 2007-07-29 18:38:48
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Post #1
安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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 泰雷家
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炎热夏日，安全户外，自然分享。希望山友们科学出行，健康出行，快乐出行，安全永远是第一位的！ ——谨以此文永恒纪念85一周年—— 户外登山远足活动中水的重要性： 水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素；成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说，身体水份是否充足，直接影响其运动表现，严重者甚至影响身体的安危。在(登山食物篇)虽曾提及在香港的登山活动中，甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子，但是，因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案，时有发生，每年有之。 在一般的远足活动，平均每天会流失2－4公升水份；而在炎热天气下作长时间的登山活动，每天所流失的水份则大大提升，一般都会失去5—7公升水份之多。 “登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。 请看：身体脱水（水份流失占人体重量的百分比） 产生的后果 大于2% ——体温改变 。 大于3% ——肌肉耐力下降。 大于4%至5% —力量与耐力下降。 大于6% —由于无法散热而导致抽筋，中风，昏迷。 大于11％——肾功能已开始严重失调，甚至死亡。 以上表为例：若水份失去体重的3％(以体重120磅为例，则失去1．63公升的水份)，体内的血液浓度增加，开始加重心脏的负荷；失去4％—5％已令人精神难以集中；影响行军并途中行走动作变形，导致跌倒意外大增。失去6％以上，可能导致意外死亡。 结论：水份的补充是确保登山远足活动安全的一大元素。 以上部分摘自————摘自香港攀山总会[远足领队培训课程] 野外活动中喝水要求： 1、趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水 2、以多次少量作原则，15—25分钟内每次建议100－150毫升 3、在登山远足过程中，水的消耗和摄入量基本保持平衡 4、适当补充运动饮料，可以快速让身体吸收适量的能量和电解质 如果在炎热的夏季参加户外活动，如果把活动所需要带的水份和运动饮料都冻成冰块来携带，这样在高温炎热的环境底下活动。一路都会有清凉冰爽的的饮料来补充，将是一件非常愉快的事。并且炎热夏季携带冰块饮料饮用，心情舒畅，可以间接帮助调节体温恢复正常状态，预防及避免身体遭受高温恶劣天气下参加户外活动，容易导致的中暑等热伤害病发生。 下边与山友们分享一些夏季出行带冰块饮料的经验和技巧，希望对大家有所帮助。 住在城市里工作生活的成年人，一天消耗的水份约需2400毫升。参加户外活动成年人，需要补充多少水份才能维持体液平衡呢？这个要根据不同的温度、湿度、年龄、衣着、活动时间长短来定，不能一概而论。 通常在6－9月份，是南方比较闷热的气候，一天的户外活动，个人通常不会配带少于4000毫升，饮用水与电解质运动功能饮料比例通常为3：1。比如活动食品计划里要求需要带4000毫升水，个人通常带3000毫升水和1000毫升电解质运动饮料。 很多山友喜欢用水袋来装水配带，如用鸭嘴兽、河马等牌子水袋，溶量有1升、2升、2.4升、3升等不同规格。   水袋的优缺点：水袋的优点为可以装盛大量的饮品，如3升，行进中可以通过吸管随时补充水份，也可以装温度80－100度高温的热水而水袋不变形，如鸭嘴兽水袋。缺点为清洗不便，价格较贵。还有一个缺点是放在背包里面的水袋，已经吸喝了多少饮水里面还有多少水不知道。如果喝完了还没有到达预计终点或者有水源补给点，因缺水导致意外就麻烦大了。  水瓶，这里分享个人的一点点经验： 可以到超市购买的1000毫升塑料瓶来代替水袋，最好是1000毫升的四方扁形的塑料瓶饮料。如康师傅冰红茶畅饮瓶。每瓶才3.5元，而且轻便并可以重复利用，简直是超级高性价比的户外装备！四方的扁瓶可以多个紧密的贴合在一起装在背包里却占用背包空间最小，基本不留空间，不象长圆形的1.5升塑料瓶合在一起装包要浪费背包比较多的空间。    四方瓶还有一个非常好的优点，通过从背包里取水补给可以随时知道背包里还有多少水量，比如参加活动食品计划里需要带水5000毫升，按照水与电解质运动饮料３：１的配给比例，选择用4个1000毫升的瓶子装3000毫升水和1000毫升的电解质运动饮料放背包里，还有1个1000毫升的瓶子装满水后放在背包外面的侧袋里方便取放饮用。这样在整个活动过程中背包里还有多少水，心里非常清楚，不会再心慌慌的老担心缺水分散行军中的注意力。  小贴士：根据线路的具体情况合理及灵活配带。通常个人都会用1－2个1升可收折的水袋和3－4个不能收折的硬四方扁形塑料瓶来携带水和运动饮品。很少再携带3升以上的水袋参加活动了。 例如知道线路中某个地点最后的水源补给点，我会带1－2个1升的水袋到达最后水源补给点后再取出来装满水带上，这样就会避免前半程背负过多重量增加无谓体能消耗。 还是刚才的例子，例如活动计划的食品计划里需要水5000毫升，而且全程无水源补给，通常我都会用3个1000毫升的四方扁瓶装3000毫升水和2个1升水袋其中的一个装1000毫升运动功能饮料放在背包里，另外一个装1000毫升的水放背包外侧先喝，喝完外面水袋的水后收折起来再取背包的水出来喝。活动过程中的电解质运动饮料定时定量是越喝越少的，喝完了也可以收折起来放背包，收折起来的1升水袋，基本不占用背包的空间。活动中如果需要带一些威士奇或者红酒白酒之类，1升的水袋也是一个不错的选择。  夏日出行带冰块： 炎热高温的天气下参加活动，如果有清凉冰爽的冰冻饮水补给，将会是件非常愉快的事情！而且喝凉爽的饮水，可以调节高温下活动上升的体温适当下降，让身体回复正常状态。避免高温炎热气候条件下活动较容易导致的中暑等热伤害病发生。 山地户外运动有一个很明显的运动特点，就是运动时间相对于其他体育运动项目运动时间较长，而且运动过程中是以耐力素质中有养耐力运动和混合耐力运动为主的综合运动项目。 活动过程中人体的散热机制百分比，通过体表的汗液蒸发散热约占60%，通过体表和身体周围空气热对流散热约占30%，其他的通过皮肤自主呼吸非排汗散热、通过嘴鼻等呼吸系统水蒸发汽化热散热、通过呼吸系统粘膜和所吸引的空气热对流散热三者约占10%。 但是在夏季，在高温、高湿、炎热、强烈的阳光照射环境下参与户外活动，如果运动环境此时接近或者高于人体中心体温温度，通过热对流散热的散热机制百分比的30%将不再是散热的减法，而是要通过加法增加热量来计算了，呵呵。这样的运动环境下此时再加上人体运动过程中因肌肉运动代谢产生的热量，太阳烈日底下爆晒活动的热辐射热量和地表传导的热反射热量，人将很容易导致热伤害病的发生。 此时，就需要其他的热传导散发热量，采取积极的散热办法和手段维护体温平衡。就饮料的温度而言，最好为饮用清凉的含电解质的运动饮料为佳，因为饮料温度低于15摄氏度时，将会缩短胃内滞留的时间。当饮料温度在2.5－9摄氏度之间时，能够使胃内温度降低几度，胃动力增加，此时就可以通过热传导散发热量，促使体温趋向平衡。 