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旧帖 2002-06-04 12:15:41
Post #1
足踝扭伤的自我处理
 
清凉 离线 清凉

足踝扭伤的自我处理

足踝扭伤的自我处理  
  
足踝扭伤后怎么办呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来才血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;最后强忍着疼走路、活动,为的是不“存住筋”。但是,实践证明这样做是不妥当的,因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。另外,人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽,足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢?
  
第一,要分辨伤势的轻重。一般来讲,如果自己活动足踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。
  
第二,要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后始用热敷。
  
第三,药物治疗。伤处可敷消肿散,其配方是:芙蓉叶30克,赤小豆10克,芒硝粉3克,研成细末,加蜜或白酒调成糊状,敷在患处,2-3天换1次。还克内服跌打丸。
  
第四,局部按摩。敷药前克按揉伤足,用双手拇指轻轻揉动伤处,揉动方向是从足至小腿,这样既能止痛又能消肿。
  
  
  

 
旧帖 2007-03-21 12:50:06
Post #2
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
paleboy 离线 paleboy 好药方,为啥不把药方直接做成药饼出售捏?百公里途中需要请几位专治跌打损伤的郎中来哦。
 
旧帖 2007-03-23 16:25:07
Post #3
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唐山大熊 离线 唐山大熊 前几天打球脚崴了,才看到,珍藏..好在我的处理方法比较对路.smile

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只要心怀诚意,我们终将在某个远方相逢

 
旧帖 2007-03-24 01:13:07
Post #4
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
鸡肚皮 离线 鸡肚皮 大学里有一次踢球“拗柴”,强忍着又踢了三十分钟,结果肿了一个多星期,现在的韧带上还有一个小疙瘩……

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当某天,雨点轻敲你窗,当风声吹乱你构想,可否抽空想这张旧模样。

 
旧帖 2007-03-28 09:46:35
Post #5
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风虎 离线 风虎 看到清凉的帖子,结合自己的经历接龙说说,以期对大家有所裨益!
      一、受伤经过及简单处置
     去年十月底因参加单位组织的篮球赛,在比赛即将结束时(不存在没有热身之说呵),跳起争蓝板球时,被人在下面挤了一下,重心偏了,承重的右脚落下时踩在了别人的脚背上滑落,导致右脚外缘落地,那一刻似乎听到轻微的响声,一阵剧烈的疼痛过后,用手检查了下,所幸没有骨折(大概是靠高帮的乔丹鞋帮忙),接下来到酒楼FB时找服务员要了一塑料袋冰块,对伤处敷了两个小时,后感觉没大碍就没有马上医院。
     二、就医指引及恢复效果
     第二天上午受伤部位肿胀,开始对行走有较大影响,经朋友推荐,立即到市中医院骨伤科开了一种医院自配的草药外敷(估计类似清凉的配方),此药20元一帖,可用医保,方法是用滚开水将草药粉末调成糊状,抹到一张带粘性的白纱布上,乘热贴到受伤肿胀的部位(配套一应用具,每天贴6——8小时);第三天是最难受的一天,受伤的脚不敢沾地,只能挪动,心急时,只好用左脚单脚跳;第四天开始消肿;坚持敷药一周,肿胀全消,正常走路和上台阶无碍,但下台阶得十分小心;坚持敷药二十天,已经能够爬梧桐(当然不中高强度的),但不能跑步和跳跃;停药后经过恢复,和轻度的锻炼,目前可以慢跑和非对抗性跳跃(感觉似乎可以全力跑,但觉得再恢复个把月更加稳妥的说)。
风虎 于 2007-03-28 09:49:03 编辑

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像一阵疾风,来无影去无踪。也许没留下什么,或许还带走……

 
旧帖 2007-03-29 20:30:08
Post #6
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shenshelly 离线 shenshelly 扭伤每人都会,只是扭伤的程度不一。我的右脚有习惯行扭伤,如果扭伤不严重我就不理它,如果严重我就敷药。最近一次扭伤把我给害苦了,整个右脚都是淤血,现在还没有好。每次扭伤我都没有及时治疗彻底,就不管它。我在此提醒大家,扭伤一定药治疗好。不要弄成习惯行扭伤。
  通过我自己扭伤,我总结出一套我自己治疗扭伤的办法,介绍给大家,一起来学习学习:
  首先:急性扭伤的24小时之内不能热敷或者揉扭伤部位应用冰敷:扭伤时,千万不要揉和搓扭伤部位,如果在家,赶紧拿冰敷在扭伤部位,注意不要冻伤冰敷部位。没有条件不要理它,等回家才冰敷。最好是用双柏散外敷(此时是用凉敷),在双柏散外用冰敷,效果很好。还不会冻伤皮肤。当然还有注意,把脚抬高,减少扭伤脚的血液循环。
  
