|
黑心 wrote: 对膝盖伤害最大的，应该是承重腿的下弯过程，也就是只有一条腿着地时，用膝盖的下弯来降低身体的中心，这时身体的势能很大程度上由膝盖关节的磨损来消耗，实在太可怕了，所以我认为解决的办法就尽量延长从脚尖着地到脚跟着地之间的时间。 |
|
2005-12-19 10:47:38
|
Post #15
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
独行天地间
|
啊，偶最近也感觉膝盖有点不对劲，不会我也这样了？但是我担心的是关节炎
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 10:50:51
|
Post #16
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
冰羽
|
自從走了60公里~發現了護膝對關節是多麽大的用處~而且膝蓋關節疼得要命的時候，才發現，自己仿佛成了個瘸子~那個感覺好可憐~所以~一點要保護好自己的膝蓋！身體是革命的本錢啊！
冰羽 于 2005-12-19 10:51:35 编辑
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 12:41:22
|
Post #17
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
刑天剑客
|
登山带个护膝,是很有用的. 累了休息的时候,护膝可以保护膝盖不会迅速降温,可以在一定程度上防止关节炎. ---------------------------------------- |
|
2005-12-19 12:45:21
|
Post #18
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
痞子阿城
|
好文,以前看过.后来就买了个护膝
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 17:37:14
|
Post #19
回复： 回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
涸鱼
|
[quote]孺子牛 wrote: 偶是左腿膝盖的外侧很痛，不知属不属于膝盖的问题？11月毅行者走到60KM后开始发作的，后面的40KM靠绷带走完的。现在每天擦活络油，用手按有压痛感。 [/quot 俺是右膝盖外侧，下坡下楼就痛，现在在体育馆做理疗:(:(:( ---------------------------------------- |
|
2005-12-19 17:55:04
|
Post #20
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
百晓生
|
好文章！ 朔溪是护漆有很好的保护作用。 还有，我已将护膝绷在小腿上10多年了。 防止静脉曲张的好办法，从发现小腿上的静脉曲张 初始至尽，并未有恶化。 所以，提醒长期户外的xdjm,护膝也可绷在小腿上增大血管壁的 压力，预防长期徒步，站立引起的静脉血管曲张。 ---------------------------------------- |
|
2005-12-19 21:11:12
|
Post #21
回复： 回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
中士
|
大杂草 wrote: 小朋友吧?等上了岁数就知道了.
---------------------------------------- |
|
2005-12-19 22:34:28
|
Post #22
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
田野哥哥
|
昨天偶刚在雪线户外买了一副,看来是买对了
---------------------------------------- |
|
2005-12-20 00:16:46
|
Post #23
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
雪夜孤灯
|
还有一样东西很有用——登山杖。 下山的时候借助登山杖可以大大地减轻膝盖所受到的冲击。
---------------------------------------- |
|
2005-12-20 13:38:52
|
Post #24
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
山东大葱
|
好筒子！ |
|
2005-12-21 00:52:15
|
Post #25
回复： [转载]登山不要忘了护膝
|
|
yesmile
|
如果早看到这个帖子就好了！我的膝关节就是今年8月中旬爬梧桐山的时候受伤的，到现在已经复发了两次了，现在正在疼痛中。医生跟我说，如果下次再复发，就建议做一个核磁共振全面检查一下。害怕ing。
---------------------------------------- |
本帖已锁定
本帖已锁定