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旧帖 2019-11-20 10:13:45
Post #26
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
jie哥ip70 离线 jie哥ip70

【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴

作业贴:这次半天云学习山艺知识感觉收获很多,不仅认识了很多新朋友,还有雪教练亲身经历的故事,同时也学习到了很多户外知识!从前几年玩户外徒步,骑行开始也走过很多地方,今天跟着雪教练雄爷学习他们的户外经历环保知识户外装备知识等,在雪教练分享他在马恋山事件时特别学到了“生命安全第一重要”!之前我在骑行的时候也摔伤过两次幸运的是没有出现严重的伤,保护好自己才能帮助队友!同时能够将我们学习的户外知识和保护环境意识传递给身边的每一位朋友!  
印象比较深的是了解到了LNT
感谢雄爷、雪教练的指导,感谢几位磨坊义工的后勤工作!最后感谢一起学习的伙伴们,让我们一起开心户外,健康户外!

 
旧帖 2019-11-20 10:57:50
Post #27
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
mfRmYn00814574 离线 mfRmYn00814574 第一次参加这种户外活动,感觉很新鲜。教练、领队和义工都很专业很尽责。第一次理论课了解了山地户外运动的概念,了解了户外运动所需要的装备,以及功能和用途,学习到什么是LNT,受益匪浅,也让我更期待第一次户外实践。
装备准备阶段。第一次接触到专业的户外装备,才知道什么是专业,当然价格也是很专业。。。考虑还没有体验过户外运动的魅力,不知道自己是否会入坑,所以在装备选择上主要以初级入门为主,够用即可,由于经验不足,出发以后才发现有些东西准备不够充分,希望在第二次实践活动中有所改进。
实践阶段。虽说没参加过真正的户外运动,但是深圳大大小小的山也爬过几次,感觉应该差不多吧。到了目的地,做完热身运动,开始出发。出发以后才知道,以前跟朋友沿着登山石阶爬的山那根本不叫户外运动,这种山地户外走的完全是野路,以前应该根本没有路吧,驴友走的多了才有了条路。虽然路难走,但是这种新奇的体验对我来说感觉很新鲜,超乎我的预期。在行进过程中,每到一个打卡点,教练都会给我们讲解各种户外知识,包括地图定位,等高线,指北针的使用和山野行进技巧以及安全注意事项,大家都学到了很多专业的知识和技能,收货颇丰。
下山的时候已近傍晚,夕阳西下,风景美不胜收,大家都收不起相机,拍了很多美照,虽然略疲惫,但每个人都很兴奋,开心充实的一天活动在丰盛的晚餐中结束了,期待这周末的第二次户外实践活动。
 
旧帖 2019-11-20 12:00:00
Post #28
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
mflkQP00937359 离线 mflkQP00937359 平常习惯腐败行的我只参加过两次徒步活动,一次惠州大南山,一次从化的星溪线徒步,大概是一直有颗燥动的心,在钢筋水泥的城市里呆了一段时间便想大自然释放下自己。只是参加了两次越野徒步活动后便没找到合适机会,一直心心念啥时才能再出去玩。



家里的户外活动都是我张罗,儿子学业紧张,没空再带他出来,于是想想先试着单飞吧,找个专业的组织,安全的自虐,就好,以后再让把娃拉进来参加。为啥要找专业,全是因为那次去大南山,腿酸了足足一周,回家大脚趾头淤血好几个月,直到长出新的脚趾甲才好。想想是太自虐了,也可见自己缺失了很多专业的户外锻炼的知识。



磨房的活动太及时了,3个多小时的知识分享很是受用,熊爷、玛雅狼、雪雨冰三位教练讲得非常好,教得都是干货,深深认同LNT(Leave no trace)理念、理解在保护生态下,作为专业的户外爱好者要有很强的自律性。为了户外活动顺利进行,我们要注意提前计划与准备、学会在坚实的地面行进与露营(保护水源,在其60米外处扎营)、能妥善处理废弃物(比如排泄时挖15-20CM的猫洞啦)、垃圾降解的时间(于是果皮也不能随易丢在野外,比如桔子皮的降解时间都有2年)等等。户外活动要本着安全、科学、自助、团队、环保开展,雪雨冰就现身说法了安全的极其重要性。此外,在双十一促销下,早就迫不及待等着教练说要剁手什么品牌的户外装备了,果断下单。



周日一天的活动特别充实,认识了一些可爱的小伙伴,学会了用指北针、看地图、用绳子急救的方法,也学到了水的配比要3:1比例,3为白水,1为运动型饮料如脉动,此外对点名印象深刻,从头报数到尾,再从尾报数到头,头一回这么报名,想想是挺科学的。也再次测验了下自己体能,还是有进步空间滴,爬完出几身臭汗的感觉真爽!中途志愿者小兄弟见我走在最后一个,爬得陡坡有点气喘,特别说句“按自己的呼吸来,不着急”,还是很有作用,心的确更定些。熊爷超级热心,一路上迎面走来的其他团的徒步者,都能欣赏到他特有的幽默打招呼,途中遇见一位不太舒服的同学,还给特别的问候和叮嘱,您就是山里的一道风景。有爱、专业的教练团队,是我们的榜样:)

非常期待下周末的重逢与露营!
 
旧帖 2019-11-21 16:19:44
Post #29
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
遥远paradise 离线 遥远paradise 离开户外,离开磨房已经7年,由一位翩翩少年熬成了老腊肉。7年之痒后,念念不忘还是户外,多年前买的帐篷一直尘封,早在之前就有参加山艺课程的念想,它的安全、互助、环保的理念得到广泛认同。如今有机会参加山艺课程,能够较系统地学习到户外知识,也有机会认识到许多户外爱好者。虽然上周五、周三的课程没能赶上,心中不免遗憾,但是还有补课的机会。在上周西贡村至半天云村的实践课中,较系统地学习到行进的方法登山杖的正确使用指北针与地图的使用户外队伍管理、队员应注意事项、如何用登山杖和餐垫配合绳索制作担架绳索或扁带背伤员、户外理念、教练个人经历的感悟等等。
    组织活动不容易,必须感谢磨房,感谢雄爷、雪教练分享知识和经验,以及他们对待户外活动的态度和理念;感谢组长、义工们的照顾和奉献;感谢队友们配合和坚持。户外活用因为有你们的参与才会更精彩,我再次感受与大自然的亲密接触,感觉挺好。最后期待这周的罗浮山穿越活动......
 
旧帖 2019-11-21 23:27:29
Post #30
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
johnny_h 离线 johnny_h  
这一届的同学给我的感觉是积极性很高,体能也不错,学习效率也很高。
上山前的热身

队伍分工

教练们在SP1稍上一点的平台,给大家讲解了地图定位。大家很积极呢。
 
在SP3讲解了饮食计划、登山杖和急救知识。
 

个人感想:
【队伍整理】第一组的体能分布有差距,在午休前出现了队伍拉太长的情况,在进行队伍的队形整理,把体能弱的同学调整到靠前位置,每个人按自己节奏走,允许体能好的逐渐超过体能弱的同学,允许体能弱的同学,逐渐落到队伍后面,但是不能超过前锋,不能落后于收队,一旦出现之前调整到前面的队员出现在收队面前的时候,作为一个队伍整理的周期,收队呼叫前锋进行队伍整理,队伍整理完毕后,继续前行。这样调整过后,就没有再出现队伍拉得过长,队能弱的队员也不用去追赶前面的队员,慢慢的,队员们都可以做到按照自己的节奏走,呼吸顺畅以后,体能弱的同学也不会掉队,体能好的同学也不用迁就其他队员,达到队伍紧凑的目标。先列队再出发还有一个好处,就是不会出现已经出发,但还有队员还没有跟上,而边出发,边报数,还是会出现队员没有跟上的情况。因为出发前,列队,大家都知道要出发了,提取在心理上准备,进行报数后,出发,行进过程再一次报数,可以有效避免在休息的时候,有些同学上厕所没听到出发指令的情况。

【食品计划及厨余处理】这次有同学带了自热火锅来,味道很好,营养也不错,但是吃完火锅后的汤怎么处理?这个问题我们以前也碰到过,例如露营活动,有些液态的厨余,如何处理呢?我们有些同学带了矿泉水,有些带了矿物质饮料,这些饮料的瓶子可以装起液态的厨余,又不会漏,是一个好方法,而且液态厨余要带下山,大家也不会太浪费。
【行动粮】一天的行程里面,很少同学带行动粮,带行动粮的好处是少食多餐,每次吃一点点,不用集中到午餐的时候吃太多,而且运动量大,集中休息的时间是很短的,不宜一下吃太多就马上赶路,所以行动粮不仅仅补充能量,对消化系统的保护也很重要。
 
旧帖 2019-11-27 16:03:19
Post #31
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
遥远paradise 离线 遥远paradise      罗浮山2天1夜的户外实践课,感触很多、笑点多多、趣味多多,两天总走约13公里,痛并快乐着。活动刷新了我户外记录:第一次重装、第一次露营、第一次赶夜路、第一次跟庞大的队伍行进,经历是令人难忘的,过程让人回味,尤其看看朋友们发的照片,历历在目,生动有趣。
    行前篇:先说说我的个人情况,有过一些户外经历,轻装走过雨崩、亚丁、武功山、东西冲,即使离开户外的7年,也常常带着孩子自驾游,走走休闲的线路。年纪大,机器坏,连续两年的体检指标不理想,让我想想是不是缺少了体育锻炼。于是在偶然的机会,义无反顾地报名了山艺培训班,报名成功后还有一点自Hi的感觉,终于回归户外大家庭了。除在一周前的周日,跟队伍走过南澳西贡村至半天云村的线路,没有其他的体能方面的准备。装备准备情况更是糟,发现在某网站上买的二手背包质量不行,由于双11物流运输繁忙的原因,也不敢在网上购买,怕真的活动结束,背包还在运输途中。活动前一天的中午才确定背包,70升,哇太大了,当时选择的余地不多,买了。背包来不及整理,孩子突然发烧,忙活了半天,匆忙打包就到晚上12点,争取时间睡觉,明天需要5点30分起床,半夜睡的迷迷糊糊地,也不太好。装备物资及负重情况,见表
项目          千克            备注
水                 3               两天用水
功能饮料      1
睡袋          0.97
背包            3
帐篷          2.65             双人帐
防潮垫        0.41
干粮          0.8
备用粮        0.4           压缩饼干
登山杖                        2根
分摊物资     1.17
其他           0.5           备用衣服、头灯、急用药等
小计          13.9
PS:以下照片来源于各学员,如涉及个人肖像需删除的,可以发悄悄联系我删除。

行程篇(Day1)
    活动那一天,才知道其他队友们的背包也很大,女队友有的是68升、65+10的也有,担心是多余的。上了车,好好补觉。带着憧憬出发了。出发前,教练和义工们认真核对行程。

