 2008-05-25 21:29:05
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Post #1
如何适应高强度的户外活动
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 太阳鸟.
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看过了磨房东莞版的山友写的船底顶活动总结，看到了山友们务实的一面，也从中观察出山友们爬山时产生的一些问题。 对于一些刚入户外的山友，在去一些未曾到过及不甚了解的陌生山区进行活动时，需要注意些什么， 如何才能提高自己的体能及快速适应，以下列出些我自己的想法，希望能帮到大家。 我本身领队或参与过一些高强度的户外活动，我们曾经走过诸如：狼塔，墨脱，夏特，太白，小五台，库布齐沙漠等， 其中也有许多挫折，遇到过许多困难。庆幸的是，我们的队伍很少发生重大事故。 就我自己而言，我觉得在户外运动中，注意以下几点，许多困难都会迎刃而解了。 一：合理安排负重。 往往山友们在进行一次活动前，为了某些目的，往自己包里塞很多东西，水果，布丁，面膜，红酒，折叠椅，美其名曰去山里FB， 这样的做法不仅仅是把自己累死，并且会严重拖累整个穿越队伍。要想在山顶FB，付出的不是一般的体力。我见过很多号称强驴的朋友， 在超负重时无一不倒下了，严重的甚至拉伤自己的腿部肌肉，造成很长一段时间无法爬山。其实FB，在山下进行就好了，吃好喝好回家睡觉。 在山顶时搞跨了自己的身体是会严重影响第二天甚至以后几天的体能的。 背包里的装备，要做到真正适合自己使用，够吃够住够用，有时二个人分配了帐蓬后，还可以分工背负食品等。 能不带的就不要带,而一些关键的工具还是要带的,如头灯,小刀等.帽子和手套也很重要. 二：注意散热和保温。 徒步穿越时高强度的活动，会产生大量的热能。在行进途中时，如果不能及时注意保温及散热，就很快使自己产生疲劳感. 身体里面的白血球在高热时,会暂时丧失功能,人会感到头晕,心跳加速剧烈,在冬天时,一开始活动时都是穿着冲锋衣的, 在徒步了五到十分钟后,就应该把外衣给脱下,或是解开拉链,让身体里多余的热量散发出去. 在走路的同时,要注意经常脱脱帽子,这样可以让头部产生的热量快速散发.如果是冬天,特别在休息时,要注意把外衣披上,否则很容易感冒. 背包的腰部扣带及胸部扣带,有条件时要经常松开一会,这样能让你呼吸更加顺畅,也有助于身体的血液流通.也能迅速恢复体能. 三：注意及时休息。 在高强度活动中,人往往徒步几分钟或半小时,体能就已经达到极限了,这时如果不休息,很有可能就跨掉了.有时的休息是不用等领队来安排的, 自己注意节奏最好.在徒步刚开始时感觉到特别累时,就地站立几秒钟,让后面的队友先走,休息了几钞钟后再跟上, 这时的你,肯定可以很快就超越刚才超过你的那几个队友. 一开始的经常性间断性休息可以为后面一整天的活动带来良好的体力.在活动行进了一小时后,每个人都差不多已经热身过了, 这个时候,就必需安排固定的时间用来休息. 比如一小时休息一次或半小时休息一次,这样,每个队员的心里面都有一个尺度,在走了很大一会儿后,想想还有三分钟就能休息了,咬咬牙也就坚持了. 在超长线路穿越时,得注意在一些良好的休息地点要强制休息,这些地方往往是过了这个村就没有那个店了,不然会后悔一整天. 四：要有铁的纪律。 穿越的队伍中,肯定有人体力好有人体力差些,个人的意志力也有很大差别.在高强度活动中,往往是从天亮走到天黑,这时,纪律就显得很重要. 要做到整队状态一致是件很困难的事,但是如果做到了,那么这个活动离在成功也就不远了. 领队要合理安排整个队伍的队伍结构,哪几个人走前面,哪些人中间,哪个负责收尾.要让大家注意不要乱跑,不要个人主义, 特别要互相帮助,要善于发现队友的长处,让其充分得到发挥.对有情绪的队友要以帮助的心态去引导,这样,一个团队就能发挥最强大的功效. 五：要有顽强的毅志力。 爬山其实是件非常累的事,我们走狼塔时,不仅自己称自己是傻逼,而且是互称傻逼,全队没有一个不走跨的.但是换个角度想想,已经走进来了, 没有向导没有后援,唯一能做的就是继续走下去,如果放弃,后果只有死路一条. 累的时候想想,爬山也就是一个生活中的困难,并且这个困难还没有掺杂着人情事故,遇到困难我们就勇敢地解决它, 咬咬牙再坚持一会,到了山顶时的心情,不是一般的爽.这也是户外运动之所以吸引我们的原因. 六:经验 在参加高强度活动前,经常参加些不太难的活动,积累些经验.经验会告诉你遇到什么样的困难应该以什么样的方式去解决,经验能够减少损失降低伤害. 关键时刻经验能够救自己的命. 工作比较忙,写得比较乱,大家将就着看吧. |
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2008-05-25 21:39:10
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Post #2
Re: 如何适应高强度的户外活动
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鲜炸橙汁
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好好学习 天天向上 ---------------------------------------- |
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2008-05-25 21:44:57
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Post #3
Re: 如何适应高强度的户外活动
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tina chen
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学习了.... 谢谢LZ ---------------------------------------- |