其次:过了24小时,不宜用冰,应用热敷:可以用活络油,或者红花油按摩扭伤部位,用双柏散热敷(此时用热水调药)。
  
再次:关于双柏散用法:楼上那位说的很清楚。中医院急诊科和骨科都有卖的。目前是治疗扭伤和一些疼痛的比较有效的外敷药此药最好是热敷,有条件的最好是煮一下,里面加点蜜蜂,或者,活血的外用油(不能放多,放一点就可以,以免烧伤皮肤),没有条件煮的话,就开水调药,千万不能烫伤皮肤。如果使用过程中,感觉皮肤发痒,或者皮肤有损伤时,千万不要再用,是过敏现象。  (记住:刚扭伤的24小时内用凉敷,过了24小时用热敷。)
 
旧帖 2007-03-29 21:30:38
Post #7
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
眼-睛 离线 眼-睛 我的脚踝也扭伤了一个多月了,还没好,使不上劲,医生似乎也只是在尽人事......
只好慢慢的等了~~~~~~
一时侥幸的后果.....clown

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一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观

 
旧帖 2007-04-02 09:12:33
Post #8
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
流浪不等寒酸 离线 流浪不等寒酸 眼睛注意啊,盼望脚伤早些康复

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穷游践行者

 
旧帖 2007-04-18 22:11:44
Post #9
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
血手 离线 血手 基本正确。
疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,
以上红字不准确。骨折之特有体征:畸形,反常活动,骨檫音和骨擦感,三者有其一即可确诊骨折;骨折的其他表现:疼痛与压痛,肿胀、瘀斑,功能障碍,以上三项可见于骨折,亦可见于软组织挫伤。
刚扭伤时应该马上制动,可以冰敷,加压包扎,扶他林或云南白药气雾剂喷起止痛止血作用,切忌揉搓,热敷,强制活动。
一般24小时后才可活血化瘀治疗。
周林频谱仪对治疗扭伤之类效果不错。
血手 于 2007-04-19 22:43:26 编辑

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拉磨快乐,快乐拉磨。

 
旧帖 2007-05-26 09:28:36
Post #10
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
滔滔 离线 滔滔   五步法治疗踝关节扭伤体会  
  
 深圳平乐骨伤科医院(518010)
 骆红剑
  
  五步治疗法为广西中医学院骨伤研究所贺俊民教授所创。笔者临床经治36例(侧)踝关节扭伤,效果较好,现报告如下:
  