经过2小时的车程,来到罗浮山下的酥醪村。大家紧张有序整理背包,等待出发。我们组的一名队员,担心菜不够,豆角买了四斤,白菜也买了很多,包都塞不下,后来雄爷砍了,各带1斤上山,其余留在车上。

    行进了5分钟左右,在一处较为平坦及广阔的地方,教练示意停下并原地进行热身活动。随后讲解了背包怎么放,分组自由安排队伍的领队、前锋、收尾及安全员。

       走到一个分叉路口,教练叫大家拿出等高线地图、指北针进行导航。使用西维氏方法辨别方向,以及结合地图勘察地形地貌行进,是学员们需要核心掌握的。第二天出现戏剧性差错,也是没有掌握该核心技术grin

      第一天的行程没有遇到多大的难度,大家在白水们瀑布拍了大合照。山上黑的快,赶在6点前到达了营地扎营。队友没有来及休息,就急忙地分工合作,淘米、洗菜、烧锅,准备晚上的大餐了。

我们组队员均是电影《食神》里面“中国厨艺训练学院(实际为少林寺后厨房)”毕业的学员,精通厨艺。

荤素搭配,样式合理,美味又营养。尤其那一锅紫菜蛋汤,专人专锅烹煮,匠心品质,手机来不及先吃,已被众人一喝而光。

汤足饭饱之后,教练为我们组织了好节目——上课,开讲啦。大家围坐在教练身旁,开讲前先各自介绍、相互认识一下。难度最大的就是在介绍自己之前,先把前面已经介绍过的队员名字重复一边,幸好我坐在靠前grin

未完待续.......
遥远paradise 于 2019-11-30 17:40:04 编辑
 
旧帖 2019-11-27 22:30:42
Post #32
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
大家带我飞 离线 大家带我飞 2019年11月参加了磨房安全宣导山艺班,分为两次理论课和两次实战课,其中一次实战课是在深圳半天云一天徒步,海拔上升约300米,一次是惠州罗浮山两日重装徒步,海拔400到1100.

两日实战学习内容和心得:

物资准备:
两日中需要在山上过夜且准备吃丰盛的露营餐,13人10菜一汤,5罐G2气罐,三个灶头,三套4-6人锅。营地有水,故第一天只需背负1天水量。物资准备要充足,不管是不够水喝还是睡得不舒服,一般是物资准备不够充分。
由于露营在山上及海拔1100左右,体感约10度左右,雾气重,防水性能好的帐篷及睡袋是很有必要的。

队伍分工:
领队,负责队伍整体,安排队伍分工;
前锋,要求路感和识地图能力较好,体力好,行进要控制速度,有时要兼负探路;
记录员,负责记录前进方位角,距离,上升高度,下降高度,预计到达时间,队伍出发时间,提醒休息时间(开始时每20分钟休息3分钟,后面每小时休息10分钟),队伍到达时间;
收尾,要求体力好,有耐心,负责队伍收尾。
安全员:负责队伍安全,一般在队伍中间观察前后;
PS:体力弱的一般要安排在队伍前面位置,以防体力弱的一直在追赶队伍,得不到充分休息。队伍出发列队时,及行进过程中要报数,从前往后再从后往前报。

路线确认:
利用西维氏三步法找到前进方向(1、利用指北针边界,连接出发点与目的地,前进方向指向目的地;2、转盘把定向北与地图北二合一,读出前进方位角;3、有了前进方位角后,定向北与指北针北合一,前进方向指向的位置就是需要前进的方向);
要留意分叉路口,留意有无记号;
如果无法前行,考虑原路返回;
提前填好行程表。

学习内容:
布林结,易结易解但绳结也易松动,要绳尾处理;
八字节,费绳子,但牢固,注意要理顺,两个方向看都不能绳子有重叠;
背包整理:下轻上重,里重外轻,左右平衡,急用外放。
户外急救知识:先确认地点安全与否,呼唤伤者判断是否有意识,无意识情况下先摆正伤者(若伤者趴着,一手托住后脑勺,手臂抵住脊柱,一手托下巴,迅速摆正),检查有无出血点,判断是中暑还是失温;被蛇咬,拍蛇的照片,送医院;止血,止近心端,每20分钟松绑5-10分钟。

       第一天晚上的露营餐很丰富,学习到的技能有,煮饭时米:水比=1:2,大火烧开后,转小火焖,不能经常揭开锅盖;如果条件允许的话,生火地方建在一个平坦的岩石上。这主要是为了避免损害任何能够有植物生长的土壤;荤素搭配(肉每人平均不超过四两,每个菜连肉不超过一斤),主食米饭(每人二两)。晚上的自我介绍环节,特别是在介绍自己之前要把前面已经介绍过的人的名字重新说一遍,真的加深了对大家名字的记忆。
第二天考虑时间,行程变动,在CS-CP3-CP4改成CS-CP4,需要自行定路线,在领队和雄爷的带领下,我们一组走了一条探路型路线,体会就是,探路型路线会比一般成熟路线更耗费体力,同时要考虑原路返回的可能性,这时候前锋探路的作用很重要,能够体会到走别人没走过的路,很是荣幸,但是还是要保证安全第一。下山的时候,我和其余7个伙伴比前面队伍晚了约1个小时达到目的地,夜路下山长达约3个小时也是以前没体会过的,一定要准备好头灯或手电,利用好登山杖减少对膝盖的磨损和保持好平衡,还有就是出发前和达到后都要进行热身和拉伸啊,发现这两次出行膝盖都没有出现疼痛,我想热身起一定作用。总的来说,两日的重装让我体验了一把探路型路线、丰富露营餐、走夜路、系统学习了户外知识和认识更多小伙伴,收益良多,希望以后能多聚多结伴徒步登山。

附张罗浮山美景。

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走,发现

 
旧帖 2019-12-01 00:49:06
Post #33
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
Amy田 离线 Amy田 学习总结:

理论+实践,为期五天(两天理论,三天实践)的山艺班户外学习实践课就算是正式结束了,收获颇丰,进行如下记录总结,以便在往后的户外活动中更好地前行(主要为罗浮山2天1夜的实践总结):

一、理论方法
在出发罗浮山之前,雄爷、雪教练给大家先上了一堂干货满满的理论课。就“行前准备、户外环境与风险管理”等知识给大家做了一个详细的分享。

1、行前准备
80%以上的户外运动事故都因准备不足而引起。充分的行前准备是每一次户外活动首先要做的事情。只有做好充分的准备,才能在我们享受大自然馈赠的同时,将发生意外的风险降到最低。养成良好的准备习惯,不仅能让我们户外行程更加安全,也会提高我们处理工作及生活中其他事情的能力。出行前我们要做哪些准备呢?

(1)线路准备:收集活动线路资料
1)了解线路和行程:目的/目的地、高度、路况、环境、进入方式……
2)了解领队和队伍构成:领队资质/经验(是否具备将我们安全带入带出的能力)、团队大小、人员构成……
3)了解当地天气情况:关注当地前后三天的天气变化,暴雨、台风、高温、冰雪……
4)了解当地信息:法规、人文风俗、交通、联系电话……
5)了解应急预案:出现紧急情况如何下撤,是否有备用线路……
6)制定行程计划:制定线路、团队构成、行程计划、物资准备、费用预算、应急预案等。好的计划是成功的一半,也是保障活动质量的关键因素。

(2)心理准备:树立正确的户外理念、培养良好的心里素质
1)安全:大自然变化莫测。在纵情山野、得到快乐的同时,切记我们还要全身而退。
2)科学:敬畏面对大自然,理智面对人,科学使用装备,周密实施计划。
3)自助:个人行为自主,个人装备自助。
4)团队:团结、互助、团队是成功活动的保障。
5)环保:减少索取和消耗,简单生活,不留痕迹。环保意识是高尚人格的体现。
6)培养开朗、豁达、互帮互助、吃苦耐劳的良好性格品质。

(3)身体准备:保持良好的身体状态
1)通过日常锻炼保持良好的身体素质和体能储备;
2)活动前确保良好的睡眠,活动当天一定要吃早餐;
3)循序渐进,不要参加大大超出自己能力范围的活动;
4)定期进行体检,了解自身身体状况;
5)身体发生劳损或受伤时,及时休养。

(4)物资准备:装备和物资是活动的保障
选择户外装备的原则:合适、够用、轻便、备份。同时要根据自己的行程安排,合理准备一日装备或者多日装备,个人装备及团队装备。
a.选择户外食品的原则:高营养、易消化、易保存、易携带、易烹调、轻重量、少垃圾。(一高一少,四易一轻)。
b.人体能量消耗60%以上来自碳水化合物,25%来自蛋白质,15%来自脂肪。食材的准备可大概参考这样的比例。早餐:热饮热食高能量,中餐:省时简单易补充,晚餐:热食新鲜营养高。
c.户外食品备份原则:在危机情况下才使用;轻便、易保存、快速补充能量;活动顺利时,应急食品都会被完整的带回山下。
d.户外水的作用:清水是第一选择、适当的运动饮料、比例:清水:运动饮料=3:1(参考)。
e.补水要领:趁早补充;少量多次;运动前喝足水,活动后再补水;要留有余地,有计划补水。

(5)应急准备:应急保障有备无患
头灯和备用电池;备用粮食和饮水;御寒衣物和雨具;药品(个人药品,共用药箱);保险(承包户外运动的险种,注意免责条款);后方留守和紧急联系人。

2、户外环境与风险管理
(1)地形与气候:了解基本的地形地貌,有助于我们更好的了解我们的线路情况,处理形成过程中的一些情况。
1)山区地形地貌:山区地貌的外表形态尽管千差万别,多种多样,但它们都是由某些基本的形态组成,这些基本的形态是:山顶、山脊、山背、鞍部、山坡、凹地等。
2)山区的气候:山脉、甚至小山都是天气的影响者。山地比地球上任何地方都能使风、温度、降水和闪电产生重大变化,往往会给在山区活动的人员造成威胁。
3)气温:体感温度与温度、风速和相对湿度有关。海拔每上升1000米 温度下降6度。

(2)地图与指北针:使用地图与指北针是登山所必备的技能,能帮助我们导航和定位。
1)地图的方向:指向北(箭头指向北方);“上北下南,左西右东”原则;根据经纬网确定方向,经线指示南北方向,纬线指示东西方向。磁场北:地图的磁偏差,在磁偏差较大的地区,需要考虑进去。
2)UTM网格坐标的应用:用于地图的定位。每个100km*100km网格,又可再分为1km*1km,100m*100m的小网格,以数字编号,由西向东,由南向北都以0-9编号。
3)图上量度方位:使用西维氏三步法图上量度方位。
4)实地量度方位:使用指北针,将前进箭头对准目标点,保持指北针水平,将定向北与指针北重合,读取读数。

