 2007-11-06 23:32:49
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Post #1
【2007磨房山野百里】山野飞翔（T015）队活动日志（完整计划）
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 红树林边一只鸟
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对于今年的山野线路，难度和长度对于参加的队员要求应该是极高的。涉及了山野中能够遇到的几乎各种状况。本人对走完全程并不做乐观估计。希望想参加并有志走完全程的驴友明白这点。 山野百里，活动本身对参与人员的要求，确定无疑的是彼此熟悉、体能充沛、户外经验丰富、团队意识好、装备合格、理念相似。因此组队时必须组织拉练考查队员情况。 有关组队参与山野百里的情况介绍。（ZT) 【活动主题】团队的协作、户外技术和自然的分享 山野百里 是一项技术性山野纵走活动。 本次山野百里活动，提倡发扬团队协作精神，学习、熟悉、合理地应用户外技术，在穿越具有一定难度线路、获取山野纵走技术和经验的同时，分享大自然带给我们身心的陶冶和享受。反对争强斗勇、个人英雄、自私狭隘的行为。 【活动说明】 1、活动形式：给你一条线路，给你一个地图坐标，在规定的时间，按照活动的规则，各自团队完全自主的完成活动。 2、山野百里只是一项活动，不是一支队伍。 你组建或参与的队伍，就是一支独立活动的队伍。活动中的衣、食、住、行等所有生活所需物资请各支队伍自行解决，组织者不给任何协助。活动中的各支队伍，需要发挥团队的协作精神，充分利用指北针、地势图、GPS等登山技术辅助工具，独立完成预定线路或根据队员的实际情况作出下撤的决定。她需要的不仅仅是较强的个人能力，更需要团队的合作和协同作战的能力。 3、本届山野百里组委会将弱化线路现场指引的工作，侧重于安全宣导及突发事件的救援等辅助性的工作。 特别提示：本届活动着重“团队的协作”，不鼓励个人完成全程的行为。 请各位驴友充分理解，慎重考虑报名、组队、参加。 【组队要求】 1、本次活动分体验组（A）及标准组（B）。请大家在报名时特别注明。活动线路详见【活动线路地势图】。 2、建议按照户外活动组织的五阶段：“队伍组建—线路策划—风险评估—技术准备—分工协作”组建队伍。本活动并不仅仅是活动当天的活动，各支队伍的召集、分工、训练、熟悉线路 ，也是活动的一部分。正式活动期间，也是对各支队伍的队伍建设的一次检验。 3、建议每队正式活动人员为4—6人，最多不能超过10人(地面自愿后勤人员不在此限)。 4、队员条件：参与活动的所有队员，必须具备行走标准+以上线路的体能。 5、队员分工：为更好地独立完成本次活动的预定线路，建议各队的每一名队员都要具体分工，如：领队、收队、安全员、通联员、GPS技术及地图研判、活动记录，并报组委会备案。 6、各队从组队报名之日起，建议由领队在【磨房@深圳】 版以讨论帖的形式，设立以日期顺序，记录小组活动的日志。可以申请[话题管理员]加以维护。其中内容应该包括人员召集以及安排，路线及活动分析，规则讨论，训练计划等等。活动当日各任务点的纪录也会登记在该日志中，最终完成一份活动报告。 【活动线路】 惠东大南山：（露营点：漂流中心）元潭村——牛皮嶂——水底山——斧头石（露营点：大王庙）——九里湖——合掌山。全程约55公里 D1：11月24日（周六）：元潭村——牛皮嶂——水底山——斧头石（露营点：大王庙） 第一天线路图说明： 元潭村——牛皮嶂——下撤点1：相当于梧桐山百年古道——小三洲田的强度； 元潭村——牛皮嶂——下撤点2：相当于梧桐山百年古道——马峦山的强度； 元潭村——牛皮嶂——斧头石——大王庙：相当于三水线1.5倍的强度。 本次活动，计划分体验组（A）和标准组（B）两种， 请大家在报名时特别注明。 A组线路为元潭村——牛皮嶂——下撤点1或撤点2； B组线路为元潭村——牛皮嶂——水底山——斧头石——大王庙 【活动时间】 2007年11月23日（周五）20：00—2007年11月25日（周日）20：00。 D1：11月23日（周五）20：00深圳体育馆出发，23：00，露营点：漂流中心； D2：11月24日（周六）6：00—11月24日20：00（周六），露营点：大王庙； D3：11月25日（周日）8：00—11月25日16：00（周日），集结。 【出发事项】 1、集合时间：2007年11月23日晚上20:00。 2、集合地点：体育场正门（无雕像处）。 3、交通方式：车辆由各队自行联系拼车，统一于体育场正门集合，领取统一车标以后出发。 4、特别要求：由于现场车辆停放场所有限，所有队伍不得使用10座以下的车辆。 【特别说明】 1、本次活动，组委会不收取任何组织费用。活动线路地势图、签到卡、个人救生卡由组委会统一设计、提供样图后由每队自行下载后打印携带。 2、本次活动不是比赛，不排名只记录。 3、本次活动组织者只负责安全宣导及特发事件应急等工作。 【2007山野百里组委会声明】 1、本次活动是非商业性的自发活动，所有参与者视同默认《磨房告示》户外活动规则，自愿参加、自行负责，如有意外组委会及其各成员不承担任何责任。请审慎选择参加。 2、磨房是个以户外运动为主题的公共交流平台，因本次活动而有的所有文字，只属于本次活动。 3、组委会在活动前将做好线路勘探及数据采集、线路介绍及风险提示，活动期间将弱化线路现场指引的工作，侧重于安全宣导及突发事件的救援等辅助性的工作。 4、组委会的角色是协调人，不是领导者。组委会对本次活动已于相关公告、召集帖明确强调了自愿与义务的原则，且提示了风险和保险问题，作出了全面必要的指引。 5、组委会对本次山野百里活动具有解释权。 6、本届组委会由《溪行者》群、《磨房惠州》、《磨房广州》组成。 本队定位为体验组，保留视具体情况走完全程（即标准组）。山野百里链接： http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4896
红树林边一只鸟 于 2007-11-13 12:43:18 编辑
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2007-11-06 23:33:04
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红树林边一只鸟
