主题位置 山野 / 广州 » 论坛 » 山野 » 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽等 希望路上有你作伴(中马前最后一练 寒冷天刷出新纪录) 5
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旧帖 2018-09-13 14:10:25
Post #1
为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽等 希望路上有你作伴(中马前最后一练 寒冷天刷出新纪录)
 
DD-dd 离线 DD-dd

为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽等 希望路上有你作伴(中马前最后一练 寒冷天刷出新纪录)

 由于单只膝盖伤愈后近年不能跑步,希望以全程步行的方式完成一个全马。一个马拉松42.195公里,需要在6小时的关门时间内完成,对于跑者来说不难,但对于走来说,需要勇气、能力和毅力。

            假如你有7公里/小时以上的平路时速能坚持两三个小时以上、并且有能力完成单人火帽,那就一起来试试吧。

      有意者请在此帖留言联系,本人计划练五六个全丛林火帽以上,大约每周一次,之后转入速度练习。。。

DD-dd 于 2018-12-11 23:22:53 编辑
 
旧帖 2018-09-13 18:36:08
Post #2
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd        这周不知台风雨影响如何,要是天气允许的话视情况本周六或日开走,时间大约八点或八点半左右火炉山车站起步,天气实在不行的话下周必须开走。
       由于已长时间没走有强度的山野,所以首次重走,请不要抱太大期望,16年初为菜鸟时连续苦拉练五六次后“半丛林火帽”纯走用时两进5小时的火热状态,已是过眼云烟,毕竟两年多来没怎么练过!这次复练首次计划大约用八个小时完成,并有中途下撤可能,本人喜好随性而行,欢迎同好者同行。
DD-dd 于 2018-09-14 19:06:11 编辑
 
旧帖 2018-09-13 18:44:54
Post #3
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                       弄个2016年初大冷天时独走火帽的定妆照让大家认识认识,方便到时认人。smile

                 
DD-dd 于 2018-09-14 19:07:02 编辑
 
旧帖 2018-09-13 22:04:17
Post #4
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路上有你作伴
 
yfx82 离线 yfx82 踏遍青山人未老

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轻装行走千米山

 
旧帖 2018-09-14 08:22:32
Post #5
为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路上有你作伴
 
gzlqs 离线 gzlqs 跑族白云之子,厉害!

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没意思

 
旧帖 2018-09-14 12:35:23
Post #6
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路上有你作伴
 
roburite 当前在线 roburite 全程步行比跑步还累,跑一段走一段跑走结合比较好。计划搞城市马拉松,也没有必要去拉上下坡啊,下坡快了也冲击膝盖呀。

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2018.9乌孙古道:http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2611003,0,0,0.html
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旧帖 2018-09-14 16:52:32
Post #7
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd
yfx82 wrote:
踏遍青山人未老


心境未老人老了!木鱼兄一起吧,好像还没和您一起走过呢!
 
旧帖 2018-09-14 16:54:16
Post #8
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd 多谢赞赏!我本自山野,因膝伤期后不能野而去跑了步,自此多了马拉松这一爱好,不能自已!
DD-dd 于 2018-09-27 09:55:13 编辑
 
旧帖 2018-09-14 16:56:25
Post #9
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd
roburite wrote:
全程步行比跑步还累,跑一段走一段跑走结合比较好。计划搞城市马拉松,也没有必要去拉上下坡啊,下坡快了也冲击膝盖呀。


步行比跑还累显而易见,能跑的话都不选择走!
虽然目标指向城市马拉松,但对于必须以走来完成的这种高强度,三个月的训练光平路估计是练不了的,山野拉练是为了快速地练好适应这种强度的体能。对于冲击力不用太担心,山野拉练有双杖可以卸掉很多力。
 
旧帖 2018-09-14 17:10:50
Post #10
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
roburite 当前在线 roburite 我是不太赞成你这种做法。不如通过加强锻炼腿部和臀部等部位的肌肉以减轻膝盖压力,同时以短距离中等速度行走循序渐进至中等距离中高速行走和短距离慢跑再到中长距离慢跑,最终达到完成全程马拉松的程度。

