 2007-08-30 12:04:22
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Post #1
081107-09 -香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI偶遇行动~~
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 fbi008
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081107-09--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~ http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/join/calendar.html 【偶遇者声明及保证】 1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡偶遇者均视为具有完全民事行为能力人，偶遇者须对自己的安全负责；凡偶遇者均视为已接受放弃损害赔偿 。 2、本次本活动人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任不承担，由受损害人依据法律规定和本活动人声明依法解决。 3、凡偶遇者均视为接受声明。 4、本声明中关于免除本活动人赔偿责任之约定效力，同样及于同行的所有人员。 5、启程后，本声明将自动生效并表明偶遇者接受本声明，否则，请在启程前退出本次偶遇活动。 本次活动属于严重ZN型,会严重摧残自己的心身,请谨慎偶遇~~~~ 既然出发了,无论什么天气,无论大会关不关闭,即使只剩俺一个,只要俺还能走,就一定会走完~~ FBI行动PLAN: 分ABC3组: A组为行动组,零装或超轻装(严重要求),争取跑完全程,并计算时间(俺计划38小时以内)~~ B组为首日支援组,全装,提供第1晚的休息空间(一般会是在麥理浩徑起点处附近扎营),第23天可以自行去浪茄湾西湾咸田湾大浪湾扎营看海,或者进香港市区逛街街~~ C组为负重组,全装,争取跑完全程,并计算时间~~ 第34天(以A组跑完全程或全部下撤为准),AB2组一起在香港市区集合,然后SHOPPING~~然后回广州~~ C组呢,就自己看着办了~~ 严重期待您的偶遇,那怕只是偶遇极小的一段！ A组人员:FBI008 B组人员: C组人员: 时间安排: 周4傍晚出发,赶至麥理浩徑起点睡觉(交通指引:从罗湖口岸或福田口岸过关，乘火车到大学站下（21.8元），转乘807B小巴（大学到黄竹湾）。该小巴终点是黄竹湾，实际上是到麦边掉头返程。因此，转乘807B小巴到麦边（6.5元），然后再在麦边站转乘94路大巴到北潭涌（5.5元）。总费用33.8元，时间2小时之内。时间安排恰当的话，不到1个半小时就可以到达。) 周5 08:00起床 周5 08:45看人家登記 周5 09:00跟第1队出發 周6 晚前争取到达麥理浩徑终点 周日 逛街街~~ 装备计划: CB组首日支援组:带 1、50L大背包1个,小腰包1个 2、轻便鞋（1双） 3、个人衣物 4、遮阳帽与雨具 5、双人帐篷 双人防潮垫袋 6、手电头灯备用电池 7、个人药物+ 小刀+打火机+针线+证件+钱+指北针 8、2.5L升饮用水 9、首夜粮草：大米600ml/腊肠1包/榨菜2袋 10、气炉流野套锅板 11、手机与对讲机＋电池 12、相机＋电池 12、防晒用品 A组行动组:FBI008带 1、轻小背包1个 2、轻便鞋（1双） 3、个人衣物(T恤短裤) 4、遮阳帽与雨衣+大垃圾袋2个 5、手电头灯备用电池 6、1个200ml 空瓶(可多加 1个) 7、急救包+个人药物+ 小刀+打火机+针线+证件+钱 +一次性薄胶手套(10双)+手套 8、手机与对讲机 9、榨菜2袋   HK麥理浩徑 毅行者 http://www.oxfamtrailwalker.org.hk/tc/home.html 毅行者每年一度接受體力及心智考驗，以最佳時間完成全長一百公里的麥理浩徑 ─ 由西貢北潭涌至屯門掃管笏寶龍軍營。雖然行程充滿傷、痛，不少毅行者仍年復年地參與，皆因此活動可令其獲得人生一寶貴經驗，亦可能改變他們對生命的領悟及體會。所有毅行者必須於四十八小時內完成一百公里的麥理浩徑，最快隊伍約須十四小時便可行畢全程。 毅行者是一項非常艱辛的運動。參加者必須具備足夠的體能和魄力，並有充足的練習才可完成全程一百公里崎嶇不平的麥理浩徑。 麥 理 浩 徑 簡 介 麥理浩徑是一條長１００公里、貫穿郊野公園的遠足徑，這條共分十段的遠足徑跨越高山，給人留下難以忘懷的郊遊經驗和登山遠足冒險的樂趣。 位於新界的麥理浩徑，橫跨了香港特區大部分土地，在此，我們可見到香港最變化多端及最美麗的郊野。此徑起點位於迂迴起伏的東岸荒野，中段途經連綿的山脈，其中包括香港最高的山峰，最後抵達西面引人入勝的河谷和水塘。麥理浩徑連貫了八個郊野公園，包括西貢東、西貢西、馬鞍山、獅子山、金山、城門、大帽山及大欖郊野公園。 麥理浩徑共分十段，長度由５至１６公里不等，大部分約長１０公里。它從北潭涌開始，繞過西貢半島，轉向西面，到達九龍群山，再從城門開始往北走到達大帽山，然後往西走，以屯門為終點。除了部分的段落是水泥平路外，大部分的麥理浩徑都是依山勢而建，只有小部分費力難行，其餘大多都是易行的。全條麥理浩徑都安裝了明確的指示路標，在交通交匯的地點亦提供了郊野公園設施。雖然在某些段落的起點與公共交通工具的上落點有距離，但公共交通工具大都可到達麥理浩徑。 注意: 西貢東部的鹿湖、大浪、鹹田、萬宜東南現時之本港流動電話網絡信號覆蓋並不全面，請自備漫遊咭，以備不時之需。 广州的同学07年的香港麥理浩徑经历: http://www.doyouhike.net/forum/224557,0,0,1.html 深圳同路者的信息:http://www.doyouhike.net/forum/263001,0,0,1.html 【偶遇者声明及保证】 1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡偶遇者均视为具有完全民事行为能力人，偶遇者须对自己的安全负责；凡偶遇者均视为已接受放弃损害赔偿 。 2、本次本活动人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任不承担，由受损害人依据法律规定和本活动人声明依法解决。 3、凡偶遇者均视为接受声明。 4、本声明中关于免除本活动人赔偿责任之约定效力，同样及于同行的所有人员。 5、启程后，本声明将自动生效并表明偶遇者接受本声明，否则，请在启程前退出本次偶遇活动。
fbi008 于 2008-10-08 16:10:53 编辑
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2007-08-30 12:07:10
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Post #2
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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fbi008