1 资料与方法
  
1.1 一般资料 所治36例(侧)病人均为门诊病人,其中男24例,女12例,年龄最小8岁,最大46岁,平均21岁,病程最短15min,最长2年,平均18天,扭伤类型均为内翻型,无骨折或脱臼。其中有反复扭伤史者8例。
1.2 治疗方法
1.2.1 五步法步骤 第一步,拔伸牵引:患者取平卧位,患下肢屈髋屈膝,助手双手环抱患肢小腿中部,医者一手握患侧下肢足跟,另一手抓握患侧下肢的足背,医者与助手对抗持续牵引30~60s;第二步,医者将患者患下肢的足部作损伤类型的方向相反的翻转,此时常可听到骨错缝复位的“咯咯”声,疼痛立即减轻或消失,示骨错缝复位成功;第三步,医者一手托患下肢小腿下部,另一手握患足前半部作顺、逆时针回旋足踝部各5~8次。第四步,医者一手托患下肢小腿下部,另一手握患足前半部作强行背伸患足5~7次;第五步,在损伤局部作分筋理筋手法。手法要求第一至第四步要连续不断一气呵成。
1.2.2 对于30min以内的新鲜扭伤,如局部肿胀不明显,疼痛不很剧烈者,即刻可用五步法,手法后患足用冰袋冷敷,时间共15min,但每5min内应敷3min,取开2min,以免造成冻伤。对于急性扭伤后局部肿胀、疼痛明显者则暂不行五步法,而先给冷敷或用绑带作“8”字型的反方向绑扎固定患侧踝、足部,以利于止血,减少渗出,从而也就减少水肿及瘀血。此期可配合内服止痛、活血、祛瘀等药,如中华跌打丸等。经上述处理后约5~7天,局部肿胀及瘀血基本消退,疼痛减轻,此时便可用五步法以纠正“骨错缝”、理顺“筋出槽”。
1.2.3 对于有骨折者则不宜用本法,而应先行处理骨折,在此不再叙述。
1.2.4 对合并有腰椎小关节功能紊乱,骶髂关节错位、腰臀部软组织损伤者则应先对软组织分筋理筋后行整复腰椎小关节、骶髂关节的错位,最后再实施五步法。但长期的经验证明,大多数踝关节扭伤者均有同侧的骶髂关节错位,应加以重视!
1.2.5 疗程 每隔1~3天1次,多数1~3次可治愈。
1.2.6 疗效评定 自拟以下疗效标准:治愈:临床症状体征全部消失,踝关节活动正常,3个月内无复发者;显效:临床症状体征基本消失,行走无症状,但在跑跳时局部稍感隐痛者;有效:临床症状体征有所减轻,行走时局部有轻微疼痛者;无效:临床症状体征无改变者或者症状加重。
  
2 治疗结果
  
  36例中治愈34例,占94.4%,其中26例一次治愈,占治愈人数76.5%,3例2次治愈,占8.8%,5例3次治愈,占14.7%,显效2例,其中1例经治2次,1例经治4次,占总人数5.6%。总有效率100%。
  
3 讨论
  
  踝关节扭伤是骨伤科门诊中的常见病、多发病,临床治疗急性期(<24h内)多采用局部冷敷及口服止痛药,过了急性期则多用热敷,外搽活血化瘀止痛类药酒或贴一些跌打类药膏,口服活血化瘀止痛之类药等,尚可予以局部理疗等。经过这些治疗后仍有大部分患者康复缓慢,其中部分患者则演变为慢性的踝关节疼痛与肿胀,造成病程迁延。究其原因多为医者忽视了踝关节扭伤时所造成的局部骨错缝及同侧骶髂关节错位、臀中肌的损伤、腰椎小关节功能紊乱等,因为这些错位与损伤往往就是造成慢性踝关节疼痛的根源,部分患者还伴有局部的肿胀及踝关节活动受限而致跛行。这些患者一经手法纠正上述错位及治疗软组织的损伤,绝大多数患者即可获立竿见影之效。踝关节是人体全身负重最大的关节,由于在抬腿迈步过程中,跖屈时距骨进入踝穴,外踝下端倾斜后向下,这时距骨靠外侧,外侧间隙减少,而外踝低又稍靠后些,所以此时踝关节稳定性最差。当在不平的道路上行走或踏空、或穿过高的高跟鞋、或剧烈的跑跳运动等都极易造成踝关节的扭伤。由于上述生理解剖特点,以内翻型的扭伤为多见。踝关节扭伤后,严重影响患者的日常生活及工作学习,如治疗不及时、不合理、不充分,往往造成踝关节的慢性肿胀并疼痛。另外,由于人体是一个完整的整体,在内翻位扭伤时,由于受伤姿势的生物力学改变的特点,往往造成同侧腰臀部软组织的损伤,特别是臀中肌的损伤,以及腰椎小关节功能紊乱,同侧骶髂关节的错位,前者的损伤尚可通过脊髓反射作用,在踝关节部出现酸痛不适,后者的错位还可造成坐骨神经的踝关节支受损伤(牵拉或压迫),二者的共同作用使得踝关节的肿胀与疼痛加剧。故在行五步法前均应先对腰臀部软组织的损伤进行分筋理筋,整复腰椎小关节和骶髂关节的错位,最后在踝关节才施以五步法,以纠正错缝之骨间连接,理顺受伤的软组织。本手法第一至第四步要求连续不断一气呵成,在拔伸牵引时可拉开错缝之骨间隙,以利于在反方向翻转时能将错缝之骨间隙予以完全复位,故在反方向翻转时多能听到“咯咯”之声,示发生解剖位移之骨间隙已复位,患踝的疼痛锐减或消失,而第三、四两步则是对已复位后的踝关节进行最大程度的被动活动,该法可解除受伤后韧带的粘连,最大程度地恢复踝关节的各方位正常活动范围,最后对局部损伤的韧带进行分筋理筋,以促进局部的血液循环,使其迅速修复,从而尽快地恢复其正常生理功能。临床实践中证实该法治疗踝关节扭伤疗效确切、见效快、疗程短,方法简单、轻巧、值得临床应用推广。
  