我走山和跑步也有快10年了,就没见过谁以全程走路的方式在关门时间内完成全马的,一般总有相当一部分距离是要跑的。膝盖有伤的见得多,大多都是通过增强肌肉能力和恢复性训练缓慢加量最终达到目标的。换句话说,我个人认为全程快走在6小时完成一个全马,对膝盖的伤害可能会比我说的这种锻炼方式对膝盖的伤害更大。

当然,身体是自己的,不同人也有不同观点,选择哪种方式是看个人。祝愿您能达成目标。

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旧帖 2018-09-14 17:16:30
Post #11
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd
roburite wrote:
我是不太赞成你这种做法。不如通过加强锻炼腿部和臀部等部位的肌肉以减轻膝盖压力,同时以短距离中等速度行走循序渐进至中等距离中高速行走和短距离慢跑再到中长距离慢跑,最终达到完成全程马拉松的程度。

我走山和跑步也有快10年了,就没见过谁以全程走路的方式在关门时间内完成全马的,一般总有相当一部分距离是要跑的。膝盖有伤的见得多,大多都是通过增强肌肉能力和恢复性训练缓慢加量最终达到目标的。换句话说,我个人认为全程快走在6小时完成一个全马,对膝盖的伤害可能会比我说的这种锻炼方式对膝盖的伤害更大。

当然,身体是自己的,不同人也有不同观点,选择哪种方式是看个人。祝愿您能达成目标。


谢谢您的交流和祝愿,您是医生?
 
旧帖 2018-09-14 17:18:53
Post #12
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd  可能是今年最强台风的“山竹”将于明日前后移近南海北部,周日铁定狂风暴雨影响广东。赶在“风王”到达前一刻,赶紧提前决定明天周六开走第一次全丛林火帽,时间地点:八点至八点半左右火炉山车站对面起步。欢迎徒步的和休闲越野跑者同行。
 
旧帖 2018-09-14 18:02:01
Post #13
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
roburite 当前在线 roburite
DD-dd wrote:
谢谢您的交流和祝愿,您是医生?


不是医生哦,不过我膝盖受伤过2次,还好不严重,都是韧带拉伤,一次是爬山伤的,然后跑马加重了(爬山回来后一周,疼痛逐渐缓解到消失,以为没事了,所以接下来又跑马了,然后15公里后就出问题了),一次是百公里伤的。最后都是花了2~3个月恢复了,当然之前也拍过核磁确诊的,不然不放心。都是好几年前的事了,这几年相对来说更加注意,基本上没有再受伤过。因为有这样的经历,所以之前比较关注一些运动医学和骨科方面的文章。

以前我去普通三甲医院看骨科,给的建议是说不要爬山、跑步和打球,推荐游泳。这个倒也没啥大错。不过去看专业骨科医学和运动康复相关的科室时,给的建议会偏向于恢复性训练。我个人认为,运动医学方面的医生,对于这种情况的处理经验和判断更准确一些,而骨科医生给的建议太稳说夸张点有点因噎废食的感觉。我觉得适度活动和缓慢加量要比完全不动好。另外,自己爬山和跑步嘛,圈子里面曾经有膝盖伤病或跟腱伤病的朋友,也有好些个,大体上都可以恢复到一定程度。跑步还算好的,打篮球的朋友因为经常要做转身,拐弯之类的动作,膝关节更容易受伤。

我个人觉得,人体有一定的修复能力,只要不是特别严重的情况,一般都能恢复到慢速耐力型活动比如说完成半马的水平。不过,这个恢复时间短则2~3个月,长则2~3年,就是疼痛完全消失之后要按照计划循序渐进的搞恢复性锻炼,任何时候都是要适度,量得保守点去把握。

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旧帖 2018-09-17 16:03:19
Post #14
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd
roburite wrote:
不是医生哦,不过我膝盖受伤过2次,还好不严重,都是韧带拉伤,一次是爬山伤的,然后跑马加重了(爬山回来后一周,疼痛逐渐缓解到消失,以为没事了,所以接下来又跑马了,然后15公里后就出问题了),一次是百公里伤的。最后都是花了2~3个月恢复了,当然之前也拍过核磁确诊的,不然不放心。都是好几年前的事了,这几年相对来说更加注意,基本上没有再受伤过。因为有这样的经历,所以之前比较关注一些运动医学和骨科方面的文章。

