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旧帖 2001-11-20 17:13:22
Post #1
拉练心得(新驴可以看看,也希望老驴指正)
 
凯凯 离线 凯凯

拉练心得(新驴可以看看,也希望老驴指正)

  我是一名新驴,11月17日参加了从七娘山到过店的负重拉练。现将这次拉练的经验和对于新驴应该注意的一些事项整理出来,希望对参加此类活动的新驴会有所帮助。因为参加活动比较少,如有写得不对的地方请老驴指出。
  
  首先说一说登山的装备,新驴总是很容易迷信自己的实力而忽略装备。要知道虽然登山穿越活动的目的是锻炼身体磨炼意志,但是保护自己不受没必要的伤害也是此类活动的一大前提。以下有我的一些亲身经历也有些是听人说的。
  
  手套:手套是登山必备的装备。在一些很陡峭的,需要攀爬的山坡,没有手套,手很容易被石头划破。即使不需要攀爬,戴了手套,走累时还可以用手拉住路边的树枝、山藤、杂草借借力。要知道山上很多树枝上都有刺,一些比较长的野草的边缘更是象锯子一样,别说徒手去拉,就是走路时从手上“拂”过去也是一道血印子。下山的时候手套就更重要了,在坡度陡峭的山坡下行,必须用手拉住身边的杂草、树枝什么的来平衡重心,控制下行的速度。这时候没有一双好的手套简直难以想象。如果在下山时不幸摔倒了,只要你戴了手套,你可以放心伸手去抓你可以抓住的东西,稳住身体避免滚下山。
  这次去拉练我就没有戴手套,上山的时候还好,路边的一些小树枝因为抓的人多了而变得很光滑,用手拉着借力还觉得手感不错。从七娘山下山时就惨了,下山时我摔了一跤,滚了几圈后奋力用手抓住了碰到手上的几根山藤,结果人是稳住了,只是手掌被藤上的刺连皮带肉剜去了一小块。从三角山下山和从大雁顶下过店的时候就更别说了,那时脚也开始发软了,为了在陡峭的下山路上不滚下去,再痛再伤也没办法,只能硬着头皮靠手抓住杂草和藤蔓来稳住身体。
  回到家数了一下,手上大大小小的伤口有几十处,有被草划开的,有被刺扎出来的,有在摔跤时用手按在地上被砂石磨破的。晚上冲凉的时候是最悲惨的时候(此处省略一百字)。第二天还得用针把手里的刺和砂子挑出来。
  以上全是血淋淋经验教训。(打这句话时,键盘上有几个键还是红色的,:()
  登山的手套一定要结实,尤其是手掌这一面。这次我也看到有的驴友戴的是线手套,但这种手套容易被比较长的刺刺穿,而且也容易被树枝挂纱。手套也不要太大,太大容易脱落,掉到树丛杂草里要再找回来可就难了。
  这次在回来的路上听到“叉叉”介绍他那双很结实很粗犷的皮手套,好象才五元钱,是电焊工专用的手套,在劳保店有卖。
  