(3)西维氏三步法用途:可用于导航和定位。
1)导航:以及在地图上的位置,两处目标的方位角,无论白天夜间,晴天雾天都不会迷失方向。导航四宝:方向、距离、落差、地貌。
2)定位:把西维氏三步法倒过来,既可用于单切法/后方交汇法判断自己的位置。(还需要学习)

(4)拿史密夫定律(Nalsmith’s Law):计算行进时间。
《拿史密夫定律》是根据西方人的体能而订定的一条关于徒步旅行者行进速度的计算方法。“一个人在正常负重(不超过体重的1/4)下,每小时可走平路4km,而每爬升500m,需要多加一小时。”中国人总量建议多加10%-15%。行进时间计算方法:1km+15min、上升20m+3min、下降20m+1.5min。(实际行进时间还需要加上休息时间及行程中其他不可预估的时间。)

(5)地质灾害、气象灾害
1)常见的地质灾害:落石、滑坡、崩塌、泥石流、地震、海啸……
2)常见的气象灾害:暴雨、雷电、洪水、山火……
提前做好计划,尽可能避免不好的天气外出。同时多学习一些针对灾害的防御和解救措施。

3、几个重要的行进保护技巧
(1)行走技巧
全脚掌着地
不熟平均,步距适中
保持呼吸平顺,与步速协调
解放双手,保持平衡
避免跑跳
避免行走湿滑及苔藓路面
遇到石块、倒木,应跨过,避免踏在上面而行
观看景物活地图时,应停下
队员间应保持可视距离(约2~3米)
注意地形变化,利用指北针和地图核对位置
呼吸与步伐协调
注意沿途路标不要离开明显山路,走入密林或溪谷

(2)上山:小幅、外八、全脚掌,平稳呼吸与心跳
慢步,小步幅,匀速,勿抬腿过高;
双脚轻微外八,落脚尽可能水平,避免用脚尖,减少小腿肌肉疲劳;
身体向前倾,每上一步尽量站直;
多小休而少大修,或用减速替代休息;
选择“Z”字山路,减缓斜度。

(3)下山:勿跑、勿跳,曲膝盖,控制重心与平衡
不要奔跑、跳跃下山,小碎步;
肩带调节带条松或上身微后倾,保持平衡;
鞋带收紧与最上面一排,防止脚掌在鞋内前冲;
保持双膝微曲,降低重心,避免膝盖冲击;
可侧身,一脚向前,另一脚再跟上;
选择“Z”字山路,减缓斜度。

(4)行进规则
保持单行行走,不可相隔太远,可视范围;
队员不应超过前锋,或落后与收尾;
任何时候都不要单独行动;
每次起步时。要求报数;
体力较弱或步舒较慢的队员,应安排在较前位置,全队速度以他的速度为准;
队员要停下来,要通知前面的队员一起停下。

(5)足部保护
穿保护性较好的登山鞋;
鞋带的上半部,上山时较松,下山时收紧;
不要穿新鞋远足;
脚指甲要短,注意保持足部干爽;
起步时,多做足部热身运动;
穿长裤比短裤好,可免草木刮伤,蚊虫咬伤,晒伤。

二、实践总结
两天一夜的户外实践课,将理论所学在实践中进行了很好的运用。同时对上一次户外课所学进行了进一步的巩固。通过这次实践课,教练从“地图和指北针的使用”、“背包的使用和装填”、“营地规划和建设”、“户外烹饪”、“户外急救”、“结绳技巧”重点几个方面进行了实地教学。

1、团队分工行前准备(食品计划)
1)半天云活动结束以后,以小组为单位就已经开始为本次两天的户外活动做准备了。行前准备是活动有效安全进行的前提。个人物资怎么准备?团队物资怎么准备?准备物资需要遵循怎样的原则?怎样分工(购买及背运)?
2)在教练的指导、组长的统筹和大家的沟通协调下。大家按照“合适、够用、轻便、备份”的原则,准备了个人装备食品和团队的公共物资。同时小组成员尤其是我们的班长、组长几位小伙伴主动承担了团队的很多公共物资的负重。(此处该有掌声!!!)
3)PS:充足的食材准备让我们晚上享受了一顿丰盛的美食。但同时也造成了一定的浪费和剩余,对于负重上山无形中又增加了一定的重量。所以食材准备的时候,应该在保证够用的情况下,尽可能的做到轻便。

2、背包使用和装填
1)背包、鞋。在户外运动中,是非常重要的两个装备。准备一款适合自己、适合不同户外天数的背包非常有必要。有了适合的背包,掌握正确的使用和装填方法,从安全和减负方面都会给我们带来很大的帮助。
2)背包的装填原则:上重下轻,里重外轻(重物贴身,在上2/3处);先用后放,后用先放;急用外放,左右平衡。
3)背包的使用方法:上下包:右腿弓步,将包置于腿上辅助上下包。腰带置于胯部。包的高度调节到合适的位置,肩带主要是为了维持包的稳定,不要受力。

3、户外急救知识
准备必要的户外急救包。掌握基本的户外急救知识。先确认地点是否安全。如果不安全,即便会给伤者造成二次伤害,也需要将其尽快撤离危险地。如果安全,先判断伤者是否有意识,在无意识的情况下用正确的方法摆正伤者,然后再判断受伤的原因,最后进行针对性的施救。(基本的急救常识可以抽时间学习一下)

4、户外露营营地规划和建设
1)营地的选择:尽量选择山凹、背风、有水源的平坦地面。如果是自然水源地,保持至少60米的距离。
2)帐篷的搭建:一定要有防潮垫,一定要根据天气选择合适温标的睡袋,提前搭建固定、防止水气进入。

5、户外烹饪用餐要领
1)煮饭的技巧:洗米后加水(1米:2水);盖上锅盖,大火;米水滚开,转小火;米水收乾或有焦味,熄火焖5分钟。
2)尽量避免食材浪费;避免使用洗洁精及其他化学物质;及时清理厨余垃圾,填埋或者带下山。

6、行进组员分工实践
1)角色分工:两天的行进过程,领队、前锋、收尾、安全员、记录员,教练让小组成员自行分段进行角色扮演,熟悉了解每个角色不同的分工和责任,同时也更加了解自己的优势和短板。

2)时间延迟、线路更改:行进过程中,当我们实际出发的时间比预计的时间要晚很多,在确定没法完成原行程的时候。从安全角度考虑,在保证安全的情况下,我们应该及时调整缩短我们的行程线路。PS:第二天早上由于出发时间太晚,为保证安全及时下山,选择缩短我们的线路。

3)迷路及探路要领:在户外行进过程中,当出现多条岔路,或者迷路的时候。我们应该及时停下来,根据地图指北针,参照观察实际的地形地貌,及时判断我们所在的位置和前进方向。按照两两组队原则进行探路,其他人员原地等待。PS:二组的小伙伴们刚出营地就走入丛林迷了路,最后经过教练的指点、按照正确的探路方法,及时找到了我们前进的线路。在行进过程中要及时准确判断每个目标点的位置,有利于后面行进线路的判断。

4)夜路行进注意事项:提前备好头灯。当不可避免要走夜路的时候,我们应该保持一颗平静平常的心态,切不可操之过急。只要我们按照稳步有序的步法前行,就能将危险系数降到最低。

7、几种常见结绳技巧
这次实践活动中,雪教练给我们分享了“布林结、八字结、蝴蝶结”等几种常用的结绳方法。同时还分享了各个不同结绳技巧的优势劣势和使用范围。掌握几种基本的结绳技巧,对于户外运动的爱好者,是必须的技能,同时对于日常生活也是很有帮助的。(还需要多加练习结绳技巧)

总结:这次的户外培训,给了自己一个完全不一样的户外新体验。让自己从之前毫无章法可言的个人游击队,正式向户外正规军迈进,提高了自己户外安全及环保意识,也学习了很多户外干货。

很感谢雄爷,雪教练的耐心指导,和经验分享,几天培训下来,收获满满。谢谢小明哥,一直协助整个队伍的行进。谢谢我们的班长杰哥、组长亮亮(带了很多公用的物资,也承担了很多的公用负重)。谢谢我们的几位大厨,在野外还能有这么丰盛的晚餐享用。谢谢所有的小伙伴们,大从一开始的生疏到慢慢熟悉,相互分享,相互帮助,一起前行,让我度过了一个很有意义的户外培训。










 
旧帖 2019-12-01 22:34:10
Post #34
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
mflcZH00456222 离线 mflcZH00456222 衷心感谢"玛雅狼、雄爷、雪雨冰 "三位导师 的辛劳付出,让我们小二班学到了很多宝贵而实用的知识;感谢全体学员的支持与配合,也感谢安全宣导小组义工的付出。
首先:理解什么是户外运动
           一组以自然环境为场地,带有探险或体验探险性质的体育运动项目群!
       :户外运动的理念
           安全,科学,自助,团队,环保!
(下面每一个标题内容太多在这就不一一展开……)

一、LNT理念
二、LNT七大原则:
三、十项基础户外装备
1、导航2、保护层3、食品4、水5、工具6、照明7、火种8、急救药品
9、庇护所10、防晒
四、户外装备用处
1、保护2、舒适3、识别4、高效
四、户外三层着装法
五、帐篷、防潮垫、睡袋的分类与选购
六、被包结构认识,被包的负重原则,装填被包的技巧,学习如何轻松背起负重被包。
七、登山鞋介绍与认识,如何选购登山鞋与着穿法,鞋带上下山的系法。
八、登山杖选择与使用

九、一日户外运动实践物资准备与多日户外运动实践物资准备!

十、出行前我们要做哪些准备!
心理准备、身体准备、线路准备、物资准备、应急准备!

