 2007-03-22 16:47:43
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Post #16
回复： 关于长距离徒步的意外伤害危险与预防交流会讲座总结
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 老石头
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心率数据是反映生理负荷量、判断疲劳的最简单、最重要的指标，不受气温、气压、风速、情绪等等外界条件的影响。 有氧运动目标心率计算方法： 最高心率： 简单估算：220-年龄 精确测量：在保证安全的情况下可以实际测试最高心率，即运动极限情况时的心率。（不建议挑战极限） 静态心率：晨脉 储备心率：最高心率-静态心率 =119 有氧运动目标心率(下限)：静态心率+储备心率X70% 有氧运动目标心率(上限)：静态心率+储备心率X85% 使用心率表的益处： 1.了解运动状态：比了解运动量更有意义。 2.监测有氧代谢功能是否增强：相同环境条件下，同等运动强度，比较所达到的最高心率。 3.监测锻炼效果：比较运动后一分钟心率下降次数是否更多了。 4.监测晨脉变化：确定前一日运动通过夜间休息是否恢复了。 非病态情况下，心跳慢的每一次输送的血液量比心跳快的每一次跳动博出的血量更多，心脏寿命更长。 心率表功能： 1.即时心跳频率 2.最高心跳频率 3.平均心跳频率 4.卡路里统计 没有心率表，跟着感觉走；使用心率表，跟着数据走。
老石头 于 2007-03-22 16:48:19 编辑
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