  登山鞋:一定要有一双专业的登山鞋!!!登山主要就是靠一双脚,除非你象非洲土著一样有一双“真皮”的铁脚板,要不然你就离不开一双好的登山鞋对脚的保护。旅游鞋、运动鞋等等根本就不行,千万不要抱着侥幸心理。在山路上才发现鞋不合适就已经晚了,上也不是,下也不是。走一步要痛一下,在下山的路山还会影响身体的平衡,造成不必要的危险。
  鞋的大小一定要合适。因长途跋涉后脚会发胀,鞋太小会挤脚。鞋太大在走远路时会造成脚和鞋的磨擦,很容易在脚板磨出水泡。另外最好穿厚一点的棉袜子,不但可以吸汗,也可以使鞋和脚结合的更紧密一点。丝袜子和尼龙袜子很容易使脚在鞋子里滑动而容易扭伤脚,也容易使脚板打出水泡。
  如果是新鞋,一定要在登山前穿几天,最好穿着它跑一跑。新鞋和脚有一个磨合的过程,尽量将这个过程在真正的登山前完成。这次拉练我也看到有驴友因穿新鞋,脚上给打了不少水泡。
  至于鞋是低帮好还是高帮好,因我只穿过低帮鞋所以没有比较。不过如果你平时运动时容易扭脚,建议还是穿高帮鞋,行走在路面情况复杂的山路上,踝关节的活动范围很大,高帮鞋对踝关节有一定的支撑能力。
  另外我穿低帮鞋时发现一个问题,在山坡上横走时低帮鞋很容易挤伤外侧脚踝。这次穿越有不少就是这种山路,而且大部分是山的右坡(以前进的方向为准),所以我的左脚外侧踝关节下被鞋帮挤肿了一块。不知高帮鞋会不会好点。
  还有就是鞋底的齿不要太深太怪,一来容易在里面卡石头,二来也容易被细的藤蔓挂住。
  
  背包:背包一定要选好,怎样选购背包的贴子不少,建议大家选购之前好好看一看。我就是照着贴子去买背包的。:)如果你想经常性的参加登山活动就不要怕贵,好的包都贵得有它的理由。
  买包时一定要不厌其烦的问清楚背包的调节方法,再好的背包调的不好一样会给你造成很大的麻烦。我这次因为新买的背包没调好,搞得右边肩膀痛,左边却没事。
  如果没有负重的经验,出行之前最好在家按负重要求背上背包感觉一个小时左右。几十斤的背包刚一背上你可能会认为不重,可以承受。但是背上几十分钟后你的想法可能会完全不一样了。
  
  衣裤:裤子一定要选好一点的快干裤,防止出汗以后贴在身上。要知道衣服可以随便换掉(GG的优势),换裤子可就没那么容易。:) 而且普通的裤子容易被荆棘挂烂。千万不可穿牛仔裤,出汗后牛仔裤会粘在腿上即不舒服也严重影响两腿的活动。除非是腐败级或路面状况很好,否则不要穿短裤,以防腿被草和树枝挂伤。裤腰要合适,最好是松紧带的,要不然因为肚子饿扁了而导致裤子往下掉结果影响了迈大步,那可就不妙了。最后裤子上的袋子最好是有拉链的,这样即使摔跤也不会掉东西。我的裤子上的口袋就是带拉链的,但是我这次忘了拉上,结果摔了几跤后一把心爱的小刀就丢了,呜。。。
  有好的冲锋衣是最好了,如果没有记得衣服一定要带多几套,到了山顶可以及时换掉出汗后湿透的衣服,以防止感冒。同样在穿越时记得要穿长袖衣服,保护自己的手臂,防止被挂伤。
  
  食物:食物按照其他贴子上列出的清单自己挑选即可,这里补充几点。如果你有过抽筋的经历或是出汗特别厉害,最好带上一瓶盐水。带上两瓶佳得乐或是葡萄适,“解口渴更解体渴”,也可以兑些水稀释一下。在登山的过程中水不要喝得太多,喝水容易使人疲劳。留意一下拳击比赛,选手在中场休息时只用水来漱口,并不咽下去,就是这个原因。带点酸菜或咸菜可以调节一下口味。登山虽然消耗很大但是并不特别想吃东西,多带点水果会好一点。
  
  药品:记得论坛上有非常详细的关于药品的贴子,大家可以参照一下。最重要的就是根据自己的身体状况做好充分的准备。比如容易拉肚子的要带上保济丸或喇叭丸,容易感冒的带上感冒药等等,千万不要以为一天半天的没事,要知道有备无患。
  
