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旧帖 2008-04-13 11:27:15
Post #177
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
hw56 离线 hw56

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不错。。。。。。
旧帖 2008-04-14 07:21:39
Post #178
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
行摄匆匆 离线 行摄匆匆

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行也匆匆,摄也匆匆

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深圳登协半脊峰体能训练计划，请队员学习并予以借鉴。

深圳市登山户外运动协会
2008年4月26日至5月4日 半脊峰 初级登山课程
体能训练计划
训练目的：
 调整身体状态（心肺功能，负重能力，力量素质，平衡能力等）
 调整心理状态（适度的兴奋）
注意事项：
 避免运动损伤：
 训练前做好准备热身活动，训练后做好放松活动，如按摩、洗热水澡（半小时之后）；
 负重时必须穿护膝、护踝，有伤时减少或停止该部位训练量；
 避免过度疲劳：
 训练时监测心跳，根据个人情况调整训练量；
 注意休息，保障充足睡眠；
 过度疲劳症状：胃口不好、睡眠困难、或者醒得特别早、易怒、注意力难以集中、疲劳/轻微压抑、对训练缺乏兴趣、轻微焦虑或生活中的小麻烦被夸大、轻微疾病经常出现（比如感冒和皮肤感染）。
 训练中补水：
 碱性饮料比较好，可在水中适量加钾盐和糖（不能太浓，应该尝不出咸味和甜味），也可用运动饮料，但应适度稀释至没有明显甜味；
 训练前半小时补充余约300毫升水（大约一杯），训练中大组别之间的间歇及时补充少量水；
 训练后大量补水，促进乳酸堆积的排出；
 营养和饮食：
 每天补充维生素、多吃蔬菜水果和高蛋白食物；
 训练前1-2小时不要大量进食，可少量食用水果和点心。
第一周训练计划
第一周训练以有氧耐力为主   目的：提升体能、加强有氧耐力、强化心肺功能
A组：平时有运动训练（每周有两次或两次以上体育运动，每次持续时间40分钟以上，每次的训练量可达到心率在125/分钟次以上)
B组：平时运动少或运动强度较小
第一次
热身跑：1600-2000米（4-5圈）    速度：中-慢
热身操：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑    每个动作2组×60米
变速跑：2组×2000米    组间休息2分钟    直道全速，弯道慢跑调整（B组一组）
力量训练：双人绞力/俯卧撑/仰卧起座/仰卧举腿/俯卧挺身起
放松
第二次
热身跑：1600-2000米(4-5圈)     速度:中-慢
热身操:：静态拉伸
技术性跑：小步跑/高抬腿跑/后蹬跑/交叉跑    每个动作2组×60米
折反跑：3组×40米
12分钟跑
力量训练：引体向上/仰卧起座/悬垂举腿
放松

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我梦想仗剑走天涯,去看一看那世界的繁华！
行摄匆匆博客:http://xsccmbtt.blog.sohu.com
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旧帖 2008-04-14 09:52:43
Post #179
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
瘦佬 离线 瘦佬

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行摄匆匆 wrote:
4月11日香港扫街，又花了不少银子，大多是装备升级：
800克羽绒服：800，抓绒裤：100，防水保暖手套：100，BD头灯：347。5，雪镜：306，羊毛袜：102，还有些小东西，加上交通和吃饭，2000港币又没了。



有米之人big smile

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用心灵去感悟，我们一起走过……

旧帖 2008-04-14 12:03:05
Post #180
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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勇气！

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行摄匆匆 wrote:
4月11日香港扫街，又花了不少银子，大多是装备升级：
800克羽绒服：800，抓绒裤：100，防水保暖手套：100，BD头灯：347。5，雪镜：306，羊毛袜：102，还有些小东西，加上交通和吃饭，2000港币又没了。



５５５５，好便宜，我们在雪线买的手套折后还要１７３呢，羊毛袜也便宜啊，小玉有没帮我买啊？

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享受生命，享受生命的过程,我快乐!
激情而精彩,平淡而真实,两者皆有之!

