旧帖 2010-12-03 21:43:32
Post #54
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
雄起雄起 离线 雄起雄起

Re: 山野活动之热身操操作步骤

顶一个

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老藤 枯树 昏鸦 小桥 流水 人家
2011年春节尼泊尔徒步思考帖:
http://www.doyouhike.net/forum/globe/488096,0,0,1.html
写在穿越鳌太之后的体会:
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/514446,0,0,1.html

 
旧帖 2010-12-04 02:57:37
Post #55
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
山魅 离线 山魅 楼主干脆来个视频这样比较直观易懂

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山就在那.路在脚下.游弋于山水林间

 
旧帖 2010-12-07 15:01:47
Post #56
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
Michael1054 离线 Michael1054 转za的转贴
za wrote:
资料来源:台湾山岳杂志

73期 p18 太极登山鬆身五招



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百川源于山、纳于海;登山安全则源于心、化于行。

 
旧帖 2010-12-07 15:55:55
Post #57
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
老悠 离线 老悠 MARK

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The purpose of life is to enjoy every moment.
黄埔驴友群: 113965556

 
旧帖 2010-12-08 10:18:44
Post #58
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
风中的笑 离线 风中的笑   这个帖子好啊
 
旧帖 2011-04-11 11:32:24
Post #59
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
曹木 离线 曹木 终于看到传说中的michael热身操

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理念决定行为,行为养成习惯,习惯体现细节,细节决定成败.

 
旧帖 2011-04-11 12:10:04
Post #60
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
我心@飞翔 离线 我心@飞翔 smile慢慢学习中。。。。

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生命如歌,飞翔在路上欢唱;岁月如水,飞翔上山峰眺望

心远无极,天地间翱翔

 
旧帖 2011-04-11 13:03:31
Post #61
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
薇妮BB 离线 薇妮BB 哈哈,童鞋们做得好认真哦!

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在自虐的路上走出腐败的味道
在腐败的路上走出自虐的精神

 
旧帖 2011-05-03 13:10:02
Post #62
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
黄塘主 离线 黄塘主 转惠州版推广推广cool

MK:怎么看不到 2.颈部热身呢tongue

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且行且珍惜

 
旧帖 2011-05-03 13:36:03
Post #63
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
娴子、 离线 娴子、 不错不错~

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                                                                                                                                     我們都一樣....

 
旧帖 2011-05-03 14:17:38
Post #64
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
Michael1054 离线 Michael1054
黄塘主 wrote:
转惠州版推广推广cool

MK:怎么看不到 2.颈部热身呢tongue


smile经清凉版主的补充,进行了一些修改.实际上,第一个动作,就是颈部热身.不过,自见过其观点后,做这动作都比较慎重.


清凉 wrote:
big smile仔细一看,发现不只是圈子内的帖子,赶紧搜索并补充。


近几年的观点:

人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中,只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。

头部的生理结构不适合做大幅度扭转,是因为扭转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会导致早期退化,锥体关节强直,颈部扭伤,甚至会产生椎间盘突出。

建议:在运动热身阶段,头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,水平面左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。


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百川源于山、纳于海;登山安全则源于心、化于行。

 
旧帖 2011-05-03 14:18:58
Post #65
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
堕落的小俊 离线 堕落的小俊 学习ing。。。

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2013年。。。写给岁月的情书。。。。。回忆固然美好,现实同等重要。。。加油,加油。。。

再美好的过去,回忆的次数多了,也就变得淡了。。。

 
旧帖 2011-05-03 14:20:34
Post #66
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
画出的彩虹 离线 画出的彩虹 值得借鉴,寻到宝!

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把心灵放逐山野,在云水间自由奔放。

 
旧帖 2011-05-03 15:01:18
Post #67
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
黑山猪 离线 黑山猪 未登先晕
黑山猪 于 2011-05-03 15:56:22 编辑

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生命源于运动;珍惜生态资源.

 
旧帖 2011-05-03 15:59:49
Post #68
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
天涯征途 离线 天涯征途 學習並收藏.
 
旧帖 2011-05-03 17:43:09
Post #69
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
步频140 离线 步频140 有图有真相,以上山野活动前的热身操,也同样适用于跑步活动前的热身。对于跑步活动而言,之前的热身非常重要。希望大家认真学习,坚持跑步之前认真实践这些动作,减少在跑步过程中受伤几率。

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在长跑中得到超脱:http://blog.sina.com.cn/2h33m43s

 
旧帖 2011-05-03 19:37:59
Post #70
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
广州山鹰 离线 广州山鹰 好帖

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高山之巅,总能看见展翅高飞的山鹰!
QQ:416345382   QQ1群:32435723(满员),QQ2群:118057243(满员)QQ3群:189840236(满员),QQ4群:189841788(满员)

 
旧帖 2011-05-03 20:19:56
Post #71
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
垛子山 离线 垛子山 热身运动是最必须的!
美女斑竹那还有跑步热身操可以借鉴学习
 
旧帖 2011-05-05 11:33:35
Post #72
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
rualchan 离线 rualchan
红树林边一只鸟 wrote:
俺的经验是先慢走或者小跑5分钟,效果也明显。


小跑或快走应该是拉伸运动的热身,即“热身前的热身”,拉伸前如果不做小跑,身体没有热起来,做拉伸应该是很容易受伤的clown

拉伸运动好像有两个基本原则:
1 热身顺序是从上到下
2 先热大块得肌肉,后热小块的肌肉

以上是我的一点理解。MK整理的太好了,受教了。希望啥时候有机会跟MK走一次,实地学习学习,还有不少知识要讨教big smile
 
旧帖 2011-05-05 12:15:52
Post #73
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
百纳 离线 百纳 学习学习~运动前热身有益身心健康
 
旧帖 2011-05-05 13:17:37
Post #74
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
我行我快乐 离线 我行我快乐 [quote=西湖渔夫]做了1054的热身操,臂不麻了,腰不酸了,腿不痛了,脚不软了,身体倍好,吃嘛嘛香big smile

我也试试,看好使不好使smile

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只要心还愿攀登,就没有到不了的高度。

 
旧帖 2011-05-16 00:23:48
Post #75
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
jacobzjb 离线 jacobzjb 好贴,留个名,时时拜读

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喜欢就这么一直的走呀走...
走到天荒地老,走到人烟罕至...

 
旧帖 2011-05-16 08:40:49
Post #76
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
大海天堂 离线 大海天堂 我最喜欢Michael了

因为越狱

我最喜欢磨房Michael了

因为热身,因为专业

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身喧在外,宁静在心!

个人QQ:617419316
驴友茅舍QQ群:70872843(欢迎新人,新朋友加入!)

 
旧帖 2011-06-09 22:52:52
Post #77
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
dsngal 离线 dsngal 受教了,很详细
 
旧帖 2011-06-09 23:06:00
Post #78
Re: 山野活动之热身操操作步骤
 
xjq284 离线 xjq284 所有的动作基本都是瑜伽课的前几个基本动作

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
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