 2004-06-01 11:36:18
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Post #16
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 shwx
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思念远方 wrote: 哪里哪里，现在的身体状况只能沦落为领队了，哪里敢出山呀 
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2004-07-02 23:40:08
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Post #17
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shwx
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再次普及心率表知识 |
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2004-07-09 02:57:39
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Post #18
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天蝎孤星
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今天第一次用心跳表，发现我平路很容易就上到70%和80%之间，爬山时基本都是95%以上，最高到了107%（196）。 我的最高心跳率应该是196，略高于说明书上介绍的年龄推算值（185）
天蝎孤星 于 2004-07-09 03:04:16 编辑
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2004-07-09 08:23:35
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Post #19
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shwx
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天蝎孤星 wrote: 您是怎么知道最高心率是196的？ 我是180。 是否按这个公式：210 - 年龄的一半 - （0.11x体重+4），这个体重是KG。 |
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2004-07-09 12:56:32
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Post #20
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天蝎孤星
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shwx wrote: 公式我知道，按公式算我的最高心率应该是186，但我在你以前转贴的某张帖子看过，对于经常运动的人来说，最高心率会高于年龄推算值，按那张帖子的说法（具体怎么说忘了，现在新检索功能又用不了），爬山时可以承受的最大心率就可以看作该人的最大心率。 |
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2004-07-09 13:14:06
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Post #21
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shwx
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天蝎孤星 wrote: 不是一个概念的“最大心率”。 广州队的JZH按公式也就190左右），他骑车上过202，不必爬山。科学训练是基于190（公式算法）去开展有氧无氧运动的。 假如我年龄体重与您一样，心脏的最大功率是一样的，差别在于肌肉类型等来区分您和我的运动水平，例如我柔韧好，您长跑好。再比如黑人的弹跳和欧洲人的力量。 训练有素只代表每博的供氧量高而已，也就是说我年龄体重与您一样，但您能在5分钟从170降低到70，俺降低到80，这就是差别。 |
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2004-07-10 01:37:29
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Post #22
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天蝎孤星
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shwx wrote: 明白明白，其实我是训练无素的。 心跳很不稳定，说明我很容易激动
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2004-07-10 09:06:22
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Post #23
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shwx
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天蝎孤星 wrote: 我们这的老石头，他的心率就非常低，最高都很少上155，激烈运动后很快下降到60以下，他年龄不小哟。这就是训练有素。 |
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2004-07-10 10:03:44
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Post #24
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凯风
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骑车持之以恒，看来骑到80岁也不为过
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2007-06-14 11:19:24
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Post #25
回复： 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使用介绍
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shwx
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骑车是很好的运动，不是一定要长途才叫骑车的，超过20分钟就算有氧运动了，时间越长，有氧代谢就更好，消耗的脂肪就越多。 如果没有周骑三次，每次60分钟，很好了！ ---------------------------------------- |
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2008-04-28 11:00:18
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Post #26
Re: 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使 ...
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龙之广
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相当好的贴子，刚刚买了车，需要有效的锻炼！ 谢谢各位！ ---------------------------------------- |
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2008-04-28 11:01:55
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Post #27
Re: 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使 ...
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龙之广
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shwx wrote: 这话什么意思？是否错字？ 是否如果没有每周骑三次车，就可以一次60分钟来代替？ 还有请教：是否晚上运动比清晨运动好？ ---------------------------------------- |
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2008-04-28 12:04:59
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Post #28
Re: 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使 ...
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shwx
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打错字了，是每周。打成了“没有周” 是否晚上运动比清晨运动好？ 这个问题很难回答好： 1 看什么运动项目 2 看运动强度 3 看自己的运动状况 作为业余运动，您能掌握好时间就可以了。另外，清晨不适合激烈运动，特别是体质不好的人，例如老人。 ---------------------------------------- |
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2008-04-28 12:35:25
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Post #29
Re: 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使 ...
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龙之广
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如果目标是去西藏。 3个月的训练期，如何进行会好点？ 请教了！
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2008-04-28 12:50:07
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Post #30
Re: 一篇好文：8月份山地车训练小结及心跳表的使 ...
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shwx
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没有去过西藏，不知道如何准备。 如果仅仅从体能训练来看，比较简单： 1 每周三次，每次60分钟的有氧骑行。能到四次更好。 2 隔周在周末骑一次150公里的长途。 ---------------------------------------- |
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