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 2003-06-07 16:07:53
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Post #1
户外活动知识之一——徒步穿越
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 泰雷家
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徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
泰雷家 于 2003-06-07 16:19:54 编辑
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2003-06-07 21:42:46
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Post #2
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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大傻瓜
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看此贴长了不少见识，原来户外活动需要一定知识储备。 谢谢楼主 |
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2003-06-08 00:44:48
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Post #3
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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jeffery-wei
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 好，收藏
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2003-06-08 12:03:39
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Post #4
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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闲适
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拜读过你们神龙架穿越，佩服佩服。正在加紧拉磨，争取能“猛”N起来。带队的话希望能带上俺。
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2004-01-13 13:20:11
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Post #5
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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海洋GG
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可作磨房教材！！ |
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2004-01-13 13:56:05
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Post #6
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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瘦佬
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好文，收藏！
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2004-01-13 23:11:11
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Post #7
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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紫竹月
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不錯, 受益非淺 ! 我是新驢, 多指導
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2004-01-14 15:11:45
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Post #8
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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猎豹王
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总结的不错，下次遇到俺 鸡仔 DI 奖励 
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2004-01-14 15:59:18
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Post #9
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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天子剑
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正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次 好文！ 不过排尿每次4小时？这个有点难度 还是改成4小时一次来表述比较好
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2004-01-14 19:09:28
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Post #10
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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青岛企鹅
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收藏！ 非常希望能参加一次跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动！ ---------------------------------------- |
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2004-07-15 11:30:54
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Post #11
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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亮笨笨
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句句中肯。
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2004-07-15 22:11:05
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Post #12
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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小灵核
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仔细拜读大作,你把实践转化成理论.使我受益匪浅. |
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2004-07-17 10:21:01
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Post #13
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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小（晓）柔
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认真学习
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2004-08-20 16:21:37
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Post #14
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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小林妹子
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收藏了。
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2004-08-22 13:39:14
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Post #15
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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今天下雨
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嘿嘿！我也收藏起来了！谢谢！
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2004-08-23 12:55:28
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Post #16
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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美景
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好文，对我很有帮助，收藏！希望有更多机会拜读您的大作。 |
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2004-08-23 21:35:31
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Post #17
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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青*子
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收藏!!!
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2004-08-24 09:14:44
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Post #18
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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火蝶
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因为了解自己，所以我不参加穿越的活动。
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2004-12-13 21:25:19
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Post #19
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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粼波薇蚌
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好,顶! 超喜欢 |
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2004-12-16 13:23:23
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Post #20
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人民
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有益之文
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2007-06-11 14:47:25
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Post #21
回复： 户外活动知识之一——徒步穿越
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武江英
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谢谢楼主 |
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2007-06-13 10:49:11
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Post #22
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冰诚路游
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好文收藏,并传达到我的朋友!
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2008-11-05 13:08:41
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Post #23
Re: 户外活动知识之一——徒步穿越
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foxlei
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很好，学习了。可是如何控制入水量真是麻烦，没习惯 |
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