旧帖 2004-04-09 21:46:28
Post #1
新人FAQ
 
青青池塘 离线 青青池塘

新人FAQ

1、怎样使用搜索功能
YAHOO、SOHU、GOOGLE、INFOSEEK......一定用过其中一种吧?
磨房也有搜索功能,见左上方,象使用其它搜索引擎一样用关键词进行搜索就好啦。
  
比如你要找“梧桐山”、“泰山涧”、“三洲田”等等相关资料,查找一下,一定会有收获的。如果这样还不能解决你的问题,再提问,那时一定有“老人”乐于帮助你的。
  
2、怎样报名参加活动?
常看到新人抱怨报不上名的帖子,很多情况下是因为你没有按格式报名,或者是因为你选择了不适合自己的活动。
  
实事求是按格式报名,准确描述自己近期参加的活动、体力状况,可以减少沟通环节,减少事故隐患,是重要的事情。
  
另外要注意活动级别,每个招集帖里都有注明,通常分为以下三个级别:
休闲级:游山玩水性质,一般体力要求较低。注意线路介绍是否适合自己,比如你是否有恐高。
标准级:视线路情况,以3至7公里的平均时速连续行走5小时左右,每小时休息5到10分钟。常见的活动有登梧桐、七娘、排牙等。标准级活动需要一定的体力,登梧桐也有走到哭鼻子的MM,也有走到挪不动窝的GG。
挑战级:视线路情况,以3至7公里的平均时速连续行走10小时左右,每小时休息5到10分钟。没有相当的把握不要报名,经常在活动中碰到走不动的队友,这样会影响全队的安排,导致天黑下山等等容易出事故的情况。通常可以自己先尝试一下,比如来个梧桐双登、三登。
  
3、我们到底需要什么装备?
一般来说,鞋子和背包是最重要的装备。
似乎多数新人需要登山鞋的厚壳保护,但也有不少人喜欢穿军胶(解放鞋)。
如果打算负重,最好准备一个带背负系统的包,否则一般双肩包就可以啦。
  
另外建议把以下东西放在包底,不管参加什么级别的活动,每次出行都带着:头灯、雨披、药品盒、一包压缩饼干、一双备用军胶。
  
有用的装备还有很多,建议随着徒步水平的提高,根据行走的线路,根据自己的需要添置。一般情况下,在深圳或者和深圳相似的自然环境徒步拉练,不需要特别的装备。
  
4、什么是徒步?
徒步有点像郊游,但更像部队的拉练,尤其是负重的时候。如果以锻炼身体为目的参加徒步活动,相信不会失望。徒步和溯溪、攀岩、登雪山是不同的。
  
5、在深圳徒步一般要注意什么?
第一要小心的是劫匪。
第二提防蛇虫侵扰。
第三不要走没有路的地方,不要冒险攀爬陡峭危险的地方。当然探路活动除外。深圳周边(南岭以南)的山不大,一般不会迷路,如果你方向感不好,队伍中要有方向感好的队友。
  
6、夏季徒步注意补充水和盐?
夏季遇闷热天气,出汗会很多,有时即使放慢行走节奏也不行。应按线路要求带足水和咸菜等补充盐份的东西。在刚开始大量出汗时就边走边慢慢喝水和补充盐份。要养成慢慢喝水的习惯,通常是先在嘴里含一会,再小口慢慢咽下。另外可以带少量香蕉,安排在不同休息时段吃下以补充钾离子。
  
7、远足之前要注意什么?
两日以上的徒步穿越,负重会比一日的活动重很多,15~18公斤是最少的。每个队员(包括MM)应适当负重,达到队伍整体的负载均衡,避免意外,避免个体感受相差太大带来的争执。负重行走和轻装行走有天壤之别。因此,如果计划好参加某项多日的远足活动,应提前采购装备,背上要求的物资作相似的拉练准备,熟悉装备使用方法,熟悉野外生活。尽可能和队友一起收集研究当地资料,做好应付意外的准备。
  
8、怎样防止运动伤害?
循序渐进是有效的方法,最好能制定一个适合自己情况的计划。
循序渐进的基础是了解自己的运动量是否合适。有一个控制运动量的简单方法供参考:活动回来后第二天清晨醒来即测量自己的脉搏,如果已经恢复正常水平,则说明运动没有过量。
  
走节奏、有规律的休息,也能有效地防止如膝盖疼、脚起泡、抽筋、中暑等常见的痛苦。
  
9、大致测试一下自己的徒步能力
负重10公斤左右,沿梧桐山泰山涧登山道,第一座吊桥处开始计时--->第二座吊桥(神)--->大瀑布--->葫芦池平台--->直走进林间小道(勿右拐上公路)--->一路台阶上到和停车场相当的平台(山泉平台)--->原路下山返回第二座吊桥(神)---->再原路上至山泉平台--->原路返回第二座吊桥(神)计时结束。如果以上行程能在3.5~4小时以内正常(第二天心律能恢复)完成,则参加挑战级活动问题不大。如果上下一次(山泉平台)就要3小时以上,适合参加标准级。如果上下一次就要5小时以上,适合参加休闲级。
  
