 2007-02-09 18:05:13
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Post #1
【2007讲座(02)】：课后讨论、总结和作业
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 安全宣导小组
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此讲座的顺利开办，真心感谢安全宣导小组的义工们与讲师们的默默付出，及上课学员的互相配合，再次向您们说声谢谢。 签到情况： 应到31人,实到26人 缺席5人：傻子瓜子，风的情绪，乌啦，瓦块，山野河马（瓦块和山野河马已主动和安全宣导小组联系并说明缺席原因） 根据已制定的条款，请五位同学一周内补交需分担的报名费用。未补交者将列入安全宣导小组黑名单。 【宣导小组名单】 (主持 & 签到)......... 过客1979 (财务 & 签到).........dodobird (记录)...................唐山大熊（因同时要摄影，记录工作由学员君子兰XY主动承担） (摄影)................... 唐山大熊 (检场 & 签到)......... 过客1979 问题细节： 改进方案： ================================================ 报名帖： 【2007讲座(02)】：户外活动能量消耗与食品补充规划 讨论帖： 【2007讲座02】：户外活动能量消耗与食品补充规划 【学员上课名单】： 随风而至 野菠萝 西天 隨變 xieyes 清水晚荷 fredmark ajeluce 离离66 红叶纷飞 用阳光来洗头发 雁兒 zhuguli 山羽 sasa 老火靓汤１ 君子兰xy 舞味 玉博 独自等待 dragontu 風中百合 巴山舞 白山黑水 fanshuyan119 高良 |
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2007-02-09 18:08:04
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Post #2
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安全宣导小组
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离离66 wrote: |
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2007-02-09 19:26:48
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Post #3
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走遍青山
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wrote: 2.每次喝水应喝足150ml 我以前一般只是喝一两口而已 [/quote] 1、在家里喝水？   2、部队拉练也是教喝3小口，一些野外生存手册也是认为喝3小口呀，据说一下子喝水只会没给身体利用情况下排出体外，并不能平衡身体水份？ 哪个对？ 
走遍青山 于 2007-02-09 19:27:26 编辑
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2007-02-09 20:56:29
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Post #4
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用阳光来洗头发
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此课上的内容,大部分跟我的想法差不多, 比如在户外喝水,队友出于关心会经常叫我不要喝太多,有时会纳闷,明明我没喝够,明明我觉得还要再喝才会让我感觉良好的... 还有吃的,在户外别太注重所谓营养搭配,只要你喜欢就好了,视自己身体需要而定.若觉得不想吃就不吃,没有关系,只要身体可以接受. |
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2007-02-09 23:37:19
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Post #5
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野菠萝
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感谢清凉和义工们，颇有收获 有几个一直不确定的问题基本得到解答，包括喝水的频率数量等，不过我还是喜欢用水袋，用嘴估计150ml的量也不是很困难的事情 
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2007-02-10 12:25:31
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Post #6
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清凉
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走遍青山 wrote: 1、在家里喝水？ 2、部队拉练也是教喝3小口，一些野外生存手册也是认为喝3小口呀，据说一下子喝水只会没给身体利用情况下排出体外，并不能平衡身体水份？ 哪个对？ [/quote]  一瓶600毫升.分4---6次. 3小口的量是多少?折合成毫升数也大概100多毫升的. 这也就是为什么推荐使用瓶装水的原因之一.虽然瓶装水拿取不如水袋方便.但利用喝水的时候将包放下,适当的休息调节. 在刚起步的时候,15分钟左右就可以休息喝水.一来刚起步身体的机能的调动需要缓冲.二来可以利用这段时间调节背包\衣物(静止和运动的感受是不同的)三则领队可以通过这段时间进行更加合理的人员分工. ---------------------------------------- |
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2007-02-10 12:29:39
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Post #7
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清凉
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用阳光来洗头发 wrote:  我可没说不想吃就不吃. 要保证最基本的摄入量. 营养搭配的原则是需要遵守的,但不要苛求于平时日常生活中的要求. 否则还强调带点维生素之类的做什么! ---------------------------------------- |
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2007-02-10 14:54:20
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Post #8
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zhuguli