当然，如果饮料的温度过低，比如低于2.5摄氏度以下，将会刺激肠胃，引起胃痉挛。此时真要喝凉水，也应该将冰块饮料拿出来，待水瓶里的冰块融化后再小口小口慢慢咽喝下，而且每次不要喝太多。 运动时体温平衡（B）的计算公式：B=M+R-Es-Ep-Er-Cv-P-Cd 它们分别代表的是： M：肌肉代谢产生的热量 R：人体吸收来自热辐射的热量，比如来自太阳光和路面的热辐射 Es：通过汗液蒸发散发的热量 Ep：通过非排汗散发的热量 Er：通过呼吸系统排出的水蒸气散发的热量??汽化热 Cv：通过体表和身体周围空气热对流散发的热量（靠近身体表面的空气温度升高，而身体温度下降，需要说明的是，当外界的空气温度接近或者高于人体体温时，人体在这样的环境会增加人体的热量，而不是人体散发热量，这时前面的减号应该变为加号） P：通过呼吸系统粘膜和所吸进空气热对流来散发的热量 Cd：通过人体外表海棉块冷敷或者冷饮之间热传导散发的热量。  夏日出行带冰块其实很容易，可以在1000毫升的水瓶里装约90％的饮水。不能装太满饮水，因冷冻结冰后饮水会膨胀，装太满了容易把水瓶涨破。然后摆放在家里的冷冻储藏室里，经过1－3天的急冻，水瓶就结冰冻成一块了。夏天我通常在冰箱储藏箱摆放4－6瓶1000毫升的1升四方扁瓶饮水冻成冰块。可以在其中的1－2瓶加进自制的电解质运动饮料。主要是每包净重70克的保矿力粉剂冲制而成。也可以根据个人的口味加入酸梅、口服补充盐、葡萄糖粉等适量，冻制符合自己口味的电解质饮品。  参加活动的当天早上起床，把冰箱里冻成冰块的水瓶取出来，先用2－3层报纸滚包装好，再用橡皮筋扎好，然后放进一个小号的防水袋了排空收紧袋口，每个小号防水袋刚好能放2个1升的水瓶。根据活动需要的饮品看带2瓶还是4瓶。用了很多种牌子的防水袋，个人推荐足迹户外的小号防水袋，密封性能比较强。如果担心气温太高冰块融化了，还可以用背包罩再裹上一层，然后放在背包的中上部贴近背负系统的背后，炎热天气下活动，冰块贴背的部位经常感觉到一丝丝的寒气透出来，真是爽极了。 
泰雷家 于 2007-08-13 16:14:19 编辑
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2007-07-29 18:43:49
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Post #2
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泰雷家
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什么是真正的运动饮料 运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点： 一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。 高血压患者不宜多饮运动饮料 轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。 运动饮品如何买？ 目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料。 专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。 另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有固体包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。 现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种营养素，并且调节体内水分的平衡等等。 运动饮料你的需要 在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。 一定的糖含量 糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 适量的电解质 大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。 低渗透压 要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。 无碳酸气、无咖啡因、无酒精 碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。 有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。 由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！ 运动中补充运动饮料的原则是 运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元迅速恢复，达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。 ---------------------------------------- |
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2007-07-29 18:46:44
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Post #3
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泰雷家
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学会早期鉴别脱水并预防脱水 在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲 劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。 早期“识别脱水”并“预防脱水”是炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。“口渴感”固然是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号，它告诉我们身体已经脱水，需要及时补充液体。其实“口渴”并不是唯一的信号，在这之前，有些人往往已出现尿量减少，尿色变深，皮肤起皱，体力疲劳，食欲下降等早期症状。脱水进一步发展，症状加重，还可以表现为情绪烦燥、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中，运动或劳动动作协调能力减退等，易造成运动伤害。当脱水达到以上状态时，表明脱水已影响人体细胞和组织器官，和细胞已经饥渴，也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正，将可能进一步发展成严重脱水，中暑或休克等热病。 因此，“预防脱水”，首先应该重视脱水的早期症状。其次，对易患人群，对在炎热气候条件下从事劳动、运动、活动的人，应预先给予补充液体。视出汗情况，少量多次随时追加补液量。 最新运动医学研究发现：有必要对运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料，既保障健康又提高体能。这个补液原则也适用所有大量出汗者和青少年体育爱好者。研究发现，当体液丢失达到1％时，运动成绩下降、热疾病的危险性增加、体力恢复减慢、感染的可能性增加。