十一、地图与指北针使用
学习西维氏三步法使用,拿史密夫定律行进速度计算。

学会使用地图和指北针,才是登山所必备的技能
十二、山地地形地貌
认识山顶、凹地、山背、鞍部、山脊、山坡等地形地貌。

十三、背包的使用和装填

十四、营地规划和建设

十五、结绳技巧
十六、户外急救

十七、户外烹饪

这是我亲手炮制的,好吃的么么达……
十八…………


我也来说两句
一、登山初学者的基本步法
       对于很多登山初学者来说,学会走山路无疑是学习登山的第一步。不同于城市里宽阔平坦的柏油马路,山路的地形比较复杂,有的地方凹凸不平,有的地方上下坡度较大,杂草丛生,石头密布,这些山路不但不好走,而且一不注意就容易失去平衡,导致闪腰和跌倒。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路,不仅不安全,而且很快就会非常疲累,无法继续行程。

下面是我为初学者介绍一些我知道登山的基本走法。
1、徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走,具体方法为:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放松,步行的重心从后脚转为前脚时将头部和腰部重心前移,前腿膝盖不要突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心,这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。
2、登山初学者常犯的错误就是拖着脚走或是用大步快速的步伐登山,用这种方式走山路,很难保持身体的平衡,经常会因为踩空或脚滑而跌倒,此外,身体也会为了保持平衡而消耗更多的能量,让人更容易疲累,因此,小猩在这里建议初学者们上山采用小步伐,一步步踩稳向前走。

3、上坡道感觉很累的初学者,大部分是只用腿部力量来爬山的,与之相对的,登山老驴友行走过程的每一步都会自然调动手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量参与其中。因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走,通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。
4、很多初学者在登山过程中会出现腿部肌肉抽筋的现象,这是由于步行过程中脚掌踏出是没有全脚掌着地,或是全脚掌着地但没有选好踩踏点,脚下没有踩稳,移动的时候需要花费至少四倍的力量来平衡身体重心,而在平衡身体的过程中,腿部受到巨大的压力就可能会导致抽筋,全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定,另一方面也可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。因此建议登山初学者,走山路的时候尽量全脚掌着地,选择踏点稳定的地方行走。

5、遇到坡度较大的斜坡时,要采用外八字的方法走路,初学者们可以亲自去尝试一下就会发现,如果把脚竖直放在斜坡上,脚尖位置高于脚跟,脚踝难以快速和有效地协调并稳定身体的平衡,如果使用外八字脚,双脚向两边横向踩,脚尖与脚跟之间高度几乎相同,脚踝就可以轻而易举的摆动并平衡身体。
而在下坡的时候,即使是缓坡,也要注意,在下脚的瞬间要充分弯曲脚踝和膝盖来缓冲身体,同时将重心转移到后脚,步伐要采用一步一步的小碎步,这样即使脚下踩空或是打滑也能马上恢复平衡,防止跌倒。

6、在行路的过程中,经常会遇到同膝盖高的台阶地或是忽然变陡的坡地,碰到这种落差比较高的台阶地形时,切记千万不要向上或向下跳,向上跳双脚着地时可能踩空使腿部受到剧烈撞击,向下跳着地时则可能滑到,扭伤脚踝甚至发生骨折。
登山是一种探险活动,探险活动的特点就是内在的不确定性。登山之前我们应该考虑到登山过程中可能遇到的坏事和好事,做好一切的准备,应对一系列可能出现的情况。避免不必要的安全风险和错误选择。
二、绳索认识与使用

一根绳子是没有生命力的,但一旦赋予它一些绳结,那么立刻就变得无所不能。但由于打结后绳子的内芯和表皮的纤维受力不均,致使绳子的强度有所削弱,如果一条绳子在不打结的状态下强度是100%的话。
以下说明了当绳子在这些常用绳结使用时的相对强度。
绳结
相对强度
无绳结100%
双8字结(Figure-8)70-75%
布林结(Bowline)70-75%
双渔人结(Double fisherman’s)65-70%
水结(Water knot)60-70%
单环结(Girth hitch)65-70%
单结(Overhand knot)60-65%
双套结(Clove hitch)60-65%
平结(Square knot)45%

一、连接固定点的绳结
8字结:
多用于攀登或与保护点的连接。在攀岩比赛中,保护绳必须用8字结直接与安全带相连接。其优点:简单易学,容易辨认正误,强度相对较大,不易松开;其缺点是大强度受力后不易解开。
攀登中8字通过结使用的最频繁,此绳结的注意事项如下:
1、受力绳圈要尽量与安全带连紧;
2、绳结连接的部位是安全带的攀登环,并非保护环或其他部位;
3、打好后一定要将各部位调整平整,以保证强度并易于检查;
4、打好后一定要将绳结收紧,松垮的外形是不安全的;
5、绳尾打好末端处理后,还要留10厘米左右的长度,但也不能过长影响操作;
6、攀登前一定要再次检查确认无误;
布林结:
多用于和保护点的连接。优点是方便快捷,大强度受力后依然容易解开;缺点是在一松一紧受力不稳定时容易松动以至完全脱开,比较难辨认正误。谨记,一定要打绳尾结。

蝴蝶结:
蝴蝶结无论在登山还是户外活动中都可以使用,其主要用途如下:
1、在登山中连接中间的攀登者;
2、高空作业人员可用其做成脚踏环;
3、在野外需要拉路绳做临时保护时,此绳结可以作为抓手;
4、如出现绳子破损,也可用此绳结把破损部位隔离开;
双套结:
是一种最常见的连接中间开放性固定点的绳结(树桩、铁锁等),当绳端负荷消失时易解开。优点是打好结后易于调整保护者和保护点之间的绳索长度,而不需要解开。在登山的修路和先锋攀登中应用广泛。

二、连接绳子间的绳结
在攀登过程中,往往需要进行绳子的连接,如接绳子、做绳套。接绳的绳结根据不同的情况分很多种,下面介绍一些常用的绳结。
平结:
平结打法简便,在户外用途甚广。最早平结也是用在船只上,用来捆绑物体,后来逐渐也用在攀登中,但平结只得捆扎物体,决不能用来进行攀登。但如果在平结的绳尾再各打上一个防脱结,那么这就是一个很好的绳结叫“平渔人结”,亦可用于下降等操作,而且受力后比渔人结容易解开。
8字结:
8字结不但可以用于连接攀登者、固定点,而且可以用于两个绳头的连接,但受力后不易解开,绳尾留绳子直径的8—10倍左右。
渔人结:
用途:
1、连接一根绳子的绳头,形成绳套使用;
2、连接直径相同的绳子后做双绳下降;
3、连接小绳套做抓结;
4、连接辅绳(直径>7mm)做保护站用绳;
优点:强度大、结实,安全性高。
缺点:受力后不易解开,尤其是湿的、细的和变软的绳子,抓接在使用几次后几乎是无法解开的。
注意事项:
1、打的方向要正确;
2、要使用直径相近的绳子连接;
3、绳尾一定要留足够长(如果是抓结至少留5CM,如果是主绳至少留10CM);
4、如使用该绳结连接主绳做下降,一定要记清那边是绳结端,以便抽绳时不会搞反;

       通过这两周学习,我也收获颇多,跟随雄爷雪雨冰导师,学到了户外知识,户外装备急救的技巧等等……;跟随队友,感悟到了一种可贵的精神:不抛弃不放弃,互相帮助;我们在罗浮山星空,明星璀璨,心灵的熏陶和美的享受着,永远印照在小二班的心中。感谢有你们一直陪伴着……………
 
旧帖 2019-12-02 00:30:47
Post #35
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
merry杂草 离线 merry杂草 我来补个作业

参加山艺课程的缘由
自己一直是个自然爱好者+徒步爱好者。自然界的生灵和美景,对我来说,是很好的心灵洗涤剂。他们总能很好地拂去心的疲惫感,消解在其他地方很难清除的负能量,打开渐渐闭塞和僵硬的自己,让自己恢复开阔和积极的状态。在自己心中,自然界是神圣的存在,它姿态万千,绚烂多彩,蕴藏着无数的奥秘。它以各种各样的方式,启发和治愈着我们,我自己很希望能用自己的一分力气,护它一丁点周全。而徒步呢,于我也有跟自然相似的作用,可以消解疲惫和压力。我认为,徒步还是更加深入地去享受自然的最好方式。可嗅泥土芬芳,可见光影明灭,可听风,可淋雨,可赏星光,可见万物。在自然中徒步,对我来说是极大的享受和人生的馈赠。
人在自然界中活动,或多或少都会给自然界的生灵们或他们的环境带来不同程度的影响或破坏。我希望自己在享受自然馈赠的同时,能尽可能地不打扰它们。也希望有更多的人在自然中活动时,能尽量地去爱护而不是破坏。
参加过挺多磨房的活动,有深圳百公里、清洁山野、植物导赏、手作步道等,对磨房倡导的户外环保理念很认同。报名的时候,很期待学习较长期在户外活动时,怎么和自然和谐相处。
之前参加过山鹰初级户外培训,但因为比较长时间没有走户外,培训的知识已经忘得差不多。这次正好山艺培训是初中级的,可以捡起来以前的,还能学新的。而且,长期没出去,甚是想念。这次既有伙伴一起,还能学东西,于是满怀期待地报名了。
以上,就是我参加这次山艺课程的原因。

两次理论课

第一次理论课,由于上班地点离上课地点较远,迟到一个小时,错过了开班仪式和户外环保知识。户外环保知识,狼总讲的,听到最后一点点。上植物导赏培训的时候,听过狼总讲LNT,不知道有没有新知识点。

接着是雄爷讲的户外运动概述。
户外运动是一组以自然环境为场地,带有探险或体验探险性质的体育运动项目群。(想起自己小学时候的梦想是做探险家,有点激动)
户外运动要遵循的理念:1.安全;2.科学;3.自主;4.团队;5.环保。(永远安全第一;科学的计划、准备,和科学的应对,能尽可能地降低户外运动的风险;自主自立,不要成为团队负担,为团队的能力做加法,而不是减法;爱护地球,爱护自然,美好的风景才是户外运动得以持续的重要驱动力)

然后是雪教练讲户外装备。好专业,而且琳琅满目,有点眼花缭乱。印象较深的是这几点:
1.穿衣:三层,内层吸汗,中层保暖,外层保护;
2.装包:里重外轻,上重下轻,常用或急救放在方便取的地方
3.鞋带:上山松,下山紧(下山脚趾往前冲,过松容易伤脚趾)
其他的,如帐篷、睡袋等,在后面采购装备的时候,也帮了很大忙。

第二次理论课,由于加班,错过了。得补起来。


半天云户外课(跟队教练:雄爷)

终于到了出户外的课了,开心。
上山前,教练带我们做了充分的准备运动。(热身很重要。之前冬天去爬山,本来比较冷,整个人都比较僵。没做准备运动就开始上山。走着走着膝盖开始不舒服。一开始没太在意,坚持走完全程了。后来很长时间都不能爬山跑步。)
当天是本人的生理期头两天,因为不想错过讲课,所以并没有请假。(有点不好意思,但是考虑到女性出户外身体情况有时有点复杂,还是认为值得提一下)正常情况下,女性在生理期是不建议户外运动的。助教和教练评估了一下我的情况。我当时状态还可以,而且半天云的路程并不算难,所以还是继续让我上山。但考虑到生理期可能会容易疲累,所以把我安排在了队伍前面。(户外行进队伍,有领队前锋、收尾、安全员等角色;整个队伍,不能超过前锋,也不能落后于收尾;体力较弱的安排在队伍靠前的位置,这样队伍停下休息的时候,体力弱的可以多点时间休息。)上山后,身体并没有出状况,最后顺利下山了。
在CP1,教练讲了如何使用地图和指北针测量前进方位角,如何看地形。
午餐休息时,雪教练还分享了他的亲身经历,警醒我们户外运动一定要注意安全。还教我们户外急救的一些知识,还有绳结的一些使用场景。雄爷教我们登山杖的使用、如何系鞋带、上下坡行进步法等。
下山到一个水库边上,大家换了汗湿的衣服,以防感冒。然后,做了拉伸运动。出山的时候,天已经黑了,头灯手电还是用上了。装备齐全,可能稍微重一点,但是安全第一。
另外,水库是水源地,保护水源的清洁卫生很重要哦。
知识点:
1.西维氏三步法找前进方位,看实际地形
2.登山杖的使用
3.如何系鞋带(实用,路上正好鞋带松了几次)
4.户外急救
5.打绳结
6.上下坡行进步法
7.报数