  上山:上山之前最好做点准备活动热身,活动一下关节,平时少运动的话,这一步骤就更为重要。刚开始不要太快,步伐要保持一定的节奏。呼吸不要乱,尽量和走路的节奏套上。对于爬过的山要合理的分配自己的体力,对于没爬过的山开始时要有所保留,不要一开始就全力冲刺,这样会使后面的路程特别辛苦。爬到特别累时可以在心里默数步数。当我快爬不动时我会对自己说“再多走一百步就休息”,真的多走了一百步后回头看一看,“哇,原来一百步有这么远,那就再走多一百走”:)。尽量少休息,尤其是负重时,缷下背包再背上,我宁可慢慢爬上山顶再休息。
  
  下山:“上山容易下山难”,在山顶休息了一阵开始下山的时候你一定不会认同这句话。但事实告诉我们“不听老人言,吃亏在前眼”。下山时尤其是负重的情况,身体加上负重的冲击力大部分由膝关节来抵消,所以千万不要蹦蹦跳跳的下山。刚开始你觉得这样很轻松也很快,但一来这走很容易摔跤,二来也很容易伤害膝关节。等到膝关节开始发软酸痛的时候你就会知道怎么是“下山难,难于上青天”:)。
  以上又是我的惨痛教训。从七娘山下山时,由于刚休息了一阵,我感觉特别好,一路蹦蹦跳跳着下山。“太阳当头照,花儿对我笑。。。”,咚,拌着一根藤,摔了个大马趴,由于背了个大背包又滚了几圈才抓住树枝稳住了身体。后来走我后面的一位驴友说,当时见我跑得飞快,忽然一眨眼就不见了。其实是摔到草堆里去了:( 两个膝盖都摔肿了。
  在陡峭的山路下行时,一定要看清落脚的位置,尽量不要踩在松土和碎石上。用手拉身边的杂草和树枝时要注意,要拉长有树叶的树枝,这些树枝有韧性不容易断,一些看似结实的枯枝其实都是陷阱,在干燥的天气这些枯枝稍一用力就会折断。放开树枝时要提醒身后的伙伴,以免弹到脸上。
  
  路况:在野外路面情况复杂多变,不同的路面状况要留意的地方也不一样。我只走过羊台山-龙华和七娘山-过店的穿越,所以这部分不可能写得很详尽,以后有了相关的经历我会加上,另外我也没有在雨中穿越和走水路的经验,相信这两种又会有很大的不同。
  中草,这种草只有膝盖这么高,走在长満中草的山路上,视野可以很开阔,但是脚下的路完全被草淹盖,有时连鞋都看不见。这种路对于新手是比较危险的,因为视野开阔很容易放松警惕大步行进,但隐藏在草下的藤蔓和石块很快会让你叫苦不迭。我就是在这种路上被藤蔓绊了好几跤。最危险的是路上的小坑,不幸踩到很容易扭伤脚。走在这种路上除非你确信草下的路况很好,否则不要跑,走路时脚适当抬高,避免被绊倒。
  长草,这种草高过人,走在里面可能只能看到前后一两米,可以看到脚下的路。这种草的危险之处在于周围都是草,你不知道路边是坑,是坡还是其他什么。如果摔一跤碰巧是在坡地上,长草一压就倒,人就滚下去了,即使爬起来了要找到原来的路也很不容易。走在这种路上要注意走稳,没走稳想去扶身边的长草,才发现这些草一碰就倒根本不受力时就晚了。
  浮土,在天气干燥又多人走的山路上很容易有一层浮土,平路无所谓,但如果是上下坡就很容易打滑。在上下坡的浮土路上要注意踩到路上的小坑里或路边的草根上,这样不容易打滑。下坡时重心往后坐,万一打滑还可以坐在地上往下滑,不过这时就是考验你裤子耐磨度的时候了。:)
其他很普通的我就不写了,另外碎石路和灌木丛虽然走过却没什么经验,可能我走的碎石路和灌木丛太小儿科了。以后有了相关经验再写。
  