当体液丢失达到2％时，运动成绩下降30％，可能出现热病和运动损伤。为防止脱水对生理机能带来的影响，所以学校的学生体育课往往安排在其他课程之后，较为符合人体的生理原则。 如何确定丢失的体液量？如何补充丢失的体液？ 一般采用称体重的方法，即运动前与运动后分别称量体重，体重的差数即为运动中丢失的汗液量。补液量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1公斤体重，补充至少1500ml（1.5升）液体，才能纠正脱水。以经验推论，每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9～1.6升，每1小时足球运动可能丢失汗液0.6～2.42升，自 行车每小时汗液丢失也可达0.62～1.25升。以丢失量的1.5倍补充体液，才能达到有效纠正脱 水的目的。 美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml电解质运动饮料，直至 运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。 什么是最理想的补液代用品？ 从医学和生理学的角度看，为预防和纠正脱水，补液中必须含有两种成分：适量的电解质和适量的碳水化合物。单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力，首先是清水不含电解质，大量清水进入人体内后，稀释血浆电解质浓度，减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激，口渴感消失，但机体细胞的缺水状态并未改善，也就是“体渴”并未纠正。不少人有此经验，饮用清水后大量出汗，仍然觉得身体疲劳、思睡、食欲差等。而在运动后饮用含气的饮料也不合适，因为这类饮料不仅不含电解质，而且气体在胃内产生饱胀感妨碍了体液的充分补充与吸收，“体渴”并未纠正。运动过程中饮用含糖量较高的果汁也不合适，因为，过高的糖份不仅不能缓解“口渴”与“体渴”，并且造成胃部不适。 而含有适量钠、钾等电解质成分和碳水化合物成分的运动饮料是最合适的补液代用品，适量的电解质和糖浓度能刺激饮用，加快小肠对液体的吸收，提供运动所需的能量，促进脱水状态恢复。 最有代表性的是美国佳得乐运动饮料。每年由佳得乐运动科学研究所出资，组织全世界优秀的运动医学、运动生理和营养学家集聚在一起，专门讨论研究运动饮料中的糖与电解质的浓度与运动生理的关系，研究运动饮料与补充体液有效性的关系，部分观点作为美国运动医学学会的官方立场发表公告。我国也有学者参加这方面的研究与会议。 根据现有运动医学研究，认为运动饮料中含有6～7％的碳水化合物和适量得电解质是最有利于人体吸收和利用的。 因此，概括以上论述，我们强调：在炎热天气里运动易导致脱水和热疾病。无论对于运动员还是普通人，任何可能导致出汗的活动，都须注意补液，以保障健康。运动前、中、后尽可能饮用足够的液体。尽量选择含有适量糖份与电解质的运动饮料。
泰雷家 于 2007-08-06 05:14:37 编辑
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2007-07-29 18:47:55
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Post #4
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泰雷家
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炎热夏日，安全户外，自然分享。希望山友们科学出行，健康出行，快乐出行,户外安全永远是第一位的！今天，不幸的消息终于证实，又一个飞伞山友因参与户外运动离开我们，警种长鸣！ http://www.doyouhike.net/forum/252153,0,0,1.html http://www.doyouhike.net/forum/252191,0,0,1.html 【天堂的清澈歌声】Eva Cassidy——Songbird http://www.blog.163.com/dashugen119/blog/static/14072332006231852160/ 愿哪些因热爱户外而离开我们的朋友——安息。。。 只要我们还能走得动，我们将每年这个缅怀时刻，陪伴他们一起继续走在路上。。。 ——谨以此文永恒纪念85一周年，深切缅怀我的朋友——磨房溪流三士独啸山林、孤叶、海湾。愿哪些因热爱户外而离开我们的朋友——安息。。。 只要我们还能走得动，我们将每年这个缅怀时刻，陪伴他们一起继续走在路上。。。
泰雷家 于 2007-07-29 19:44:22 编辑
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2007-07-29 20:13:30
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Post #5
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亦休
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受教了！
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2007-07-29 20:40:10
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Post #6
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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`~◎ō◎~`
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已阅
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2007-07-30 12:57:15
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Post #7
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东西.
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学习
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2007-07-30 14:23:35
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Post #8
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迁徙的脚
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受益匪浅!!! |
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2007-07-30 22:25:24
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Post #9
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72树根
