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 2001-11-14 23:51:24
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Post #1
野外爬山要诀
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 胡马
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 本人是一头半新不旧的驴子，在磨房内外一直在不停地拉磨。有一些爬山要领，在此与大家交流。 1、 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心律保持在120—140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1—2次为宜。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的欢迎。 2、 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。 3、 不渴先喝水。爬山一般选择清晨开始为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10—15分钟饮水400—600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分（如我们常用的葡萄适等）及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。部分老驴坚持不喝水，也是不科学的。 4、 先热身，后放松。开始爬山时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。 5、 维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量以外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，不食含粗纤维和易产气的食物（如芹菜、韭菜、大豆，同时也有利于空气清洁，环保嘛！），多吃碱性的食物，如蔬菜、水果、海带等。 ---------------------------------------- |
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2001-11-20 13:50:03
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Post #2
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大米
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请教胡马： 一路流咸的清水鼻涕是怎么回事？（事先没感冒） 老鱼说是海风吹的， 后来一想， 矿泉水厂这一侧， 吹不到海风啊！ 回来后， 鼻涕流过的地区， 痛了3天还没痛完。 ---------------------------------------- |
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2001-11-21 09:26:38
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Post #3
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山云风
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鼻炎吧 我爬山基本都是用嘴呼吸了，就是因为该死的鼻炎 |
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2001-12-03 19:01:37
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Post #4
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pt
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补充： 可考虑每天服用德国产“快乐维天”或泡腾片，以补充维生素，山姆和药店有卖。 |
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2001-12-07 17:08:48
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Post #5
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rock
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大米 wrote: 老米，你不是跑长跑的嘛。每次跑完长跑（包括跑步中），一般都要留大把鼻涕的啊，这应该是正常反映吧，呵呵。（真是没有品位，我等居然在此讨论鼻涕的问题。） ---------------------------------------- |
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2005-12-01 22:26:02
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Post #6
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大兴安岭
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普通登山时喝太多水会有不断上厕所的麻烦 |
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2006-03-09 19:47:28
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Post #7
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淇
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对新人有帮助，参考
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2006-03-09 21:45:57
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Post #8
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一次拉一斤的
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大兴安岭 wrote: 我即使大量补水也极少上厕所，都变汗了…… ps：进来前眼花，看成“野外登山要快”了……
一次拉一斤的 于 2006-03-09 21:46:24 编辑
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2006-03-09 23:39:09
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Post #9
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雪夜孤灯
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大米 wrote: 这位前辈，您是怎么知道那鼻涕是咸的？ 
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2006-03-10 00:47:43
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Post #10
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一次拉一斤的
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雪夜孤灯 wrote: 鼻屎是咸的，鼻涕也是咸的，两种我都尝过……
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2006-03-17 13:47:23
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Post #11
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小比古洛
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是阿..我也是....这样比吃果冻要好...主要是取之方便嘛....哈哈哈
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