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 2003-09-03 01:36:42
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Post #1
游泳时抽筋咋办
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 雨川
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泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。 手指抽筋：游者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳伸直放松的动作，多可解除。如是手掌抽筋亦以踩水或仰泳，用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使劲伸直抽筋的手掌再放松，反复几次，即可恢复正常。 足趾或足底抽筋：双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾，前后左右地揉搓，即可解除。 小腿抽筋：可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手将前脚掌向上向后拉，使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用又手抓捏抽筋的小 腿，用力揉搓以助复原。 大腿肌肉抽筋：泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯屈，含胸，双手 下垂，双膝自然弯屈，静静地爬俯在水中，在稳住身体后，用手用力压迫抽筋的大腿肌并揉搓，或将抽筋的腿向后弯屈，用双手扳着脚趾用力拉向臀部，使大腿肌拉伸长，这样即可解除抽筋。 腹部肌痉挛：泳者仰泳停浮于水面，全身放松，然后用力做挺腹动作，同时将双腿尽量伸向后面，使腹肌纤维被动拉长，稍停 片刻，再放松。
雨川 于 2003-09-03 01:42:04 编辑
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2003-09-03 01:37:42
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Post #2
吃高热食物 防游泳抽
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雨川
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吃高热食物 防游泳抽筋 盛夏游泳是一件愉快的事情，既能防暑降温，又能增强体质。但需要注意的是，游泳时可能会发生抽筋现象，严重时可能会导致意外发生，甚至危及生命安全。 预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用 ---------------------------------------- |
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2003-09-03 08:57:40
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Post #3
回复： 游泳时抽筋咋办
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蓝蓝的海
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很好。看来雨川同学还是个做事用心的人。嘿嘿。 |
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2003-09-03 11:11:39
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Post #4
有用,我试过
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烤拉
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有用,我试过!!! 
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2003-09-03 11:28:59
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Post #5
回复： 游泳时抽筋咋办
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晴天白云
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没试过====因为我跟本不懂游水。 呵呵。。 不过看看都很好，我现在准备学啦。 
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2003-09-03 17:17:09
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Post #6
回复： 回复： 游泳时抽筋咋办
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蓝蓝的海
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晴天白云 wrote: 也很好，没学游泳，先学抽筋？？？ 了咋办。 |
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