主题位置 山野 / 深圳 / 深圳百公里 » 论坛 » 深圳百公里 » 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 作业贴 124
旧帖 2014-02-16 14:40:30
Post #1
【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 作业贴
 
百公里 离线 百公里

【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 作业贴

一、召集帖
http://www.doyouhike.net/forum/running/1029250,0,0,1.html
 
 二、参与人员:
【讲师】
郑辉
 
【百公里义工】
主持........green4ever
统筹........玛雅狼
记录........雪藏烦恼、周逗逗
摄影........zxwywj(老米)
场务........OYOK(忧蓝) 漫步人生0614
 
三、财务报告:
本次公益讲座,无任何财务收入或支出。 


衷心感谢讲师郑辉教练的辛劳付出,让大家学到了很多宝贵而实用的知识。感谢深圳图书馆场地支持,感谢全体学员的积极参与,也感谢百公里义工的付出。
希望大家多写作业,将所学知识与个人感受和大家分享。同时,请大家积极关注2014年百公里公益课程的后续活动安排。

----------------------------------------
 《百公里公约》,需要您的支持!

 
旧帖 2014-02-16 16:03:14
Post #2
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
大漠孤桐 离线 大漠孤桐 细节决定成败,准备预示结果。郑教练的讲课非常细致、专业和经典,是驴友及100KM活动的开胃汤,非常好!

----------------------------------------
2014百公里结算:给稍纵即逝的年华积存记忆;让平凡平淡的生活无怨无悔。

 
旧帖 2014-02-16 19:03:07
Post #3
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
雪藏烦恼 离线 雪藏烦恼         磨房百公里,好期待呀,相信大家也一样,为了2014年的百公里,能走的更远,走的更快,走的更顺当,我们踊跃的参加磨房举办的百公里活动准备讲座,学习及巩固我们所欠缺的知识与技能。

       今年的同类活动讲座已开展了两期,之前的讲座也讲述的生动且细致,极有借鉴和学习价值。今天是我们的第三期讲座,是由郑辉老师主讲的关于长距离运动损伤的分析及预防,大家好好从中取取经哦。

    以下是我的作业,我将尽最大努力用文字+图片的形式还原课堂内容。(PP不太清晰,大家将就着看,要目睹清晰且全面的PP的童鞋还请继续关注我们摄影义工GG与其他参加讲座的童鞋的作业哦smile

   (郑老师前期分享:郑老师之前也走过百公里,她分享的心得是:
     百公里徒步前: 靠的是体能训练、拉链,
     百公里徙步开始前:装备的准备;
     百公里徙步中:靠的是个人毅力
     百公里徙步后:放松及休息)
(说到分享心得,我们磨房有众多走过百公里的驴友,也分享过众多心得,磨房就是一个百家驴友的大舞台,以供新童鞋汲取精华,减少受伤的机率

所讲的内容具体分为以下六部分:

【1】   百公里前的运动训练  (运动常识)
a)每周至少四次运动经历
b)每次运动至少2个小时

          运动方式可以选择
      1.徒步、爬山     (要注意安全性,最好有领队,团队一起行动)
      2.长跑、马拉松 (长跑,要注意不能太快,要循渐进)
      3.自行车           20公里,30公里的骑行,训练时要注意穿差进行,以避免太过枯燥,)
      4.体能训练       (是预防损伤的最好方法)

        每次运动程序
      1准备活动   (热身拉伸)   
      2训练内容
      3放松      

C)运动前的准备活动和运动后的拉伸
亲们,此节很精彩,详见图片)
小拉伸——————  大拉伸(弓步---   脚踝------  放松)
雪藏烦恼 于 2014-02-16 22:33:14 编辑

----------------------------------------
每一次旅行增加一份阅历,珍惜每一次行走在路上的感觉。

 
旧帖 2014-02-16 19:34:58
Post #5
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
OYOK 离线 OYOK 很受益 非常感谢郑辉老师 辛苦了!

----------------------------------------
没心没肺 活着不累...

 
旧帖 2014-02-16 19:37:42
Post #6
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
雪藏烦恼 离线 雪藏烦恼 继续~~~~
 
2】百公里装备 (细节决定成败)
   专业马拉松裤  (百公里时要选比平时大一码半的鞋子)
   背心/短裤
   压缩服        (起到保暖,促进血液循环的作用),半高弹裤
   长弹力裤
   帽子/雨衣      (预防下雨,保暖的作用),眼镜(别带隐形眼镜),手套(保暖)
   运动手表
   小腰包         (可用于放能量胶, 创可贴,盐丸,湿纸巾)
   能量胶
   盐丸   (也可以用榨菜代替)
   创可贴
   凡士林(加速润滑)
   导汗带(头上,手腕带)
   防水性防晒霜
   肌贴(贴膝盖处,可用到预防损伤)
   胸贴(男士专用,如果实在没买到的话,用创口贴十字交叉贴上也可以)
   脚泡贴(百公里前贴上可预防,磨出水泡后也可以贴)
   地图     
   护膝   
   登山杖  
   运动鞋
   双肩包
   水袋包  
   头灯         
   便携食品
    医用物品(水泡针)
    冲锋衣
    唇膏  (带很油的那种)
    墨镜
    袜子
 
