 2005-11-16 23:51:06
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Post #31
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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 与日月同行
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坦率地说，我对负重一窍不通。真不知道这么多驴子背这么多东西干吗
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2005-11-22 16:11:36
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Post #32
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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依旧路过
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支持! 正确全面理解户外运动! 顺便报个到!新人.来自珠海,开始到深圳混混了. 
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2005-12-02 14:07:28
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Post #33
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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193
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并不逆耳嘛，顶一下。 |
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2005-12-03 11:49:29
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Post #34
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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田野哥哥
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好一句峨眉山挑滑竿的老乡.我顶 |
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2005-12-13 21:05:55
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Post #35
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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绿林好汉
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量力而行吧，不过人是有潜能的哟！循序渐进的训练没有什么不好。 |
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2007-03-08 12:46:09
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Post #36
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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东风胖驴
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要好好学习.几年前的文章,现在仍然宝贵!
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2007-03-15 13:30:09
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Post #37
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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纵行山野
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健康户外,平安户外,支持楼主!
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2007-03-19 08:53:18
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Post #38
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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`~◎ō◎~`
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对于户外,我们应该安全、理性、习惯的三大原则。 安全：参加户外LM，首先要实现出去安全，回来也安全，过程更安全。安全第一，安全不能保障，户外活动就失去了意义。安全不仅仅是生命的安全，也应该生理和心理的安全。 理性： 习惯： 代续 ---------------------------------------- |
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2007-03-19 16:46:42
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Post #39
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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彩 云
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受益匪浅,户外活动安全第一,量力而行 |
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2007-03-30 15:30:38
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Post #40
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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fly_wendy
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量力而行,过度负重容易起反作用!
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2007-03-30 22:04:32
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Post #41
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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广州山鹰
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十一郎说得精辟，我也认为背负一定要量力而行！没有那样的体力，为了风光，满身装备得像骑士一样，到头来一个字“苦”！
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2007-10-29 16:25:18
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Post #42
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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雪夜孤灯
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国家体育总局运动医学研究所运动营养中心 http://www.sports-nutritions.org/nutrition/gxhjdhzsh.htm 运动适度 过犹不及 运动并非越多越好、越强越好，过度运动会造成全身损害：①心血管或肌肉系统负荷过大所造成的损害；②过度劳累带来肌体免疫系统的功能抑制和随之产生的对致病微生物易感性增高；③运动时相对缺氧导致的自由基生成倍增，损伤人体细胞膜。 细细计算运动强度 每周从事3至4次，20至40分钟有氧运动最合适，运动强度中等或中等以上为宜，运动最大心率约130至170次/分。不同年龄运动心率选定不同，一般不超过最大心率（用220减去年龄，即最大心率）的80%。例如：35岁最大心率为220－35＝185次/分，最大运动心率不应超过185×80%＝148次/分；50岁最大心率为220－50＝170次/分，最大运动心率不应超过170×80%＝136次/分；60岁最大心率为220－60＝160次/分，最大运动心率不应超过160×80%＝128次/分。 膳食营养 科学精确 一个从事健身运动的人，首先要了解自己一天摄入多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，实际上人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入带入体内的热能总量。如总量超过一天的热能消耗，剩余部分就会转化成脂肪储存在体内。如你增加主食摄入，同时减少脂肪摄入，日摄入总热能就不会超标。运动中肌肉得到充足的碳水化合物能源，运动效率就高，运动后疲劳消除就快。如膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源燃烧。其结果是运动不但达不到强身健体目的，反而练掉肌肉。肌肉中蛋白质的燃烧还会造成肌体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复，即“亚健康”状态。 保健品能保障健康 ●维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂。补充维生素E（400至1600IU/天）可减少由大强度运动或其他情况引起的自由基增加对肌体的损伤。推荐每天补充维生素E的剂量为：400至800IU。 ●补充维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素c的安全剂量是0.5至3.0克/天。推荐每天补充维生素C的剂量为0.5至2.0克。 ●适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高肌体的抗氧化的能力。建议的补硒剂量为每天100至250微克。 ●β—胡萝卜素具有清除自由基的功能。推荐的β—胡萝卜素补充量是每天25000至100000IU。 ●辅酶Q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶q的推荐使用量为每天30毫克，如果用于治疗各种疾病，所使用的量就要高于这一剂量。 ●番茄红素是国际上最新发现的一种更强有力的抗氧化剂和免疫增强剂。据报道，番茄红素提高肌体免疫肌能的作用比维生素E强100倍。
雪夜孤灯 于 2007-10-29 16:26:05 编辑
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2007-10-29 20:12:28
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Post #43
回复： 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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野桐
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一个登山的人具备负重能力是很有必要的,户外运动的一个基本理念就是自助,你去完成一个穿越,请几个背夫,请一匹马,不是说不可以,但我个人认为这有点脱离了户外的内涵. 但是,负重能力的提高是一个逐渐的过程,不要指望一上去就可以背50斤上梧桐,如果你这样干,我只能替你父母感到遗憾. 如果没有出去,我周末经常在梧桐山负重练习,欢迎同学们加入. ---------------------------------------- |
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2007-10-31 13:37:09
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Post #44
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michelle0221
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抗大炮的驴 wrote: 我在想放块石头呢 
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2008-02-29 17:08:30
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Post #45
Re: 关于过度负重拉练的一些逆耳之言
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古道马户
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负重是一种后勤保障，关键时刻能救命。
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