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世事洞明皆学问，多留意生活中的点点滴滴，为我所用，向老泰学习！！
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2007-07-30 23:56:09
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Post #10
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艾莉
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受益非浅。谢谢! |
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2007-07-31 00:01:08
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Post #11
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随风而至
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good good study, day day up... |
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2007-07-31 10:28:17
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Post #12
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宫宫
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又学会两招 ! ---------------------------------------- |
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2007-07-31 11:12:25
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Post #13
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小舟犹渡
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认真学习，感谢老泰。 一起出去的时候，那么热的天气，看到老泰第二天还有冰水喝，确实非常羡慕，以后要如法炮制。 以往不重视功能性饮料，以为自己体能没有出现问题就用不上，这样的观点需要纠正。 第二个帖子内容有重复部分，可以略做修改。 ---------------------------------------- |
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2007-07-31 13:26:05
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Post #14
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小林林
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学到东西！！！ |
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2007-07-31 23:06:33
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Post #15
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永
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受教！ 自己一点体会： 1、上山只要体力允许，就尽可能多带一些水，自己用不了可以帮助带水不够的同伴。尤其领队要带多一些水，总是有一些队员会忽略。 2、上山前先喝够水，行进中不要一次喝个够，多次少量补充。 3、每次上山都要带一些盐备用，尤其是海晶盐、粗盐，需要时放到水里融化喝。 |
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2007-07-31 23:31:24
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Post #16
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泰雷家
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永 wrote: 赞！好同学 
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2007-08-01 10:06:50
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Post #17
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一拜天地
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收了.谢了. |
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2007-08-01 10:16:59
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Post #18
野外保障安全的前提，是忍耐饥渴的能力
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田里的风
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永 wrote: 很好，一般时候，短途旅行也可以这样做．盐巴的作用有很多．是必须和唯一值得我们在任何时候都要随身带着和要保护好的东西．第二是一把锋利的刀子．第三才是火种． 在一些具有冒险性质的旅行和探险活动中，这样确实有用．但一般活动中，我们也要能这样去告诉那些喜欢户外运动的朋友．把这些经验告诉他们．让他们知道． 其次，还有糖，别忘了这个同样重要的东西．一般具有探险性质的户外活动中，糖可以在一些植物中摄取．我们要有这样的认识．如果能带，要看出门天数，旅途长短，环境，地点，行李可以装下这个一两，二两小小重量的东西不？有时候，一些户外活动中，尤其是一些具有冒险性质的户外活动中，多带一点什么都是奢侈．会有影响的． 在野外，意念要集中，要紧张，，，，这是另外具有冒险的户外运动的要求，再说下去就是另外一个话题了．这些都是野外保障安全的前提．包括学会和锻炼自己忍耐饥渴的能力． ＴＯ：老泰 户外不是休闲．不能如此腐败，那只能把我们的身体更多地推向疾病的边缘 老哥可会享受．但我运动时从不带也不喝冰水，有条件可以喝点凉开水．冰的水对已经运动发热（高温）的身体不是很好．有时候还会起反应．