  登山穿越不光考验一个人的体能,更多的时候考验的是人的意志。一个意志不坚强的人肯定不会成为一个登山家,也肯定不会喜欢真正的登山运动。
  
  当我在山路上回头观望时,我很惊奇的发现原来自己已经走了这么远,走了这么高。那些曾经使我灰心,被我认为是不可逾越的艰险之处已经一一被我抛在了身后。每一次的回望都会更加坚定我向前行进的信心。
  其实人的一生于此何其相似。。。(打住!打住!少发感慨,多做实事。:))

凯凯 于 2001-11-20 17:13:54 编辑
 
旧帖 2001-11-20 19:32:22
Post #2
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天地一砂煲 离线 天地一砂煲       走的时候觉得好累,走过之后回味起来感觉却又很棒!我这个小资分子算是明白为什么有些驴子喜欢ZN了,果然不错!
      补充一点:不要带那些干干的面包了,我两次ZN时都吃不下,还是水果和牛肉干好。
 
旧帖 2001-11-20 23:03:58
Post #3
写得很好
 
mv4 离线 mv4 1.登山鞋最好还是要高腰的。人在疲劳后,脚踝的支撑能力和抗扭能力会明显下降,这时往往又是下山,最容易受伤,要把高腰登山鞋的脚踝处系紧,为脚踝提供最大的额外支撑,减少受伤的可能。
  
2.弹性护膝和护踝也不错,除了提供额外的支撑力外,还可以在跪爬时保护膝部。护踝十几块一只,护膝二十几块钱一只。
  
3.运动饮料中,“宝矿力”补充出汗流失的矿物质,特别适合长时间、大运动量的活动,也是很不错的。
  
4.头灯或手电。走标准级以上的线路必备。虽然大多数时间用不上,但用上一次就是救命(稍微有点夸张smile )。
  
5.小刀。多用途的瑞士军刀或丛林I/II号当然好,一般的折刀也成,也属于关键时刻救命的东西,还是带着好。
  
6.雨具。一次性塑料雨衣、防水风衣、冲锋衣,都可以,深圳的冬季多雨,山上风又大,带上一件,防雨又防风,别让自己冻着。
  
7.毛巾。擦汗用的,我也总忘,但每次忘了都觉得十分不方便。
  
8.防风打火机、指南针、温度计、哨子、绳子、手纸,都是有用的东西,慢慢收集,有了就带上吧。
 
旧帖 2001-11-21 08:28:51
Post #4
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虾虫子 离线 虾虫子 嘻嘻。。。。好象你说的装备俺一样也没达标。:P
不过关于吃的,俺还是有心得的
1)面包是铁定不能带的!
2)肉类食品当数鱼肉肠最好,双汇的!!
3)咸菜一定要一袋,没有咸话梅也不错
4)水果首推青瓜,好吃,解渴,又没皮没核
呵呵。。。:)

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第二个三十年,一定要认认真真的活。。。

 
旧帖 2001-11-21 08:49:43
Post #5
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凯凯 离线 凯凯 TO: MV4  
  谢谢补充,:)
  头灯必带,如果行程和计划有出入,天黑还没能走完拉练路程,这时头灯就成了救命稻草。没有头灯在漆黑的山路上可是寸步难行,危险重重。如果天黑迷路了,打开头灯也容易让队友找到你。
  本次拉练,天黑后上山接应的队员就用到了头灯。
  如果带头灯千万别完了带上备用电池,电池不够头灯等于没带。
  
  出发前要记得剪掉脚指甲,要不然下山时脚往鞋尖顶,指甲很容易嵌到肉里去。嘿嘿,那滋味应该和脚上打泡不相上下。
  
  高强度的拉练带个护膝也很有必要,不但可以提供一定的支撑,还可以在摔跤时保护膝盖。唉,我要早知道这一点就好了,也不会把两个膝盖都摔肿了。(现在已经变成了漂亮的紫红色)
 