以前我去普通三甲医院看骨科,给的建议是说不要爬山、跑步和打球,推荐游泳。这个倒也没啥大错。不过去看专业骨科医学和运动康复相关的科室时,给的建议会偏向于恢复性训练。我个人认为,运动医学方面的医生,对于这种情况的处理经验和判断更准确一些,而骨科医生给的建议太稳说夸张点有点因噎废食的感觉。我觉得适度活动和缓慢加量要比完全不动好。另外,自己爬山和跑步嘛,圈子里面曾经有膝盖伤病或跟腱伤病的朋友,也有好些个,大体上都可以恢复到一定程度。跑步还算好的,打篮球的朋友因为经常要做转身,拐弯之类的动作,膝关节更容易受伤。

我个人觉得,人体有一定的修复能力,只要不是特别严重的情况,一般都能恢复到慢速耐力型活动比如说完成半马的水平。不过,这个恢复时间短则2~3个月,长则2~3年,就是疼痛完全消失之后要按照计划循序渐进的搞恢复性锻炼,任何时候都是要适度,量得保守点去把握。

   
    非常感谢您的分享,原来同是膝盖受伤人!您的经验对我是一个重要的参考。以下也分享分享我的情况:
    相对于您的韧带拉伤,我的情况可能还要严重一些,受伤的原因是其中一只脚的脚踝劳损伤还未完全好、而又能走的情况下,不愿放弃运动机会还继续升高强度,为避免脚踝复伤而把用力集中到另一只脚的情况下,连续两周走了两次火龙火外加后来一次稍重装的火帽不适之后的第二天,不可避免地被动重装行走,这样另一只脚的膝盖就受伤了,从此一别山野多年!

    七年前受伤之后看过知名专科医院医生,也是没当啥回事,连主动要求拍片都说不用拍知道我怎么回事,只嘱咐好好休息!但之后就是反反复复,好几天又疼上几天,连洗手间下蹲都会疼,走路也还不爽利,看医生也是开几副药就是了。这样反复了九个月之后觉得不是办法,了解到游泳是对膝盖最好的,于是在巨大的动力之下学会了游泳,并在连续游、夹杂水中行走了一个月、兼每次蒸桑拿后,脚才恢复了正常的走动,并在不久之后尝试慢跑测试,一段时间之后发觉慢慢跑几公里十公里都没问题,但再加量或加速就不行了(跑时不疼停下后不久会疼),当时觉得自己大约恢复了正常的七成运动能力。后来在不再有进展的情况下跑了一次半马一次全马再一次半马,跑完之后会立刻有十分八分钟的疼痛反应,不过过后就没事了,也不用看医生,但此后要进入几个月的修生养息才敢再次运动,也不知道跑马有没加重了膝伤。

    多年的膝伤后现在对继续恢复已不敢抱有期望!能走能活动下看过多医院的多位医生,像您说的一样,比如“运动要适当,要
是膝盖疼就要减量了”“你都这个年纪了,不年轻哪,关节要省着用了”等等。

    现在的情况是:跑步不管是多慢跑还是八成的速度跑,过了大约600米后,都会有延后几分钟的膝盖疼(从距离来看对比几年前刚恢复一定运动能力时似乎严重了些),但疼几分钟后又没事!快步走的话,用八成的速度走十公八公里都没问题。。。。。。

    这么多年来,我最遗憾的是:至今几年了,还没弄清楚自己的膝伤究竟是伤在哪里?每个医生的说法居然都不一样!但是自己越来越偏向于中山医一院骨外科首席专家(介绍说四十多年外科手术零失手)所说的是膝盖下的大筋(我是膝盖靠大腿这侧也就是膝盖骨上边正中的下面疼)伤了。不过我查过这下面连接膝盖骨只有一块扁平的筋膜,和一般印象中的圆粗的大筋不一样,另外一个是刚过去的周六开练时遇到的凤凰山大哥所说的有可能是神经疼(或许就是中医所说的筋络问题,这个我自己也想过)。因为只有是这样,才能解释我为何还能这样运动。有位运动老者说过我是最奇怪的呢:膝盖受伤后居然还能去跑个全马。好了,后来全马跑不了了,又能重新回去山野徒步!这个似乎和膝盖的受力法则有所违背。。。。。。
    您说的休养恢复短则2-3个月,长则2-3年。或许我休养期不够连续,或者根本就恢复不了。
    最后,再次感谢您的分享!
 