罗浮山户外课

加班狗没时间去店里试装备,所以,装备全部网购。出发前一天,装备才完全到齐。
重装小白的第一次装包,拆装反复了几回。第一回,帐篷按收货的样子,没拆开就塞进背包,再把防潮垫也原封塞进去;结果,其他东西都不知道放哪了。第二回,帐篷依旧没拆开就塞进去,防潮垫拆开重新折叠,塞包里;帐篷一整包竖着放一边,防潮垫也竖着放另一边;所有东西都能塞进去;但是,背起来,一边重一边轻,很不舒服。于是,第三回,把雪教练的ppt和雄爷发的装包图拿出来认真看了;防潮垫拆了重新折叠,帐篷各个部件也拆开重新折叠或装包;把防潮垫先塞进去,靠外围放,帐篷外帐内账分放内部两边,帐杆折叠竖直插在中间,地钉和底布塞两边;吃的等其他东西也有了地方放了。终于背着比较平衡了。
小白中的小白,以为营地可能没水喝,背了3.5升的水(第二天下山后,水袋里还有1升多的水)。睡袋温标是2-8°的,担心冷,买的时候还配了个抓绒睡袋。但是临出门了,感觉包太重了,膝盖在隐隐地抗拒。于是,把抓绒睡袋扔家里了;把护膝也扔家里了。(肿么可以这么蠢)

Day1行程:SP—CP1—CP2(白水门瀑布)—CS(拨云寺)(跟队教练:雄爷)
到罗浮山起点,大家把物资分装了一下。哈哈,我们二组的同学们太给力了,买了超级多的菜。最后装不下了,被雄爷强行留下了一批青菜。我只帮忙背了一盒鸡肉上去。感谢背物资的同学们,因为有你们,我们才有让人流口水的晚餐和早餐。
分装完毕后,走了一小段,来到一块比较平整的地方。做准备运动。(雄爷和雪教练互相搀扶做大腿肌肉拉伸,感情不要太好,哈哈)
接下来,终于开始了自己的第一次重装徒步。
刚开始爬的时候,感觉还有点喘,比较累。往后走,倒是越走越适应,一路呼吸顺畅,节奏适合。登山杖为膝盖分担了很多的压力,膝盖并没有因为早上的抗拒而使性子。
路上居然还偶遇了前同事MM,这是什么奇妙的缘分。
太阳差不多下山时,到了营地拨云寺,趁天还亮,赶紧搭帐篷。第一次自己搭帐篷,不知道从何下手。于是参观了一会,看旁边的小伙伴们怎么搭。后来在天池MM的帮助下,完成了人生的第一次搭帐篷,美美哒。
接着开始做晚饭。我们二组真的是配合默契,大厨云集。有洗菜切菜的,有炒菜的,有煮汤的,有给各大厨递调料的,有点火的,有打灯的。一字排开四个炉子,各位大厨轮流上阵。旁边还有班长他们煮汤的炉子。美美的一大桌子菜,比在家吃得还好。
晚饭过后,收拾厨余和餐具厨具。雄爷传授去油方法,干草擦锅,干草擦碗。
收拾完毕后,大家聚在一起,重新做了一遍自我介绍,终于能认全班里同学了。之后,雪教练教我们打绳结:布林结,绳尾结,双八结。
这个季节,即使是广东,山上夜晚温度还是很低的,露水也重,露营睡觉还是需要注意保暖。温标2-8°的羽绒睡袋,是不够暖和的。用上了教练讲课时候讲的多种保暖方式,睡袋塞进背包,折叠防潮垫,灌一瓶热水捂着。下次,抓绒睡袋还是可以一起带上,或者可以换个更暖和的睡袋。
知识点:
1.西维氏三步法找方向,根据实际地形和地图地形、行动轨迹线判断所处位置
2.判断到下一个点的行进时间(通常情况下,平地1km是15min,每爬升20m加3min,每下降20m加1.5min)
3.上下坡行进步法
4.扎营
5.做饭
6.清理厨余和垃圾
7.打绳结:布林结、双八结、绳尾结

Day2行程:CS(拨云寺)—CP4—CP5—CP6—EP(跟队教练:雪雨冰)
早上被洗漱声音吵醒。还听到雄爷在跑步取暖,哈哈哈。
拉开帐篷,外账已全被露水打湿。外面靠近地面处,一层厚厚的白雾。一个个帐篷像在云里驻扎着,我们也像是在云端穿行。
洗漱完毕,已有烧水煮茶的小伙伴把水煮好,去蹭了些热水喝,顿时暖和了不少。
然后,开始煮早餐啦。多亏昨天背菜背肉的背了不少,早上也还能有丰盛的早餐吃。西红柿鸡蛋鸡肉青菜面,白粥配昨晚剩的豆子炒腊肉,还有榨菜。超级满足。晨光中,一群在墙根下吃早餐的人,闪闪发光。
早晨的阳光,渐渐温热起来。大家赶紧把露水打湿的帐篷晾晒起来。
早餐过后,清洗收拾完毕,雪教练和雄爷又要开始讲课啦。
主要讲了2块内容:一是如何装包和调节背包,雪教练用自己的包实地演示。二是户外急救知识,讲了人在户外容易遇到的伤害,外伤、中暑、失温、脱水、扭伤、骨折等,雪教练和雄爷还展示并介绍了自己的急救包和急救物品。
讲完课,收拾帐篷,装包。
准备运动。
出发。
出发时间接近上午11点了,出发时间过晚,计划路线全部走完的话,今晚会走很长时间的夜路。于是教练们决定不去CP3,直接切到CP4。
我们刚出发就找不到路。在雪教练指导下,派出2路探路兵,找到了路。比预计用时超了四五十分钟才到了CP4。
一组探路用了更长时间。在等待一组同学的同时,我们把午餐吃了,路粮。吃完一组还没到,于是雪教练继续教我们打绳结。复习了一下昨晚的布林结、双八结、绳尾结,又新学习了蝴蝶结、双渔人结、闭合端双八结、平结、双套结;还有一个粗绳接细绳的结,不知道叫什么,也没有学会。。。
学完这几个绳结,一组同学终于到了。于是给他们腾地,我们二组继续前进。
中间有一段发生了一起乌龙事件。还没到CP5的时候,我们误以为自己到了CP5。到了真正的CP5,我们差点走错路。还好雪教练旁敲侧击,否则我们整组人可能就去钻没路的林子了。
最后一段下坡路,走了一小段之后,天就黑了,头灯派上了用场。有同学中途摔倒的,雪教练和别的同学给摔的同学分担了一些重的物资,后来雪教练还一路照看这位摔了的同学直到下到山脚。一路上同学们都互相鼓励,互相提醒各种路障,一路报数,最后大家都安全顺利下山。报数真的是非常有效的反映队伍情况的方法,不容易把队友弄丢,而且报数有互相关心、鼓舞士气的作用。(想起在半天云路上,有其他团队的两个队员,听到我们报数,就抱怨说自己都失联半个小时了,也没人找,那个怨念)
二组和部分一组同学下山后,在山脚一家饭店歇脚吃东西。雪教练去联系车了,李珺同学像模像样地带大家做拉伸放松。这位同学,晋升教练指日可待呀,不错不错,哈哈哈。
吃完,考试,回深圳。爬了两天的山,大家路上都睡得可香了。
知识点:
1.西维氏三步法找方向,根据实际地形和地图地形、行动轨迹线判断所处位置
2.判断到下一个点的行进时间(通常情况下,平地1km是15min,每爬升20m加3min,每下降20m加1.5min)
3.装包
4.清理厨余和垃圾
5.探路
6.打绳结:蝴蝶结、双渔人结、闭合端双八结、平结、双套结;还有一个粗绳接细绳的结,不知道叫啥
7.走夜路
8.报数

户外实践课就这样结束了,挺舍不得的。出发前,忧心忡忡,觉得会困难重重。在路上,因为有大家的陪伴和鼓励,却也没感觉到多难就走完了,团队的力量真强大。感谢雄爷和雪教练的细心指导和照顾;感谢班长、组长的组织和安排;还有感谢采购和背菜上山的小伙伴们;感谢各位大厨,在山上吃得超级满足。期待下次再聚。
 
旧帖 2019-12-02 08:03:24
Post #36
抄 mflcZH00456222 的作业
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 抄万兴同学作业了
mflcZH00456222gringringrin
登山的基本走法
1、徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走,具体方法为:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放松,步行的重心从后脚转为前脚时将头部和腰部重心前移,前腿膝盖不要突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心,这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。
2、登山初学者常犯的错误就是拖着脚走或是用大步快速的步伐登山,用这种方式走山路,很难保持身体的平衡,经常会因为踩空或脚滑而跌倒,此外,身体也会为了保持平衡而消耗更多的能量,让人更容易疲累,因此,小猩在这里建议初学者们上山采用小步伐,一步步踩稳向前走。
3、上坡道感觉很累的初学者,大部分是只用腿部力量来爬山的,与之相对的,登山老驴友行走过程的每一步都会自然调动手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量参与其中。因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走,通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。
4、很多初学者在登山过程中会出现腿部肌肉抽筋的现象,这是由于步行过程中脚掌踏出是没有全脚掌着地,或是全脚掌着地但没有选好踩踏点,脚下没有踩稳,移动的时候需要花费至少四倍的力量来平衡身体重心,而在平衡身体的过程中,腿部受到巨大的压力就可能会导致抽筋,全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定,另一方面也可以减少调整身体重心过程中腿部受到的压力。因此建议登山初学者,走山路的时候尽量全脚掌着地,选择踏点稳定的地方行走。
5、遇到坡度较大的斜坡时,要采用外八字的方法走路,初学者们可以亲自去尝试一下就会发现,如果把脚竖直放在斜坡上,脚尖位置高于脚跟,脚踝难以快速和有效地协调并稳定身体的平衡,如果使用外八字脚,双脚向两边横向踩,脚尖与脚跟之间高度几乎相同,脚踝就可以轻而易举的摆动并平衡身体。
而在下坡的时候,即使是缓坡,也要注意,在下脚的瞬间要充分弯曲脚踝和膝盖来缓冲身体,同时将重心转移到后脚,步伐要采用一步一步的小碎步,这样即使脚下踩空或是打滑也能马上恢复平衡,防止跌倒。
6、在行路的过程中,经常会遇到同膝盖高的台阶地或是忽然变陡的坡地,碰到这种落差比较高的台阶地形时,切记千万不要向上或向下跳,向上跳双脚着地时可能踩空使腿部受到剧烈撞击,向下跳着地时则可能滑到,扭伤脚踝甚至发生骨折。
FunnyFunvh98 于 2019-12-02 18:02:27 编辑
 