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毅行不難 (一) ~ 李偉強醫生 毅行拾載，有失敗經驗。年過半百，但仍熱愛行山、長跑等帶汗（氧）運動。現職骨科，希望從運動中更加了解自己的專業。 麥理浩徑（後稱：麥徑）全長雖不足 100 公里，但樂施毅行者要一口氣走完絕不容易；然而只要懂得其中奧秘，要輕鬆走一趟也絕對不難。現在距離舉行日期尚有六個月，正是開始準備的最好時刻。作為一個差不多參與了拾年的毅行者，我會和有興趣的朋友分享一些經驗。 一、 定下「時間目標」 大會限 48 小時，但應目標在 34 小時內完成，避免過長的連續步行時間。可以將全程分為三大段：以麥徑起點至西沙路為第一大段（M001 - M069），再到城門水塘為第二大段（M069 - M125），而最後的 36 公里為第三大段。每一大段以相約時間完成。在每大段中間應該大休和補給（即如目標在 32 小時完成，則分段為 10 小時乘 3 加中途共 2 小時休息和補給）。 二、 要為自己定下一個「累積路程表」 要在比賽日一口氣走完 100 公里，在六個月的練習期，必須要走過雙倍以上的路程作為鍛練。除了 HKMA 的訓練計劃外，最好每星期有緩步跑 10 公里的習慣，以保持良好的心肺功能。 三、 要有適合的「個人裝備」 包括特輕而又不貼背的背囊、行山杖、快乾不貼身的上衣和行山褲、厚襪和輕便的行山鞋（不要重型的越野鞋），要注意鞋底的設計是適合泥路及舖設路面兩用的。此外太陽眼鏡、一把輕合金防 UV 的太陽傘或一頂可覆蓋頸部的快乾野外帽都是必須的。可以在練習時嘗試 Power Gel / Power Bar 等，看看腸胃是否適應。 我以後會分期和大家分享麥徑每一段的行法，望能幫助大家輕鬆走完100公里，達到人生一大目標。 毅行不難 (二) ~ 李偉強醫生 單走麥徑第三段一點不難。只要起步(DP048+)上牛耳石的1公里慢慢上，但不必要就不要停下來曬日光。在烈日下要打傘，最低限度要帶太陽帽及「墨超」。在牛耳石頂(DP051)到嶂上(DP055)及以後約4公里比較平坦，腳步可以加快一點。上雷打石不難(DP060)，但切記要做持均速，保留體力上公山。公山頂高399米(DP064)，上山一段約1.25公里沿途峻峭及沒有樹蔭，差不多是麥徑最難上的1公里。上山前應作小休，想辦法將體溫降低，及吃一點東西補充體力再起步，切忌起步過速。如果真的不行，在上山前石級左手邊有一個出口，走45分鐘便可以回到漁湖或北潭涌後的燒烤區，不失為一個救命的逃生徑。 上完公頂多數會四肢發軟，但不要停留多過三數分鐘，應拉拉小腿及四頭肌準備緩步落山。如果體力足夠的話，可嘗試慢跑落山，但出西沙路前最後一段石板級路走得太快會損害膝關節，應放慢一點，留力上第四段。 如果你當日早上7時左右由麥徑起點出發，希望一口氣走完頭3段；那麼，當到達北潭凹第三段起點時，多數已是中午烈日當空時分，大部份人都會放棄。如果你認真要一口氣走完，有幾點是要注意的： 早一晚要有充足休息，吃一頓高澱粉質的晚餐。在西灣 / 鹽田 / 赤徑等眾士多必須補充好水份、電解質及食物。 第二段的最後補給點是赤徑碼頭後面的一個士多，除非你在北潭凹有補給供應，否則你必須要在這裡冷卻身體，完全補充水份及進食。一般人在烈日中最少要2公升水才可以由赤徑海邊走到西沙公路的第三段終點。 要用北潭凹公外的公用水喉冷卻自己的手腳、頭、面或身體。如果食水不夠但還有空瓶的話，可以載一些山水作冷卻用。 嶂上小山丘上有一間士多，但供應不穩定，在炎熱天氣時食水常常缺貨。 毅行不難 (三) ~ 李偉強醫生 醫學會2007年8月份練習篇 - 分別為第9至10段及第6至8段 單走9、10段十分容易，就好像走一個半馬拉松。在真正毅行當日，也不要輕輕浪費過多的時間在最後的20公里，應該採用「行上」「跑落」「平路半行半走」的方法，盡量不要花過長的時間消磨體力和意志。注意9、10段沿途沒有補給，要計算好自己的需要。 在第8段尾大帽山腳停車場應該為跑最後20公里作出準備，包括好好護理你的雙腿，例如換襪，換輕跑鞋和拉筋等。大多數人會在開步後的第二天才走到這裡，已經整夜未睡或體能(能量)補充不足，所以在第8段尾的補給和重整是絕不可以大意的。可以洗洗面清醒一下，喝一杯提神的慣常飲料，和吃一頓豐富的澱粉質食物(不含油)，來補充體力。 第9段的頭2公里是上斜的，可以將腳步放慢一點，讓腸胃將剛吃下的食物消化和吸收。在M 158 後不久右轉的一段石屎路開始是約7公里的連續下山斜路，應該將背囊拉緊，緩步跑下去。我在早期本文曾經建議大家在週末行山之餘，平日亦應該有每週緩步跑10公里的習慣，目的就是為了好好在這時候發揮。 最後的一段(第10段)是水塘邊的泥石路，是沒有第9段好跑的。單是步行，也是一段平淡無味的長路。一般毅行者到這裡也許沒有體力跑步，又怕傷腳。筆者曾經試過一個方法，就是行一個mark (半公里)，跑一個mark，這樣互相交替。這樣不單會省點時間，也可以保持頭腦清醒，幫助完成整個毅行。 6、7、8段的練習主力在上針山和上大帽山的兩段。針山高532米，從城門水塘起步要分2段共上1300級上頂。沿途樹木稀少，在烈日中必須小心紫外線和補充水份。在比賽當日，樂施會在草山腳會有補給，但練習時就必須自備一切，可以的話，安排在城門水塘燒烤區(第6段尾)才帶水上山，減少在金山(第6段)消耗不必要的體力。燒烤區日間通常有小販，亦有洗手間和山水喉供水洗手、洗面。 在比賽日可選擇在大埔道(第5段尾)或城門水塘(第6段尾)大休補給。大埔道補給比較好，因為可以利用上金山的2公里石屎路讓腸胃消化吸收。如果在燒烤區吃得過飽，上針山的千多級就不大好受了。 在大帽山頂到8號檢查站差不多4.5公里，又是緩跑落山的好機會。我不贊成在落山的一段「之」字路走捷徑，這樣不但破壞了毅行原意，也容易扭傷足踝。無論是練習或比賽，在山腳都應該有補給，所以下山前要將不必要的負重拋棄，輕鬆落山。
fbi008 于 2007-08-30 18:30:11 编辑
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2007-08-30 12:07:19
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Post #3
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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zhbspirit
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又去？
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2007-08-30 12:09:05
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Post #4
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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fbi008
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 毅行不難 ~ FBI HK麥理浩徑全程2次，算有2次成功全程的經驗。FBI不算强,都可以在第1天扭伤2次脚踝的劣势下2天多走完全程 ,所以,您也行~~
fbi008 于 2007-08-30 18:35:44 编辑
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2007-08-30 12:10:19
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Post #5
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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fbi008
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fbi008 于 2007-08-30 18:30:39 编辑