【3】运动损伤的原因
   1.运动技术不合理、
   2. 路面太硬,鞋子不够减震
   3. 没有循序渐进,突然加大运动量
   4. 没科学系统的训练计划(耐力,体能训练等需穿差训练)
   5. 准备活动不充分      (慢跑,拉伸一定要做开)
   6.小肌肉群力量不够  
   7.运动理念不正确   
 运动操作防治的方法
  1)运动前的热身和运动后的放松
  (2)科学合理的训练节奏和训练方法
  (3)合理的膳食以及运动营养的补充
  (4)防护手段和防护
雪藏烦恼 于 2014-02-17 20:22:39 编辑

----------------------------------------
每一次旅行增加一份阅历,珍惜每一次行走在路上的感觉。

 
旧帖 2014-02-16 20:15:57
Post #7
【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 作业 ...
 
大BB 离线 大BB 有備无患。多谢郑老师的详细解说和各位支援者付出。
大家加油!百公里见!
 
旧帖 2014-02-16 20:25:27
Post #8
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
飘~~飘~~ 离线 飘~~飘~~ 好认真好用功写的作业,好评big smile
 
旧帖 2014-02-16 22:16:46
Post #9
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
雪藏烦恼 离线 雪藏烦恼 继续~~~~

4运动后的放松排酸训练
  1. 运动后进行5分钟放松法(泡沫筒,可以自己按摩小腿,大腿,臀肌,内侧肌,腰)
  2.多做拉伸练习
  3.泡脚按摩放松法

   最易出现运动操作的部位、
  大腿部——腰部——踝关节——脚——小腿部——膝关节(由少到多的顺序)

   膝盖解析图
(见图片)
(跑步或者登山时注意要前脚牚先落地)

    应急方法
   1.安静
   2.冷却
   3. 压迫
   4.上举

    防护护具的使用
(本节郑老师有现场操作,比较精彩,各位期待摄影义工的PP吧smile

----------------------------------------
每一次旅行增加一份阅历,珍惜每一次行走在路上的感觉。

 
旧帖 2014-02-16 22:27:27
Post #10
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
雪藏烦恼 离线 雪藏烦恼 5如何避免运动损伤
      1. 加强肌肉力量练习(核心力量及股四头肌力量训练方法)
          核心力量训练见图片 (做动作的时候=停顿休息的时间)
      2. 多做针对小关节和小肌肉群的力量训练
      3.正确的运动前热身及运动后放松整理

       运动锻炼的最佳时间
      1.饭后2~3小时,是运动的最佳时间
      2.如果饭后间隔时间太长,肚子很空,在饥饿的状态下,不利于运动
      3.上午10点的下午的3点是理想的运动时间
      4.早上起床不宜马上进行大强度的体育锻炼(易造成及出血,心肌梗塞)
      5.早晨可以做慢跑
      6. 睡前不宜运动锻炼,很容易使神经系统兴奋,反而难以入睡.

         LSD跑法
      1.它不仅仅能是一种锻炼方法
      2.这是对待体育运动的一种全面看法
      3.采用这种方法的人说,跑步是一种乐趣
      4.所有的跑步都是这样,不只是比赛的那一部分
      5.锻炼并不是用令人筋疲力尽和焦虑不安的手段
      6.来实现一种叫人受不了的目的

       计算锻炼的最佳心率
     1.在跑动当中每分钟心率的次数直接影响锻炼效果,如果不正确控制跑动中的最佳心率,整个锻炼的效果就会大打折扣。
     2.跑步的最佳心率计算方法:
        (220-年龄)*0.7=人体脂肪燃烧的最佳心率
           例如:(220-30*0.7=133次每分钟

       什么是乳酸堆积
     1.它是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
     2.乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

     极度疲劳时不做精神胜利者“阿Q”
     1.过度疲劳开始阶段表现为不想运动,这时要及时调整和休息,便可以很快恢复(要时刻想到自己运动的本质目的,如果是为了有一个健康的身体)    
     2.疲劳是运动操作的前兆需要及时调理。

      小腿抽筋
      1.主要原因:肌肉长时间连续快速收缩形成疲劳,大量出汗,丢失钾,钠,钙,镁过多,尤其是低钙或呼吸过快,CO2提出过多造成呼吸性中毒,低气温。
     2.预防:做好运动前的准备活动。防止受寒和运动中及时补充含电解质的饮料。调整运动节奏是预防小腿抽筋的主要方法

     低血糖
     1.主要原因:一般在进行长时间及大量运动,出现无力,虚汗等现象
     2.预防:运动前不应空腹

      运动性尿血
    1.主要原因:运动时肾脏受挤压,震动,牵扯或打击造成肾脏组织或血管的微细外伤所致。
    2.预防:跑步时要脚尖先落地,减少对机体的震动。

       预防运动脱水
     1.运动前30—60分钟   300-500ML
     2.运动中15—20分钟    200ML
     3.出汗量=跑前的体重-跑后的体重
     4.出汗量=补充水分量

