 2006-05-15 13:04:37
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Post #1
野人龙舟 ０６ １３－１４ 首次训练回顾
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 野火
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神州大地,龙的故乡,中华民族,龙的传人. 做为中国的热血男儿,我们怎能错过这样一个能充分体现男儿气概的绝好机会？ 让我们暂时摆脱这个物欲横流的社会,用满腔的激情,谱写一曲龙的赞歌. 中流击水，浪遏飞舟，澎湃着中华儿女的热血激情！ 蛟龙入水, 舟飞浪间, 燃烧着炎黄子孙的火热理想! 龙舟赛是中国最独具风格的民间体育活动，融民族性、群众性、竞赛性、技术性、艺术性、趣味性于一体，同时又能增强体质，锻炼意志！！ 让你找回那曾经属于男儿的梦想，那久远的－－－热血沸腾. 感谢大家的支持,野人龙舟０６年５月１３－１４日第一次训练圆满结束. 大家都很刻苦，顶着30多度的酷暑高温,大家的热情比高温更高,每天的训练强度达到了7个小时, 表现出了野人的一贯精神.前后进步也真的是很快！ 想想昨日最后冲刺的几十浆，在大强度训练后还有那种速度，很是惊叹，我是很有感觉！相信大家自己也看到，只要大家动作规范完整，同心一致，哪有什么不可能，潜力大得很！！  在这里，尤其要提出表扬的是山海笑等同志，总是冲在训练第一线，再苦再累不下线，始终奋斗在工作岗位上． 感谢后勤人员的努力工作.华山剑ＧＧ和瓶瓶相望ＭＭ工作尽心尽力，不仅完成了繁重复杂的财务工作，更提供了细致周到，无微不至的后勤服务，可以说有了你们，我们的训练才能如此顺利．感谢你们，你们辛苦了．严重感谢华山剑ＧＧ提供的美酒． 同时也要感谢山潇的绿豆汤，真是非常解暑，尤其是最后灵机一动添了２桶水才使所有人都喝到还有的剩啊．  有表扬也有批评，有一项需要提醒大家注意,在集合时间方面,大家的纪律观念还不是很强,有个别同志有迟到现象,影响了出发的时间,希望下次集合时能够避免,充分保证我们的训练时间. 接下来２个周末的训练仍然如期进行，后期的具体训练安排将会由山海笑负责．强度也进一步加强！将会根据训练状态选拔主力队员，望大家再接再厉． 这次训练相信大家都会有一定程度的晒伤,下次要做好防晒措施（穿着长袖衣裤，提前半小时擦好３０倍以上的防晒霜，回家后用冰块降温或芦荟汁涂抹）.另感谢一不知名的GG友情提供的晒后修复露,请与我联系归还.  ＰＳ． 大家对训练有任何建议或者意见可以在这里发表并一起讨论． 谁有训练的照片请跟帖发表． 相关链接: 召集帖 http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3138 http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3416 相关文章链接： 中华儿驴 ０６ １３－１４ 龙舟首次训练回顾[图片] 野人龙舟 http://www.doyouhike.net/forum/190985,0,0,1.html 备战第七届南澳龙舟赛－－第一次训练ＰＰ~方片A： http://www.doyouhike.net/forum/191018,0,0,1.html 几度夕阳红 [图片] ~罗小蕾 http://www.doyouhike.net/forum/190873,0,0,1.html 南澳龙舟赛野人划艇队第一次练习记录、财务 ----------支援中心~ 瓶瓶相望 http://www.doyouhike.net/forum/191063,0,0,1.html 感谢辛劳的各位!谢谢! 