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2007-08-31 09:48:39
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Post #6
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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小驴佳佳
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又来了，呵呵！ 精神支持！ 
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2007-08-31 09:54:05
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Post #7
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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fbi008
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李偉強醫生毅行拾載，俺实在佩服~~
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2007-08-31 11:39:00
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Post #8
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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一次拉一斤的
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深度自虐
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2007-08-31 16:21:35
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Post #9
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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Vikings
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不妨在磨房香港版约约伴 05年的相片 
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2007-08-31 16:35:16
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Post #10
回复： 回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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BT发现澳港穗
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Vikings wrote: 不妨在磨房香港版约约伴 05年的相片 这里应该是第6段~~俺是约广州人去偶遇呀~~ ---------------------------------------- |
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2007-08-31 19:46:23
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Post #11
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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秋の天使
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关注中！
秋の天使 于 2007-08-31 19:47:07 编辑
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2007-08-31 21:59:07
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Post #12
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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annielai
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9号系星期五吖~`，要返工，去唔到，只能精神支持！
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2007-09-06 14:41:49
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Post #13
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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小*.*蜗牛
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我好有兴趣 一起去啊 !!!
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2007-09-09 10:48:35
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Post #14
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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yuanfen
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我报名阿～非常感兴趣
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2007-09-09 22:56:15
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Post #15
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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garnets
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呵呵，又差不多一年了……
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2007-09-12 22:40:29
