 2003-06-18 22:07:44
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Post #1
连续性走台阶是否“容易”造成韧带损伤，欢迎拍砖！
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 不勾流水
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现在经常看到负重加N登，偶也曾经试过连续N登，但现在的偶对连续二、三登南山或小梧桐下仙湖持怀疑态度（虽然还在继续着登），身体负重走台阶（不负重也一样，负的是自己的体重），动作反复重复，极容易造成膝关节劳损，特别是在下山时，也许你感受不到疲劳，其实这时你的膝关节正承受着极其严重的ZN，偶每次在下山时都提醒队友用脚尖——脚掌——脚后跟的顺序着地，尽量避免直接使用脚后跟着地的方法下山（据说这样防滑，道理上好象也是，晕~）因你的腿骨是硬的，身体的重量完全有膝关节和韧带来承受，这样就很容易造成韧带损伤（是不是韧带？ ）我的腿就是在走张家界时造成的，现在一加大运动量就极容易出现病情复发，主要表现在上山时没有什么感觉，当下山时膝关节不能弯曲，必须伸直了才能下（这样能下吗？）所以还是强忍着痛苦一步一挪着走，当看到身旁的人活蹦乱跳的样子，从自己的身边一闪而过时，才真正体会到“上山容易下山难”的感觉（用词不当，但是真心感受）现在的我不管是大山还是小山一概带护膝，但是连续N登还会时有发生，极大地打击了偶的自信心，想象印地安人、书生们走三杆笔——水祖坑连续翻越一二十个山头，既羡慕又胆怯，看着他们的作业嘴巴不停的在Zi--Zi---Zi--- 然后大吼一声——郁闷啊~~~！ 书归正传连续N登南山（台阶线路）是否科学、是否符合运动规律，是否对锻炼新驴成为猛驴有科学帮助，当然了每个人的身体素质是不一样的，但是连续走台阶（步幅动作重复）是不是容易造成韧带损伤（这里指的是“容易”）还有没有更科学的锻炼方法（心理和体力）以上纯属个人观点，欢迎拍砖！禁止使用“休息是最好的保护”等词语。 另：请教专家，我的膝关节（韧带）有什么方法，可以彻底治愈。 |
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2003-06-18 22:29:38
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Post #2
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登陆舰
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不勾：俺在倚天剑队登羊胎山 时见过你，甚是欣赏你的真挚及热情，听闻你关节可能有疾，万般焦急，只因平时结交的狐朋狗友中并无你所指定的专家，情急之下，逢老中医、老军医必问（街头电线杆告示上的也不放过），答案基本一致：如每周三登南山，下山后则径往足保健院，每次仅找一位小姐，在膝、踝等关键部位按摩三个钟（其他部位你休想！否则是自取灭亡！！！），即可消除隐患
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2003-06-18 22:29:53
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Post #3
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 印第安人
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就我的经验来说，“循序渐进”非常重要！每次可以要求自己有一点进步，但切忌拔苗助长。生理上，如果长期坚持锻炼，韧带会保护性增生来适应。渐进的锻炼不会造成很严重的损害。 |
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2003-06-18 23:22:15
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Post #4
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不勾流水
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印第安人 wrote: 同意！但我往往是体力有余，关节就不行了。嘿！走山路就没有什么问题啊！ 下次我要报名走水祖坑时，你可不能以这为借口，不批准啊！不然到时我给你急 登陆歼TO：
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2003-06-18 23:28:56
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Post #5
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雨川
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不勾，看不出成专家了。同感！ 关节的伤走山路没事。走台阶苦啊。 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 08:12:14
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Post #6
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雪山
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不勾流水 wrote: 不是每个人都适合负重练习的！负重N登不是用于锻炼新人的（严格讲新人是不允许负重的）。 个人经验是：对于持续的渐进的练习者，韧带是不会损伤的，而且对韧带锻炼效果很好（比如我自己可以负重从小梧桐下仙湖，一路跑下去关节没任何累的感觉） ---------------------------------------- |
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2003-06-19 08:27:45
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Post #7
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路边
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我也是爬南山下山时总觉得膝盖疼 我觉得下山时适时的休息挺有用处的（尽管下山时体力根本不需要休息），可以缓解膝盖连续受力。 另外如果爬完山觉得膝盖疼，回家后可以涂点红花油，活络油之类的，帮助膝盖尽快恢复，挺好使的。 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 09:54:33
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Post #8
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雾
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走台阶下山确实对韧带和膝盖影响较大，注意不要走的太急。而一般的山路下山则影响不大。 走台阶下山，腿部的受力部位集中在膝盖，所以，中途休息非常必要。 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:15:50
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Post #9
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老顽童1218