  
 
旧帖 2007-06-07 15:23:32
Post #11
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
江南旧梦 离线 江南旧梦
清凉 wrote:
足踝扭伤的自我处理  
  
足踝扭伤后怎么办呢?常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方,把淤积起来才血揉开搓散;接着是用热毛巾敷,以活血消肿;最后强忍着疼走路、活动,为的是不“存住筋”。但是,实践证明这样做是不妥当的,因为,局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。另外,人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。那麽,足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢?
  
第一,要分辨伤势的轻重。一般来讲,如果自己活动足踝时虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。

  
靠,我怎么没早看到这个帖? 五一期间刚在柬埔寨受伤,完全是“活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀……”当时没有一点常识,就坐在地上使劲揉搓肿胀部分。去到当地的华人诊所拍了片,医生说没骨折。给我用绷带包扎了一下,开了些药,说让我继续玩完那一趟。所以我一直踮着脚尖在外面呆了十多天。倒是没怎么走。就是肿痛得厉害。
  
5月中回到深圳再拍片,结果查出是右脚内踝骨折!还好没有错位。在华侨城医院中医骨科治疗到现在,才勉强可以着地走路。
  
极其沉重的教训。现在想想都后怕。我也太狠了点儿,骨折了还瘸着在外面走了十多天……

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不做无聊之事 何以遣有生之年

 
旧帖 2007-06-12 15:30:57
Post #12
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
杜汗 离线 杜汗 扭伤我会先冷敷,过后其它的东西用得比较少,也用贴过膏药,感觉不大,学西医的弟弟说了,一般损伤都能自然吸收痊愈的,不铁也无妨,最重要的就是等,没好前切忌大动作.

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真实真诚 不煽情不会死

 
旧帖 2007-06-13 09:54:51
Post #13
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
愤怒的公开 离线 愤怒的公开
清凉 wrote:
足踝扭伤的自我处理  
  
第二,要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后始用热敷。
  
  
狠有用的东东,这一条,深有感触,学校时代,大冬天的,一只脚就放在水里,居然睡着了,第二天醒来时候好像少了一只脚!blushblushblush
  
  
  

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零八年后,只混老街!
2014年又回到深圳了,重出江湖。

 
旧帖 2007-06-15 18:23:40
Post #14
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
傻苯驴 离线 傻苯驴 我的右脚踝同一个地方扭伤3次了,sad而且都是发生在每年的冬天,大概是第一次扭伤了以后就比较容易伤,晕,每次都要静养半年左右,现在一般走路还可以,爬山劳累后或者天气突变的时候,就感觉疼痛,不知道这种陈旧性扭伤有什么好方法么?

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Mad or nomad? It's a problem.

我的博客  http://blog.sina.com.cn/sunshine192033

 
旧帖 2007-06-16 12:28:23
Post #15
回复: 回复: 足踝扭伤的自我处理
 
江南旧梦 离线 江南旧梦
傻苯驴 wrote:
我的右脚踝同一个地方扭伤3次了,sad而且都是发生在每年的冬天,大概是第一次扭伤了以后就比较容易伤,晕,每次都要静养半年左右,现在一般走路还可以,爬山劳累后或者天气突变的时候,就感觉疼痛,不知道这种陈旧性扭伤有什么好方法么?

  
我在这一个多月的中医治疗过程中,一直也吃中药。后面这几周的药方中总是有土别虫,有时候还有蝎子。说实话挺恶心的。当据说是为了让以后阴雨天气不痛。因为这种虫子本来就是在潮湿的地方生长,叫“以毒攻毒”吧。

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不做无聊之事 何以遣有生之年

 
旧帖 2007-06-16 12:36:50
Post #16
回复: 回复: 足踝扭伤的自我处理
 
江南旧梦 离线 江南旧梦
杜汗 wrote:
……学西医的弟弟说了,一般损伤都能自然吸收痊愈的,不铁也无妨,最重要的就是等,没好前切忌大动作.