旧帖 2001-11-22 08:41:27
Post #6
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凯凯 离线 凯凯 To: 熊
  大脚指淤血,应该是鞋的问题。如果鞋合脚,在绑鞋带时也要注意一下。上山时鞋带可以绑得松一点(也不能太松)。下山之前一定要重新绑一绑鞋带,一般登山鞋绑鞋带的一排拉环中间有一两个是可以系结的,把下面的鞋带收紧并在中间系一个结,上面的鞋带也适当绑紧一点,以不压挤脚为原则。这样在下山时可以防止脚在鞋里面往前冲,而顶住大脚指造成大脚指淤伤。
 
旧帖 2001-11-22 10:15:46
Post #7
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云中漫步123456 离线 云中漫步123456 MM们最好带一点护肤品,理由有2个:
1.出了汗之后脸上很不舒服,到了水头,可以好好洗一下脸,再有护肤品抹一下,就不感觉紧绷了。
2.下山的时候,的确象前面的GG MM讲的,草划的很厉害,在必须带的手套戴上以后,还是会让你的小手很干,搽点护手霜就全面了。
  
 
旧帖 2001-11-26 19:57:08
Post #8
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踏雪藏羚羊 离线 踏雪藏羚羊     凯凯,你的4000多字写的很不错嘛,以后有空多写写,大家都会喜欢看。smilesmilesmile
    那天我们是去大雁顶露营,在登七娘山的路上见你们的队伍里有不少人没戴手套,当时就多少有些担心,因为这样很容易挂彩。(我有一次在山里无意中摘下了手套,结果右手背就在一个马蜂窝边给蜇了一口,结果整个手背肿得象个桃子,按下去就是一个坑,半天还起不来,个把礼拜才退。幸好就一口,要是多来几下或是蜂蜇过敏的体质可就真的坏菜了。)
    我对手套的心得是:线手套便宜但不能防刺,最好不选。电焊皮手套不错,帆布手套既结实耐用又便宜,大家可以在劳保店或随处可见的五金水暖铺里找找看。
    

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拥抱高山大海,聆听世界的声音……
loushan2004@yahoo.com.cn

 
旧帖 2002-08-03 21:08:35
Post #9
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南山 离线 南山 希望有时间也来一次拉练,不知道现在还有多少体力。sadsadsad
 
旧帖 2002-08-03 21:22:15
Post #10
军品店的护膝5元一个
 
蓝筹股 离线 蓝筹股
mv4 wrote:  
2.弹性护膝和护踝也不错,除了提供额外的支撑力外,还可以在跪爬时保护膝部。护踝十几块一只,护膝二十几块钱一只。

  
军品店的护膝5元一个,而且是毡的,很厚实

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活着的人们,请各自珍重!

 
旧帖 2003-04-23 23:37:31
Post #11
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skyeago 离线 skyeago 我在体育专门店买过护膝,但觉得有点薄,你说的军品店里的那种,哪儿有卖的,我找了很久也没发现:(

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天空 大地 高山 流水
  
  

 
旧帖 2003-11-04 23:03:00
Post #12
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铁手 离线 铁手 非常有用,以好好学习,牢记在心。
 
旧帖 2003-11-08 20:55:58
Post #13
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李公子 离线 李公子 太谢谢了,提高了不少认识。

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祖国尚未统一谈神马恋爱过神马情人节

 
旧帖 2003-11-13 08:44:00
Post #14
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simon(cmcy928) 离线 simon(cmcy928)
踏雪藏羚羊 wrote:
    凯凯,你的4000多字写的很不错嘛,以后有空多写写,大家都会喜欢看。smilesmilesmile
    那天我们是去大雁顶露营,在登七娘山的路上见你们的队伍里有不少人没戴手套,当时就多少有些担心,因为这样很容易挂彩。(我有一次在山里无意中摘下了手套,结果右手背就在一个马蜂窝边给蜇了一口,结果整个手背肿得象个桃子,按下去就是一个坑,半天还起不来,个把礼拜才退。幸好就一口,要是多来几下或是蜂蜇过敏的体质可就真的坏菜了。)
    我对手套的心得是:线手套便宜但不能防刺,最好不选。电焊皮手套不错,帆布手套既结实耐用又便宜,大家可以在劳保店或随处可见的五金水暖铺里找找看。
    

