正式无间断的跑步也有几年了，其间在各个跑步论坛中也看过无数的有关跑步的知识，
收藏到自己的训练日记的也有几遍文章，相信N多的TX们也应看过，但是为了方便更多踏进
[越跑越野]版的TX自学跑马拉松，以及自己温故而知新，以下贴出来供TX们以作分享：
最主要一条，是我训练日记中放在最上面的一行比较大的字，提醒自己别做无效运动，也别
太拼劲，但是说归说，有时候一个月还是有一二次运动时把心率提到90%左右。
“运动时心率控制在125—155/分钟为标准”
其实每个人最有效的运动心率是自己的最高心率的75%加减5%左右（最高心率约=220-自己
的年龄），这里说的是最有效！跑步运动时心跳慢于最高心率的60%，对于追求成绩的TX帮
助不太，而运动时心率提到90%以上时对快速提高成绩非常的有帮助，比如间歇跑，倒金字塔
跑，以后慢慢再转帖。