旧帖 2018-09-20 16:40:34
Post #15
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd      过去的这个周六,按计划赶在台风风王“山竹”来临之前来了次长时间缺练后的首次为全马的拉练。不过由于周六有事情忙几近要取消,为了不浪费这宝贵一个周末的时间,调早时间一早忙完后也照往山里赶,但拉练开拔时间就变为了11点之后,始发地点也改为了猪仔山。

     首次恢复拉练,不以速度为目标,晚了几个小时出发也没想一定按计划走个全丛林火帽,走走歇歇看着时间来走之下,结果走了个与动物有关的“猪-鸡-猪”。还在过了金鸡顶后遇到了一队越野铁骑拉练。预算了返回时间后在往木材厂那两个陡坡前折返,最终7个多小时完成了25公里的全丛林“猪-鸡-猪”。
                       

        
       至于运动量的急速跳升(由平常的4、5K跃升至25K),刚好勉强可以承受,不致于拉废自己。超过半年没这样动了,虽没达到两年多前5k/小时左右的速度,甚至站在以前的角度有点鄙视自己,但也可以了。


       但就是在第二天台风登陆前的早上江边快步走“排酸”时,把一只脚的脚掌磨了个大泡,
        

        破穿排液后又错误地选择了剪掉一大块厚皮(以为这样新皮会快长),但没有了厚皮的保护,接下来这几天都不能正常行走,更别说正常的早上起来快步走上四五公里啰,看来极可能影响到接下来的这周的山野拉练,说不准要停上两周呢,真是吃大亏了。。。。。。
        虽然现时速度有点慢,但还是希望能有同行,什么时候皮长得差不多了,到时提前相约!
 
旧帖 2018-09-27 14:25:25
Post #16
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                 
                                   为全步行马山野第二练——“猪鸡猪”  被蚊子兵团“赶”回

       9月23日,中秋前一天,有雨。此前首次拉练后第二天不小心脚掌起大泡,破皮处理后已有心理准备可能要影响到下一两周的拉练,幸好强大的心理暗示“发生作用”,四五天后长出了一层稚嫩的新皮。9月22日试着用棉花垫着破皮口,然后贴上胶布试走了一回三四公里的步,增加了中秋前再拉练一次的信心。

       于是,9月23日这天,在破皮脚掌处垫上棉花、贴上胶布,进行了第二次的拉练。          

       这第二次的拉练,前一周台风“山竹”刮下一地多处的残枝废叶没有阻碍前进的道路,中途凤凰山之后的下雨也没有挡住前进的步伐,却在金鸡顶前被讨厌的蚊子兵团挡了回头!
         
                         (围攻的蚊子不是几十只,而是几百只之多,围得人心烦意燥,比上周时还要多!)

       讨厌的蚊子兵团从始上公鱼岭的马路开始,就一直烦扰着不停,直到始上金鸡顶之时集聚得更多,烦不可耐兼见天色越发下沉,为免下雨路滑不好走,同时避免雨湿对脚掌破皮造成影响,在未到金鸡顶前果断选择回走,最终,以大约7小时完成了大约24公里的拉练。。
                           
           (由于忘记了按停软件,车过了几站才记起,所以这里的记录数有误,真实的数据应该是7小时完成了大约24公里。)
      
            下一次的拉练,计划国庆前中后各拉一次共三次,其中视山野的进度可能进行一次半程的马拉松路走测试,线路有可能是广马的前半程路线略作调整,山野路走都欢迎偶遇。
 
旧帖 2018-10-08 17:37:59
Post #17
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                

                                                                                   (三)

                                                     【国庆前步行速度测试与国庆一周山野拉练统计】

      【9月29平路步速测试】
       9月29日早上运动,走了一个9公里多的平路快步走,作为测试一下现时平路走的速度状况。结果大为失望,只走了个6.88公里的时速,并且前7公里用时已超过1小时。如果以这个速度,来挑战全程步行的马拉松,根本没望!
          