野火 于 2006-05-18 12:39:31 编辑
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2006-05-15 13:23:34
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Post #2
回复： 中华儿驴 ０６ １３－１４ 龙舟首次训练回顾
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龙模
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难得难得 经过两天的训练，大家现在都腰酸背痛手疼了吧，高强度的训练还要结合平时日常的常规锻炼，这样才更有效果，才不会受伤。 要不让我们龙舟队的形象代表健身教练爱和平给做一份，短期、有效、针对性、实际性的常规训练表（就是在家里，在床上也可以的那种 ）
龙模 于 2006-05-15 13:27:17 编辑
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2006-05-15 13:29:16
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Post #3
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野菠萝
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SPF30的防晒霜可能不太够，如果是全天的活动，以前学的算法是 SPF30的有效时间＝30 X 10（分钟）＝300分钟＝5个小时 如果大早上搽的到中午就差不多了，又刚好是最晒的时间，不知那个算法到底有没根据。 以前用过几年的曼秀雷敦的那种高倍的，在超市卖的，30 、50，最高120-130的都有，确实有效的，就是卸的时候需仔细点，不知现在还卖不。 防晒还是重要滴，不仅仅是皮肤黑不黑滴问题，长时间暴晒对身体会有害 
野菠萝 于 2006-05-15 13:31:53 编辑
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2006-05-15 14:53:43
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Post #4
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独啸山林
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烽烟再起。。。 预报中的阴天没有，只好穿短衣服顶头上烈日水面反射训练。从星期六下午开始，预报中的北风到了，才有了清劲的北风吹去炎热。。。 上图了： 山还笑总指挥：海上练龙舟有3个基本要求：一会游泳，二不怕苦，三不怕累。。。  看我的示范：  这个老兵可以不看示范  听鼓点  步调一至才能得胜利 目标：正前方香港平洲岛海滩，距离：1500米，速度：15节，冲刺！！！ 
独啸山林 于 2006-05-22 14:52:57 编辑
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2006-05-15 15:39:18
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Post #5
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山海笑
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占位
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2006-05-15 16:58:46
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Post #6
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阳达
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据说去年的冠军队成绩是1分30秒!时速就是19.6公里,我们训练的最高时速好象只有12公里;看来差距不小! 假设我们就以时速12公里划完全程500米,所需要的时间是2.5分钟,但是好象训练中我们没有做到过. 返回途中与同伴讨论过,认为3分种的训练周期有点长,大部分人会均衡的把体力分配到3分钟的时间里,时间长了,就会养成一个很坏的习惯,对比赛肯定没好处! 一个严肃的问题是,比赛中我们究竟要划多久?这个时间我们现在不知道,但是它很重要,要取得好的成绩,所有的参赛队员,都应该均衡的在这段时间里拼光全部的体能!冲过终点后节余的体能就没用了! 基于以上考虑,设定一个恰当的训练周期很重要,建议以1分30秒的训练周期为基础,就算延长也不要太多... 采纳比较短的训练周期有多大风险?设想比赛中我们的队员,习惯性的在这个周期里拼光了全部体能,如果还没有到终点,相信也不会差太远,我们在这一段的表现,绝对不会比船自己漂到终点更差! 过长的训练周期存在现实的害处,均衡分配体能的习惯,会导致船一开始就比较慢,比较慢的船速必然导致比较长的划船时间,从这个角度看,冠军队未必真的比我们强那么多!