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2008-05-25 21:55:54
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Post #4
Re: 如何适应高强度的户外活动
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野馬
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学习了!
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2008-05-25 22:09:59
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Post #5
Re: 如何适应高强度的户外活动
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秋悦
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good good study! day day up ! 
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2008-05-25 22:22:16
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Post #6
Re: 如何适应高强度的户外活动
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水中叶子
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俺还只能跟你上黄旗山! 你的负重爬黄旗什么时候再开班?实践中学习,不行,随时准备下撤!呵呵! ---------------------------------------- |
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2008-05-26 09:28:04
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Post #7
Re: 如何适应高强度的户外活动
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tony.ma
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认真拜读了 希望以后跟你活动学习! ---------------------------------------- |
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2008-05-26 09:49:04
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Post #8
Re: 如何适应高强度的户外活动
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sheaila
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学习.
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2008-05-26 10:27:54
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Post #9
Re: 如何适应高强度的户外活动
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冰山香奈儿
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很实用。 ---------------------------------------- |
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2008-05-26 10:59:26
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Post #10
Re: 如何适应高强度的户外活动
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候VS鸟
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好贴呀！不学习不行！不顶更不行！
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2008-05-26 11:03:50
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Post #11
Re: 如何适应高强度的户外活动
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heaven.hare
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又学到知识了。 |
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2008-05-26 12:42:08
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Post #12
Re: 如何适应高强度的户外活动
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冬天飞雪
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谢谢分享...