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猪蹄听了一堂<<食品规划>>课 清凉老师，瘦瘦的、帅帅的、像夏天在大树底下乘凉午觉，清凉、清凉、凉凉爽爽的感觉。 老师很随意、诗意、和谐地坐在橙子上，跟我们聊食品规划，没觉得像是在上课。课室十平方米左右，把我们凝聚在一块，温温暖暖，倍感亲切，班上的同学，都是经常LM，打打闹闹的同学，太熟悉了，把教室弄得像在校读书时一模一样的气氛，就差作业本没有乱飞。没上课前，大家都在谈笑人生，偶又起劲说起金猪双胞胎的故事。 听了食品规划，受益不浅，没听课前，认为冲上山顶，跑下山下，就这样把山爬完，胜利了。想不到户外还有那么多知识可以学，好像学无止境，平时只知道技术不行装备补，体力不行食品补，看来要有科学性才行，不要盲目，任意孤行，偶认认真真听了课，记下几点： 一、定义 1、水要多带 2、三水线6升左右，评估自已要喝多少水 3、可口、美味的食物，不要带压缩饼干，一天的活动 4、一罐八宝粥，一个橙子，评估自已要带的食物 5、盐和水要相等，高性补水，低性补盐，乌江榨菜（低盐），运动饮料（浪费型） 6、锻炼的目标，健康，开发自已的潜能 7、自配饮料最好 8、心里因素，口感因素，通常大于身体因素 9、八卦新闻获得相关消息，纠正食物的误区 10、适当带一些有味道的饮料 11、脱水的现象，呕肚，恶心 12、15-20分钟调整 13、假设喝水，起步10-15分钟，要调整自已的包，喝一下水，出行，每个人的状态不同，因适当调整一下，特别是领队要多注意 14、压水袋不太好，难已清洗，不知道剩余多少水，细菌比较多 15、小支的矿泉水比较好，一口喝下150亳升，不能一小口喝，活动前一小时前，补充水 二、食品 1、糖、蛋白质、维生素、淀等等 2、单糖、双糖、多糖、萄葡糖，利用快，吸收快，蛋白质，肌肉的分解，定义跟维生素同等 3、锻炼一天的活动，八宝粥，橙子 4、包，鞋，尽量要最好 5，背西瓜好 6、遵守一个原则：环保 7、食品的安全性 8、一定要可口，美味（一天的活动） 9、假设2600千卡，补充1000卡 10、假设五天，无人区，每天活动量3000X5=15000（吃得多，背得多，以后少吃点） 11、雪山，早餐两人一包方便面（天，我一个人可以吃三包），长假运行，一天1000，不要大于支出量，小于支出量的活动，小于多少，自已评估。 12、心里性的饿，一个排空，一个胃，看别人吃的心里，条件反射（说中偶的心事），注意成本，低血糖，（上班要带些糖在身上，预防脑部缺氧） 13、关于多天的活动，尽量小于支出量 14、注意不要脱水，保持糖份，喝水能活上七天（天，偶120斤，可以顶好多天了），出行时，推建挂面，假设五天，外包装减少，多天不要带一罐的食品比如八宝粥，注：前几天，少吃，面包强议推建。 15、头灯要买好的，准备一份合格的备份食物，不要过期作废的，少吃千万不要断粮 16、牛肉，猪肉，蛋白质，含水份越少食物， 17、露营：早餐，第一，方便面，热的食物，户外吃的都是垃圾食品，带脱水的素菜，带上维生素，柠檬，橙子，苹果，西瓜，中餐，容易消化，休息半小时，晚餐，一定要丰富，适当喝酒也有好处的，酒可以驱寒（喝酒偶喜欢） 18、假设走七娘山，20度情况下，必须喝下1.5升，还要喝4升水 800klac 10度C 20度C 30度C 2.5 4 8 3500 klac3 5 9 4400 klac4 6 12 5600 klac6 8 14 听一堂课，还有红牛喝，太幸福了，累了，喝红牛去
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2007-02-11 00:44:51
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Post #9
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fanshuyan119
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zhuguli wrote:温习功课!! |
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2007-02-11 21:32:19
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Post #10
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dodobird
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[quote]zhuguli wrote: 老师很随意、诗意、和谐地坐在橙子上，跟我们聊食品规划，没觉得像是在上课。 这得多大的橙子啊，清老师的吨位可不轻呀。
dodobird 于 2007-02-11 21:32:43 编辑
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2007-02-12 13:42:00
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Post #11
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zhuguli
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dodobird wrote: OH MY GOD 可爱橙子的下场 
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2007-02-12 13:55:15
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Post #12
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大老鹰
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zhuguli wrote:
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2007-02-12 14:01:50
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Post #13
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zhuguli
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昨天按照清凉老师的教导，试一下喝水法，一出门先喝一支小支的益力，15分钟后又一小支的益力，一小时后又一小支水，口不干，气不燥，一路上都要喝歌，有点麻烦，中午FB，又喝咖啡，碑酒，白酒，冰红茶，橙子，桔子，西瓜，还有方便面，青菜豆腐汤，大白菜汤等等，水喝的够多了吧
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2007-02-12 19:28:12
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Post #14
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風中百合
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多学习，多喝水 谢谢清凉老师的指导，我收获不少。。。。 ---------------------------------------- |
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2007-02-13 22:28:06
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Post #15
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fredmark
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老师讲的细心，同学们听得用心，记录的详细，就不重复，只说说自己听课后的心得 1、少喝运动饮料，带一只备用；尽量喝白开水+咸菜，每次以150ml为宜；留下储备水量，以下山包中剩600ml水为宜； 2、运动前后都需多补充水，人体每天正常需要水量为3L； 3、运动中需要补充糖，携带一些糖果路上补充； 4、一天的活动食物准备以合自己口味、不给肠胃增加额外负担为宜，尽量不携带牛肉等脂肪类食物，适量携带水果；纠正“吃自己的伤心流泪，吃别人的汗流浃背”的错误观点，补充食物以自身携带为主； 5、多日活动注意每日补充热量的最低额度，早餐应该吃点热汤汤水水的东西，中餐同一日活动一样，以简单/可口为主，晚餐可适当腐败些； 谢谢安全宣导小组的义工们与讲师们的默默付出，希望坚持每月都参加安全宣导小组的培训，积跬步可至千里
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