主题位置 休闲 / 深圳 / 汕尾 / 汕尾40公里 » 论坛 » 休闲 » 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 户外队 195
旧帖 2019-01-10 19:57:20
Post #53
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子

Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...

(二签/13KM)至(三签/27KM) 后半段
长沙村--晨洲村文化广场(休息站/18KM) --南汾村--青草墟 

晨洲村文化广场(休息站/18KM)




蓝天小子 于 2019-01-10 23:46:35 编辑
 
旧帖 2019-01-10 23:57:07
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 晨洲村文化广场(休息站/18KM)












蓝天小子 于 2019-01-11 15:16:44 编辑
 
旧帖 2019-01-11 15:18:08
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 晨洲村文化广场(休息站/18KM)












 
旧帖 2019-01-11 15:50:06
Post #56
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
漠北飞龙 离线 漠北飞龙 总结这次汕尾徒步,非常开心,很是感动,满满收获。

最后和大家分享驴友们的一些徒步经验

一、5个基本要领:

1.身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地。
2.足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
3.节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
4.背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
5.走路姿势,控制好速度。


 
漠北飞龙 于 2019-01-11 16:07:12 编辑

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目的明确、又敢争取的人,必将所向披靡。

 
旧帖 2019-01-11 15:52:34
Post #57
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
漠北飞龙 离线 漠北飞龙 总结这次汕尾徒步,非常开心,很是感动,满满收获。

最后和大家分享驴友们的一些徒步经验

二、8大基本原则:

1.速度控制原则:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2.体能衡量原则:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

3.途中休息原则:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要有过于大强度的体力支出,有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

4.正确行进原则:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。

5."多吃多喝"原则:多吃多喝的定义并不是暴饮暴食,这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前,可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

6.自我评估原则:不要先去炫耀,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。

7.腿部肌肉训练原则:发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,尽量避免错误姿势导致受伤,要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。女孩儿别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。

8.膝盖保护原则:俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。膝伤也可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,膝盖的保养应该引起我们的特别重视。

漠北飞龙 于 2019-01-11 16:08:36 编辑

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目的明确、又敢争取的人,必将所向披靡。

 
旧帖 2019-01-11 16:03:11
Post #58
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
漠北飞龙 离线 漠北飞龙 总结这次汕尾徒步,非常开心,很是感动,满满收获。

最后和大家分享驴友们的一些徒步经验。

三、10种行进技巧:

1.下山一定不要跑。不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

3. 做好充分的准备。开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

4.尽量使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

5. 穿适合爬山的鞋。并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

6.千万不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

7.注意辨别方位。随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

8. 学习方位判断。如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。

9. 把握时间概念。徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。

每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

10.时刻调整步伐。有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。

小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。

玩户外的过程就是一个循序渐进的过程。如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来一定不要急于求成。上面都是资深驴友的经验总结,对于刚开始徒步的户外爱好者来说会有很好的参考和学习意义。

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目的明确、又敢争取的人,必将所向披靡。

 
旧帖 2019-01-11 17:21:54
Post #59
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
磨坊才才 离线 磨坊才才 又看了一次!回味无穷呀!heartheart
 
旧帖 2019-01-16 00:17:01
Post #60
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (二签/13KM)至(三签/27KM) 后半段
长沙村--晨洲村文化广场(休息站/18KM) --南汾村--青草墟 














蓝天小子 于 2019-01-16 00:33:07 编辑
 
旧帖 2019-01-16 00:20:38
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (二签/13KM)至(三签/27KM) 后半段
长沙村--晨洲村文化广场(休息站/18KM) --南汾村--青草墟 














 
旧帖 2019-01-16 00:23:12
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (二签/13KM)至(三签/27KM) 后半段
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旧帖 2019-01-16 00:25:55
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (二签/13KM)至(三签/27KM) 后半段
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旧帖 2019-01-16 10:58:34
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 户外队
 
shamuzhao 离线 shamuzhao 好多美女,果然是景美人更美grin
有机会可以去腐败~~~

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地球是圆的,怎么也会遇上。。。

 
旧帖 2019-01-17 17:48:30
Post #65
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子
mfagEO00291249 wrote:
第二次参加磨房组织的活动就认识了绿地球~蓝天队,当时是因为梅林后山的活动,喜欢的地点、喜欢的行程,恰到好处的时间,就这样相遇了,参加了几次活动之后,感觉这里的人都很nice,群主每次看到我都说,你怎么不参加我们的长线活动呢?其实是你的活动太有意思了,那么多人抢着报名,我都报不上,这次也是等来的飞机位,感谢放飞机的那位小伙伴了虽然没见过;
很快就到了启程的日子了,5号早上的深圳还是有些微微的凉意,不小心带了过冬的装备,后面发现那可能是用来增加负重的,完全没有用到,出发之前虽然是有一些小插曲,但是整体都很nice,坐在我旁边的是拿拿小姐姐,身材超级好,微信还叫胖子的忧伤,真的是让我们这些胖子很忧伤blushblush后面发现我们真的很有缘分,同样的年龄、同样的喜好、同样的口味、还有很多同样的习惯,都是很喜欢彭于晏,总之很爱你啦kissing