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2008-05-26 13:30:26
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Post #13
Re: 如何适应高强度的户外活动
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雪夜孤灯
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太阳鸟. wrote: 一：合理安排负重。 往往山友们在进行一次活动前，为了某些目的，往自己包里塞很多东西，水果，布丁，面膜，红酒，折叠椅，美其名曰去山里FB， 这样的做法不仅仅是把自己累死，并且会严重拖累整个穿越队伍。要想在山顶FB，付出的不是一般的体力。我见过很多号称强驴的朋友， 在超负重时无一不倒下了，严重的甚至拉伤自己的腿部肌肉，造成很长一段时间无法爬山。其实FB，在山下进行就好了，吃好喝好回家睡觉。 在山顶时搞跨了自己的身体是会严重影响第二天甚至以后几天的体能的。 背包里的装备，要做到真正适合自己使用，够吃够住够用，有时二个人分配了帐蓬后，还可以分工背负食品等。 能不带的就不要带,而一些关键的工具还是要带的,如头灯,小刀等.帽子和手套也很重要..  提倡返朴归真的户外方式，希望永远保持一颗平常心去登山，远离那种奢侈、浅薄、炫耀的附庸风雅式“时尚小资登山”，虚荣是一杯散发着艳丽颜色的慢性毒酒。有事没事整天把“登山”、“磨房”、“钩太丝”、“百公里”等等挂在嘴边，在旅途中到处声称自己是“X房的人”、“X协的人”，见面言必称“今天你登了没有？”、“我今天X登XX山”的所谓户外爱好者不是幼稚就是偏执。 登山不是“苦行僧”，但也决不是“时尚”。登山主要是为了体验登顶或者到达目的地后的释然，或者干脆就是想出去走走而已，但绝不要把登山过程中必要的生炉头做饭、就餐等演变成“打边炉、西瓜宴、泡咖啡、喝红酒”。类似的事情，偶尔为之无可厚非，但如果把这些东西执意当成登山的主要目的，那就是一种“矫情”。 以上选自《“朴素登山”——我所理解的登山观》 http://www.doyouhike.net/forum/178585,0,0,1.html ---------------------------------------- |
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2008-05-26 13:34:42
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Post #14
Re: 如何适应高强度的户外活动
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陆军
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学习。。。
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2008-05-26 13:57:32
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Post #15
Re: 如何适应高强度的户外活动
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雨停了
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很实用，好好学习，好好运用．．谢谢楼主．．．． |
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2008-05-26 15:41:56
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Post #16
Re: 如何适应高强度的户外活动
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碧海泛舟
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学习了
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2008-05-26 16:19:26
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Post #17
Re: 如何适应高强度的户外活动
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鳖
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有一次楼主问我：你能爬不 我说：不怎样能 你说：下次拉磨带上你！ 有教无类。我心里乐开了花，有眼光的真是不多的…… 下次上船，我给你煮饭去！
鳖 于 2008-05-28 12:35:28 编辑
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2008-05-26 16:33:14
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Post #18
Re: 如何适应高强度的户外活动
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A强
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学习，但是我觉得自己要充分认识自己，强度大的活动我目前都是观望！
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2008-05-28 00:41:10
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Post #19
Re: 如何适应高强度的户外活动
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余梦遗生
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A强 wrote: 学习，但是我觉得自己要充分认识自己，强度大的活动我目前都是观望！ 呵呵。。。我也是啊。。量力而行 ---------------------------------------- |
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2008-05-28 05:41:38
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Post #20
Re: 如何适应高强度的户外活动
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高飞800914
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受益非浅，多谢老同志了。
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2008-05-28 09:19:52
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Post #21
Re: 如何适应高强度的户外活动
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摄氏九度
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鳖 wrote: 有一次楼主问我：你能爬不 我说：不怎样能 你说：下次拉磨带上你！ 有教无类。我心里乐开了花，有眼光的真是不多的…… 下次上船，你给你煮饭去！ 鳖哥..最后那个字是不是写错啦~  千里马,终于遇到伯乐了~
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2008-05-28 09:46:11
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Post #22
Re: 如何适应高强度的户外活动
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等风的蒲公英
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哈哈~~~从小学三年级以后就没有试过在野外煮饭~~那个叫野炊吧？恩！记得那时候有一张我吃得很美味的照片，丢失了！好怀念啊~~~~ 哪天可以吃到楼上再楼上的饭？ ---------------------------------------- |
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2008-05-28 18:34:20
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Post #23
Re: 如何适应高强度的户外活动
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爱心犬
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新人，特面，学习一下
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2008-05-29 00:04:07
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Post #24
Re: 如何适应高强度的户外活动
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horde
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很翔实的文章，继续学习
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2008-05-29 11:34:50
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Post #25
Re: 如何适应高强度的户外活动
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逍遥浪子evan
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认真拜读过了.
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