阳达 于 2006-05-15 17:51:09 编辑
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2006-05-15 22:13:17
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Post #7
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方片A
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痛并快乐着 晒并潇洒着 |
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2006-05-15 22:48:39
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Post #8
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clp001
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几点感受: 1.定进6计划,朝着目标制定练习方案,如2分钟(或者说1.8分钟)完成500M,在达不到之后告诉队员原因在哪,并针对这一问题解决好,那怕时间长一点也好,只要一个一个问题能解决才是根本,这样一来可能体力又省,效果可能更佳. 2.鼓手应尽快确定,不要到最后才定. 3.头浆手(前排浆手)与鼓手配合很重要,也应尽快确定. 4.最好教练心中有一套完整的,2分钟(或者说1.8分钟)完成500M的技术参数,比方浆手浆数;鼓点的前期点数,中期点数,后期点数. 5.配合默契是最重中之重,但必须是在有目标的配合,不是简单的,无时间目标的配合,否则再默契也没用.也许有人认为动作要分解练习.但时间不允许. 6.要求队员自我保护,如睡眠,护理,护手等. |
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2006-05-15 23:04:40
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Post #9
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非车厘子
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严重精神支持! 为你们呐喊加油! ---------------------------------------- |
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2006-05-16 00:20:13
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Post #10
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华山剑
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感谢瓶瓶相望MM拍摄的精美照片，我代为上传。另外，看到大家对我们后勤工作的鼓励，我很是感动，感谢山潇、瓶瓶相望给予我的指导帮助，谢谢大家，我们今后一定会做的更好，为我们MF龙舟勇士取得佳绩做好后勤工作。         
华山剑 于 2006-05-16 00:33:34 编辑
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2006-05-16 11:25:49
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Post #11
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独啸山林
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龙舟出渔港  动作要领：手高举，桨直插入水。。。 第一个GG不标准，第二个穿黄衣的SG最标准，不愧是水族部落来的  巴水急若箭，巴船快若飞。。。  加油！！！ 
独啸山林 于 2006-05-16 16:04:55 编辑
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2006-05-16 11:57:52
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Post #12
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山潇
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我也总结一下： 1、要做好保护：防晒、膝部、臀部、肘部、手。 2、集合等要快速，不要拖拖拉拉。 3、训练一定要抓动作做到位，动作不到位就缺乏协调性和力度。周日下午重点抓动作我觉得很有效果。 4、要同情山海笑教头，他嗓子都喊哑了。有个别人缺乏积极性与参与性，不能融入这个气氛，在那里出工不出力。 
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2006-05-16 15:29:11
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Post #13
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石雾
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对于防晒我是深有体会的，13号我带有一支防晒霜。涂了结果我没有晒伤，其他没做防晒处理的一个个晒的红通通的。第二天，我那防晒霜不知丢那里去了，结果我也红通通了，还伴有烧痛。 还有一点温馨提示：当我们在休息时间下水游泳，上船后应重新涂防晒霜。还有GG大多不较粗心只涂看的见的部位。我就是，结果发现脖子后很痛，脖子不记的涂了。所以在此提醒各位参加活动的帅哥们，不要闲一时麻烦。而断了你英俊形象。 :D
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2006-05-16 16:28:36
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Post #14
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雅虎
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对，防晒很重要，一不小心摸漏部分皮肤，2天后就发现脱皮了 。
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2006-05-16 17:54:41
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Post #15
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小混蛋阿三
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根据我的了解，防晒信息如下, 个人觉得是比较专业的: 黄种人的皮肤，一般裸露的情况下，15分钟内不会被晒伤. 如果能穿衣服阻挡阳光是最好的, 虽然理论上说，UVA是可以穿过衣物,但是实践是，穿衣服对阳光的阻挡效果是最好的. 大家应该都有体会. 如果一定要暴露皮肤在阳光下，就一定要防晒，而所有的防晒产品，只能让你不被晒伤,而不能防止你不被晒黑. UVA可以穿透真皮层, 对皮肤的伤害主要是破坏皮肤的胶原蛋白, 使皮肤缺水，产生皱纹和老化, 并产生黑色素, 让皮肤变黑. UVB只作用在表皮层,使皮肤发炎、红肿、起水泡, UVB比UVA更刺激黑色素的生成, 破坏速度快，并会使细胞的DNA受损,严重会引起皮肤癌. 阴天以及在水边,紫外线异常强烈. 防晒分物理防晒和化学防晒，物理防晒只在皮肤表面行成防晒膜,而化学防晒会和皮肤作用. 1SPF = 15分钟. 但是选择SPF越高,并不意味着对你的皮肤保护越好，现在市场上的产品大部分是化学防晒,SPF越高,意味着化学成分对皮肤的伤害越大. 选择防晒产品，以不超过SPF30为好. 所以正确的做法是, 选择SPF30左右的防晒品，并且尽量每隔2小时搽1次,虽然SPF30防晒的时间不止2小时，但是汗液在2小时左右就会带走大部分的防晒品. ---------------------------------------- |
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