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山野飞翔队人员组成以及任务分工： 红树林边一只鸟：赶鸭子上架的队长。由于从去年下半年以来几乎所有组织的活动都比较FB，缺乏系统的锻炼，体能下降严重。对于自身能否完成本次线路很不自信。野外方向感尚可，参加过急救培训并有实际野外救生的经历，低海拔山野中所遇问题基本可以自行解决。 独自等待：本队副队长，GPS技术工程师兼第一天路程向导官。曾数次参与山野百里的前期探路，尤其熟悉第一天的路程。体能充沛，精神乐观，热爱户外运动。与红鸟长期一起活动，相互熟悉，配合默契。 代老三：本队队医兼职第二天路程向导官。正规医科院校科班出身，对于运动医学和护理有深入的研究和独到的见解。曾专程参与山野百里第二天行程的探路活动。对大南山地理情况研究细致。体能充沛，积极热情，方向感好，为人谨慎处事细致。是山野户外中难得的伙伴。 曼陀萝：山野飞翔队的宝贝。活泼乐观体力好。有丰富的山野活动经历。 supervanka：通过三次拉练脱颖而出的黑马。体能好，团队意识强。 zhuguli：熟悉的人都知道。南山十登、动力深圳完成全程的MM。有她参加本队显得兵强马壮。OYE！ 后勤及支援组成员及分工： 35：后勤和支援组组长。长期参加户外活动，有丰富的户外经验和风险意识。体能好，为人厚道，善于幽默。负责协调本队后勤事宜。 雪.羚羊：财务总监。俺的记忆中不管多复杂的财务中似乎从来没有算错过。 supervankee ：拉练中脱颖而出的MM，体力好热爱户外运动。做为本次活动中的啦啦队兼支援队员。 *天上人间*：后勤和支援组副组长。温柔贤德，美丽大方，为人热情，外交能力出众，上的厅堂入的厨房，并且极富女头驴的潜质。曾参与山野百里第一天的探路。 LPU01： 在磨房中潜伏多年，深谙动员之道，素喜下厨。凡遇本队队员途中体力不支、心情不好、饥肠辘辘之状况，随时准备伸出友谊之手，忽悠继续上路。另小有理财之道，欢迎诸位将钱包，信用卡之身外之物交予我保管，以便轻装上阵。 翻身：团队意识强，体能出众，与活动中的队员多次共同活动，相互熟悉默契。性格热情，善长沟通，有负重的特长。 后勤组其它人员待定中。
红树林边一只鸟 于 2007-11-12 14:49:50 编辑
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2007-11-06 23:33:16
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红树林边一只鸟
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第一次拉练召集帖：（2007－10－21） http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4906 1、线路选择的考虑。大鹏径东段涉及的山野地形比较丰富，包含登山、攀岩、灌木丛等。加上线路较长，对比大南山有某些相似的地方。 2、身体机能的检验。由于较长时间没有上过强度，自身身体状态需要有个检验。无论是体力还是平衡技巧等，都需要做个查验。同时也是个适应过程。 3、效果。总体上达到了本次拉练检验自身、考察队伍的目的。对于山野百里的安排和目标形成共识。  第二次拉练召集：（2007－10－28） http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4931 1、目的。挑选和检验新人。体验相对“高速”山野活动中速度能达到的大致限度。 2、做法。百年古道登顶81分钟，下西坑90分钟，上西坑123分钟，...。 3、收获。supervanka 和＋1开始脱颖而出。对于山野百里的时间段分析和预定时间计划做出了精细安排。  第三次拉练召集帖：（2007－11－04） http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=4935 1、线路综合情况。三水目前路况比较不好，已经杂草丛生，原有的路径有很多地方已经不甚清晰。 2、选择三水的目的。主要是考察队员的耐力情况和心理素质。山野中我们将遇到可能比较严酷的环境。因此是否有平稳的心态，孩子的耐力和身体条件都非常重要。 3、队员的确定。经过数次的专门拉练。本队挑选到了适合的队友，整合出一个搭配均衡的团队。 OYE!
红树林边一只鸟 于 2007-11-07 09:32:39 编辑
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2007-11-06 23:34:19
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Post #4
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红树林边一只鸟
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本队对于户外运动的理念和追求的宗旨 一、什么叫AA制户外活动？ 不仅仅是通常所理解的费用AA，而应该包括能力相当，责任对等！除了金钱之外，所有结伴出行的伙伴之间的互相帮助的能力以及义务应该是平均的。 初涉户外的人是不适宜参加真正的AA制户外活动的，因为他除了钱，可能什么都没有！ 二、我们对待户外活动的态度 1、我们要以什么样的一种态度去参加户外活动？户外活动特别是带有探险性质的活动，风险巨大是事实存在的，我们虽然不能消灭这些客观风险，但我们还是有办法将风险降低到最小或者可以承受的程度。办法多样，但最有效最可靠最人道的办法可能只有一个：一切都靠自己！ 当我们将任何一次出行当成是自己一个人去独立完成的任务而不是依靠领队、队友才能完成的任务时，就会做好一切准备！从查找目标相关资料、配置必要装备物资、准备自助自救物品、自查自判体能健康状况、做好风险应急预案、独立判断活动进程险情，自主决定活动继续还是退出、告知家人出行计划风险......。如果没有做好这些准备，绝对不会参加活动。这是对自己负责，对他人负责的应有态度。 2、请认真思索：以人为本，究竟是我以自己为本，还是要别人以我为本？....... 3、保险不是万能的，但少了保险是万万不能的！买一份保险做一个有责任心的人！ 4、做为一名有民事能力的成年人，应对潜在的人身危险有正常的判断和预见；活动发起者对队员活动并不具有法律上的监护责任。如果在活动过程中，遇客观环境等不可抗力或自己的大意导致意外伤害的发生，活动发起者没有主观过错以及法律上的因果关系，故活动发起者不应承担民事赔偿责任。 