      【9月30平路步速测试】
       不死心下,第二天早上,再来了一次同样距离的平路快走测试:前一小时内,险进7公里!最后的平均时速7.19公里/小时,虽然还勉强过得去,但比起16年十多个火帽和火帽汕之后的好状态,还是很有距离。(当时拉练后在标准体育场测试的速度是每小时约7.56公里可走十来公里,并且走完后感觉轻松)
       
 
旧帖 2018-10-09 19:32:13
Post #18
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                                                                           (三)——二

                                                                    【国庆一周山野拉练统计】

        经过国庆前的平路测试,心中已有了底。国庆7天假期,就按照之前预想的计划,进行了共三次的山野拉练,并且在间隔时进行了两次的平路测试。

                                                                          (三)——二(1)
                                            【国庆10月1日第一练——首次全丛林猪帽  求捡了三次】

        国庆首天的拉练,原来打算走完丛林火帽中最丛林的一段猪仔山至走完木材厂前的陡坡即回走,结果在公鱼岭上遇到一队十人左右似乎丛林火帽的队伍后就开始萌发了一点想法,第一次决定被捡同走。但在原来获知同走金鸡顶却在去AB口和CD口分岔处获悉他们改为白山村后,就重新改回自己独走了!
       不过,金鸡顶后第一个陡坡过后的第一个小陡下坡、接着一个最陡上坡的山凹处所喜遇的第二队更大队伍时(约二十人),百分百坚定了当天要走“丛林猪帽”的决心,再一次决定被捡。
       此后在木材厂稍息时,由于大队伍要休息到1点才走,自此,与比我还早“被捡”的两位二十多岁其中一位跑过十多次马拉松的小伙,靠着自己模糊的印象和他们的轨迹软件摸索前行。但纵然双双配合,还是有两三块地方扰攘走错了,其中最后一次帽峰山行进中居然下错了一个大长陡坡,也就是这个长陡坡之错,把两位小兄弟的体能拖垮了,之后在上帽峰山最后一个大长坡的时候,他们选择了走马路,而我,仍然选择走山路,并在已上了2/3路时,赶上了三位经常越野、甚至玩过100和168公里越野的、正在休息的“雌雄”大神,在获悉将穗丰村下山后,决定第三次“被捡”。只是,由于三位大神的下山速度快,略苦了我的那只不惧上陡坡却惧下陡坡的旧伤残腿啰!
          


        这首次完成的“丛林猪帽”线,到达穗丰村大约31公里多,用时大约8小时43分(由于17:30 赶到车站后车刚已开动,过了约两公里才按停运动软件),并且走完第二天腿没酸。       
       
                                     到达帽顶时软件记录的距离是26.8公里,用时大约是7小时40分
 
旧帖 2018-10-09 20:21:43
Post #19
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd  

                                                           (三)——二(2)


                                        【国庆10月3日平路步速再测试  与9月30那次相仿】 

                                 7公里时还轻微超过了1小时,虽然只是几秒! 而平均时速尚可进7。


                                                  早上晨走的风景还是挺不错的,有日出,有白鹭。

                                                       
DD-dd 于 2018-10-10 21:33:08 编辑
 
旧帖 2018-10-10 21:35:27
Post #20
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd  

                                                                    (三)——二(3)

                      【国庆10月4日第二练——与队同行再走全丛林猪帽  慢速走舒爽  同时也能练体能】

      10月4日,按原设定计划在一周前后的中间增加一次的拉练,由于全丛林线路还不是很熟悉,更重要的是一个人走太孤独,结果邀多一个人走变为了最后组成七人的队伍前行。
       一个人走有一个人走的好处,一队人走有一队走的乐趣,虽然一队走速度会慢点、甚至慢很多,但其实一样可以练体能!

      国庆的中段时间,整体走山的人和队伍都不多,这一天,走全丛林“猪帽”的队伍,自始至终都只有我们一队! 
    