  
我认识一个中医学博士,他说有个人的脊椎粉碎性骨折,由于付不起几万块的住院费,只好在家躺着。三个月以后居然能自己起来了!
  
所以他说,我这脚不治也能自己好。筋骨可以自然愈合。但是如果错位的话就另当别论了。

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不做无聊之事 何以遣有生之年

 
旧帖 2007-06-17 15:30:10
Post #17
回复: 足踝扭伤的自我处理
 
眼-睛 离线 眼-睛 TNND!左脚脚踝刚好,右脚又扭了!!
这次还是在山顶上扭的......
  
各位一定记得带备云南白药喷雾剂啊!
这东西主要是止痛的,扭完后再痛也要回家的,如果实在不能动,自己危险,对队友也是个拖累。
喷一喷云南白药,撑上几个小时,脱离了危险境地再说!
  
记得带!

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一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观

 
旧帖 2007-06-18 11:22:18
Post #18
回复: 回复: 足踝扭伤的自我处理
 
ivan 离线 ivan
眼-睛 wrote:
TNND!左脚脚踝刚好,右脚又扭了!!
这次还是在山顶上扭的......
  
各位一定记得带备云南白药喷雾剂啊!
这东西主要是止痛的,扭完后再痛也要回家的,如果实在不能动,自己危险,对队友也是个拖累。
喷一喷云南白药,撑上几个小时,脱离了危险境地再说!
  
记得带!

  
帶一瓶冰水(凍成冰,用毛斤包住能保持挺久)和繃帶 可能對以后傷勢恢復有好處

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Pragma Life

No mountain is worth losing the fingertip of the little finger!

 
旧帖 2007-06-19 08:56:36
Post #19
回复: 回复: 回复: 足踝扭伤的自我处理
 
眼-睛 离线 眼-睛
ivan wrote:
  
帶一瓶冰水(凍成冰,用毛斤包住能保持挺久)和繃帶 可能對以后傷勢恢復有好處

带冰水我会喝掉的~~~~tongue
其实山上多有泉水,都很清凉,泡跑伤脚,一则收缩血管,还能立即消除剧痛.....smile

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一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观

 
旧帖 2010-09-14 11:09:00
Post #20
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
panrugang 离线 panrugang
江南旧梦 wrote:
五一期间刚在柬埔寨受伤,完全是“活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀……”当时没有一点常识,就坐在地上使劲揉搓肿胀部分。去到当地的华人诊所拍了片,医生说没骨折。给我用绷带包扎了一下,开了些药,说让我继续玩完那一趟。所以我一直踮着脚尖在外面呆了十多天。倒是没怎么走。就是肿痛得厉害。
  
5月中回到深圳再拍片,结果查出是右脚内踝骨折!还好没有错位。在华侨城医院中医骨科治疗到现在,才勉强可以着地走路。
  
极其沉重的教训。现在想想都后怕。我也太狠了点儿,骨折了还瘸着在外面走了十多天……



好,经验总结啊。
 
旧帖 2010-12-24 15:11:29
Post #21
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
希望树 离线 希望树 户外的医疗知识很实用,感谢smile

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路漫漫,行匆匆,乐悠悠

 
旧帖 2011-09-13 22:29:20
Post #22
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
matinfeng 离线 matinfeng 清涼兄.你好.
請問芙蓉葉有其他別名嗎?多謝指教.
 
旧帖 2012-09-14 23:26:25
Post #23
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
田脚鸡 离线 田脚鸡 好贴,学习ING

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You don't need to have religion if you have a good heart。

 
旧帖 2014-09-18 16:22:33
Post #24
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
hsomeb 离线 hsomeb 户外实用知识,学习ing

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生活,可以有不同的选择!

 
旧帖 2014-09-18 20:53:22
Post #25
Re: 足踝扭伤的自我处理
 
来自青山下 离线 来自青山下 预防是重点!!!

剧烈活动前务必要做热身运动,尽量 把 韧带拉一拉,切记 ! 浪费不了多少时间的,但效果很好。
 
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