一提到潮汕,很多人的第一反应就是吃,我也是这样想的,想过来大吃一顿,中午时间比较赶,就寻觅了这些美食,菜茶在深圳见过很多次,这是第一次吃,也是刚刚知道它的名字,还有特别好吃的鱼蛋,还有忘记拍照的拿拿小姐姐请吃的炸番薯

这个甜品是要强烈推荐的,特别好吃,料很足也超级便宜,不知道叫什么,自己看着图片寻觅吧
在内陆长大的孩子,对大海总是存在着无限的喜爱 ,带着海水气味的微风吹过脸庞,喜欢一阵接一阵的海浪声,喜欢浪花冲击脚丫的感觉,还有细细软软的沙子,这个可以玩一天了,还有美美的模特和棒棒的摄影师

一群吃饱了撑着过来找虐的人,一群很可爱的人
晚饭吃的很好,有非常地道的海虾、带鱼、雪蛤、鱼丸,超级棒,忘记拍照了你们好好脑补吧

6号早上的5:25分,天还很黑,不知道住在隔壁的猫猫睡醒了没有,我们要启程了

说好的,在起点拍个合照再各自解散的,一转眼大家都不知道去哪了,拿拿也不见了,还好最后找到了组织,一路上有喝不完的菜茶,还遇到了长发飘飘的急救小姐姐,一心只想着走路,忘记看一下小姐姐美美的面容了

6号的天气真的棒的很,没有太阳、没有大风、没有冷空气,中途一点一点小雨,还好给自己带了帽子给包包带了雨衣,这种天气真的是特别适合出来徒步,满满的充满泥土气息的空气让人很舒服,遇到了一只一直勇往直前的狗狗,是个美眉好像叫朵妮,喝水的时候还把自己呛到了,真的是可爱的很,还有没有遇到的熊本熊

左边最帅气的就是我们的群主了,最喜欢拍照的群主,群主的体力和精力真的是棒的很,第三个签到点之前一直都是很享受的在走着,拍照、品尝美食、欣赏沿路的风景,第三个签到点的时候明显的感觉到有点脚累了,这个时候收到通知我们是最后的,真是不敢相信这个事实,一直以为是在最前面的,不知不觉被反超了,这个时候我们还有12公里,后面完全是被赶着走的,还好一路上有joy的陪伴和鼓励,没错就是上面漂亮的小姐姐,右边第一个是Alin,他的微信名叫Alin—性别男,哈哈哈,这个名字很有趣,真的要特别感谢这位兄弟,第三段全程被他赶着走,虽然被催的很烦,但是要是没有他,真是不知道啥时候可以挪到终点,后面完全是没有思想只会行走的机器人

拿到奖牌的那一瞬间整个世界都是美好的,小伙伴们真的是超级棒

终于见到了拿拿小姐姐,以后 一定要多多的一起 出来参加活动
最后感谢群主组织这场活动,感谢磨房这个平台让我们相遇,感谢一起同行的小伙伴

游记作业写得很棒 赞!
 
旧帖 2019-01-17 18:24:26
Post #66
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 青草墟(三签/27KM)








 
旧帖 2019-01-17 18:25:18
Post #67
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 青草墟(三签/27KM)








 
旧帖 2019-01-17 18:36:06
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM) 前半段
-青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场












 
旧帖 2019-01-17 18:38:14
Post #69
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM) 前半段
-青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场