三、有关户外运动的概述 1、户外运动的准确定义为：户外运动是在自然环境之中开展的带有探险或者体验探险性质的体育运动项目群。 2、有关户外运动的分类。户外运动目前主要分为四大块：空中项目、陆上项目、自然水域项目、组合项目。 空中项目主要有：飞伞。 陆上项目主要有：山地、丛林、荒漠、洞穴。 自然水域项目主要有：漂流、舟渡等。 组合项目主要有：野外生存、野外拓展、探险越野赛。 3、户外运动具备的特征： 一：户外运动是在自然环境中进行的,有着回归自然、返朴归真的特征。要求我们对自然要有发自内心的热爱和亲近,才能深入感悟户外运动的乐趣。这种热爱不仅是对自然环境美妙温情的一面,也包括它残酷恶劣的一面; 二：户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。要有挑战自我极限的心理准备,要做好吃苦受累的准备,要保持积极健康的心态; 三：户外运动强调团队精神。团队的力量远远大于个人的力量,尤其是在恶劣环境中。任何时候请记住：不要挑战自然,尤其是不要一个人挑战自然。 四：户外运动是一门综合性的学问。户外运动不仅受地理环境的影响,还受到气候、植被、动物、天象、水文甚至地域文化等因素的影响,要求参与者不仅做一个运动方面的好手,还应该是一个综合各种知识的复合性人才。 五：户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。户外运动是一门专业性非常强的体育运动,有极为科学运动方法和训练方式,对参加者在心理、生理和装备等方面有着非常高的专业要求,不是简简单单背个包上路就可以算是户外运动爱好者。 六：户外运动是体验教育的重要组成部分。户外运动通过组织和引导参加者在亲身实践中,自觉自然地学习地理天文、气候水文、运动医学、动物植物乃至人文历史等具体知识,同时也是将团队、坚持、奉献、互助等做人做事的基本道理内化为健康的心理品格,转化为良好的行为习惯的过程。 综述 户外的特性决定了它是一项高风险的运动,它将会面对复杂甚至恶劣的环境,户外运动也没有一致的运动规律,情况复杂多变,团队成员之间的心态微妙,同时发生意外求救和救援都是件非常困难。 正是因为这些原因,户外运动实际上是一门综合性非常强的学问和技能,它包括生理、运动、医学、地理、气候、天象、动植物、人文等方面的学问,同时还需要有良好的心态、沟通的能力、团队的精神、丰富的经验和果断的性格、一名好的户外运动爱好者,不仅仅是运动方面专家,还应该上知天文,下通地理,更需要是一名具备完美人格和品质,勇于付出和牺牲的优秀人物。
红树林边一只鸟 于 2007-11-07 17:22:29 编辑
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2007-11-06 23:34:32
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Post #5
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红树林边一只鸟
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应 急 方 案 户外活动是一项有较高风险的运动。本次山野百里也不例外。为做到有备无患，防患未然，根据本次线路的特点，特别制订特殊情况下的应急方案。请讨论并提出建议。 一、 野外求救与营救 • 遇有山友或其他人士在山野严重受伤时（无论是本队人员还是其它队伍朋友），立即进行救援。 • 设法与急救中心、医院或留守人员取得联系，发出求救讯号，直至救援人员到达。 • 在可能情况下，应安排至少1名伙伴陪伴及照料伤者，另外不少于2人结伴前往求救。 • 为免延误救援工作，前往求救之人员应将意外之详情（地点及伤者状况）用纸笔记录， 如有可能记下地图坐标，以减低求救者因紧张、迷途受困或表达含糊不清致使求救讯息不能准确传达。 • 登山遇有意外如需救援，求救时要尽量提供下列数据： 1、意外性质/原因 2、发生时间/地点（附近地形或特别参照物/地图坐标/最近标距柱号码） 3、伤者信息，包括姓名、性别、年龄、住址、亲友电话 4、伤势/已采取的急救措施 5、天气情况/同行者情况/其它事项 二、安全装备 1、整个队伍最好人手一部手台及备用电池（至少也要3部），任何时候有一部手台频率与组委会保持无线电畅通。 2、配备应急药箱，基本药品包括：十滴水、消炎药、创可贴、绷带、蛇药等。 3、保护绳一条。 4、GPS、指北针、头灯、登山杖、冲锋衣必备。 三、几种可能遇到的特别情况 1、迷路，本次线路不算成熟路线，并且随时都有起大雾的可能性。因此迷路的可能性是较大的。 应变措施 （1）应利用GPS、指南针及地图设法找出所处位置。 （2）设法记忆曾经走过的途径，并经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。 （3） 除非身处地点不安全，全队应原地停留。定位及制订妥善路线之后再安排下撒。 （4）切勿再往前进，以免消耗体力及增加救援的困难。 （5）若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。 （6）如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致消耗大量体力。 （7） 如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到较高位置等候救援。 2、失温，考虑到本次活动的季节以及大南山往年气候情况，不排除活动中出现失温的可能性。 应变措施 （1）保持体力，停止活动或者紧急扎营，不断进食高热量食物。 （2）脱离低温恶劣环境，及时脱下寒湿衣物，更换保暖温暖衣物。 （3）防止继续失温，协助重获体温，进食热糖水。 （4）保持清醒，给予消化热食，平卧往睡袋里丢热水瓶或者施救者体温传导。 （5）意识迷糊，状态严重者，采用40度温水浸泡。 （6）失去意识，人工呼吸，40度以下温水从肛门大肠灌洗方式直接中心重温。 （7）切勿喝酒，切勿按摩四肢。 3、中暑，在户外运动中常见危险情况之一。 应变措施 （1）解衣、通风，脱离高温环境。（带少量冰镇饮料与冰块） （2）给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。 （3）把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油，风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水，救急行军散等防暑药品。 （4）患者清醒后，看恢复情况是否继续行程，不适由专人陪同，及时送医院。 4、蛇伤，进人山区、树林、草丛地带应穿好鞋袜，扎紧裤腿。行走时应打草惊蛇，把蛇赶走。 应变措施： 被毒蛇咬伤后，首先要判断蛇是否有毒，毒蛇与无毒蛇最根本的区别是：毒蛇的牙痕为单排，无毒蛇的牙痕为双排。 （1）患者应保持镇静，切勿惊慌、奔跑，以兔加速毒液吸收和扩散。在安静的状态下，将病人迅速护送医院。 （2）绑扎伤肢：立即用止血带或橡胶带、随身所带绳、带等在肢体被咬伤的上方扎紧，结扎紧度以阻断淋巴和静脉回流为准（成人一般将止血带压力保持在13．3Kpa左右）；结扎时应留一较长的活的结头，便于解开，每15～30分钟放松1～2分钟，避免肢体缺血坏死，急救处理结束后，可以解除。一般不要超过2小时。 （3）扩创排毒：缠扎止血带后，可用手指直接在咬伤处挤出毒液，在紧急情况时可用口吸吮（口应无破损或龋齿，以免吸吮者中毒），边吸边吐，再以清水、盐水或酒漱口。首先吸毒至少0．5～1小时，重症或肿胀未消退前，作十字形切开后再吸引，以后可将患肢浸在2％冷盐水中，自上而下用手指不断挤压20—30分钟。咬伤后超过24小时，一般不再排毒，如伤口周围肿胀明显，可在肿胀处下端每隔3～6厘米处，用消毒钝头粗针平刺直人2厘米，如手足部肿胀时，上肢者穿刺八邪穴（四个手指指缝之间），下肢者穿刺八风穴（四个足趾趾缝之间），以排除毒液，加速退肿。 （4）蛇药：为中草药制成的成药，可供口服和外敷，亦有针剂。其中蛇药、蛇伤解毒片及注射液、蛇药酒等，对多种毒蛇的咬伤有显著的解毒作用。这些药物在旅行前应选购备用。 最后，特别说明。如果活动中出现以上任何严重的特殊情况，全队放弃原定计划，择最安全方案下撤！
红树林边一只鸟 于 2007-11-08 22:21:12 编辑
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2007-11-06 23:34:52
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Post #6
回复： 2007年山野百里，山野飞翔（T015）队活动日志
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红树林边一只鸟
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有关大南山线路地形分析，请独自等待补充。 有关山野百里的个人准备和运动医学方面，请代老三补充。 有关后勤及支援方面，请35补充。 另请各位队友提出自己的想法和合理化意见。同时欢迎拉磨的朋友们一起来大南山为我们祝福加油。OYE!
红树林边一只鸟 于 2007-11-07 09:17:48 编辑
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2007-11-06 23:59:11
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Post #7
回复： 2007年山野百里，山野飞翔（T015）队活动日志
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代老三
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山野飞翔（T015）队医:代老三报到 还以为你忘记发这个组队帖子呢. (挖第一坑:队医的提醒) 11月9日:由于本周时间比较紧张，这个坑在周末我会填写 山野百里前15天的提醒：由于两周后就是山野百里，山野百里后休息两周就是船底顶． 这次参加惠洲６０公里的队友需要注意防止身体过度疲劳，防止意外受伤． 请记住：对于一个１８岁左右的年龄的人（比如士兵），他们可以连续保持高强度运动而不会受伤，而对于３０岁左右的壮年男性，却不能长期保持连续高强度运动． 原因是：身体发育期的人新陈代谢旺盛，疲劳消退快，同时筋骨中有机质含量高于壮年男性；壮年期的人新陈代谢相对迟缓，疲劳会累加． 轻视这个问题的人可以尝试去思考一种现象＂25～44岁壮年期瘁死＂． 这也是为什么体育运动员到一定年龄必须退下来的因素之一． 所谓秋收冬藏，春生夏长．运动需要劳逸结合． 11月12日,延迟到周一终于填写好这个坑. 下面按照山野百里活动的时间顺序给出一些简单的提醒(医学知识浩如烟海,下面仅为本人浅见,若有错误遗漏之处望海涵或跟贴更正 1.在剧烈活动前15天停止近似强度的拉练 原因:让体内前期拉练活动累积的代谢废物彻底从机体排出,各项生化指标恢复正常.倘若在前期运动中所累积的小范围身体组织损害得到修复(只有七天的恢复期是不够的,人体组织损害后细胞生成需要3-7天,纤维结缔组织生成更多则需要15-30天.倘若有骨骼有损伤,骨细胞形成到完全恢复则需要3-6个月).可见,最少也需要休息15天. 2.运动前三天,注意膳食结构的平衡,维生素的摄取. 原因:身体需要储存能量,各项机能需要达到最佳状态.比如运动中耗费最大能量就来自人体内的肌糖元.也就是一般人认为的糖.那么糖并不是人在运动时补充能立即做到的.人体的活动主要依赖肌肉的运动,肌肉运动时糖开始迅速燃烧,这个时候能够有帮助的并不是血液里面的糖分,而是肌肉里面的肌糖元,当肌肉里面的糖元不够时,肝脏会将肝糖元转化,可此时人已经觉得疲劳了.而肌糖元的形成是需要一定时间的.所以在剧烈运动前2-3天,人需要摄入较均匀的糖,蛋白质,以及维生素. 主要依赖,进食蔬菜(可以提供多种维生素,并防止便密和感冒), 米饭,面食(可以提供糖份) 蛋白质(主要由瘦肉,鱼,鸡蛋提供) 3.水的提前补给(水是人体进行各项代谢的必备组成成分) 原因:我在这里特地把水的补给单列出来,主要表示它对于野外运动的重要性,由于这次山野百里第一天路途中没有补水处,第二天也就只有一处或许可以补山泉水,而线路很长,所以为减轻背负重量,在运动前提前补水可以减少运动中水的消耗量. 运动前2天,开始注意饮水量,每天确保不少于1.2升水的摄入(不含食物中的汤汁).简化为每天白天每隔2小时饮水一次,每次不少于200毫升,最好是温热水(可以减少11月的秋季病毒性感冒患病可能),饮水后每天排尿量适度增加是正常现象,这有助于排出更多代谢废物. 