 2004-10-18 21:31:28
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Post #91
回复： 为负重找一个理由
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 金师傅
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偶尔进深圳磨房一逛，看到这个讨论了2年的帖子，各种声音都有，很有意思，看样子以后要多来 。 咱不谈精神，光从身体的角度说说耐力型负重。 1，循序渐进。肌肉和体力的增长都是超量恢复的结果，也就是你今天负15公斤走30公里，很累，休息3天后，再走同样的路，会觉得轻松点。这就是人的适应能力。所以，建议不要一下子负重太高，了解自己后循序渐进。另外，训练频度最好一周到两周一次。间隔太长身体会“忘记“上一次的训练。 2，注意关节。膝关节和腰椎是较容易受伤的，而且关节和韧带的适应能力不像肌肉那么强。所以，千万不可逞强硬来。保持正确的姿势，合理调节背包。如果不是特别陡峭的山路，30KG （或以上）的背包上山对膝关节还是挺安全的。但下山对关节压力就很大了，另外，膝关节如果外旋或内旋时特别容易受伤。所以，背个西瓜上山，吃掉后下山看来是比较科学的负重训练  。 登雪山的人可能会背50KG的重负进山，一旦建立完营地后，除非在营地间搬运，否则正常登山也不会超过30KG。（这一点完全纸上谈兵，看别人书上这么描述的）。 3，营养关节。有些药可以滋养关节。中药的效果不太清楚，西药中joint mover类药效果不错。国内在卖健身营养品的店有卖，或在美国，香港等地的营养品或药品店或超市中有。 本人不是医学或运动科班出身，参加背包活动时间也不长。以前很喜欢力量训练（主要是无氧训练），所以积累了些经验，以上建议仅供参考。 一个好的身体是zn和fb的本钱 
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2004-10-19 10:47:50
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Post #92
回复： 回复： 为负重找一个理由
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老杜
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金师傅 wrote: 赞同、支持这个观点。 |
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2004-10-19 11:23:02
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Post #93
回复： 为负重找一个理由
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土豆007
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背负也需要循序渐进的。一下子搞伤了。啥都玩不了。费了。一定的背负是对生命的保障。仁者见仁。智者见智。 |
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2005-01-15 17:52:29
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Post #94
回复： 为负重找一个理由
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雨川
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这帖子今天又一次看到！感觉又有点不同了，顶起来！！ 为负重找一个理由--你一定要居备负重的能力！
雨川 于 2005-01-15 17:52:48 编辑
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2005-01-17 02:19:57
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Post #95
回复： 为负重找一个理由
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黑心
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负重不需要理由，不负重也不需要理由 |
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2005-01-17 11:42:57
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Post #96
回复： 为负重找一个理由
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文 盲
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如果说人在旅途的户外爱好者叫做驴子，那么驴子的家就在背包里，而驴子的日子就在背包里过，能不能背个宽敞点的家？能不能过上好一点的日子？想一想：人到哪里——包到哪里——家就在哪里。你还会担心自己迈不出前行的脚步？还会担心自己在旅途中找不到自我？ 说的很经典 ---------------------------------------- |
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2005-01-17 13:46:55
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Post #97
回复： 为负重找一个理由
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炽天使
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个人以为：户外活动爱好者不等于驴子，户外活动的范围很广，真正意义的驴子是能在没有外界帮助的情况下进行长时间徒步穿越/登山等活动的人，之所以用驴子这个词来称呼他们，应该是借用了驴子负重能力强的特点，至于该不该负重，前面的人早说过了，看你自己的需要，如果你立志成为一名真正意义上的驴子，那么这是一件很自然的事了，所注意的是：负重能力的提高是一个长期锻炼的结果，不要以为一两次拉练就可以达到目的，量力而行、循序渐进才是正道。
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2005-02-14 14:38:40
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Post #98
回复： 回复： 为负重找一个理由
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灌水的驴子
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金师傅 wrote: 好，学习。 ---------------------------------------- |
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2005-02-14 16:56:10
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Post #99
回复： 为负重找一个理由
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快乐如烟
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理由只是借口! 爱自己所爱! 做自己想做! 玩自己想玩! 吃自己中意吃的!!! 嘿嘿....偶是菜驴,,可别拍偶哦!!! :P
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2005-02-14 23:36:25
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Post #100
回复： 回复： 为负重找一个理由
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香香百合花
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清凉 wrote:聪明
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2005-11-07 01:10:29
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Post #101
回复： 为负重找一个理由
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夏尔巴人
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D
夏尔巴人 于 2005-11-13 18:38:56 编辑
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2005-11-07 11:51:01
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Post #102
回复： 为负重找一个理由
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三二三四
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我和朋友出去驴行，我们从来不分担（帐篷除外），因为驴子的背包是不能离身，在野外，包里装的就是你生存的保障！ |
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2005-11-07 12:45:41
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Post #103
回复： 为负重找一个理由
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雨后的天空
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楼主帖子里的人物，有的已经不在人世了，证明了户外活动的准备工作（当然包括体力准备）是多麽重要。 在香港的拓展训练中，教练讲解了将大重量背包从地面背到身上，同时避免腰部受伤的正确过程。感觉到要学习的东西真的很多。 |
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2005-11-07 14:51:37
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Post #104
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山野毛虫
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负重拉练只是为了在特殊情况下的需要，平时不负重，到时你能带更多东西吗，这些都是在户外能用的，有些还是必需的，负重不是旅游，如是旅游的心态，你就不用参加这种活动了 |
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2005-11-09 00:34:40
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Post #105
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中药
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很有见第，新驴受益！ |
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