主题位置 野人龙舟会 / 野人龙舟 » 论坛 » 野人龙舟 » 2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地方,训练+商议以后活动计划)
« Prev1Next »
分享
旧帖 2016-04-08 19:16:03
Post #1
2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地方,训练+商议以后活动计划)
 
野人龙舟队 离线 野人龙舟队

2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地方,训练+商议以后活动计划)

项目:2016首次训练+商议以后活动计划
时间: 2016年4月12日18~20:30
地点:市民广场东南角(金田路和福华一路路口,大中华国际交易中心后门对面公园的山坡上)
交通:地铁|会展中心站,公交:大中华国际广场

【天气预报】http://www.szmb.gov.cn
个人装备:1L饮用水、运动套装(建议穿跑鞋、短裤、T恤)
饮食建议:下班前叫个快餐吃了过来,运动前一小时不宜进食。

有时间的请尽量参加,不用看活动报名限定名额(这是磨房系统设定的,报名人满后或未确认的报名
同学,可以随便空降。但是报名了,又不到的同学,鸽子会被人BS的,今年打算考勤打分制,放鸽子党将受到扣分处罚)
请相互通知,来不及报名的可直接前往集训地点!
训练PP
http://www.doyouhike.net/group/20110/1/950581,0,0,0.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/852959,0,0,2.html
http://www.doyouhike.net/forum/dragonboat/494051,0,0,1.html#post18
附:主要训练内容:
1、跑步3000-5000米以上,不设上限,前1000米请注意慢跑热身。(30-40分钟)
2、跑步后的全身拉伸放松同时也为后面的力量训练的热身活动。(10-15分)
3、俯卧撑三组,30个/组,以后每周增加5个/组,一直加到50个/组。背起三组,50个/组。
     伏地起身三组,15个/组,以后每2周增加3-5个/组,一直加到30个/组。(20-30分钟)
4、中间游戏休息。(5-10分钟)
5、器械模拟训练,(常速)3组,50+80+100个,快速三组50+80+100个。后期视情况加量加速。(30-45分钟)
6、放松拉伸、慢跑。(10-15分钟)
所有训练内容根据以往的情况暂定,每项完成,将会做记录,欢迎所有同学提出好的训练建议和意见,慢慢完善。

 
旧帖 2016-04-11 13:52:34
Post #2
Re: 2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地 ...
 
深社阿灿 离线 深社阿灿 看天气预报,周二有雨,不知道下班后到晚上的情况如何,可能影响首训顺利开展啊。shy

----------------------------------------
诚信立世,宽容待人!!快乐拉磨,健康生活!!

 
旧帖 2016-04-11 14:13:39
Post #3
Re: 2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地 ...
 
残阳老狼 离线 残阳老狼
深社阿灿 wrote:
看天气预报,周二有雨,不知道下班后到晚上的情况如何,可能影响首训顺利开展啊。shy


下雨就吹水,聊天呷啤酒。请山总赞助啤酒grin

----------------------------------------
山惟镇静生万物,海以宏宽纳大川。

 
« Prev1Next »
转帖分享
» 论坛 » 野人龙舟 » 2016野人国际陆训-首训,欢迎大家踊跃参与(4月12日老地方,训练+商议以后活动计划)

 邀请xuliang1215参加此活动