同时,每日由于增加了饮水量,机体新陈代谢较平常旺盛,所以食物也需要增加更多高营养物质. 4.山野百里出发前露营当晚的休息以及饮食 原因:此时的重要性我就不必说了,只简单提示一下注意事项 A.保持情绪低调,不要让自己处于兴奋状态(经常有人因为参加一些活动而特别兴奋,表现形式为语言比平常多,说话速度快,音调高,动作比平时麻利,失眠等等....),情绪兴奋的害处是,交感神经紧张状态,人体此时反应敏捷,大脑神经中枢不放松,肾上腺素分泌过多,结果是人体没有进入运动状态也会疲劳. B.晚上进食以高蛋白(红肉,高糖份(米饭,面)为主,减少脂肪性食物的进食(防止脂肪消化中的个别人会出现肠液分泌旺盛导致轻度腹泻). 红肉中尤其以牛肉为好. 此餐饭需要吃饱.饭后适度休息,散步.或听听音乐.让情绪放松.心情安宁下来,在23点前睡觉.(确保进食后有2小时清醒时间,否则直接入睡,胃部还在进行剧烈活动,消化你刚吃的食物.会导致睡眠效果差) 5.早晨5点30起床后. A.清醒后饮水. 原因:在一小时后就要开始进行剧烈运动.所以当醒来后第一件事情就是补水,让血液开始增加水容量.(这可以大大减少运动后饮水量) 建议:醒来后立即饮水400毫升.然后开始洗漱,整理. 注意:人体水在胃里的排空时间为5分钟,很快就会进入肠里开始吸收入血.所以我们可以在饮水后15分钟就进食早餐. B.早餐 早餐很重要,是当天活动中最重要的一餐.应该放在首位 原则:高能量,高蛋白.胃不容易排空 建议:流质奶酪.或酸奶.(可以提供糖分,蛋白质,水,容易吸收性脂肪)主食为牛肉或猪瘦肉. 为什么这里没有提到米饭或面等其他食物.是因为胃对牛肉加奶的排空时间最长.可以长达4小时.而米饭等的时间则为1-2小时. 这样的安排可以确保上午运动到12点不需要进食. 注意:不要吃得肚子有饱胀感,八分就可.以肉食为主,奶为辅.,否则剧烈运动会胃疼. C.出发前,立即饮水100--200毫升. 原因:此时使用的是营地留存水可以减少背负用水的量.确保在开始行进半小时内无须饮水.(酌情使用,切忌肚子饱胀) 6.行进中 A.水的摄入(不能是纯净水,因它会加剧水分通过汗排出,需适度含盐分,矿物质,极少糖) 到底行进中该摄入多少水才是合理的呢? 前30--60分钟零饮水结合肤浅的医学知识,我认为最科学的办法是在刚进入运动阶段不能剧烈活动,所以我们在从元谭村海拔76米处开始那半小时或十五分钟不要行进太快,按照正常步伐前进,以便身体各项技能逐步进入运动状态,(否则,容易出现突发性意外).因此,这个阶段不需要摄入水分. 接下来每20分钟饮水一次,每次控制在150毫升左右.. 第一天全天大约运动14小时,则需要消耗5--6升水(含中午降温用水) 第二天全天大约运动10小时,则需要消耗3-4升水.(含中午降温用水) 注意:现在开始的饮水就上按照时间展开的饮水,而不是按照是否在爬坡还是平路,是否运动特别大还是运动小来决定.而是按照时间计算 原因:人感觉口渴时已经有2%脱水.所以不能在口渴时才喝水.同时也不能因为口渴而大量饮水.人觉得口渴有许多因素(比如大量失血的人也会觉得口渴,尿崩证,糖尿病的人都会觉得口渴.所以口渴不单纯是缺水.关于口渴的医学因素就不在这里解释了. B:休息节奏与时间 同样,休息也是不能按照是否疲劳来决定,而要按照运动时间和强度两个因素来决定(具体情况根据个体差异,每个人在拉练中找到),这就是常说的运动节奏. 绝不能感觉很疲惫时候再休息. 驴友认识的常见误区:尽量少休息,宁可站着小歇,也不坐下或躺下.并认为坐或躺之后就很难再进入状态,就再也走不起来了. (为什么有这个看法呢?是因为无数次实际拉练行走他们有过这样坐下就站不起来,就疲劳不想行走的经历.为什么有这样的经历呢?是因为在他们坐下或躺下时已经疲劳过度了.(根据我所了解的知识知道这都是肾上腺素惹的祸)当人体高强度运动时候,会分泌比较多的肾上腺素,它会让人精力高度集中,心跳加快,总之肾上腺素是人处于高强度运动中必不可少的一种激素,是由人自身分泌的.人在那种状态下有交感神经极度兴奋,有大脑同时会分泌一些其他激素,对疼痛等刺激会出现麻痹.如战场上的士兵,腿断或肠流出体外都不觉得疼痛,更有甚者,把自己的流出的肠塞进去,继续战斗. 可见此时并不是不疼痛,身体没有受到伤害,而是人处于高度兴奋的应激状态,部分神经感觉会被屏蔽.(关于这部分有很多医学知识来论证,我就不一一阐述了,有兴趣的人可以去翻阅). 总之,当你感觉有一些累,再休息,效果远差于按时休息的人.还有就是能躺就不要坐,能坐就不要站(这里要区别的是山野穿越是耐力与爆发力的综合运动,不是单纯的跑道上的长跑,所以每运动一段时间,人可以躺下休息,而对心脏无负担(最佳办法是找棵树将腿抬高,利于血液回流,同时脑部不缺血,因为当长时间运动后头晕,不仅是低血糖造成,此时血液在四肢中,大脑相对缺血也是一个主要因素) 千万不要等到累极才休息. 由于此次山野活动不负重,只带必要水,食物等,所以可以随时休息时将背包取下,一些资料上介绍说不要将背包取下休息,我个人认为是指的背包过重的情况下才不要取下休息,(因为过重的包,每取下和背上,人都需要重新适应,同时这个过程对腰部肌肉,和脊椎的压力也是很大的) C.运动餐(午餐)的摄入 若之前按照计划进食.则在运动的上午需要在山林里面排泄1--2次之外  ,是不需要进食的(倘若在上午没有排泄,则表示先前摄入水,食物不够,下午再高强度运动,必然会很快疲劳). 午餐:以高蛋白,高糖为主,这份行动餐是下午能够不疲劳运动的关键. 建议:不要进食米,面,面包,等食物,因为他们只能在这次运动中单纯提供炭水化合物,糖. 我们可以用奶糖(大白兔,金丝猴)替代.作为能量摄入 依然用牛肉作为主食(特别提醒,超市购买的真空包装即食肉有个别人对内含调料敏感,所以建议食用自己加工煮熟的可口牛肉). 至于其他水果,黄瓜,等FB物资,建议勿带.(因增加重量,给身体带来的帮助并不大，运动中的水果,蔬菜吸收的营养,对当天的运动并无多大帮助.若过程中污染细菌,容易腹泻.).当然,这的确少了一些FB乐趣.(日常的标准级活动再FB最好). 7.运动中降温防暑 关于这个知识,这次队员中应该都知道不少. 我就简要提一下就是: A.水,帮助排汗,可以降温. B.防止暴晒. C.注意休息 关于降温要这种说的就是:人体在连续运动5--6个小时,体内热量聚集.需要集中降温.(这个降温哪怕是室内运动也必须进行,否则在进入第八小时后,人会急剧疲劳). 也就是在午餐后,要有意识进行人体降温.