看个人体质和运动量来看，有不同情况，如果可以，建议喝温水，如这位帖子里说的，可以带点盐巴，发在饮用水里以补充身体盐分．一般提倡大家最好都喝凉的水． 此外，还可以带点糖，看看去什么地方，远途更要多带糖和盐．白糖或者糖果都可以，重要的是好带，方便带．这样可以补充体力透支后的平衡． 我个人意见，不支持户外活动中多带水，训练可以多带水，那是以水代替一些重量．因为这样带多水喝多水，对喜欢户外的朋友来说是一个误导．尤其是一些更具有冒险性质的户外．你想想，面对沙漠那样的旅途和环境，我们没有水了还能喝多少水？如果在那样的环境里，我们还有这样的习惯那就无法求生．对一个习惯了用水来完成户外运动的人来说，他是不能成为真正的户外运动家的．他只能在特定的环境里周游． 依赖水，是户外运动活动中不能提倡的，至少对真正的户外运动，探险运动是不能提倡的，一般的训练也应该要告诉队员们要能耐渴，这也是一个提高个人能力和运动素质的表现和方法． 少喝水，只是在特定的环境下锻炼和磨练自己的一个方法．以备在今后的旅途中那不可预见预知的挑战．如果没有这个准备，没有这个锻炼，那就不适合玩户外，不适合从事真正的户外运动．至少，我们要有这样一个认识． 每一个人的参与户外目的不同，能力也不同．但我们可以发现和中肯的告诉他，这样是休闲还是冒险，都要有一个自己的尺度．要他自己去选择和磨练． 只有那些真正喜欢户外的朋友，会严格要求自己，锻炼好自己，然后在某一天出发，在地球上的某一个点，去发挥和做自己作为一个人的能力．这也许是一个冒险，也许是一个体验．但是，最重要的是要有所准备． 在真正的户外运动中，野外保障安全的前提，是忍耐饥渴的能力．，老哥，这点要能知道．因为很多地方水源丰富，要看你怎样处理了．否则不能饮用，会生病．这样就走不了路了． 一般训练中，一般爬山活动中，不是每一个人都能这样认识和去感受户外的．对真正喜欢户外活动的朋友，我们要能正确的去帮助和诱导他们，告诉他们，在什么时候，什么环境，怎么做和做什么． 此外，说一句，我的绳子还在不？什么时候给我啊？ 
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2007-08-01 16:26:38
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Post #19
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6月飞雪
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不太苟同带冰水.虽然那确实比较爽,但对胃的副作用是很大的. 另运动饮料的话,首推宝矿力(补充电解质的),另再推荐尖叫(可以补充大量维生素). ---------------------------------------- |
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2007-08-01 17:20:47
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Post #20
回复： 回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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田里的风
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6月飞雪 wrote: 你在给厂家做广告呢？还是你是专业的运动家啊？ 除非好多天在野外生活，十天半月的航海，我们需要补充很多东西． 一般时候，我们不需要补充什么的．只要吃好饭，睡好觉就可以． 爬山带些饮料就可以．什么水都行．楼上的小伙子． ---------------------------------------- |
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2007-08-01 21:38:41
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Post #21
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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95718010
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收藏、学习！
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2007-08-02 12:42:14
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Post #22
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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smile3
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感谢老泰的分享！很有心了。 |
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2007-08-02 16:53:44
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Post #23
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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赣FB0001
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做笔记先 楼主GG真是好银啊，免费给几大饮料品牌做广告啊 
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2007-08-03 22:16:17
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Post #24
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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lhp131456
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学习！谢谢！ |
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2007-08-04 11:31:21
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Post #25
回复： 安全户外 自然分享：饮水、水袋、水瓶、冰块
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小心!新手上路
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复制下来先..然后慢慢看. |
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