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 2001-12-11 17:17:02
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Post #1
剧烈运动，注意喝水
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 凯凯
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运动时喝水容易疲劳，因为喝水后血容量增加，会加重心脏的负担。所以很多运动员在运动和比赛时会刻意不喝水或少喝水。但如果是长时间的剧烈运动，由于出汗使身体丧失大量的水份，这时如果不能及时的补充水份就会造成相当严重的后果。 身体在大量失水后，血容量降低，血压也降低，人随时都可能休克。血压降低的表现之一是会出现耳鸣，当你将头低下，低到腰部以下时，耳鸣会消失（以上是我的亲身体验，不同的人可能会有不同的反应）。身体血容量降低以后血液浓度上升，由于血容量低，一般会少尿或无尿，这时肾脏过滤出的尿酸等有害物质会因为无法排出体外而潴留在肾脏中，对肾小管和肾小球造成损伤。肾脏就是由无数的肾小管和肾小球组成，靠它们对血液进行过滤。当它们受到损伤以后，肾脏就无法平衡血液中的各种化学成份，也无法过滤血液中的有害物质。从而导致身体各种机能失调。也就是肾前性急性肾功能衰竭。导致这种病的原因之一是脱水（大量出汗，呕吐不止等），另一个原因是大出血。综合起来就是身体血容量降低就容易引发肾前性的急性肾功能衰竭。所以如果野外受伤，不但要及时止血，失血后也要多喝点水，防止血容量和血压过低。 急性的肾功能衰竭如果得不到及时的治疗，可能会休克甚至有生命危险。而且治疗不及时对肾脏的损伤也可能会变成永久的，会转成慢性肾炎。那样的话，就玩完了。：） 人在通常状态下通过皮肤和呼吸一天会丧失1.5升水，如果是长时间的剧烈运动，通过出汗和呼吸丧失的水份就更多。如果是高强度的外出拉练，一天带水量应该不低于3升。每个人的体质不一样，如果你特别容易出汗，那么还应该多带一些。 登山时喝水要量出为入，在行进的过程中不要大口大口的喝水，应该是一小口一小口的呡（可以象呡红酒一样：））。在中途休息的时候可以喝多一点。如果半天没有小便，可以再喝多一点水。因为小便可以排出一些出汗无法排出的有害物质（具体有啥，俺也不懂，不过医生是这样说的）。 下面我说说我那天的经历。 那天状态不是很好，早上有点不舒服，但我还是去了。第一次负重三十来斤，上第一个山头时已经觉得很吃力，上到第一个山头就已经落在了最后面。上了山项后开始减负。那天气压很低，有点闷，出汗出得很厉害，而且出汗后衣服总是不干。因气温不是很低所以决定光着膀子上。后来的事实证明这是个错误的决定。 一路上走得非常辛苦，但不象以往只是脚累，这次是觉得胸闷，尤其是上坡时走得气都喘不过来。这时我错误的以为是因为喝水太多所以心脏负担不过来，于是我就忍着不喝水，可汗却没有因此而少出。 在上一个长坡时遇到了一点麻烦，那个坡正好迎风，在爬到一半时，我实在爬不动了就停了下来，这时海风一阵阵吹过来，吹得我头都发麻了，躲又没地方躲，我赶紧穿上衣服又继续爬。 在山顶碰到了“踏雪藏羚羊”、“蛮子”和“海蓝狼”三位GG，他们三位特地等我收尾。在此对三位表示感谢。后来我们四人一起走到土地庙。 从土地庙下山时，我开始有点耳鸣，可是由于自己没有医学常识，不知道这就是血压过低，脑部缺氧的症状，没有在意。下山后从果园走出来的时候耳鸣越来越厉害，而且开始有点头晕。我还是没有将它当回事，也没有对其他人说，咬着牙往前走。（如果真有什么不舒服，应该及时和队友讲，队友中可能有医学常识丰富的人。同时也可以得到队友的协助）上车后我开始很不舒服，出冷汗，呕吐。当时我又错以为是晕车（因为我从不晕车，没有晕车的经历）。回家以后还是耳鸣和呕吐，连喝水都会吐出来。这时我开始觉得不对劲了，赶快通知了家人后自己打的去了医院。（那天只有我一人在家，如果当时休克在家里，那就肯定挂了：D）去医院进行了急救，第二天就基本没事了，但医院还是坚持做足了全套身体检查（赚银子：（）。一共住了八天，花了两次去北京冬训的钱。呜。。。 现在回忆起来，还是喝水太少，那天一共只喝了1.5升水，下山后喝的水全部都吐出来了。出汗却出得很厉害，而且一天没有小便。 另外感谢stray抽空来医院看我，他还带来了“沙子”的问候和糖。：D一并感谢“沙子”MM。 我把自己的经历写出来，希望大家能在拉练时注意喝水。小小的几瓶水搞不好就会引起大大的健康问题。
凯凯 于 2001-12-11 17:44:07 编辑
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2001-12-11 17:56:14
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Post #2
回复： 剧烈运动，注意喝水
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老余