旧帖 2008-04-14 14:29:33
Post #181
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
妙歌 离线 妙歌

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行摄匆匆 wrote:
4月11日香港扫街，又花了不少银子，大多是装备升级：
800克羽绒服：800，抓绒裤：100，防水保暖手套：100，BD头灯：347。5，雪镜：306，羊毛袜：102，还有些小东西，加上交通和吃饭，2000港币又没了。


多谢葱头给偶带的头灯smile
咋整滴,天天都在锻炼,怎么爬个山还是会腿酸胳膊酸啊angry

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平常心，自然凉；知足心，常快乐！

旧帖 2008-04-14 15:51:13
Post #182
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
我是乐乐 离线 我是乐乐

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单人舞再起！

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俺现在才知道，我们以前的照片被传的变成别人的了。

一次哈巴，一次二峰经验，你就甭考虑北坡了。祝你成功！
旧帖 2008-04-14 17:35:06
Post #183
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
fengniu 离线 fengniu

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下一站，天堂

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行摄匆匆 wrote:
4月11日香港扫街，又花了不少银子，大多是装备升级：
800克羽绒服：800，抓绒裤：100，防水保暖手套：100，BD头灯：347。5，雪镜：306，羊毛袜：102，还有些小东西，加上交通和吃饭，2000港币又没了。


我的雪镜和头灯还没音讯sad
葱头大有升级专业队的架势wink

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I came,I saw ,I conquered.吾欲吾求
旧帖 2008-04-14 17:54:58
Post #184
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
阿韦 离线 阿韦

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临磨房而小天下

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fengniu wrote:
我的雪镜和头灯还没音讯sad
葱头大有升级专业队的架势wink

smile这个星期五香港还有特价

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浪迹天涯

旧帖 2008-04-14 21:04:13
Post #185
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
玉翁锦 离线 玉翁锦

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发帖：295
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蝴蝶兰儿 wrote:
５５５５，好便宜，我们在雪线买的手套折后还要１７３呢，羊毛袜也便宜啊，小玉有没帮我买啊？



开仓那里男人比较好买东西，女装基本没有我们穿的小码，包括手套dead
葱头的袜子是在OVERLAND买的，我找了，这款不分男女，但是没有小码的disapprove

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总在快乐的时候，感到微微的惶恐。
在开怀大笑时，留下感动的泪水。
我无法相信单纯的幸福。
对人生的起伏悲喜，既坦然又不安。

旧帖 2008-04-14 21:06:13
Post #186
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
玉翁锦 离线 玉翁锦

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发帖：295
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阿韦 wrote:
smile这个星期五香港还有特价


开仓地址发到悄悄话了smile

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总在快乐的时候，感到微微的惶恐。
在开怀大笑时，留下感动的泪水。
我无法相信单纯的幸福。
对人生的起伏悲喜，既坦然又不安。

旧帖 2008-04-14 21:48:40
Post #187
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
老苏铁 离线 老苏铁

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发帖：3
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感谢小玉帮忙挑装备，感谢野人帮忙背装备，感谢匆头提宝贵意见：）
旧帖 2008-04-14 22:15:00
Post #188
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
山林野人 离线 山林野人

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山中长喜欢山里转

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fengniu wrote:
我的雪镜和头灯还没音讯sad
葱头大有升级专业队的架势wink



我也要去买雪镜，时间还没有定，或者攀山中心买或者淘宝上买，初步定为OAKLEY的雪镜，要不要我帮你带？头灯我上次看了，BD Helion的原价370，打7.8折再换算人民币259，比淘宝上都要便宜。

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山里长喜欢山里转
山里转所以很难看
很难看所以比较憨
比较憨只能拼实干
个人博客：http://shanlinyeren.blog.sohu.com/

旧帖 2008-04-15 09:32:17
Post #189
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
阿韦 离线 阿韦

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临磨房而小天下

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发帖：419
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玉翁锦 wrote:
开仓地址发到悄悄话了smile

cool收到!  多谢!

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浪迹天涯

旧帖 2008-04-15 13:44:46
Post #190
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
缠藤树 离线 缠藤树

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发帖：208
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阿韦 wrote:
cool收到!  多谢!


阿韦去买啥东西?

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走路是人的本能,徒步是灵魂的本能!

旧帖 2008-04-15 17:57:23
Post #191
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
行摄匆匆 离线 行摄匆匆

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行也匆匆,摄也匆匆

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来自：深圳

一、请大家讨论与活动相关事项，不要单纯灌水。
二、这是一篇很好的记录玉珠峰攀登过程的文章，请队员仔细阅读并从中学到经验。http://www.doyouhike.net/forum/119598,0,0,1.html

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旧帖 2008-04-15 21:39:57
Post #192
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
fengniu 离线 fengniu

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发帖：1094
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山林野人 wrote:
我也要去买雪镜，时间还没有定，或者攀山中心买或者淘宝上买，初步定为OAKLEY的雪镜，要不要我帮你带？头灯我上次看了，BD Helion的原价370，打7.8折再换算人民币259，比淘宝上都要便宜。


头灯虽然不值多少钱,可也忠诚地陪俺翻山越岭走过不少山路.
最心疼的是俺的SMITH雪镜,原价可是1200大洋啊!