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爬楼梯锻炼到底好不好？ 在一场新闻发布会上，专家刚刚提到“爬楼锻炼”这个问题时，讲话就被记者打断，因为心血管专家曾经说要多爬楼梯，而今天骨关节专家说的却是要少爬楼梯——— 很少出现专家讲话被记者打断的情况。 2002年10月12日，中国骨骼与关节健康十年行动在北京启动。在行动启动前，为让各位记者对目前我国关节病的防治情况有基本认识，以及对我国开展此项活动有所了解，会务组特地邀请了中华医学会骨科学分会学术秘书、北京协和医院骨科翁习生教授向记者们介绍情况。 就在翁教授介绍关节保养的情况时，平时很少出现的记者打断专家讲话的情况出现了。北京晚报、科技日报等报社的记者先后打断了翁教授讲话，因为翁教授提出了一个我们从来没有听过的专家建议：为了保护腿关节健康，尽量不要爬楼梯。 因为在刚刚结束的一个学术研讨会上，我国著名心血管病专家胡大一教授提出，中老年人为了防止心脑血管僵化，要多锻炼，在各种锻炼方式中，胡教授特意提到了要多爬楼梯。 于是，记者情况介绍会差点成了该不该爬楼的辩论会。记者们说，我们到底该听谁的？心脑血管专家让我们多爬楼，翁教授您却不让我们爬楼。 对于记者们的疑问，翁教授列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50％，75岁以上会达到80％。我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。 当然，锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行，翁习生教授给钟情爬楼梯的中老年人开出处方：对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。翁教授解释说，建议大家多参加游泳锻炼，是因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。 中国骨骼与关节健康十年行动是我国为关节疾病、骨质疏松、骨关节炎、类风湿关节炎、下背部疼痛、脊椎功能失调、四肢末端严重损伤等疾病进行防治的一项重要行动。针对关节病中最常见的关节炎，卫生部还专门设立了“卫生部关节炎防治教育计划”基金，基金由辉瑞制药公司和美国法玛西亚公司联合赞助，基金规模为1000万元，将在10年内加强公众对关节炎疾病防治科普教育。 记者 韩林涛 《健康时报》 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:18:13
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Post #10
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老顽童1218
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协和医院专家提出爬楼梯锻炼不应提倡 最近，北京协和医院骨科副教授翁习生博士提出：无论爬山还是爬楼梯，都不是锻炼身体的好办法，应尽量不要用这种方法锻炼身体。 据翁习生介绍，人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力的腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4至6倍，关节受压的程度可想而知。其次，上下楼梯和爬山一样，是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，磨损过多部件的可能性就增大了。翁习生说，尽量少爬山、少爬楼梯，如果一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。 摘自《深圳商报》 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:19:55
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Post #11
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梦想
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下山走台阶肯定比山路对膝盖的冲击要大, 若再加上负重, 是容易造成膝盖损伤. 有利就有弊, 关键看你怎么预防和保护了. 个人经验: 一是减负下山, 二是下山尽量慢些(俺现在负重下山可比上山用的时间多的多), 还有戴护膝也有一定的保护作用, 最后就是上山前要做好热身准备. 新人还是先练徒手爬吧, 等肌肉和韧带的力量强大了再练负重. 另外也可以先弄些砂袋绑在小腿上练练. |
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2003-06-19 10:21:40
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Post #12
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山山水水
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曾转过一贴,见仁见智吧。 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=36512&h=1#368839 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:22:01
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Post #13
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老顽童1218
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爬楼梯、爬山运动可能成为关节杀手 每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大军在锻炼身体。为了达到强身健体的目的，许多没时间爬山的人也在上下楼时舍弃电梯改爬楼梯。但是，最近在中国骨骼与关节健康十年行动启动前，协和医院骨科副教授翁习生博士却提出：无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好办法，为了保护腿关节健康，尽量不要用这种方法锻炼身体。 爬楼梯关节会受到重压 翁习生首先介绍了人在运动时的关节受力情况：人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4到6倍。同样，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。如果用爬楼梯来锻炼身体，关节受压的程度可想而知。 其次，上下楼梯和爬山一样，是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加，再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损过多坏的可能性就增大了。 此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织，虽然现在医学界对软骨病变的机理还不太清楚，但营养不足、磨损过多、免疫力和基因因素都可能造成软骨的损伤。翁教授认为软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管等为它提供营养。人在运动时关节处在收缩、舒张的交替过程中，正常的行走可以通过有节奏地挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中关节弯曲的状态和负重的增加使软骨不能正常地获得养分，再加上过度的磨损，长时间下来必然会引起软骨的病变。 