 2004-01-31 14:37:34
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Post #1
善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音 （转帖）
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 小象
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聆听膝盖的声音 作者：Gocat/ 发表时间：2002-12-23 来自转自C1户外 我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。 ●膝伤的来源 帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。 那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？ ●我们应该背多重的包？ 鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。 因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 ●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下： 2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋ 这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！ |
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2004-02-02 22:26:17
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Post #2
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*豆豆
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ＵＰ
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2004-02-03 13:09:49
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Post #3
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水兵
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又是一个关于负重的好帖子，此帖子估计不会再有争论了吧，因为够具体了 8D 我个人认为：此帖子应该是平时磨蹄的参照标准，不应拿种种例外情况套用 
水兵 于 2004-02-03 13:16:11 编辑
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2004-02-03 14:57:06
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Post #5
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smile3
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UP! 希望大家以后注意，尤其是还没有中招的XDJM，受伤后的恢复，可就难了。 |
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2004-02-03 15:22:25
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Post #6
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海洋GG
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学习！户外活动应以锻练身体为目的，适度活动，好好休息！ 小象好久不见你了！
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2004-02-03 17:22:41
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Post #7
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小象
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海洋GG wrote: 春节去韶关了 平时就爬梧桐山
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2004-02-03 21:50:16
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Post #8
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星火燎原
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我也是这情况, 现在不敢zn了, 只走标准级的, 而且尽量不负重. |
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2004-02-13 15:14:39
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Post #9
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猎豹王
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适度锻炼－快乐长寿 过度锻炼－痛苦陪伴 认真把握好这个度 年轻时不知不觉欠下的债 终究是要偿还的 ---------------------------------------- |
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2004-02-16 13:37:47
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Post #10
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smile3
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无奈！ 我的膝盖肯定是受伤了。膝盖左后侧痛。 现在每次出去爬山，上山的时候都没问题，下山的前个把小时也没问题，但接下来，就铁定要痛了，出现这种状况已经将近四个月了。平时走路没有问题，平时上下楼梯也无任何感觉，热敷做过，冷敷没有试过。 休息一个月再出去，还是一样，休息50天再出去，还是一个样，痛。 去医院照片，看不出什么问题，擦黄道益活络油过敏，因此擦红花油，但效果仍然不大。 怎么办？ |
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2004-02-26 16:44:10
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Post #11
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*骆驼*
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smile3 wrote: 我去年也出现和你差不多的情况，休息了两个月才好！ 休息的两个月特别注意膝关节及以下的保暖，几乎24小时穿袜子戴护膝，只进行慢跑等轻松的运动，开始还用过1瓶黄道益活络油（运动前用）； 现在特别注意下山不跑，溯溪尽量不跳，且负重一般不超过15kg（我体重68kg）！ |
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2004-02-27 10:52:39
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Post #12
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smile3
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*骆驼* wrote: 感谢兄台献身说过去，看来我得休息更久一点才行。
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2004-02-27 15:59:53
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Post #13
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李公子
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隨著時間的推移。。或許加上年齡的增大吧。。 好象開始有反應了。。 
---------------------------------------- 表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；似乎有才，实为江郎；成就难有，郁闷经常；比骡子累，比蚂蚁忙 ，比鸡起的早，比狗睡的晚；比驴干的多，比猪吃的差；比岳飞忠良，比赖昌星紧张的老青年。 |
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2004-07-11 19:09:19
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Post #14
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waitingdie
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知识就是力量!! 顶!
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2004-07-17 14:12:09
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Post #15
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周周停停
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*骆驼* wrote: 楼上的楼上的楼上说的“溯溪尽量不跳”是不跳到溪水里去的意思么？ 
周周停停 于 2004-07-19 00:58:27 编辑
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