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旧帖 2008-04-15 22:17:30
Post #193
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
玉翁锦 离线 玉翁锦

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老苏铁 wrote:
感谢小玉帮忙挑装备，感谢野人帮忙背装备，感谢匆头提宝贵意见：）


感谢那么多作甚，好象在预演通过CCTV、MTV、CHANNEL V......发表登顶感言似的，哈哈evilbig smile

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我无法相信单纯的幸福。
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旧帖 2008-04-15 22:18:26
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Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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发帖：295
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fengniu wrote:
头灯虽然不值多少钱,可也忠诚地陪俺翻山越岭走过不少山路.
最心疼的是俺的SMITH雪镜,原价可是1200大洋啊!



牛就是厉害，下次走路我就跟在你后面捡东西wink

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旧帖 2008-04-15 22:20:19
Post #195
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
玉翁锦 离线 玉翁锦

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发帖：295
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行摄匆匆 wrote:
一、请大家讨论与活动相关事项，不要单纯灌水。
二、这是一篇很好的记录玉珠峰攀登过程的文章，请队员仔细阅读并从中学到经验。http://www.doyouhike.net/forum/119598,0,0,1.html




GOOD GOOD STUDY,DAY DAY UP!
已经学习了，葱头！cool
今天没灌水！tongue
`

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旧帖 2008-04-16 11:34:39
Post #196
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
ziran_zzm 离线 ziran_zzm

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面朝大海 春暖花开

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行摄匆匆 wrote:
一、请大家讨论与活动相关事项，不要单纯灌水。
二、这是一篇很好的记录玉珠峰攀登过程的文章，请队员仔细阅读并从中学到经验。http://www.doyouhike.net/forum/119598,0,0,1.html



是啊，XDJM们，这次的活动是有危险性的，特别是冲顶的哥们、姐们，请作好准备，好好保重，回来再尽情灌水    smile

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～～～我心飞翔，给自己一片自由的天空～～～

旧帖 2008-04-16 14:09:47
Post #197
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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两个晚上没来瞅瞅的功夫，这里快成水灾区啦shocked

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激情而精彩,平淡而真实,两者皆有之!

旧帖 2008-04-16 14:14:10
Post #198
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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玉翁锦 wrote:
开仓那里男人比较好买东西，女装基本没有我们穿的小码，包括手套dead
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３Ｑ小玉，我装备还是没齐，急咯！这几天再抽不出时间来搞定，就要拜托野人和阿牛了．blush

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旧帖 2008-04-16 16:13:42
Post #199
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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行摄匆匆 wrote:
一、请大家讨论与活动相关事项，不要单纯灌水。
二、这是一篇很好的记录玉珠峰攀登过程的文章，请队员仔细阅读并从中学到经验。http://www.doyouhike.net/forum/119598,0,0,1.html


已认真阅读全文,作者的真实记录让我感受到此行之艰难,抛开其它的不说,光负重就让我大汗disapprove期盼我们好运,冲顶那天能碰上好天气smile
这几天停了锻炼,眼见时间一天天逼近,心里有些急了!

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平常心，自然凉；知足心，常快乐！

旧帖 2008-04-17 12:45:13
Post #200
Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
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一、周末(4月19-20日)安排
１、4月19日周六，4月19日香港户外用品开仓特价大甩卖。阿牛和野人去扫货，要带东西的提前跟他们联系。
２、４月１７－２０日火狐狸航苑店全场６８折。
３、４月２０日玉珠峰队员负重拉练，男的１０－１５公斤，女的８－１０公斤，１０点体育馆集合，线路待定，晚上腐败，检查准备情况，讨论分工。

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旧帖 2008-04-17 14:09:31
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Re: “五一”相约玉珠峰，6000米雪山初体验！
snowbirdhome 离线 snowbirdhome

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我叫高老庄!

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牛人啊！羡慕ING

请问香港户外店的地址？悄悄给我最好！非常感谢啊
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