关节病与生活习惯有关 在生活中，我们都有这样的体会，比如：膝盖痛、酸胀、下楼的时候腿疼、天气变化的时候关节不舒服等等，这些都是比较轻的关节疾病的征兆。出现这种情况就要引起充分的重视，回视一下自己的生活习惯，有没有做一些加重关节负荷的运动，像长时间的跳舞（尤其是需要踮脚的舞蹈）、很快地爬楼梯等，如果有要有意识地避免这些运动。 目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的患者估计超过一亿人，而且人数还在不断增长。尤其是妇女受关节疾病困扰的可能性在50岁后要远远超过男性。骨关节疾病的成因现在还不是很清楚，在世界范围内都是未攻破的难题，现在的研究认为这种疾病受年龄、性别、遗传和肥胖几种因素的影响。绝经的妇女由于缺乏雌激素；胖人因为身体重，关节负荷大及脂肪代谢的原因是骨关节疾病的高发人群，所以中老年妇女和肥胖人群要特别注意保护关节。 医生提示： 尽量少爬山、爬楼梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。 提倡用游泳达到锻炼身体的效果，因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，而且对心肺功能的提高也很有好处。 要避免不良姿势对关节的刺激，尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病不仅不会把病治好，反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作，比如在床上平躺时向上抬腿，或在椅子上坐着来回活动关节。总之要保持关节在不负重或少负重的时候进行锻炼。（于巍） （北京青年报） ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:26:52
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Post #14
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吃果果
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自从来到MF拉磨，切实体会到“上山容易下山难”啊 上到山顶后，上山过程中的苦和痛就全忘了 接着就是下山的痛苦了 有段时间拉磨太猛，缺乏休息，导致膝盖痛，上山不痛，下山非常痛 只好休息了3个星期，才好了  此后注意运动的周期和频率，到目前为止还没有再痛过
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2003-06-19 10:31:19
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Post #15
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老顽童1218
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爬楼梯有益身体健康吗 许多人在高层楼梯前头痛，总喜欢寄托于电梯来解难。殊不知， 爬楼梯这项运动竟有着“运动之王”的美称。 下列表中的数字就是比较（成年男子、女子从事不同运动所耗的 大致热量，以千卡／小时计）： 活动 男子 女子 静坐 100 88 散步 200 176 跑步 570 502 游泳 500 440 打篮球 600 529 爬楼梯 1080 950 可见，爬楼梯是一项能起到良好锻炼作用的运动方式。不仅可以 减轻体重，而且对于促进人体新陈代谢，增强心脏功能，预防冠心病 等有很好效果。 《健康网》 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:34:47
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Post #16
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老顽童1218
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公务员家庭的健身方式 公务员属工薪阶层，收入有限，不可能经常投资于高档健身项目；公务员工作繁忙，没有太多的时间专门进行健身锻炼；公务员大部分时间从事脑力劳动，健身锻炼要针对这一特点。因此，公务员家庭要根据自身的这些特点，选择适合自己的健身投资项目。 选择适当的健身项目 登楼梯：对于在高大的办公室工作及高层公寓、住宅楼居住的公务员来说，登楼梯这项运动，就是一项很好的健身锻炼项目。它既用不着花什么钱，也不用专门抽出时间进行，只要利用上下班的时间做一下就可以了。而且登楼梯又是一项很理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。 登楼梯运动量较大，在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2.5倍。 若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800－1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山活动，因而被许多人认为是一项极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。 此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加快，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。美国斯坦福大学在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人每周登5000级楼梯，即每日登714级(相当于 上下6层楼梯3次)，死亡率比不运动的人低1／4－1／3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命一年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25％。这些数据表明，登楼梯锻炼确可使人身体健康、延年益寿。 散步：公务员大部分时间是在室内工作，平时难得有时间走出室外呼吸一下新鲜空气，为弥补这种不足，可以利用清晨或下班后的一段时间散散步。当你从窄小的房间走到广阔的田野，外界的景物立即映入你的眼帘，新鲜空气同时进入你的肺腑。当你欣赏到大自然的风光时，会感到心旷神怕，精神振奋，杂念将会顿时消失，好像增添了无穷的力量，使你向往着未来。 唐代孙思邈说，“食毕当行步”，“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。古往今来，不少名人都以走路远游作为陶冶性情、锻炼体魄的好方法。李白写诗抒怀“手持绿玉杖，朝别黄鹤楼”，“五岳寻仙不辞远，一生好人名山游”。 闲庭信步时，空气新鲜，运动量适中，对肌肉、关节、心脏、呼吸、消化及神经系统都有好处。 散步健身，对脑力劳动者来说帮助很大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。国外对散步的评价极高，美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率 提高70％，效果正好与慢跑相同。”由此看来，散步确是一种很好的防病健身方法。 保健e生 ---------------------------------------- |
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2003-06-19 10:55:19
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Post #17
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老顽童1218