旧帖 2019-12-02 17:58:35
Post #37
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98
mfTnHk00858418 wrote:

   应该是天生性格和工作性质的缘故,我的生活模式是相对封闭的状态。我一直把工作放在第一位,而因此放弃生活中的娱乐体验。但时间一长,我发现我并不享受这个状态,只是一种靠意志力的坚持,而无法可持续发展。比如,我经常跟自己说,再坚持1年/半年完成这个课题,我就不做科研了。偶尔也会因为工作过度劳累但实验结果又不理想而让自己陷入崩溃状态。所以这并不是一个理想的工作生活模式。感觉自己是一种封闭独立的小系统,这个系统不稳定,很容易受到周围环境的影响,当到达极限时就崩溃掉了。但是打开自己这个独立封闭系统后,进入一个开放的系统,我感觉自己的小系统就会变得更加稳定,虽然可能短时间可能我的工作进展没有之前那么快,但这是一个可持续发展的工作模式。

   当我走出自己这个小圆圈,又给自己开拓了一个户外的圈子,我的生活就丰富很多,就不会因为一个事情没做好而崩溃掉。

 
旧帖 2019-12-02 20:55:52
Post #38
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 抄田池群的作业啰
Amy田 wrote:
1、学习掌握基本的山野行进技巧:找到适合自己的呼吸节奏、尽量全脚掌着地、上山外八字重心微微前倾行走、下山陡坡侧身重心降低行走、上山鞋带松一点下山鞋带紧一点保护脚趾。


 
旧帖 2019-12-02 21:13:45
Post #39
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 等高线
A contour on a map is a line joining points of equal height and indicating hills, valleys, and the steepness of slopes.
抄 Alyssa 作业啰
 

Alyssa63 wrote:

等高线地图,一圈一圈的为等高线、若干等高线中间的小圆圈为山顶、以山顶为中心往外突的为山脊、以山顶为中心向内收的为山谷、两个山相接的位置为鞍部(山谷的最高点);有的地图会标明南北,没有标明的则字的方向就是北方;

登山杖的使用:
登山杖的高度:(1)正常平地前进时登山杖的高度为大臂放在体侧,小臂与大臂垂直时,手的高度;(2)山坡时,登山杖需要适当的调短一点;下坡是登山杖需要适当的调高一点;
使用时,从登山杖绑带的下方把手穿进去,然后调节好绑带长度,使用过程中虎口的位置受力;调节好高度后,登山杖一定要锁死,不然会很危险;这次徒步过程中我就出现了这样的问题,登山杖没有调紧,我自己在使用过程中没有发现;后来把登山杖借给雪教练用时,他发现我的登山杖是松的,差一点出事;不能用登山杖拉人,因为登山杖容易松动,不可靠,容易出事;拉人最好选用坚固的树枝或者安全绳

 
旧帖 2019-12-02 21:26:24
Post #40
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 抄张小姐作业啰kissing
挖猫洞是因为粑粑不光是肥料也有破坏生态的微生物吗?
山野自足,无需桔子皮施肥。
mflkQP00937359 wrote:
......能妥善处理废弃物(比如排泄时挖15-20CM的猫洞啦)、垃圾降解的时间(于是果皮也不能随易丢在野外,比如桔子皮的降解时间都有2年)等等......
 
旧帖 2019-12-02 21:43:11
Post #41
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 继续抄 Amy 作业grin
Amy田 wrote:

4)夜路行进注意事项:提前备好头灯。当不可避免要走夜路的时候,我们应该保持一颗平静平常的心态,切不可操之过急。只要我们按照稳步有序的步法前行,就能将危险系数降到最低。
 
旧帖 2019-12-02 22:49:39
Post #42
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 抄讲义啰


山地风
由于山地温差的变化而引起的夜间冷空气向下坡的倾泄和白天暖空气向山上的爬升所致。
上坡风:上坡风大多出现在日出之后 15~45 分钟内,并在正午或地面受到的太阳能量最强时达到最大风速。一般是,南坡接到的能量最大,因此上坡风最强。北坡则无上风出现。上坡风通常直向山涧和峡谷里钻 。
下坡风:由于坡面与其附近空气之间的昼夜热力差异而形成的一种地方性风。多发生在近地表面,在日落之后的 15~45 分钟内开始起风,一直到次日的日出,从山顶刮向峡谷的底部。

滑坡、崩塌和泥石流的防范与应对
滑坡 、崩塌、泥石流多出现在暴雨与冰雪融化的季节和地质结构不稳定的地区。避免在地质灾害多发区及危险区进行活动。
发生崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害前,都有一些程度不同的前兆,比如山体裂缝岩石掉块泉水变浑沟谷内水流夹带的泥砂增多,注意观察,远离危险区域。
如遇山泥倾泻崩塌阻路,切勿尝试踏上浮泥前进,应立刻后退,另寻安全小径继续行程或中止行程。
崩塌、滑坡、泥石流发生时,滚石、坡体或泥石流都是从高的地方向低的地方运动,所以应选择向左右两个方向逃离危险区,而不要选择顺着、滚石、坡体或泥石流运动的方向逃生。

雷电的防范和应对
如果天气预报有雷暴雨,不要在狭窄的山谷或溪谷、以及高而空旷的地区活动。
在野外遇到雷电时,应将身上的一切金属物拿下放在背包中,穿上雨衣以避免淋湿,切勿打手机避免走进被淋湿或已经有水的地方
较好的防护场所就是洞穴沟渠峡谷高大树丛下面的林间空地。如果是在空旷的山谷或者草原上,只能找低洼地蹲下来,要尽量采取低姿势,双脚并拢,手放膝盖上,身向前屈,不要躺下。

山洪的防范和应对
除非是有准备的溯溪活动,否则不要沿溪涧河道远足。
夏天雨季或暴雨后切勿涉足溪涧
在峡谷溪谷中,开始下雨时应迅速离开河道,往两岸高地走,不要逗留在河道休息尽量避开最易聚水的长沟或河床以下的平坦延伸地带
发现流水湍急,混浊及夹杂沙泥腐烂树木的时候,是山洪暴发之先兆。

脱水
少量多次补充水分,每次 100~200 毫升为宜。
补充盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。每 1000 毫升的凉开水中,加入食盐 4 克,葡萄糖 100 克和橙汁 150 毫升。
饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

扭伤
立即停止运动。
冷敷,最好用冰,可用水代替。
扭伤后不可使劲揉搓、热敷、强迫活动。
如果活动时有剧痛,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。
FunnyFunvh98 于 2019-12-03 05:18:48 编辑
 
旧帖 2019-12-02 23:54:31
Post #43
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
FunnyFunvh98 离线 FunnyFunvh98 几个建议:
学员预审:如果我喊人结伴骑行旅游,单日百公里的骑行经验是一个要考虑的因素。像我,严重拖山艺班后腿,本就该在报名环节被淘汰。
课程预习:课件先发,学员在上课前可以预习功课、上网查找资料自学、置办装备。
优秀班级:如果山艺班是一个长期的培训,设立优秀班级的标准、筛选有意愿的优秀学员作义工很有必要。

问题:
目标方向在方位角 250 度,但,山路十八弯,现在有两条路,一条大路指向方位角 250 度,一条小径似有似无,指向方位角 150 度,后者可能才是通向方位角 250 度目标的道路。站在路口,怎么办?
西维氏三步法导航、拿史密夫定律计算行程表,可是如何确定我们的当前位置呢?记录员记录的实际行进距离未必准确,那么,我们现在在哪里,目标又在哪里?以下内容一直发懵
一、 标定地图
1、 归零:转动转盘,使定向箭头与前进箭头方向重合。
2、 指北针的直尺边与任意一条东距线(经线)重合。
3、 保持水平状态,同时转动地形图和指北针,让磁针箭头(磁针北)和定向箭头(定向北)重合
4、 地图被标定,实地方位与地图方位一致。
二、 实地测量方位角
1、 指北针保持水平状态,前进箭头指向目标物。
2、 转动转盘,使定向箭头(定向北)与磁针箭头(磁针北)重合。
3、 阅读刻度线上的读数,即为站立点和目标物之间的方位角。
三、 西维氏三步法
1、 用指北针的直尺边连接地图上两点,同时前进箭头的方向平行指向目标点。
2、 转动转盘,使定向箭头(定向北)和地图北平行。
3、 保持转盘不动,在水平状态下转动指北针,使定向箭头(定向北)与磁针箭头(磁针北)重合,前进箭头指向的方向即为目标方向。

提议:
每年,班委组织爬两次山,上半年一次,下半年一次。书上得来终觉浅,绝知此事要躬行。

感恩,献给以教练团队为首的师生集体:


FunnyFunvh98 于 2019-12-03 07:34:06 编辑
 
旧帖 2019-12-03 21:07:50
Post #44
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
racy2015 离线 racy2015 11.20
进行了细致的出发前的理论课。
教练专门给我们调整了培训的教室。
秉承着安全,科学,自助,环保,团队。给我们讲述了细节的出发前指导。让我从一个小白,有了晋升为正规军的豪情壮志。  教练的讲解耐心而细致生动又幽默。  
在身体准备,心理准备,物质准备,线路准备,应急准备。等多个方面都做出了细节的讲解。
补水的要领,趁早补水,少量多次。
活动前喝足水,活动后再补水。
这些细节的实用的技巧都讲解的非常全面。
包括应急准备,行走技巧,行进规则,足部的保护,课后教练还发给我们了详细的PPT。
罗列了详细的户外物品需带清单,足足有76项。对照这些清单,准备物品心里有底多了。
雪教练,把我学到的初中高中地理知识重复的复习了一遍。再一次学习这些知识的时候。需要运用到实际的登山,总会另有一番心境呢。
课后我们小组的组长很负责任的罗列了周五需要准备的各种食材。组员们也积极的认领了自己需要购买的食材。大家非常有默契,根本就不像只1次组织活动的团队。
好的计划是成功的一半,是成功活动组织的基石,也是保证活动质量的关键因素。