  
请问你说的那种帆布手套能不能上张图?
没看大家的经验俺还以为手套可有可无的,现在一定去买一双.
我逛那些劳保店只看见过一种白色好像是线制的手套,
不知道你说的那种帆布手套是什么样子的.
 
旧帖 2003-12-16 12:53:46
Post #15
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宇宙行者 离线 宇宙行者 长见识,谢谢
 
旧帖 2003-12-25 09:59:31
Post #16
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斑鸠 离线 斑鸠 cool
     给嫩驴长见识了,以后请多指教!
 
旧帖 2003-12-25 14:47:05
Post #17
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流浪到南山 离线 流浪到南山 开始我也用线手套,不过被刺扎的疼,后来就买1.5一双的粗布手套,用了2次就开线了,用厚帆布的觉得太闷,手出汗了很不爽,还有什么价廉物美的吗?千万别告诉我买GTX的,我会疯的deaddeaddeadxx(
 
旧帖 2004-11-24 12:56:20
Post #18
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ATI 离线 ATI 已阅~~ big smilebig smile
  
颇长见识~
 
旧帖 2005-05-27 10:44:02
Post #19
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绿茶汤圆 离线 绿茶汤圆 买一双足球守门员用的黑色那种手套,外面还缝有乒乓球拍上红色米粒胶皮。要买真皮的,大概50。我的已经用了7年,差不多磨穿了,再去买。
 
旧帖 2005-05-27 11:48:25
Post #20
回复: 回复: 拉练心得(新驴可以看看,也希望老 ...
 
四不象 离线 四不象
skyeago wrote:
我在体育专门店买过护膝,但觉得有点薄,你说的军品店里的那种,哪儿有卖的,我找了很久也没发现:(

去红宝路,应该是长城酒店对面,记住是长城酒店不是长安酒店!
大家乐十字路口向东!

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象驴不曾远行;象鹰没有翅膀;
象鱼不会游泳;象猪没长尾巴;

 
旧帖 2005-05-28 14:54:55
Post #21
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careywong 离线 careywong
凯凯 wrote:
    
  登山穿越不光考验一个人的体能,更多的时候考验的是人的意志。一个意志不坚强的人肯定不会成为一个登山家,也肯定不会喜欢真正的登山运动。
  
  当我在山路上回头观望时,我很惊奇的发现原来自己已经走了这么远,走了这么高。那些曾经使我灰心,被我认为是不可逾越的艰险之处已经一一被我抛在了身后。每一次的回望都会更加坚定我向前行进的信心。
  其实人的一生于此何其相似。。。(打住!打住!少发感慨,多做实事。:))

  
同感同感!

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生命是一段旅程,人在途中 路上随拍http://photo.163.com/photos/careywong/

 
旧帖 2005-06-09 23:54:54
Post #22
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penn_pp 离线 penn_pp 好帖,长了见识了.近期准备参加LM,谢谢楼主了.big smile
 
旧帖 2005-06-23 11:16:21
Post #23
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小富即安 离线 小富即安 强烈支持!做为一名门外驴,增加不少知识!
 
旧帖 2005-07-13 16:28:42
Post #24
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鸣沙 离线 鸣沙 看完你的新得,给我这头还没出门的新驴指点了一些方向,不能太相信自己,大自然里的一切都是硬道理shy
 
旧帖 2005-07-18 10:57:26
Post #25
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大城小亨 离线 大城小亨 楼主说的绝大多数装备我都有,不过还是有参考价值的。
危险如影相随,时刻警钟常鸣

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http://t.sina.com.cn/cy7812

 
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