 2006-06-19 16:06:40
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Post #1
翻譯 & 參考：爬坡八要點
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 烤不死的乳鴿
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以下文章，係參考May/2001 Mountain Bike雜誌 1. 放鬆。很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆的抓著手把，這樣，你不但省力，比較能吸收震動，碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴當指標──你雙手抓得越緊，下巴咬得越緊，肩膀和上半身通常也就縮得越緊，爬起坡來也就越吃力。 2. 踩踏採用高轉速。如果你的齒盤和腿力都容許，上坡時踩數盡可能保持每分鐘七十轉左右(以上亦可)。採重檔低踩數踩起來比較重，會增加心跳、耗能，自己也會覺得比較吃力。這樣，等到真正需要最後一把勁的時候，你已經沒有力氣了。注意力集中在踏板上，有意識的踩圓圈，整個圓圈平均施加壓力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以後腳踵不要提高。 3. 交替使用不同的肌肉。如果是爬長坡，屁股在坐墊上的位置可以前後交互調換：在後面的時候，大部分使用屁股的肌肉，雖然效率較低，但是力量比較強；換到前面時，大部分使用腿部肌肉。你可以這樣思考：上半身前傾大約四十五度時，大部分使用屁股肌肉，上半身比較直立時，使用大腿肌肉。兩者互相交換調節，彼此都有機會休息。 4. 改變呼吸習慣。呼氣的時候專心的讓腹部「往下掉」或故意把腹部「往外擠」，用力呼氣卻被動吸氣(和平常的習慣相反)。這種方法能夠改善「氣流」，讓你不會喘不過氣。爬坡的痛苦與緊張常常使騎士摒住呼吸，作不平均的喘息，這一點必須覺察，改變。可是呼吸還可以幫助踩踏。讓呼吸和踩踏同步(不一定要一對一)。除了短坡、極陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，還要注重節奏。 5. 排路線。爬坡時，特別是崎嶇的路面，排路線非常重要。爬坡時你的動力本來就比較少了，可是每一個障礙都會消耗你的動力，所以你要避開難騎的路面。爬坡時眼光放在遠近兩點，遠點在前方約六、七米、十米不等。近點注意當下的輪下，每通過這一點就要在遠近兩點間排出三、四個通過點，依此路線前進，一路如此。這樣你才不會「突然」遇到難騎的路面，措手不及。 6. 騎外彎道。爬坡遇到轉彎時，你眼前會有兩條曲道，內曲道比較短但比較陡，外曲道比較長但比較緩，盡可能靠外曲道騎，雖然比較長，不見得不利。 7. 盡可能保持正前方直騎。左右穿梭是爬坡到了沒有辦法最後的手段。稍稍一點轉向，縱然只有一度，都會增加百分之六(車輪的)前滾阻抗，三度的轉向，前滾阻抗增加到百分之三十。盡量保持正前方直騎心理勉強，生理舒服。 8. 觀想。尋找五、六米、十五、六米前方路面上一個點，假想那個點和你的單車之間有一條繩子一直在把你往那個點拉。聽起來有點蠢，可是卻真的可以幫助你爬坡。 以上八點，各位車友可以實際細細體驗一下。 |
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2006-06-19 16:36:34
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Post #2
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龙卷卷风
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有意思，学习ing,这么多技术，看样子得一样样练习才行，多谢乳鸽兄
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2006-06-19 17:10:33
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Post #3
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磨坊老工
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第八招也许适合我。
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2006-06-19 18:30:56
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Post #4
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ahill
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好贴,就要顶!!!!! |
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2006-06-19 19:15:46
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Post #5
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航海俱乐部
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收藏一下
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2006-06-19 20:05:33
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Post #6
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烤不死的乳鴿
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磨坊老工 wrote: 哈哈哈，其實我覺得您更應注意第七招呢：您慣用的〝S〞型上坡，似乎會多浪費一些體力呢。 |
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2006-06-19 20:13:00
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Post #7
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磨坊老工
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烤不死的乳鴿 wrote: 实际感觉蛮逍遥的～ ---------------------------------------- |
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2006-06-19 20:15:35
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Post #8
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磨坊老工
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我爬坡不是图快，而是想着把它熬过去。因此我最常用的招数是低头看着脚下路面，按呼吸的频率数数：一、二、三、四～～～
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2006-06-19 20:26:41
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Post #9
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悟空sc
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从第八招可以悟出第九招！ 用根绳绑在前面猛人的车上，拖～ ---------------------------------------- |
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2006-06-19 21:01:31
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Post #10
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磨坊老工
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从第九招我又悟出了第十招：有一次上坡，DDDDDDDDDDDO 在我前面。我用手拉住DDDDDDDDDDDO的腰包带，用力一拽，于是我窜到了前面（DDDDDDDDDDDDO当然是是到了后面啦）～～
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2006-06-19 21:24:21
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Post #11
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老岸
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学习中，有点意思
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2006-06-19 21:28:51
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Post #12
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航海俱乐部
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磨坊老工 wrote: 老工这招有点迷糊了，DDDDDDDDDDDDDDDDDDO！！！！！！！！！！？？？？？？？？？？？？？？ ---------------------------------------- |
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2006-06-19 21:35:10
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Post #13
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9 1 1
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磨坊老工 wrote: 体会：爬得难受时，分散注意力和鼓励继续往上爬的一个好方法。 ---------------------------------------- |
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2006-06-19 21:41:09
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Post #14
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把酒当哥
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7比较适合
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2006-06-19 21:52:54
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Post #15
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磨坊老工
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航海俱乐部 wrote: 没整明白？这位便是DDDDO：  （后排左起第一个） 
磨坊老工 于 2006-06-20 22:25:38 编辑
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