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此事我要检讨！ 那天队伍比较大，人也较多，我基本上在后面收队，因为队伍中有女队员的状态不是很好，我大部分时间去照顾女队员了。凯凯因为上次七娘山拉练的表现不错，我以为他和金焰一样，只是一时状态不好（金焰当时连吐了三次），当他们最后四个在后面的时候，就没有太注意，只是让金焰（那时候金焰的状态已经恢复了）在后面等他们。 到了土地庙后，考虑到部分队员的状态不太好，决定下撤。当时也没有过多的注意凯凯的状态，凯凯的经验不足，他自己也不知道自己的真正情况，所以没有及时告诉我，如果当时凯凯告诉我的话，我带了药品、葡萄糖和盐等，及时补充水和糖份等，也不至于太难受。实际上队伍中还有真正的医生--克桑。下山后在车上，凯凯吐了，后来我才知道，怪我还是不够细心。 以后活动中，队员有什么不适，自己应该主动说出来，不要硬撑，队友之间如果互相之间发现有什么不对的地方，也要立即向领队反映。 至于运动中的饮水问题，我一直在强调“少量、多次”，而且要补充一定的运动饮料，以及盐和葡萄糖，以免因为出汗过多而导致电解质紊乱等问题。估计绝大多数人没有听或是没有理解我的话（我这也是多年运动得出来的经验啊），只图的一时痛快，狂喝水；或者是矫枉过正，太绝对了，少喝或不喝水，这次凯凯的事就是一个明证，希望大家能引起注意。 这次凯凯的事，我有责任，没有及早发现你的状态不好，后来因为一些事情耽误，也一直没能去医院看你，在此向凯凯表示抱歉！ 祝你早日康复，希望下次拉练还能见到你！
老余 于 2001-12-11 18:04:25 编辑
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2001-12-11 18:19:49
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Post #3
回复： 剧烈运动，注意喝水
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凯凯
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其实这次的事不能怪老余，要怪只能怪自己。 因为这次的拉练强度没有七娘山那次大，所以我觉得如果自己不行的话会很没面子，因为七娘山那次我顺利完成了。现在说起来觉得这样的想法即好笑也幼稚。但当时正是因为这种想法，即使身体很不舒服，我也没有对队友说，自己硬撑。而且自己又没有普通的医学常识，盲目相信自己的身体，以为撑一下就没事了。早知道这么严重我一早就对老余说了。 所以面子观念千万要不得，盲目自信，硬撑，更是拿自己的身体做赌注。经过这次我一定要改掉自己的这些毛病，这样也算有点收获吧。 事后我想如果是在爬雪山的话，这样不但害了自己，分分钟可能累死队友。 汗颜不已！！！ |
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2001-12-12 11:15:59
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Post #4
回复： 剧烈运动，注意喝水
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虾虫子
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看来凯凯应该向虫子学习一有事就哇哇大叫！：）
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2001-12-12 17:39:37
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Post #5
回复： 剧烈运动，注意喝水
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米粒
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看样子俺们也得注意了，爬山时俺也会贪涂一时的痛快，大口大口灌水，现在想想也挺后怕的：（幸亏你把心得写了出来，这可挽救了不少已经犯错或可能犯错的L们，多谢多谢，真心祝福你。。。。。。。。（随便填，填啥有啥）
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2001-12-12 22:26:18
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Post #6
回复： 回复： 剧烈运动，注意喝水
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老余
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凯凯 wrote: 其实这种事，上次我在澳仔港-岭澳的穿越时也遇到过，一个第一次参加活动的新人，体力不支，估计水也带少了，出现了和你一样的情况，后来到沙滩上后，就不行了，后面的人叫我，我给他补充了一些水和糖份，然后休息了一阵，用人扶着他空手走，后来就慢慢地好了，到了车上以后，基本就没事了。 所以有什么不适，一定要及时向队友和领队反映！ 万万大意不得！ |