      走走歇歇之下,八点四十的出发,到帽顶已经日落。到顶用时虽然接近九个半小时,但一样走得愉快,而且轻松!                    


    
        这次“猪帽”从高塘石出发,软件记录的距离是30.3公里,感觉有误差(1号到顶的记录是26.8公里)。另外,在下白山村果园也就是18公里时想探路是否可从对面直接上山,结果绕来绕去浪费了不少时间,还是走回原路!
                      
                      还有在清洪果园也想尝试新路,结果在长长的低矮果树下猫腰前行,也费了不少时间!


                      
          慢速走的最后结果是最后约一个半的上坡开始释放自己发力,对!是上坡发力,发力之下这一公里多走出了接近10分钟的配速,同时比第二个上顶的队友(发力前同步)快了6分多钟,比最后的一位队友快了足足20分钟。

 
 
旧帖 2018-10-10 21:54:28
Post #21
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                                                                 (三)——二(4)

                               【国庆10月6日平路步速再测试  与此前基本一致  暂未取得突破】 
            
                   按习惯两个“丛林猪帽”之间都进行一次平走测试,这次平路步速保持稳定,但也暂未取得速度突破
     

         各位:别以为4号走的一次“丛林猪帽”9个半小时好像没什么练习效果,实际是在暗藏力量,看看下一次拉练就知道了

                                             待续   10月7日的第三练开始出状态  敬请关注
 
旧帖 2018-10-11 22:20:57
Post #22
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                                                                      (三)——二(5)

                                   【国庆10月7日第三练——个人独走全丛林猪帽  开始走出速度感觉】


        国庆第一次走“丛林猪帽”的第一练,尚处于适应和恢复体能的阶段,两年多基本没练过长距离,按我的估计,最起码要练四五个长距离以上,才能恢复一定的状态。
        国庆第二次集体走“丛林猪帽”的第二练,属于调节和储备体能的练习。是调节和储备,有点韬光养晦的味道,不是可有可无!
        经过此前两次“丛林猪鸡猪”和国庆前期两次“丛林猪帽”的积累,这国庆第三次10月7号的“丛林猪帽”,决定拉个速度看看如何?


        国庆最后一天假期,走山的人依然不多,从凤顶后一直到帽峰山,基本一直未见走山人,直到过了帽峰明珠后山之后至帽顶,才陆陆续续分别见到5个越野跑者回程!所以,公鱼岭上的蚊子都一起集中到我这里来了!
                 
                                                                     以致考虑下次是否应该带支杀虫水?

        另外,这前段的时间拉得不错:高塘石到凤顶用了刚好1小时(9:23到凤顶);再到公鱼岭时用时还不到2小时;8点23分的出发,11点50就到达了木材厂,人家的饭堂还没开饭呢。            

        中午在木材厂歇息吃自己带的中午餐,餐后再走约13点下完果园出白山村,清洪果园上山后约13:25到达帽峰明珠后山与半丛林线重叠处,看这时间,已经知道不用三点就能到达帽顶。因为以前最好状态时,从这1小时就能到顶,但也只走过两次!目前来说,还不能达到那个状态。

        有趣的是:现在在用的这个人家推荐的运动软件,用过之后我觉得还是挺准的,但也有出毛病的时候。比如在上帽途中听到一次报公里数时的报时是只用了6分多钟(25-26公里时,可能信号的原因,出现了距离的错误;另外,20-21和22-23KM记录中也出现了8分多的超出意料的快速;这些时段都是处于上帽峰山的中途),当时的反应是肯定错了,因为上坡时别说是走的,就算是越野的高手,也很难达到6分的配速!后来翻看记录,果然是差错了!  