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翻看了不少资料 对爬台阶和楼梯有两种看法 1、提倡爬台阶（中老年人、减肥的、有心血管病的等） 2、不提倡爬台阶（损伤关节） 两种说法并不矛盾 特定的情况下提出的有针对性的说法 记得以前看过一篇文章 国家队体育训练局（？）反对用爬台阶来锻炼。对关节损伤太大。 但也有国家队教练带运动员爬爬长城，能起到锻炼关节和韧带的作用。 适量是锻炼，过度是损伤，这已是共识。 年轻人不要以损伤关节为代价，来起到锻炼的效果。
老顽童1218 于 2003-06-19 10:57:35 编辑
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2003-06-19 11:35:07
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Post #18
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秋风劲舞
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不勾流水 wrote:主要表现在上山时没有什么感觉，当下山时膝关节不能弯曲，必须伸直了才能下（这样能下吗？） ，俺是倒着下山，走三峡，走梅沙尖，还冲在最前面。 楼梯没少怕，八层高有时一天四个来回，确实担心膝关节，但据说如果提肛上楼的话，嘿嘿...... ---------------------------------------- |
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2003-06-19 12:56:22
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Post #19
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不勾流水
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综合上述言论； 你可以反对走台阶会造成韧带损伤，但你决不可忽视走台阶确实会“容 易”造成膝关节韧带拉伤，没被拉伤过的不知道被拉伤过的苦，一旦造成韧带 拉伤劳损，后果将.......到时你也只能做一个看驴了，对于南山我也是又爱又恨，身边可登的山确实不多，一登的南山又确实不够过瘾，二登或三登有比较容易造成关节受伤，（我不担心一二次的受伤，担心的是持续的损伤会变成劳损）拉磨的目的在于挑战自己的生理极限（不知是那位老驴讲的“至少要出现一个极点，才有助于全方位的提高”），当我的生理极点还没有出现时，膝关节韧带位置的极点已经出现了，你说我该怎么办？继续前进还是下撤，在磨房中关于膝关节韧带受伤或曾经轻微出现过的绝对不在少数，以前的老驴猛驴现在都很少露面了，妄加评论一点，活蹦乱跳的肯定不会舍弃磨房而去，离开的也只是暂时的远行，有没有因为身体的原因逐渐淡出呢？希望我的思虑是错误的，想一想那一个老驴没有浮肿加远足超ZN过，这就象打麻将一样，玩过100-200你还会对1-2感兴趣吗？现在磨房里出现了许多的速成班，明知不行心里暗暗的给自己使劲，坚持就是胜利（偶曾经就是一列）在庆幸自己不断的在超越自己的同时你有没有对你的身体负责和考虑过呢？留给你们讲吧？？？ |
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2003-06-19 13:01:05
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Post #20
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不勾流水
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自己一股脑的讲了一大通，帖出来一看感觉都不认识自己了，（话语中明显有些偏激）望扶正
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2003-06-19 13:41:10
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Post #21
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老根
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就我的教训来看, 爬楼梯尤其是下楼梯对膝盖的影响很大. 膝关节软骨很容易受损. 郁闷ING. 建议下楼梯用倒行的方法, 可以缓解对膝盖的冲击. ---------------------------------------- |
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2003-06-19 14:12:30
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Post #22
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千草丸
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我的意见..找条有好水的下山路线..爬完之后.就果泳 |
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2003-06-19 14:20:01
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Post #23
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山汉
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值得注意！ 户外活动目的何在？锻炼身体、陶冶性情、磨练意志不一而足。但即便以磨练意志为目的，也不能忘记意志寄存在肉身凡胎中，并非人有多大胆地就能有多大产，机体的承受力一定是有限的，你不遵从自然规律自然规律就会来提醒你，到那时恐怕悔之晚矣。 |
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2003-06-19 14:57:37
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Post #24
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笑长
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我的右膝关节，可谓是彻底废了，平时没事，上了梧桐下来，必定刺痛非常，我最早发现是在大学爬华山下山时，而且不是休息就可以恢复的。 问过一些人，总结出来的原因有： 1、大学时冬天要参加田径队的长跑，天气极冷却裸膝，没有好好保护，风湿； 2、右膝盖经常跌伤，特别是在踢球时，基本山每月都会带着一个疤，感风湿； 我问过很多队友，他们也有这样的情况。 不知道哪位可以指教一二？不胜感激！ |
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2003-06-20 09:18:45
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Post #25
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U山1水
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是啊， 我五一前膝盖就有些痛，到现在都还没有好 看来是下山和剧烈运动造成的。 不知还有什么更好的办法恢复啊 
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