 
旧帖 2019-01-17 18:50:21
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子
皇子四世lz73 wrote:
早就听说汕尾40又有风景又有美食,刚收到要组队汕尾时便刻不容缓的报名参加了, 百闻不如一见,只是相见恨晚,本次汕尾40一路山环水绕的,拥有着诸多历史文物,人文景观,一路上的风景美不胜收,可以说是我走过最舒服的徒步了,走在每一处,你都能感受到组委会的用心,脚下和天边浑然一体,新鲜的空气,不远处鱼塘吹过来的微风,都是那么的自然与平静,让人忍不住想要驻足于此,很高兴在我玩了一年半户外的时候走了这里,并不是说一年半代表了一个什么含义,对于我来说,着一年半我也疯狂过,从刚开始的一股脑往前从到后来默默的甘愿为了全队的安全而坚守最后一道防线,从默默无闻的只是在行走于大山到参与到整个团队中,作为一个整体一起快乐的去体验徒步,从只想用眼睛去看边所有的美景到渴望的想有相机去记录每一片景色和每一个人,这其中的种种变化都是我这一年半来的收获,汕尾40又一次的改变了我,原来的我从这里结束,以后的我从这里诞生,也许有人会觉得矫揉造作,但是一千个读这本就有一千个哈姆雷特,你们按照你们的思维认为我矫揉造作也无妨,我也不知道一项户外运动为什么会给我带了这些改变,大概只有经历过的人才会懂得吧!
      话不多说,进入今天我们的主题吧,本次汕尾40公里又美丽的金町湾出发,一眼望不见得头的大海,细腻的沙子,劲爆的海浪接踵而至,热切的想要拥抱整个沙塘,娱乐设施也一应俱全,站在这里也会让人忘了烦恼
、、、、、、、、、、

皇子,身兼财务和协作,辛苦了!
 
旧帖 2019-01-17 18:53:59
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM) 后半段
青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场















 
旧帖 2019-01-17 18:58:17
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Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM) 半段
-青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场




蓝天小子 于 2019-02-05 18:37:55 编辑
 
旧帖 2019-01-17 19:06:58
Post #73
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM)半段
青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场






经过白鹤寺
在这里转入漫长的海滩
蓝天小子 于 2019-02-05 18:39:55 编辑
 
旧帖 2019-01-17 19:17:48
Post #74
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子
Alin1225lp05 wrote:

汕尾40KM的起点,亦是终点!

40KM的行走,开启的是新一年的全新征途,拉开2019户外活动的序幕。

在此先行谢过群主的精心策划组织,皇子的财务统筹和住宿安排,狼哥的协助和对妹子的细心照料,活动取得圆满成功!

预祝深圳“绿地球”户外队2019年所有活动顺风顺水,都如本此活动一样精彩绝伦!

第一次来到汕尾这座沿海小城,却也轻微地被这细软的沙滩,连绵的海浪和辽阔的蓝天白云所惊叹。

两“基友”的深情对望,仿佛在等待告白前那一段夕阳洒满整个海平面,如梦如幻般的维美画面拔动了谁的心弦?

再次感谢这个相貌乍一看像刘德华,仔细一看像林志颖,磨房ID“蓝天小子”,微信名“蓝天”却不知其真名的汕尾40KM徒步活动组织者,为我们组织举办了一次圆满成功的户外活动!
也感谢一路同行的其它20位帅哥、靓女和叔叔们!
——Alin 2019.01.09

Alin 的作业很特别,赞!
 
旧帖 2019-01-17 19:26:50
Post #75
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 (三签/27KM)至(终点/39KM) 最后沙滩段
青草墟--新村--长沙村--金町村--白沙浮沙滩--金町湾沙滩广场














蓝天小子 于 2019-02-05 18:42:29 编辑
 
旧帖 2019-01-17 19:37:22
Post #76
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子 终点:
金町湾沙滩广场39KM)

 


















 
旧帖 2019-01-17 19:41:12
Post #77
Re: 2019第五届磨房汕尾40公里徒步~深圳 绿地球 ...
 
蓝天小子 离线 蓝天小子
李小米666nh09 wrote:
生平第一次参加徒步活动,也是第一次打破个人单次行走最高记录。

感谢旅地球蓝天群主组织的活动。

2019年1月5日  9:00am集合,由于个人原因迟到,感谢大家的谅解。

大约中午12点半顺利到达汕尾的一条美食街,大家一路寻找美食,可能美食街晚上营业的原因,好多店没开门,一路寻寻觅觅,最终我和碎碎球进了一家当地人比较多的海鲜店,居然偶遇了同队但是不同车的5位队友,海鲜又新鲜又好吃~一起吃了一顿满足的午餐~谢谢大家~

吃过午餐,大家随便逛了逛,也去活动起点踩点了~我是第一次来汕尾,几张照片记录一下~

一群人在海边自拍,哈哈~
、、、、、、、、、、、、、、、
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晚上9点,准时到达深圳,虽然腿已经基本抬不起来了,但是我还是很感谢这样的活动,有机会还是会参加~

谢谢大家一路相伴,也谢谢狼哥一直在教我们做拉伸,让我们的腿部舒服一些`谢谢~

今天是回来第二天了,明显腿脚灵活了哦,户外活动多参加是有好处的~多运动~感谢~

小米
每次活动后都写游记作业,好文采、、、赞!
 
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