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 2008-03-30 16:03:50
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Post #2
Re: 龙舟中原分舵集结号之——训练计划
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 宫宫
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1、 日常化 我们的口号是“日日有耶玩”。初步计划星期一到四市内活动，星期六日郊外活动。 2、 系统化 星期一、三体能训练，地点还是去年那里；星期二游泳，地点皇岗小学室内恒温游泳池；星期四打羽毛球，地点云顶翠峰羽毛球馆；周末活动以南澳爬山和海上活动露营为主，间或一些骑马打野战等娱乐性聚集人气活动。 3、 科学化 我们的口号是“我要游泳一万米，仰卧起坐、俯卧撑一万个，跑步百公里！”当然这些不是让大家一次完成，而是在我们历次活动中累计完成，时间没有强行限制，但是会根据一些公式设计一些表格方便大家自己把握自己的训练强度。最后如果在报名或召集中出现人员超过需要筛选时候以大家的累计成绩作为参考确认名单。有人说我有实力，但是没有时间，那不是很吃亏，其实也不会。游泳不一定要在游泳池，海训的时候，或海训休息间隙你的成绩也可以记录累计；跑步不一定要在训练场，从A地到B地，人家坐车，你也可以跑步，只要有后勤组记录成绩也能累计；露营腐败的时候，我们杀人玩游戏，你也可以做仰卧起坐、俯卧撑，只要有后勤记录成绩就可以累积。我们组织活动只是给大家创造一个平台，训练还要靠大家自己把握。 游泳采取每组游两百米，能游多块游多快，记录每组所用时间，每次游多少组自己把握。仰卧起坐、俯卧撑采取每组三分钟，能做多快做多快，最后记录数量，做多少组自己把握。跑步记录里程和速度。 最后我们会不定期公布训练排名，给大家创造一个公平、竞争的氛围。排名的指标如下 量：绝对数量，到某个截至日期游泳距离最长的前三名，仰卧起坐、俯卧撑数量最多的前三名，跑步里程最长的前三名。 率：速率效率，到截止日期游泳速度最快的前三名，跑步速度最快的前三名，平均每分钟做仰卧起坐、俯卧撑最多的前三名。注意这里是将有成绩记录以来的所有量除以总共时间，记录有记录以来的平均时间。 能：根据卡氏公式计算训练强度{（运动后心跳-安静心跳）/（220-年龄-安静心跳）}，排出最努力的前三名。 训练计划表 训练计划表 体能一 体能二 游泳 羽毛球 户外一 户外二 第一周3月31-4月6日 星期一 星期三 星期二 星期四 清明hplc已经安排澳门露营三天 第二周4月7-4月13日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天活动 第三周4月14-4月20日 星期一 星期三 星期二 星期四 阿旺安排骑马加打野战两天活动 第四周4月21-4月27日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天活动 第五周4月28-5月4日 星期一 星期三 星期二 五一放假取消 hplc安排三天活动 第六周5月5-5月11日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第七周5月12-5月18日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第八周5月19-5月25日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天趣味活动 第九周5月26-6月1日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第十周6月2-6月8日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 训练成绩记录表  训练地址列表 体能： 时间：每周一、三晚7：00－9：00 地点：市民广场东南角。福华一路和金田路路口，大中华国际交易中心马路对面。  体能训练地点交通：地铁－会展中心站。公交－中华国际广场。     羽毛球： 【活动时间】每周四晚上19：00-21：00 【活动地点】深圳华南师大附属学校羽毛球馆，有空调，免费停车 【详细地址】福田区皇岗公园街云顶翠峰华南师大附属学校内羽毛球馆 就在皇岗公园后就是  球场【途经车次】60 367 103 K113 212 28 等很多车次水围村、皇岗公园下都可! 【询问电话】0755-8349-5155 游泳： 时间：每周二晚19：00-21：00 地点：皇岗小学室内恒温游泳馆  皇岗小学水是加热恒温的，冬天保持在28度，泳池宽13m，长25m，整池深为1.4m，有热水洗澡。 开放时间：周一至周五 19：00——21：30 节假日 15：30——21：30 价格：单价25元 600元卡，次数是30（送5）次 900元卡，次数是50（送10）次   地点：会展中心正后面 乘车线路 1): 滨和路－会展中心站, 229,337,353,382,.. 2): 益田路－东方雅苑站,15,35,76,80,... 3): 福民路－区委站, 28,103B,202,212,K113,303,305,...372,...  路书：1、滨河路从西向东，过益田路立交后，路左（滨河路南侧）有一出口（皇都渔港），南行100米左侧即为皇岗小学大门，大门朝向东。 2、从金田路进，在皇岗村牌楼进入，直行到皇岗广场的丁字路口（拓荒牛）左转，前行20米右转，然后沿着这条路走约3分钟（会有几个转弯），路右侧就是皇岗小学。以上为开车路线。 4、步行路线：A、从东向西横穿皇岗村，就是皇岗小学。B、福田区委步行约10多分钟也可以到达。 【注意事项】 1、无储物柜， 东西交由管理员看管，小心别带贵重物品。 2、泳池规定必须戴游泳帽才能下水，注意公共卫生。 3、注意做好热身运动，过程中防止运动伤害，新手注意下水安全！有任何不适或危险即时呼喊救声员！ src='http://sz.city8.com/sh511394_R2EA-3.540_0.206_1.309.swf' type='application/x-shockwave-flash' width='420' height='310'></embed></object>
宫宫 于 2008-03-30 23:09:46 编辑
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2008-03-30 20:06:46
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Post #3
Re: 龙舟中原分舵集结号之——训练计划
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HPLC
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给你用全角空格再排下版： 训练计划表 体能一 体能二 游泳 羽毛球 户外一 户外二 第一周3月31-4月6日 星期一 星期三 星期二 星期四 清明hplc已经安排澳门露营三天 第二周4月7-4月13日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天活动 第三周4月14-4月20日 星期一 星期三 星期二 星期四 阿旺安排骑马加打野战两天活动 第四周4月21-4月27日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天活动 第五周4月28-5月4日 星期一 星期三 星期二 五一放假取消 hplc安排三天活动 第六周5月5-5月11日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第七周5月12-5月18日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第八周5月19-5月25日 星期一 星期三 星期二 星期四 hplc安排两天趣味活动 第九周5月26-6月1日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 第十周6月2-6月8日 星期一 星期三 星期二 星期四 山潇野火安排南澳海训 ---------------------------------------- |
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