常用办法是物理降温,也就是在适度休息,体表温度略降之后,用水泼洒身上,然后或坐或躺(这次的降温主要目的是让肌肉,和内脏,以及大脑的温度下降.人是恒温动物,持续高热会让大脑和内脏出现损害,容易瘁死.)当降温时,要保持头脑清醒,不要因舒服而打盹.打盹容易让人抵抗力下降,同时也不要在降温时贪图凉快在山顶吹大风.那样容易让人感冒而患心肌炎或风湿病等诸多疾病. 此时很好的降低体温,并在开始接下来的运动中前15分钟缓节奏运行,逐步进入运动状态,人就不会在下午觉得疲劳. 8.运动中注意保护膝关节和踝关节 诀窍:千万不要感觉疲劳才休息. 原因:过度疲劳,会让肌肉乏力,人在运动时关节受到的冲击就很大.而关节头和关节窝上面主要是软骨和一些韧带,中间是滑液.这些组织的运动缓冲能力都很差. 而当疲劳后长距离的下或上,就直接导致关节疼痛,直到最后寸步难行. 建议:上坡时小步前进,不要登大步.下坡时脚跟先着地,腿微弯曲,降低中心,平路时,减少抬腿幅度.尽量贴地前行. 个人认为错误看法:有人上坡快,有人下坡快.有人平路快. 应该是,上坡不宜负重,不宜快速大步登攀.应轻装小步,勤歇息.(目的是减少关节疲劳,否则下坡时候全身重量都在关节,会让你受不了) 下坡不宜跳跃奔跑(因为跳跃时重心高,容易扭伤,跌倒)下坡适宜快速低重心运动(若陡坡屁股应保持随时着地状态,低重心,身体略后仰,不要做高抬脚动作,脚直接往前用脚跟着地,往下快速移动.这个动作要求平衡力和腿部肌力,若在上坡时过劳,则不能奔跑,容易出现腿无力跌倒或扭伤) 为什么说要在上坡保存力量,下坡来运动呢?是因为下坡消耗的体能极其少,只需要注意运动防护,人不容易疲劳. 但是为什么又有那么多人愿意上不愿意下呢?是因为登山的运动是先上后下,早上体力充沛,肌肉有力,自然觉得上很轻松,而下坡却往往是在下午下山时,这个时候因为上午没注意协调保护,下午也就自然步履艰难/有心的人可以做个试验,在早上就走下坡(非石板台阶路,而是山野土路)大多数人都会发现自己可以健步如飞. 所以,我认为科学的方式是,上坡有意识保存实力,为平路和下坡留下肌肉力量.(小脑运动功能弱,平衡性差的人不能参照这个办法) 9.连续两天高强度运动注意事项 A.第一天不能过度疲劳. B.重点保护好关节 C.晚上休息好. 只有做到这几点,在第二天的下午:九里湖--赖俐石--脚峰.这段防火带才可以走得轻快.否则,连续的疲劳,再加上伤痛,会让你走这段本来简单的路心里要骂娘(这是我的个人看法,至于是否有人感觉难受,在山野百里之后估计在磨房的帖子里面会看到各种感受,到时再检验 ). 最后:至于一些急救的内科,外科药物,常规的外伤处理和野外疾病证救治,我会尽到队医的职责.(提醒:每个人都需对自己的山野之行负独立的责任,同行者无论分工如何都只是同样需要帮助的伙伴,此时并非有法定责任的医务人员.为避免纠纷和不当理解导致的法律事务,特此说明,这仅是个人义务并非责任和必须) 红鸟早在几天前就提醒俺填坑了,现在才拿出来.抱歉,各人根据自身情况酌情参考,不做硬性规定.希望能对队友有所帮助.
代老三 于 2007-11-12 12:50:22 编辑
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2007-11-07 00:00:08
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Post #8
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代老三
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挖第二坑: 这个坑填第二天的路线吧.(时间因素,我在11月13日填写) 第二天路线 概述:第二天行走相对于平常的梧桐山:西坑上大梧桐一线比较起来,难度差不太多.尽管实际难度并不大,但是在这次的山野百里来说,应该讲最难的却是在这个时候.. 因为,第二天先是一段土路,没有明显的拔高.然后是在林地里面穿行拔高.最后是陡坡上九里湖,然后是一个大约60度的陡坡直接滑落,大约在那里相对高度会下降300米. 接下来是宽阔的高速公路一样的防火带(当地人号称1小时可以下到山脚).有意思的是在这个高速公路上有一个海拔813米的赖俐石需要登攀.然后再是接连不断的几个土包包.最后由转不登合掌山就直接下到脚峰,上车. 一段看起来很简单的路,估计会让不少驴子走起来不轻松. 原因: 1.第一天过度疲劳,腿脚发软,关节疼痛. 2.第二天前小段(图中A--B段)走起来很轻松,容易让人轻敌.然后在中段(图中B---C段)走得过快,该段林密,路径不明显,倘若走路姿势不对,许多驴子就容易高抬脚通过,而给膝关节造成压力. 3.图中D---E点是一个直下坡,很陡峭,需要在茅草中滑下.这里若驴子们在前一天和上午的运动中关节酸软,腿步乏力,则容易扭伤脚踝. 看了以上内容,很明显可以知道,路径很简单,但是大自然却因为线路的特殊因素给驴子们不觉间设置了几到障碍! 倘若在之前疲劳过度,腿上有旧伤.我个人认为,大多数(注意,我敢肯定的说是大多数)驴子在第二天的早上经过折腾之后,开始咬牙承受关节和脚踝的伤痛了. 接下来,进入防火带这样的高速公路之后,估计能够飞奔的并不是体能充沛的猛驴,而是那些关节和脚踝健康的驴子.因为这个时候并不需要体能,而是需要的是无伤痛. 以上就是我对第二天行程的个人见解. 至于行进路线是很清晰的.应该不会有人迷路 下面说一下路线(全程预计8小时完成,该线路若轻装,放在第一天行走,我估计我们队伍可以在6小时内完成,可是在疲惫的情况下就难讲了.) 图例说明:  下面按照全里程7.5小时规划. 1.(预计时间1小时)起点A,大王庙.(车可以直接开到那里) A--B点.沿着地上的光纤标志(部队埋的通讯光纤,上面有一个水泥桩,上面写的一些禁止挖掘等语言)可以一直走一条大路,直到B点. 如图:  2.B点是一条没有硬化可以并排通行2辆货车的土公路.在这里需要跨过土公路上山(估计这里会有一个山野百里义工挂的指示牌) 如图:  3.(预计时间3小时)B点---C点,C点--D点都是在密林里面穿行,没有什么明显路径,兄弟们这里别走错路了,注意使用各种野外穿越工具.若有兴趣可以参照第一个图片里面的经纬度坐标,当然最好自己去GOOGEL上先搜索一下,标志清楚地点,(好象我在GOOGEL上搜寻的地标以及我的GARMIN牌GPS所显示经纬度和"独自等待"去找到的经纬度不同,关于这个不同,问题也不大,我已经经过仔细对比,"独自"去找的那个数据是不正确的,或者是我不知道怎么换算的因素.