 
旧帖 2019-12-03 21:11:23
Post #45
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
WLTZ 离线 WLTZ
    罗浮山两天一夜的户外实践已经悄然过去这么久了,同学们也都纷纷交了作业,并且写的都很专业、优秀,那我就不写那么优秀的作业啦(写也写不出来),我就说下这次物资的准备问题吧!
    工作之余的学习和学生时期的上课截然不同,因为工作的原因,用在出行前的时间配比可能就没那么多了,那这就会出现一个问题有些需要商量的事情不能及时的得到解决,这一点在行前物资准备上体现的淋漓尽致(当然这跟我经验不够有直接的关系),我最初的想法是:学习嘛,大家学员们一起有个时间一起来研究讨论物资准备这一块会比较好,大家都能够在这一块讨论会有参与感以及获得一点最起码的概念(我们这么多人要多少气罐,多少炉头,多少吃的,吃些啥,带这些东西都能不能够背的上去,谁来多背些等等等)
在第二次理论课的时候我们有了个十分钟的时间仓促的定了个食物清单,这份清单事后看的话外在的感觉就是重,而且绝对吃不完;考虑多一点的感觉就是对这件事情不够重视、很草率。后面根据雄爷给的建议我删剪了些重量并且增加了些菜样,看着稍稍舒服了点!
最开始在重量这块的想法(都是在准备的时候写的):我仔细想了下,这些东西加起来大概在35斤左右,平均下每个人是两斤多一点,因为有8个人是拼帐的,所以有4个人是省去了帐篷的重量的,这8个人可以把东西平均分下或者背包换着背,问题应该不大。可能考虑最多的就是一部分没有户外经验和体能不足,那这个方面可以队员中体能好的多帮下或者一个就是走的慢一点,体能好的可以先到营地做准备工作。
1.我是可以相对背多一点东西的
2.我们的男生会比较多一些
3.我觉得学习过程中是可以出现一些问题的,只有经历体验过这个问题才会被重视,
4.也可以适当的减一些重量,比如说肉

最后到出发的时候发现事情好像并不是这样的,1.并不是每个包都跟我想象中的一般大
2.有些包自己的东西就已经装的很满了,没有一丝的空间

好在出发前对物质进行了一些改动,加上我们组的背夫们都太给力了,晚上我们大大的满足了自己的胃
    最后总结一句便是我们既然决定去到大自然那便认真对待,从这个想法出来开始到结束安全回到家,重视每一个细节、每一个看起来不起眼的事情。
 
旧帖 2019-12-03 23:00:47
Post #46
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
mfmINd00713684 离线 mfmINd00713684 总结:
1个转变
参加“山艺班”让我从非专业到专业转变
N个感谢
感谢磨房组织2019.11山艺班培训
感谢玛雅狼教练、雄爷、雪雨冰教练专业、细心教导
感谢协作小明哥,每每安排收尾大家总想到你,体力好脾气好
感谢义工们默默的付出
感谢同学们同吃同喝……
感谢组长收留我 同睡(23日晚,在温暖的睡袋里没能好好睡觉,有点可惜了,哪天还要找个机会,在睡袋好好睡一觉)
感谢……

磨房:玛雅狼教练LNT理论,保护自然原貌,风景独好需要大家共同爱护。
还有,户外要自主、自助

11.20
理论课:雄爷——行前准备(准备做到位,出发安全系数高)
具体有:线路准备、物资准备、身体准备、心理准备、应急准备。
行走技巧:全脚掌着地、解放双手、保持平衡、呼吸顺畅
上山:小幅、外八、全脚掌、平稳呼吸与心跳。
下山:勿跑、勿跳、曲膝盖、控制重心与平衡
用史密夫定律计算行进时间:每前进1公里加15分钟,每上升20米加3分钟,每下降20米加1.5分钟。
……
雪雨冰教练——地形与气候(使用地图和指北针,才是登山所具备的技能)
认识地形:山顶、山背、山谷、鞍部、山脊
使用西维式指北针:可用于导航和定位。
认识三北:方格北(地图北)、磁北(磁针)、定向北(定向箭头)
西维式三步法:1.连接两点(位置  目标)   2.转盘(定向北和地图北,二北合一)  3.转指北针(定向北和磁北合一,二北合一)
量方位角
……
 
实践:
很多的第一次在这里发生了
第一次背很大的包
第一次背重装
第一次露营
第一次露餐
第一次睡睡袋
第一次走密林
第一次走探路路线
第一次……


还有很多要说的,下回再续……
 
旧帖 2019-12-03 23:05:14
Post #47
Re: 【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11 ...
 
mfmINd00713684 离线 mfmINd00713684 总结:
1个转变
参加“山艺班”让我从非专业到专业转变
N个感谢
感谢磨房组织2019.11山艺班培训
感谢玛雅狼教练、雄爷、雪雨冰教练专业、细心教导
感谢协作小明哥,每每安排收尾大家总想到你,体力好脾气好
感谢义工们默默的付出
感谢同学们同吃同喝……
感谢组长收留我 同睡(23日晚,在温暖的睡袋里没能好好睡觉,有点可惜了,哪天还要找个机会,在睡袋好好睡一觉)
感谢……

磨房:玛雅狼教练LNT理论,保护自然原貌,风景独好需要大家共同爱护。
还有,户外要自主、自助

11.20
理论课:雄爷——行前准备(准备做到位,出发安全系数高)
具体有:线路准备、物资准备、身体准备、心理准备、应急准备。
行走技巧:全脚掌着地、解放双手、保持平衡、呼吸顺畅
上山:小幅、外八、全脚掌、平稳呼吸与心跳。
下山:勿跑、勿跳、曲膝盖、控制重心与平衡
用史密夫定律计算行进时间:每前进1公里加15分钟,每上升20米加3分钟,每下降20米加1.5分钟。
……
雪雨冰教练——地形与气候(使用地图和指北针,才是登山所具备的技能)
认识地形:山顶、山背、山谷、鞍部、山脊
使用西维式指北针:可用于导航和定位。
认识三北:方格北(地图北)、磁北(磁针)、定向北(定向箭头)
西维式三步法:1.连接两点(位置  目标)   2.转盘(定向北和地图北,二北合一)  3.转指北针(定向北和磁北合一,二北合一)
量方位角
……


 
实践:
很多的第一次在这里发生了
第一次背很大的包
第一次背重装
第一次露营
第一次露餐
第一次睡睡袋
第一次走密林
第一次走探路路线
第一次……

还有很多要说的,下回再续……

 
旧帖 2019-12-04 00:30:45
Post #50
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
mfTnHk00858418 离线 mfTnHk00858418 这几天工作太忙了,作用一直拖着。。。

这次罗浮山露营收获特别大,玩得也很开心~~~

技术方面:
学到了太多,我挑印象深刻的总结吧。
1. 装备的准备:雪教练和雄爷把多年经验传授给我们。
a. 食物和水一定 要留有备份,以防发生事故。水和电解质饮料比是3:1。可以准备宝矿力粉末。
b. 登山鞋最好 高帮,保护脚踝。千万不能穿跑鞋,不抓地,打滑。
c. 登山杖还是很管用的。要竖着放置。我的登山杖是外扣,要拧紧旋钮,否则一受力就缩短,特别危险,险些受伤。
d. 还是要带好帽子面罩,防晒。虽然有时候很热。
e. 头灯,地图,指北针,要放在容易拿的外兜。
f. 衣服裤子要速干材料,防止出汗失温。最好穿长袖,防止刮伤,速干裤有一定弹力的舒服。多带1-2套衣服,出汗变臭后可以换。
g. 11月份夜晚山上气温低,最好带保温壶,准备热水。要提前关注山上夜里温度!睡袋要按照“舒适温度”准备!这次睡袋没有准备合适,导致整夜受冻,太痛苦了,对于露营都有阴影了。。。另外就是防潮垫,可能我这次用的Alyssa的双人防潮垫有点薄,对于怕冷的同学,还是应该准备厚一点的。还有就是可以带个暖水袋,还有抓绒衣服。
h. 多带点厚衣服,可以当枕头。这次没有准备枕头,也睡得不好。

2. 登山技能
本来以为登山就是跟着成熟路线走,或者跟着大部队走,其实不然,我们可以拿份等高线地图和指北针或者GPS自己探索,后者是高级玩法,有挑战更刺激有趣~~~但对自身户外技能的要求更高。
a. 指北针的使用(西维氏三步法)
i. 平放指北针和地图,用指北针刻度线 连接地图上两点。
ii. 转动刻度盘,使地图北和定向箭头重合,刻度指示线对应的转盘刻度是前进方位角。
iii.移动指北针,使指北针的定向箭头和磁针北重合(两北重合),指北针的前进箭头所指方向 为前进方向。

导航要关注:方向,水平距离,竖直距离,地形地貌。

b. 判断行进时间(拿史密夫定律)
水平方向每1km 15min,竖直方向上升20m 3min,下降20m 1.5min。 大概每行进20min,休息3min 补水;每行进1h 休息10min,可以卸包休息。

c. 认识地形
山顶,山脊,山谷,鞍部,山坡

3. 救护简单处理
a. 如果有人有中暑或者低血糖症状,可以喝少量 糖水(但不要太浓),因为可能是糖尿病人。
b. 手臂出血,要把止血带绑在大臂上。
c. 如果被蛇咬了,要留意蛇的样子。
d. 发现伤员,以我的能力,最好不要随意移动他,如果很热,可以打伞遮阳。
e. 如果在路上感到不适,可以在大路边休息,不要在隐蔽的地方,别人发现不了,更危险。
f. 如果扭伤,应该首先冰敷。
g. 教练还讲了很多 处理方式,比如如何给伤者翻身。。。这些我可能用不到。

4. 感想
a. 这次记忆最深刻的就是露营的漫漫长夜,妈呀,太冻了,几乎整宿没睡。原因就是装备没有准备妥当。在山上,装备准备太重要了!!准备不好,自己遭罪,想退都退不下来呀。

b. 组长带领我们探索一条新路,雄爷真是给大家好大自由去探索。虽然路上大家意见有分歧,但是领队说了算,大家都应该积极配合领队。在这个未知的路线上,探路队员就特别重要,需要体能经验丰富的队员去探路,其他队员原地休整。之后我们同二队会师,这个体验还蛮刺激的,纯粹是根据指北针和地图判断的前进方向。

c. 山上的饭真是好好吃,会做饭的大厨特别受欢迎。会做饭真是终身幸福呀,哈哈哈。我忽然觉得一个从小学习好的人未必比一个会做饭的人生活得幸福,哈哈哈,我好像想偏了。不过应该学习做几道菜了。哈哈哈。

d. 另外,我的体能还是不够强,会感到辛苦,而忽略掉山上的美景,因为我太累了。。。所以还得多出去锻炼。向三哥还有其他小伙伴学习,还得多捕捉山上的美景和驴友们的身影,留作纪念或者回来做个小视频,特别有意义有意思~~~
 
