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旧帖 2015-04-17 09:30:21
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野人龙舟2015赛季陆训3
 
逃逃 离线 逃逃

野人龙舟2015赛季陆训3

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活动已关闭

地点:市民广场东南角(金田路和福华一路路口,大中华国际交易中心后门对面公园的山坡上)
交通:地铁|会展中心站,公交:大中华国际广场
 
【天气预报】http://www.szmb.gov.cn
个人装备:1L饮用水、运动套装(建议穿跑鞋、短裤、T恤)
饮食建议:下班前叫个快餐吃了过来,运动前一小时不宜进食。
 
有时间的请尽量参加,不用看活动报名限定名额(这是磨房系统设定的,报名人满后或未确认的报名
同学,可以随便空降。但是报名了,又不到的同学,鸽子会被人BS的。灰机去哪了,都找不着了,你还敢随便乱飞么。。。)
请相互通知,来不及报名的可直接前往集训地点!
训练PP
http://www.doyouhike.net/group/20110/1/950581,0,0,0.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/852959,0,0,2.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/494051,0,0,1.html#post18
附:主要训练内容:
1、跑步3000-5000米以上,不设上限,前1000米请注意慢跑热身。(30-40分钟)
2、跑步后的全身拉伸放松同时也为后面的力量训练的热身活动。(10-15分)
3、俯卧撑三组,30个/组,以后每周增加5个/组,一直加到50个/组。背起三组,50个/组。
     伏地起身三组,15个/组,以后每2周增加3-5个/组,一直加到30个/组。(20-30分钟)
4、中间游戏休息。(5-10分钟)
5、器械模拟训练,(常速)3组,50+80+100个,快速三组50+80+100个。后期视情况加量加速。(30-45分钟)
6、放松拉伸、慢跑。(10-15分钟)
所有训练内容根据以往的情况暂定,时间粗估,严重欢迎所有同学提出好的训练建议和意见,慢慢完善。




已确认参加 14 人 (参加上限 24 人)
发起人 逃逃 MM 发起人 2015-04-17 09:30:21
协作 残阳老狼 GG 协作 2015-04-17 09:50:24
协作 芸何 GG 协作 2015-04-17 12:48:48
协作 深社阿灿 GG 继续,必须的。。。。 协作 2015-04-20 16:55:52
协作 山潇 GG 协作 2015-04-21 15:03:15
已确认 晓佳 MM 坚持 成员 2015-04-17 09:54:57
已确认 jim福田 GG 力量 成员 2015-04-17 10:48:24
已确认 小海子 GG 成员 2015-04-17 13:09:29
已确认 深圳阿法 GG 成员 2015-04-19 11:02:13
已确认 知行不一 GG 成员 2015-04-20 11:02:10
已确认 踏雪无㡾 GG 果断跟山 成员 2015-04-20 16:44:16
已确认 lemoncity GG 报名来自磨房社区iOS版 成员 2015-04-20 21:10:58
已确认 fly寻常 GG 成员 2015-04-21 10:40:56
已确认 vxd GG 成员 2015-04-21 15:35:14
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4434127

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莫问当年侍绿红

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不见来时伴

 
旧帖 2015-04-17 10:03:46
Post #2
Re: 野人龙舟2015赛季陆训3
 
残阳老狼 离线 残阳老狼 grin

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山惟镇静生万物,海以宏宽纳大川。

 
旧帖 2015-04-17 13:09:44
Post #3
Re: 野人龙舟2015赛季陆训3
 
小海子 离线 小海子 来啦来啦

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读万卷书,行万里路,交万方友,拜万人师!

 
旧帖 2015-04-20 12:53:24
Post #4
Re:野人龙舟2015赛季陆训3
 
逃逃 离线 逃逃 野人们,开工训练啦tongue

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莫问当年侍绿红

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不见来时伴

 
旧帖 2015-04-21 09:11:20
Post #5
Re: 野人龙舟2015赛季陆训3
 
残阳老狼 离线 残阳老狼 grin24头,挺旺滴

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山惟镇静生万物,海以宏宽纳大川。

 
旧帖 2015-04-22 19:55:50
Post #6
Re: 野人龙舟2015赛季陆训3
 
逃逃 离线 逃逃

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莫问当年侍绿红

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不见来时伴

 
旧帖 2015-06-18 14:23:01
Post #7
Re: 野人龙舟2015赛季陆训3
 
xuna8785 离线 xuna8785 看见你了,鑫鑫
 
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