10、怎样提高负重能力?
如果想做拉磨的驴子而不是满足于郊游似的悠闲踏青,有必要准备一定的负重能力以参加更广泛的自助活动。提高负重能力仍然是遵守循序渐进的原则,建议从6公斤的负重、标准级的活动开始,第二天心律能恢复为原则,每次增加1公斤负重,直至15公斤以上。三、四天的无人区徒步穿越,负重可达30公斤以上。负重不当很容易造成运动损伤,再次提醒循序渐进。
  
<以上个人经验,仅供参考。请勿置顶。smile>

青青池塘 于 2006-01-07 18:18:56 编辑
 
旧帖 2004-05-10 11:37:36
Post #2
TO:清清池塘
 
就是不想上班 离线 就是不想上班 我5.1第一次去爬梧桐山用了2个半小时到最高峰,身体负重越3-5公斤吧,一切感觉良好,回来腿也没痛腰也没酸,请问我可以参加徒步锻炼活动么。除了不想上班,什么都想做!还有我怎么在这里找不到活动召集的贴呢,唉,真是急死人!
 
旧帖 2004-05-10 12:23:33
Post #3
回复: TO:清清池塘
 
青青池塘 离线 青青池塘
就是不想上班 wrote:
我5.1第一次去爬梧桐山用了2个半小时到最高峰,身体负重越3-5公斤吧,一切感觉良好,回来腿也没痛腰也没酸,请问我可以参加徒步锻炼活动么。除了不想上班,什么都想做!还有我怎么在这里找不到活动召集的贴呢,唉,真是急死人!

  
如果是从山脚开始计时,上的是大梧桐944,估计参加标准级活动没有问题。
找不到活动说明你是个“马大哈”,因为它就在下面的相约同行版。big smile
http://forum.doyouhike.net/ut/board_show.cgi?id=3&age=30
 
旧帖 2004-05-30 21:30:47
Post #4
回复: 新人FAQ
 
雪奔 离线 雪奔 一个ZT的问题.
一直都不太明白,为什么一定要带备用军胶.
 
旧帖 2004-05-31 09:38:20
Post #5
回复: 回复: 新人FAQ
 
青青池塘 离线 青青池塘
雪奔 wrote:
一个ZT的问题.
一直都不太明白,为什么一定要带备用军胶.

  
备用鞋是在鞋子损坏、进水等等特殊情况下使用的。军胶轻便,性能又不错,所以一般推荐带备用军胶。军胶有很多优点,但穿军胶有一个适应过程,不妨在平时循序渐进地多多练习。
 
旧帖 2004-05-31 22:18:28
Post #6
回复: 新人FAQ
 
雪奔 离线 雪奔 雪奔 wrote:  
一个ZT的问题.  
一直都不太明白,为什么一定要带备用军胶.  
  
备用鞋是在鞋子损坏、进水等等特殊情况下使用的。军胶轻便,性能又不错,所以一般推荐带备用军胶。军胶有很多优点,但穿军胶有一个适应过程,不妨在平时循序渐进地多多练习。  
  
感谢!以防万一呀!
以前我穿45元那种低帮军胶,不小心曾扭过脚,郁闷ing
 
旧帖 2004-09-22 20:55:02
Post #7
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乌拉草 离线 乌拉草 9、大致测试一下自己的徒步能力  
负重10公斤左右,沿梧桐山泰山涧登山道,第一座吊桥处开始计时--->第二座吊桥(神)--->大瀑布--->葫芦池平台--->直走进林间小道(勿右拐上公路)--->一路台阶上到和停车场相当的平台(山泉平台)--->原路下山返回第二座吊桥(神)---->再原路上至山泉平台--->原路返回第二座吊桥(神)计时结束。如果以上行程能在3.5~4小时以内正常(第二天心律能恢复)完成,则参加挑战级活动问题不大。如果上下一次(山泉平台)就要3小时以上,适合参加标准级。如果上下一次就要5小时以上,适合参加休闲级。

  
重点关注这个,周末去测一下。
  
小声问一句,池塘多久完成的question
 
旧帖 2004-09-23 09:24:48
Post #8
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青青池塘 离线 青青池塘
乌拉草 wrote:
小声问一句,池塘多久完成的question

  
别问,俺不喜欢在业余搞比赛!smilebig smile
 
旧帖 2004-09-24 04:34:43
Post #9
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年轻无极限 离线 年轻无极限 我从第一座吊桥到山顶需1个半小时,,,,,照此说,我可以参加超级挑战级路线?
 