旧帖 2019-12-04 11:22:56
Post #51
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
Alyssa63 离线 Alyssa63 2019年11月20日
山艺班理论课,雄爷讲解户外准备课程;雪雨冰教练讲解山野地形课程;
学到了行前准备的知识,我们之前的户外运动中都没有进行很好的准备,都是临时兴起,说出发就出发了;走的户外路线也都是按照前人的足迹,自己没有很好的分析地形;在之后的户外活动中要将两位教练传授的知识和经验用的具体实践中;

2019年11月23日-2019年11月24日 罗浮山露营
行前准备:(a)提前根据雄爷将的行前准备知识,准备好自己的个人装备,列好装备清单;(具体清单见附表)不过没有对每一件装备进行称重;以后走难度更大的重装路线时,一定要做好装备重量计算,评估好自己的体能,选择合适的装备;我在这次行前准备中,没有为团队公共物资准备做贡献,非常感谢辛苦准备公共物资的队友们~~;(b)及时关注目的地的天气情况;(c)调整好身体状态;适当的锻炼,保持好的睡眠;(d)根据地图,行程规划填好行程表;
行进过程:大家轮流当领队,再由领队指定前锋、记录员、安全员和收尾;两天行程下来,基本所有人都练习过充当不同队伍的角色,学到了很多;在每一个起点,大家观察地形,运用地图和指北针确定前进方向,运用拿史密夫定律计算所需时间(拿史密夫定律:前进一公里:15min,海拔每上升20米加3min,海拔每下降20米加1.5min);在行程中很好的实践了学习到的理论知识;在实践过程中发现,由于等高线地图会消去部分地形特征,实际路程的难度,人员的体力等各种因素影响,实际的行进时间都会比预估的时间长,以后在预估时间时,需在理论计算的基础上,稍微预留时间;
做饭:到达营地,大家团结合作,合理分工,完成了丰盛的晚餐,很满足;做饭的过程拉近了大家的关系;学到了雄爷的户外露营煮饭方法:米:水=1:2,大火煮开几分钟后,小火焖至有香味,在关火焖着,在煮饭过程中切忌打开锅盖;
分享会:经过几天实践、理论课的接触后,再进行介绍分享,大家有了更深的印象和感触;最后大家都能叫出所有人的名字了,不过不知道换了衣服换个环境还能不能叫出来,毕业典礼可以验证下(哈哈);雄爷的话感受很深:只要你想,没有什么不可以;希望自己之后有勇气、能坚持,追求自己理想的生活;最后雪教练教了两个绳结,布林结和双八字结,布林结常用于和保护点的连接,方便快捷;双八字结多用于攀登和与保护点的连接,简单易学;绳结有点绕,还需要进一步巩固学习;
露营:充分感受到了冷,虽然准备了薄款的羽绒睡袋,当由于只有薄薄的防潮垫,没有睡垫,还是觉得很冷;准备不足,且低估了山了的气温;海拔上升1000米,气温下降6℃,一定要牢记;
装包背包调整和急救知识:第二天吃过早餐,雪教练给我们演示了装包背包调整和急救知识。(1)装包的原则:上重下轻,里重外轻,先用后放,后用先放,急用外放,左右平衡;以前自己装包时,总是把重的东西放在最下面,这次学习之后调整了物品的位置:睡袋、帐篷罩、换洗衣物放最下面(背包够大时,可把睡垫放在背包最外测),帐篷杠和地钉子放在中间靠背部,最上面放食物、急救用品;(2)背包调整:(a)背负系统调整,上包前根据自己的身高,调整好背负系统,使得腰带在臀部或髋关节上方,(b)上包:弓步站立,拉住背部挂绳将背包先放置在大腿上,再背起背包,下包时也是如此;(c)调整:背好背包后,将腰带调整到合适位置,扣好,拉紧;调节肩带,上山时,将肩带调紧,下山时稍微松一点,使得背包的重量主要在髋关节;(3)急救知识:急救药品,有很多,主要记住了求生毯、碘伏;还有昏迷、中暑、失温等情况的急救知识;急救知识这一块希望以后有机会系统的学习,这一次学完回来忘记了很多,对比起雪教练呀;
探路与夜行:行程中走了一次探路行路线和几个小时的夜路,感受最深的是团结和心态;在遇到困难的过程中大家团结一致,互相帮助,并且保持乐观积极的心态;最终成就了一段特别的徒步体验;得到的经验是,在徒步过程中,如果是走成熟的路线,前进方向角只能确定大致的行进方向,还有根据具体的地形和前人的前进痕迹,选择正确的路线;尽量避免走错路;万一走错了,也不要慌,根据自己学到的知识,具体分析,随即应变,确保生命安全;这一次我们能保持好心态主要是因为有教练坐镇,有教练不怕(哈哈);

PS:行前物品清单
个人装备:30L+10背包、头灯、手机、充电宝、充电线、帽子、登山鞋、拖鞋、登山杖、袜子(两双)、雨衣
学习装备:指北针、地图、行程表、小绳套、纸、笔;
营地装备:帐篷、睡袋、防潮垫、地布、备换衣服、锅具、碗、勺子
食品清单:两顿中餐干粮(青瓜、小番茄、面包、巧克力、牛肉干、小鱼仔、摘菜、卤蛋),紧急备用粮(燕麦饼干、牛肉干,巧克力糖),水袋 1.5L水,300ml便携水杯;
公共物资:盘子、榨菜、锅具;
 
旧帖 2019-12-04 15:14:55
Post #52
【安全宣导培训】山艺课程(深圳 | 2019年11月)作业贴
 
racy2015 离线 racy2015 语音书写 25 11-22 登山

王红_460a
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2019-12-04 15:01
愿你一生有山可靠,有树可栖,

春赏花,夏纳凉,秋登山,冬赏雪。

对于登山装备的选择是重要的,这是我第1次重装出行,挨着课堂清单,逐一的列举了我需要带的物品。

在上一次半天云下山的晚饭上跟伙伴约定她带帐篷,我带蛋巢。虑在周五之前所有的装备没有到的可能性。在周一订了蛋巢,星期三便到了。

后来在t宝上看到,还有比我的蛋巢更轻便和小巧的,下次登时定把它买了。  由于蛋巢的体积比较大,装满了65L的包。在镜子前看背得登山包高出了我半头。

称量了包里的重量,一共是12公斤,天呢,毕竟是我第1次重装出行,还是有一点顾虑的。马上在微信上面问教练,教练说你可以考虑买一个更轻便的睡袋。 我一看我的睡袋有1.6公斤,马上冲到户外店,买了一个730克的睡袋。

11.23上山,在去往罗浮山路上在组织骑行的活动,骑行的队员跟我们相互加油。到了罗浮山,把包从汽车上放下来的时候,已经感觉到它的重量。

登山是那么有趣,你刚背上的时候,真的不知道怎么样有信心可以把它带上1100米的地方。估计有20年没有背过这么重的重量了。

初中的时,乡下的亲戚为了考验我,让我把30斤的米带到成都。在火车站有少年看我提这么多的口袋,上来好心主动帮助我提,我坚定的拒绝了。

这一次,跟着我们的团队,我又一次背上了20斤以上的重装。刚上肩的时不适应,考虑着用信念才能把自己带上山去。

这时候登山团队的魅力显现出来,大家都一步一步踏实的往前走,跟随着队伍。调整的好呼吸,收紧你的腹部核心,按照教练教授的技巧,外八字行,配合你已经使用熟悉的登山杖,向前走。

沿途的风景美不胜收,有美丽的经帆,有清新的小草,有温暖的阳光,有山间吹来的风和细细的清泉。听到山间的鸟鸣和蟋蟀叫,闻到清爽而畅快的空气。

到站点,或者一个阶段,我们就更加的适应了这登山的节奏,向上攀登的过程是检验事前准备的旅途。

太阳落山之前,夕阳正好的时候,我们到达了五星级的营地。

在1100米营地我看到了满天的星辰和月亮,那月亮在山顶升起来,真美,你能看到它的整个轮廓,清晰又神奇。

队员们合力分工,细致的准备丰盛的饭菜享受美味。身体的疲惫,这时让我们更加的珍惜食物的来之不易。很感谢那些把食材炉灶背上山的伙伴们。

在营地搭了帐篷,晚饭过后教练给我们很多机会去熟悉和了解队员们各自来登山的心态,并讲述了结绳的知识与技巧。

登山提升自己的体质,下山的时候感觉体能的不足,第1次背着重装下山。 可能是重心没有放到后脚,下山一个小时的左右摔了一跤。前后的队员都过来询问具体的情况,询问有没有擦伤,摔伤或扭伤。

幸运的是我只是翻了个半身,旁边有树,也没有任何的害怕。

看到我的脸色还好,他们看我还可以继续向前行走。天池美女,立刻要我把所有的重量都分担给他们三个。还有点挺不好意思的,雪教练和李珺,天池都是有经验的户外登山队员,分担各3kg的重量。

有经验的登山队员比如天池,他可以拿着相机,一路上帮我们拍各种美的照片,这是让我羡慕的。

登山时我收紧自己的腹部核心,调整每一刻呼吸,去体验一步一个脚印向前行走的快乐。上山头脑当中反复出现的是全脚掌落地,下山是反复提醒自己,重心放在后面。

下山的时天已经黑了,我们只能靠着头灯向前行走,教练一直在我的前面,他让我跟紧他,跟着教练一路倒是很安心。走得不急不慢,而且教练一路上还叮嘱着要中心放在后面,踩稳了,再向前挪中心。

教练为让我看清楚下山的路,叮嘱后面的队员为我照路,后面的队员也很负责任,我每走快一点他就告诉我要慢慢走,要找到感觉,要横着走,仿佛是一个很靠谱的安全监督员。也非常的感谢他一路为我打气鼓励。

在他们的一路关照和叮咛之下,我顺利的下了山,没有拖延队伍的节奏。想到这是教练和我们每一位队员配合的结果,一段崎岖陡峭的下坡路被我们走过了。内心的喜悦不断的在延续。

感谢磨房组织这么专业,有意义的活动,感谢雪教练李珺和天池帮我在下山的时分担了负重。感谢我们这次山艺班的每一位小伙伴,从他们身上我都学到和看到了登山的乐趣,感谢大自然馈赠,山一直在那里等着我们去体验。

你可以一辈子不登山,但你心中一定要有座山。它使你总往高处爬,它使你总有个奋斗的方向,它使你任何一刻抬起头,都能看到自己的希望。

--方向 刘墉
 
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