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Post #16
回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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francesfyy
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有兴趣，到时睇下点 |
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2007-10-24 17:22:10
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Post #17
回复： 回复： 偶遇 二零零七年十一月九日HK麥理浩徑 毅行者
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fbi008
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garnets wrote: 呵呵，又差不多一年了…… 来吧,一起再战HK麥理浩徑
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2007-10-24 23:03:08
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Post #18
回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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fishair
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有点心动！！！关注中，想去体验一下，那怕只走一小段！
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2007-10-25 09:00:10
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Post #19
回复： 回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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fbi008
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fishair wrote: 有点心动！！！关注中，想去体验一下，那怕只走一小段！ 还关注什么?赶紧行动吧~~ ---------------------------------------- |
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2007-10-25 09:55:20
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Post #20
回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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秋天的大肥蟹
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国庆时我在澳门见到FBI标志的帐篷，是否是你的，呵呵
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2007-10-25 11:01:08
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Post #21
回复： 回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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fbi008
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秋天的大肥蟹 wrote: 国庆时我在澳门见到FBI标志的帐篷，是否是你的，呵呵 是呀,就是俺~~帐篷用荧光绿写着FBI008的字样~~ 旁边树上还挂着1条橙色的澳门马拉松毛巾  还带着全装备  勤于灌水  好想带您到海边,一起吹吹水 
fbi008 于 2007-10-26 14:09:03 编辑
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2007-10-26 14:03:33
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Post #22
回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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fbi008
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太阳晒PP了  起身出去捡点吃的  走到脚抽筋  天都夜了,还是没有捡到吃的 
fbi008 于 2007-10-26 14:09:20 编辑
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2007-10-26 20:04:09
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Post #23
回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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阿咪儿
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大大好酷呀
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2007-10-29 11:29:57
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Post #24
回复： 071108--香港麥理浩徑 毅行者 之非正式队--FBI行动~~
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雪梨小姐
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2007-10-29 11:53:17
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Post #25
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罗盘
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有我看就没必要去夺名次（也没资格，因为毅行者是要带赞助的），届时活动会有完善的后勤保障，去凑下热闹吧。平时去怕就没有这么多服务了。 |
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