旧帖 2004-09-24 08:36:36
Post #10
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小舟犹渡 离线 小舟犹渡 学习再学习啊。

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平生此地几经过,家近奈情何。 长记月斜风劲,小舟犹渡烟波。

 
旧帖 2004-09-24 12:12:05
Post #11
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侠女兰子 离线 侠女兰子 感谢池塘GG详细的解释和分析,支持一下吧
tongueblush
 
旧帖 2004-09-24 21:47:20
Post #13
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camel_555 离线 camel_555 认真学习!
 
旧帖 2004-09-25 13:02:11
Post #14
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hezhenyuw 离线 hezhenyuw 好好学习! 天天向上!!!big smilebig smilebig smile
 
旧帖 2004-09-28 00:03:17
Post #15
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剑峰 离线 剑峰 受益!
 
旧帖 2004-09-28 22:24:29
Post #16
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洛丽塔 离线 洛丽塔 相信不是每头老驴都能如此关爱新驴,楼主有心了,都是一些非常实用的信息,不知什么时候能有幸拜会楼主,期待啊!
打算11期间按照楼主的测试标准测试一把,就是还没约到同行驴,继续找吧
 
旧帖 2004-09-29 12:10:00
Post #17
回复: 回复: 新人FAQ
 
哈巴雪山 离线 哈巴雪山
剑峰 wrote:
受益!

 
旧帖 2004-09-29 13:48:47
Post #18
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老友粉 离线 老友粉 有一种豁然开朗的感觉!!smilesmile
 
旧帖 2004-10-03 18:36:51
Post #19
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竹林 离线 竹林 如果不是上班,现在应该会跟着池塘走粤北。
 
旧帖 2004-10-07 18:14:57
Post #20
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南方的云 离线 南方的云 thank you

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我要那自由自在的生活,睡在爱人的怀抱,阳光高照,没有烦恼。
msn: lawyer_ray#hotmail.com

 
旧帖 2004-10-09 13:59:55
Post #21
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旋木 离线 旋木 俺是新驴,好贴,受益匪浅.smile
严重关注"飞毛腿", 希望不久的将来可以与池塘GG同行. 不要抛下俺哈blush,同时也不要被俺抛下哈!big smile
 
旧帖 2004-10-11 12:44:13
Post #22
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四蜂 离线 四蜂 我是新人,应该学学

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fourbee

 
旧帖 2004-10-12 11:06:21
Post #23
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竹林 离线 竹林 "活动回来后第二天清晨醒来即测量自己的脉搏,如果已经恢复正常水平,则说明运动没有过量。 "
  
9月11日跟楼主走完60KM活动后,第二天清晨醒来测量自己的脉搏比原来的略低3次左右,不知这样是否算是已经恢复至正常水平(60次/分)?
 
旧帖 2004-10-12 11:27:10
Post #24
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青青池塘 离线 青青池塘
竹林 wrote:
9月11日跟楼主走完60KM活动后,第二天清晨醒来测量自己的脉搏比原来的略低3次左右,不知这样是否算是已经恢复至正常水平(60次/分)?

  
算吧。长期坚持运动,训练有数的人脉搏可能会降到50次/分左右。
青青池塘 于 2005-01-06 21:29:03 编辑
 
旧帖 2004-10-17 22:23:59
Post #25
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心远无极 离线 心远无极 建议新人刚开始的时候参加一些附近的固定活动:比如梧桐山、南山、莲花山、笔架山、凤凰岭等的登山,关协(关山月)、红树林、东湖的徒步等等,(在相约同行版固定活动栏就可以看到了),趁机认识些老驴或者头驴,然后写作业,一锻炼体能,二在磨房混个脸熟,然后再适机参加一些召集活动,(至于选择参加什么样的活动以及做怎样的准备,可以参看本贴)同样勤奋写作业,拉磨不止,笔耕不辍,估计过个一两个月,就可以参加更多的活动啦。
  
PS:以前有磨房的Q版新驴秘籍说灌水同样可以换取更多的印象分,更容易混个脸熟,但个人认为不可取,特别是没有节制的四处灌水,不仅会导致磨房资源的极大浪费,更加会招人反感,所以建议新人最好不要盲目灌水,抬头看路,低头拉磨更实际些。
心远无极 于 2004-10-17 22:34:08 编辑

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马上相逢无纸笔,凭君传语报平安。

 
旧帖 2004-10-18 08:15:19
Post #26
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都市落叶 离线 都市落叶 老读书不背书!sad
下次爬山前:"好好学习,天天向上".smile

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让今天好过一点吧!让自己,更让爱自己的人!
不要总说明天会更好!明天在哪?

 
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