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2001-12-12 23:41:39
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Post #7
回复： 剧烈运动，注意喝水
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Frances
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嘿嘿，老余说的不是我吧。 ：） 喝水的确是很重要的，也是有一些注意事项的，我想每个人可能都会摸索出适合于自己的一套方法，我的方法是： 针对一天的行程：早晨吃的饱饱的，然后上车，在车上再喝点奶，在开始爬山之前，可以减减负；然后爬啊爬，喝啊喝（佳的乐和矿泉水，小口小口喝），在中午休息之前，大概一共输入1000ml各种各样的液体。午休时，一瓶葡萄适，再加矿泉水，再吃少量食物（千万别多吃，否则……自己去体验吧）。再走下去，想喝什么就喝什么，包括葡萄酒啦，鲜椰子啦。但始终记得一点，就是不能牛饮。 一般一天2000ml就够了。我可能属于那种输出较少的，所以对输入要求也不多。从来没有出过问题。 如果是两天以上，那我就象在办公室里一样了。更少。 |
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2001-12-13 01:40:57
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Post #8
回复： 剧烈运动，注意喝水
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dpp
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呵, 我上次还在问是谁倒下了. 希望你早日康复! 喝水的确是个大问题. 上山之前我就已经喝了许多的水, 上山时我就要求自己速度不能太快, 极力约束自己上行的速度, 期间也没有怎么喝水; 在半山腰小休的时候我才喝下第一口水. 上山的确十分辛苦, 我是越了两个山头之后才渐入佳境的. 饮料方面我带了2瓶1.5升的水, 2瓶运动饮料. 结果最后我只喝了1瓶大水, 及1瓶葡萄适.这表示我在运动过程中水的损耗及补给控制得较好( 不知是否正确), 事后没有缺水的现象. ---------------------------------------- |
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2001-12-13 14:56:43
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Post #9
回复： 剧烈运动，注意喝水
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大米
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凯凯:为什么每次受伤的总是你!!!
大米 于 2001-12-13 14:57:39 编辑
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2001-12-13 15:25:24
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Post #10
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凯凯
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大米 wrote: 事不过三，下次不会的啦。：D |
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2001-12-13 15:33:17
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Post #11
回复： 剧烈运动，注意喝水
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凯凯
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TO：老余、虾虫子、大川、米粒、Frances、dpp、大米及所有关心我的朋友 谢谢你们的关心。我现在已经康复，开始上班了。只是短期内不能再参加剧烈的户外活动。谁的话都可以不听，就是医生的话俺不敢不听。：（ 我现在也在照着老余的清单锻练身体，不过打了个大“折扣”。 希望早日能再和你们一起拉练。：D |
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