                    
                          最后,到达帽顶时记录的公里数是28、用时6小时22、时间是14点46分。

      结果,顺利拉出一定状态之余,见时间还早体能还有的情况下,任性地走多了一把——从穗丰村直接走回到联和,
        
                             直接把中转车费给省了!这一走,足足走了一个马拉松不止。
        

             不过想不到代价是:最后把双脚掌的皮给磨起泡了!但走了四十多公里,腿脚却也没有酸痛,证明量还适度。
        



      【总结】总括国庆前后的一周多拉练,达到了预期中的目的,同时由于并未拼尽全力地走,有旧膝伤的那只脚并未出现多少行进不适和停顿后的疼痛反应,这是好事,增加了继续练下去的信心。就是此前的单脚掌破皮还没全好,最后这次又新添两脚掌的新起泡了,而且可能是下坡卸力的原因,新补充买进的一支登山杖上半端弄歪了,可能还能用一下但不能完全收起来了,只是用了三四次而已!
      【不足】由于脚掌从头一练开始后就磨皮了,一直还没长好,所以没有做长时间快速走的半马快步测试(因速度越快摩擦越厉害),只能容后再试。

            
             接下来的这个星期,由于双脚都磨了新泡的原因,停止了每天的早晨平路快走练习!过两天的山野练习,就算能赶上练习,也不能快走了!
 
旧帖 2018-10-16 19:09:49
Post #23
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                                     (四)——一 双脚掌磨新泡暂缓山野拉练  启动半马平路测试

        由于双脚都磨了新泡的原因,国庆后这周停止了每天的早晨平路快走练习!到周末衡量了一下,决定暂停这一周的山野拉
练(避免脚掌刚长好一些又磨皮,同时国庆山野拉练目的已达到,可缓一缓。),改为脚掌摩擦相对少些的平路快走半马测试。

        10月13周六这天,进行了9月15日启动拉练大半个月以来首次的半马平路测试,测试的地点选为市区运动宜人地二沙岛。二沙岛由于位置优越、环境优美,每到周末,都吸引一些跑团和市民来此拉练和晨运。
        

         拉练前分别在两只脚掌地破皮处垫上棉花贴上胶布,谁知防好了这两处,防不了别处,走完后又有一新处磨皮了!

        首次21.0975公里的半马平路快步测试总体算顺利,总共在二沙岛内绕了三圈(每圈估计大约5.3-5.5公里)多一点,加上岛外的距离,一共凑够了个半马的距离
        

       走中的数据显示,7公里时用时微超1小时,属于正常,多出的一点后面可以追回来(事实也可以)。14公里时走进2小时,
                           
                                             最终,半马也走进了3小时,完成了初步目标。

       就是走到16K多时越下越大的雨令到不得不进行暂停躲避,停了二三十分钟后再走余下的5K有点不连贯或不完满!       

       另外,想不到两脚掌防护措施到位了,却想不到左脚跟内侧新磨起了泡,还是原来最厚皮的地方,磨起泡后显得更疼!     
                                                                             待续
DD-dd 于 2018-10-16 20:41:52 编辑
 
旧帖 2018-10-16 20:28:24
Post #24
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
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                                          (四)——二  背靠背  再启半马加码平路测试


       头一天的半马平路快步测试由于快完成时中断了,略欠完整性!所以,第二天的10月14日周日,再到同一地点进行了一次再测试。这次计划走完半马后能保持速度的话就走多两圈凑够五圈,总距离大约30K。

       早上,略有晨曦,可能昨天有下雨的原因,周日运动的人比周六要少些。                  

       这次测试前,做足防护准备:除了两脚掌和左跟内侧昨天起泡处贴上厚棉花胶布外,还在两脚跟底处预防性地各贴上胶布来防摩擦。        

                     这次的开走,由于昨脚跟新起泡开始不敢走太快,所以头7公里超出了2分钟,  
                  这两分钟在如此高速的平路快步中可不好追啊,追了7K到14公里时也只是追回了1分多钟而已,

                      
                                               到第三个7K也就是21公里半马时才基本追回来!

       半马后见还有余力,按预想走多两圈约11K左右。但就是多加的这10K,运动软件发生了差错:     
       从22-31K的这十次记录都全部发生错误,每一公里都只用了6分多钟以内!从差错看,时间是无误的,错误的是距离,至于实际距离是多少?无从计算,估计是30公里左右,所以最后的数据作废!
    