总之,那个山很小,也不高,容易走). 如图  4.D点是个大石头.兄弟们可以在那里吹一下风(这个山里没几个大石头,所以,这也可以算一个标志了) 如图:  5.(预计时间1小时)D--E点,是先上一个很陡峭的茅草坡.然后在茅草坡顶的右边(北略微偏西)有一个直接下山的很陡峭的长下坡(是前人在茅草中开的路,不是成熟的路) 如图:  6.(休息半小时)E点,下得山来,有小溪流一条,这里记得一定要休息,吃东西,给身体降温.这可是兵家必争之地.这是全天唯一的水源. 如图:  7.(预计时间2小时)接下来就是宽阔的道路,直接过几个土包就上赖俐石,然后过几个土包就下撤到山脚.(比三水线上金龟村到土地庙那段好走,因为路宽阔得多.又没有茅草和灌木. 如图:  终于弄完啦,线路数据以及什么东东,俺这里就不再罗列出来了,组委会已经公布,我就只说了一些注意事项以及实际景物.到时候同学们在山里一看到实际情况,再回忆一下我这里的照片,就可以明确知道路径了. 请注意最后那个图,防火带的确被清理得很干净,但是一会儿上,一会儿下,兄弟们要想在上面跑起来,的确是需要前面的路线不疲劳才可以.否则就是强弩之末容易受伤.(这里离终点比较近,路又好走,驴子们会急着下山.....)
代老三 于 2007-11-13 12:47:15 编辑
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2007-11-07 00:08:48
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Post #9
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代老三
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挖第三坑:拉练后个人总结的出发前注意事项. (不挖坑了,若太深就没东西写啦) 时间因素,这个坑,我在正式出发前两天,11月22日前填写. 经过数次拉练,数次线路分析讨论,以及11月19日的后勤+队员的讨论会议,个人认为此次无论是在思想上还是物资上准备已经较为充分.这里已经不再需要罗嗦. 山是野的.一个挑战级的活动需要充沛体能,良好心态.关于这两点队友们完全具备. 贴一个故事吧. 题目: 最后一个沙丘 这是人类学家约翰逊博士策划的一项生理极限测试，地点在澳大利亚南部沙漠。志愿者要在三天内，单独徒步走完一段荒芜的沙漠。 四名志愿者先在实验室内进行严格的生理极限测试。每个人的生理极限都不相同，根据测试结果，组织者会给不同的志愿者提供相应的饮水，一份急救包和一张地图。实验室的生理极限测试表明，他们都可以完成任务。 志愿者分别上路了，他们也都坚信自己能够走完这段路程。 为了确保安全，组织者会随时跟踪他们，但不会给予他们任何提示和帮助，除非他们主动求救，那表示他们这次测试失败了。 澳大利亚南部沙漠，夏季日最高气温将近摄氏50度，在沙堆里埋一颗鸡蛋，几分钟内就能煮熟。高温酷暑折磨着每一名志愿者。出发第一天，他们就都犯下了各种错误：有人在路程不到一半，就将当天的饮水喝完了，这使他的后半段行程变得异常艰难；有人因为疲惫，躺在荆棘丛班驳的阴影中休息，而不是完全的阴凉之下，他似乎忘记了，透过荆棘的残余阳光也足以烤干他体内的水分；有人过早地使用净化饮水的化学药粉，而不是使用最简单也是最安全的煮沸的办法…… 因为他们所犯的错误，第二天的行程变得比预料的更加艰辛，他们的体质和耐力都在降低，尤其是大量流汗使他们体内的水分严重不足，而因为缺水，他们的意识开始模糊，意志力急剧下降。在他们行进的路上，会有一些补充水源，可是，将药粉提前用掉的人，现在只能喝危险的沙漠生水了，那可能使他们的身体崩溃；一个水槽里灌满了沙子，一名路过的志愿者无奈地摇摇头就走开了，他没有去试试边上的机井，而那里面蕴藏着干净的丰富的饮水。体能的下降使他们的判断力也开始混乱，两天来，四个人都没有寻找充饥的食物，沙漠里的一些草根和掩藏在荆棘丛下的幼虫，都是老师们事前教授过他们的补充食物，有人是无法下咽，有人则相信自己可以连续三天不进食。他们只想着迈动双脚，尽量早一点走完这段异常艰难的路程。 一系列错误的后果，在第三天爆发出来。有个人太累了，干脆在烈日之下躺了下来，他本想休息一下再爬起来继续赶路，可是，炙热的沙子很快将他烤迷糊了，他被及时救了起来，却以失败告终；有个人的脚被靴子磨破了，剧痛使他决定脱掉靴子，光脚走完最后的路程，他的脚很快被沙子烫伤，再也无法行走了；有个人一直坚持走，他翻过了一座沙丘，又翻过了一座沙丘，他以为终点就在沙丘后面，却一次次失望，望着一望无垠的荒漠，他绝望了，发出了求救的信号，营救人员从沙丘后面赶了过来，那是盘亘在他面前的最后一个沙丘。只有一名志愿者顺利抵达了终点，完成了测试。他并不是他们中最强壮的人，他只是一路上比其他三个人犯的错误少一点。 为什么在实验室内的生理极限测试，四个人都顺利通过了，而大部分人在真实的沙漠生存测试中，却都失败了？研究者发现，在实验室内的生理极限测试时，那只是纯粹的体能和毅力测试，你不会犯错误，而在沙漠中，人在快速消耗体能的时候，也会犯下各种错误，而每一个错误，都可能是致命的。 不犯或少犯错误，往往是生理和意志之外，决定我们能否完成的关键因素。
代老三 于 2007-11-21 08:30:10 编辑
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2007-11-07 09:23:59
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Post #10
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35
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对于后勤及支援方面初步计划： 1、后勤服务点安排： 第一天：第二下撤点 第二天：九里湖下撤点 主要目地,观察并了解队员状况, 处理队员途中遇到的问题, 陪伴需要下撤的队员下撤,给继续需要行走的队员适当的补给. 2、饮食安排： 二早餐二晚餐的准备,午餐以自己携带的干粮为主. 3. 休息营地的整理及搭建 公共物资携带及营地的清理，搭建 4.公共物资准备： 帐蓬（7顶） 营灯一个 (35) 大帐布二块(1块参赛队员及上山协助人员山上休息用,1块留守后勤人员使用,35及天上人间各带一块) 食品（待定） 5. 公共物资的看管.