                                        但以4小时23分多走了约30公里,还是有一定的参考价值。
     

    【长距离平路快步走测试小结】
     头一天走完半马还相对轻松,因第二天还能再走一次,但第二天走完约30K后就有点累趴了,说明这样高强度的高速行走,还要慢慢加强和适应。
     其二,虽然两次的半马测试都走进了3小时,但一个软件肯定多多少少会有一些偏差,至于究竟是偏左还是偏右,暂时还不知道。第二,就算完全满足了3小时走完半马,也不能乐观。因之后的每加上5公里都是一道大坎,要继续保持不掉速,任务还很艰巨。
     经过这两次的测试,对自身有了一定的认识,觉得以下来或许山野拉练结合平路拉练的方式,可能会更好。

     其三,发现了到目前为止软件运行的规律,按照自己的步速和软件记录的距离综合判断,这个运动软件准确性还是挺高的,但发觉距离一长比如超过21K后,不管是平路快走还是山野拉练,都开始变得不准确了,这个不准确主要出在距离上,这个还要不断总结。

            接下来的这周,在破皮长得差不多的情况下,希望进行一次山野“全丛林猪帽”和一次平路速度快走的拉练。
                   时间最有可能是周六山野、周日二沙岛平路快走,欢迎各位同行,欢迎领导光临指导
 
旧帖 2018-10-25 13:27:58
Post #25
Re: 为挑战全程步行马拉松开练全丛林火帽 希望路 ...
 
DD-dd 离线 DD-dd                                   (五)  再一次“全丛林猪帽”拉练  路面湿滑单人独走显寂寞

       上周的半马平路速度测试两次满足3小时内的时间要求,其实并不奇怪,因为两年多前十多次火帽和火帽火后的场地平路测
试就可以以7.5附近的速度轻松地走十来公里,当时虽没进行过半马的速度测试,但以当时的状态而言,3小时内的全步行半马,当可以手到擒来,只是由于当年没中签广马,所以没有练下去罢了!

       上周由于双脚都磨了新泡的原因,暂停了每周一练的山野拉练,这周脚皮长好了些,决定再来拉一次山野。

       8点25高塘石出发,由于下了一个多星期的中小雨,甚至前半夜时也下过雨的原因,今天的山路有些湿滑,路上的植物都是
湿的多,所以今天走得并不快,到凤顶时看了一下用时,是1小时7分钟,比两周前走出的速度感觉慢了7分钟。
       接着到公鱼岭用了1小时整,还保持较快的速度。而在路上,“蚊子兵团”依然讨厌,还没下小溪过马路前就已经围了上来
!不过竟然开始有些“习惯”!         
 
             注:1个小时07分到达凤顶、2小时07分到达公鱼岭,再到木材厂则共用时3小时42分多。

       不习惯的反倒是一个人的孤独苦行,因为与两周前走出速度感觉时一样——公鱼岭后再没遇见走山人(除了刚下公鱼岭时遇到一批人后)。直到帽峰山爬升过半以后,才遇见第一个同样单人越野跑者,再就是将到帽顶前的马路上,遇到四五个越野跑的回程。

       
                  13:30(用时5小时05分)到达帽峰明珠后山与半丛林线处,14:53(用时6小时28分)到帽顶


       
        这次的软件地图不知何因,27公里后就没有了图标记录,同时一如既往地存在着距离误差。比如:15K、18-24K这些在山野走的记录,就不可能出现这么快的速度;而大约31/32K-34K这些已经是下山的马路上的记录,也不可能出现低于5K/小时的速度(就算加上卸包喝水收杖所浪费的时间也不会)。不过,除了距离有疑问,时间倒是十分准确的,和计时手表一致。


       最后,这次全丛林猪帽用时6小时28,比两周前反多了几分钟但还是差不多,但为了这“差不多”,却耗费了更多的体力,以
致到顶的一刻、跨上横在石阶上的大树干时,大腿肌肉竟然抽了一下,的确感觉到累了!除了路滑更费体力之外,恐怕也和上周连续两天高强度平路速度拉练后身体或未完全恢复有关吧?

       前一天这一累,最后连累到计划中第二天的二沙岛平路快走练习——第二天闹钟是醒了,但觉得肌肉有点紧,为免累积劳累所以放弃了。

                 接下来,休息了两三天后,进行了首次标准场地的速度测试,首次测试出了现时最真实的步行速度
                                                                           待续  敬请留意最近
 
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