35 于 2007-11-15 15:08:12 编辑
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2007-11-07 09:31:53
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Post #11
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独自等待
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【相关事项公示】：请本队所有参与人员认真阅读以下7贴及红鸟的《 应 急 方 案 》《 本队对于户外运动的理念和追求的宗旨 》之后再继续看后面的内容 一、《2007年磨房山野百里活动风险揭示书》 二、《2007年磨房山野百里活动参与人声明书》 三、《2007磨房山野百里活动地势图、线路数据及说明》 四、《2007磨房山野百里活动装备及露营指引》 五、《2007磨房山野百里活动签到指引及到达各标点的报告制度》 六、《2007磨房山野百里活动通讯联系及义工组联系电话》 七、《2007磨房山野百里活动安全宣导参考资料》 【T015队行走计划】： 第一天：独自等待整理  第二天：请代老三补充 【T015装备清单】： 个人/天：头灯（含备用电池）、长袖衣裤、高帮登山鞋（或高帮军胶）、手套、双肩背包、帽子、太阳镜、冲锋衣/雨衣、水/运动饮料(至少5升)、午餐(一顿正餐，一顿备用)、行军粮(大白兔、巧克力)、个人救生卡、个人特殊药品 公共装备： GPS：2部,PAD一体机和手持机各一部 对讲机：4部，队员用2部，后勤1部，支援1部 药品：止血带、创口贴、蛇药…. 【两次探路的个人总结】： 1、活动进行前3至5天保持良好的休息睡觉，忌饮酒。 2、一下要合理分配体能，做足功课跟据一些数据来设定自已的行走计划。做到心中有数。有一个良好的心态去面到未知的风险。 3、第一段从元谭村到溪谷大村时可以轻装缓行，让自已慢慢进入状态，可以只需带足600ML水和5L空瓶，之后在溪谷补水，这也得看个人肠胃情况，肠胃不是很理想的还是从起点就带足5L水比较OK。 4、一定要尽快找到自已的节奏和全队的节奏，不可以一路狂奔，坚决不许同其它参与者竞赛。 5、行军粮很重要，边走边吃大白兔很来劲的。 6、鞋一要高帮，保护脚也可以防蛇袭。祙子可穿2双，因为活动是2天的。为明天得保护好脚。 7、手套一定得要，抓住芒草或灌木上下坡会省力很多，也可以防滑。登山杖反面不那么重要。 8、宁早忽晚，宁快忽慢。下斧头石是在天黑、路滑、体力透支的情况下进行的，这段要尽量多留时间，避开天黑。 9、我们是一个团队，要做到1+1>2。 【线路概述】： 活动沿线山头的 UTM 坐标为： A山-牛皮嶂 [HB1110]（282888E，2540155N）、 B山-水底山[HB1282]（287309E，2536574N）、 C山-斧头石[HB1104]（283727E，2534585N）、 D山-九里湖[HB777]（276817E，2535174N）、 E山-合掌山[HB680]（275553E, 2538847N）。 线路示意图（感谢carabao制作地图底图）：  第一天线路标号设置：  第二天线路标号设置： 
独自等待 于 2007-11-10 01:59:41 编辑
---------------------------------------- 苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯 |
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2007-11-07 09:39:03
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Post #12
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独自等待
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【线路数据参考】： 三、2007磨房山野百里活动地势图、线路数据及说明―― http://www.doyouhike.net/forum/264599,0,0,1.html 10.1【山野百里◇线路勘探】第三次探路回顾---- by红尘之上 http://www.doyouhike.net/forum/262809,0,0,1.html 实际行程情况：  10.1行走轨迹：  10.13【山野百里◆线路勘探】第四次探路活动总结—by 一骑绝尘 http://www.doyouhike.net/forum/264021,0,0,1.html 10.27【2007磨房山野百里】 线路第五次勘探总结PP及作业汇总帖 ---by 陈哥 http://www.doyouhike.net/forum/266005,0,0,1.html 实际行程情况：  清扬的总结 [iframe]http://www.doyouhike.net/forum/266005,4197872,1,0.html[/iframe]
独自等待 于 2007-11-08 23:08:49 编辑
---------------------------------------- 苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯 |
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2007-11-07 09:42:06
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Post #13
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雪.羚羊
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挖一个财务坑
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2007-11-07 10:03:12
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Post #14
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海葡萄
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职业挖呀!~哈哈!~`
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2007-11-07 10:26:50
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Post #15
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红尘之上
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红树林边一只鸟 wrote: OYE 兵强马壮啊。 真是开路先锋的料啊。 ---------------------------------------- |
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