    预防运动型低钠血症水中毒
      1.主要由饮水不当引起
      2.症状:可出现体重增加
      3.预防:限制饮水量和补充含足够氯化钠的饮料。

----------------------------------------
每一次旅行增加一份阅历,珍惜每一次行走在路上的感觉。

 
旧帖 2014-02-16 22:39:53
Post #11
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
雪藏烦恼 离线 雪藏烦恼 继续~~~~

   【6】互动

      1.问:有损伤时是否值得做磁核共振
            答:如果知道是自己半月板损伤,就没必要(因为如果清楚的话,就没必要花那么多钱去做)

      2.问:半月板如果碎了,医生建议摘除的话,怎么办?
           答:半月板如果碎了,也别轻易摘除,因为摘除后,将爬不了楼梯。

     3.问:关于前后脚掌到底什么先着地
          答:1)如果踝关节力量好的话,用前脚掌着地后再后脚掌着地
                 2)如果轻松跑的话,全脚掌一起着地

     4.问:关于百公里,怎么科学合理安排休息时间
           答:百公里时在签到点时要休息。
                  其他长距离徒步时,隔半小时或者一小时休息一次,可根据个人体能


         亲们,若有记录不到的地方,还望去听课的童鞋们补充哦。
         以上记录供没去的童鞋们参考学习啊。

----------------------------------------
每一次旅行增加一份阅历,珍惜每一次行走在路上的感觉。

 
旧帖 2014-02-16 22:49:43
Post #12
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
玛雅狼 离线 玛雅狼
雪藏烦恼 wrote:
        磨房百公里,好期待呀,相信大家也一样,为了2014年的百公里,能走的更远,走的更快,走的更顺当,我们踊跃的参加磨房举办的百公里活动准备讲座,学习及巩固我们所欠缺的知识与技能。

       今年的同类活动讲座已开展了两期,之前的讲座也讲述的生动且细致,极有借鉴和学习价值。今天是我们的第三期讲座,是由郑辉老师主讲的关于长距离运动损伤的分析及预防,大家好好从中取取经哦。

    以下是我的作业,我将尽最大努力用文字+图片的形式还原课堂内容。(PP不太清晰,大家将就着看,要目睹清晰且全面的PP的童鞋还请继续关注我们摄影义工GG与其他参加讲座的童鞋的作业哦smile

   (郑老师前期分享:郑老师之前也走过百公里,她分享的心得是:
     百公里徒步前: 靠的是体能训练、拉链,
     百公里徙步开始前:装备的准备;
     百公里徙步中:靠的是个人毅力
     百公里徙步后:放松及休息)
(说到分享心得,我们磨房有众多走过百公里的驴友,也分享过众多心得,磨房就是一个百家驴友的大舞台,以供新童鞋汲取精华,减少受伤的机率

所讲的内容具体分为以下六部分:

【1】   百公里前的运动训练  (运动常识)
a)每周至少四次运动经历
b)每次运动至少2个小时

          运动方式可以选择
      1.徒步、爬山     (要注意安全性,最好有领队,团队一起行动)
      2.长跑、马拉松 (长跑,要注意不能太快,要循渐进)
      3.自行车           20公里,30公里的骑行,训练时要注意穿差进行,以避免太过枯燥,)
      4.体能训练       (是预防损伤的最好方法)

        每次运动程序
      1准备活动   (热身拉伸)   
      2训练内容
      3放松      

C)运动前的准备活动和运动后的拉伸
亲们,此节很精彩,详见图片)
小拉伸——————  大拉伸(弓步---   脚踝------  放松)


雪藏烦恼的记录很详细,赞一个!
感谢所有义工同学,辛苦了!

----------------------------------------
有时候...执着是一种负担,放弃是一种享受,舍得是一种美。

 
旧帖 2014-02-16 23:37:50
Post #13
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
心随缘走 离线 心随缘走 好东西,慢慢看,收藏了

----------------------------------------
人在旅途,心随缘走

 
旧帖 2014-02-17 08:31:46
Post #14
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
深海漫游 离线 深海漫游 谢谢楼主,昨天回来,今天补课!

----------------------------------------
DreamDeepBlue
身不由己于篮色星球及“内太空”给予身体与灵魂的无以言表的极致体验!
梦想化为一滴水,融入那梦幻幽蓝,永恒地享受与她无比恬静的亲密接触与漫游飘行。。。。。。
微信:owsi308553
QQ:   1713284228
微博:http://weibo.com/deepbluecruise

 
旧帖 2014-02-17 09:03:53
Post #15
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
笨笨象 离线 笨笨象 记录好详细,收藏起来慢慢学习。

----------------------------------------
寂静  欢喜

 
旧帖 2014-02-17 09:07:52
Post #16
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
心海凌波 离线 心海凌波 这作业刚刚的细啊!!赞一个,义工们辛苦了!

----------------------------------------
AA的内在理念“作为人的自由、独立、平等、互助。”

 
旧帖 2014-02-17 09:12:42
Post #17
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
GG流年似水 离线 GG流年似水 很详细啊。

----------------------------------------
人生就像一场旅行,不必在乎目的地;在乎的是沿途的风景,以及看风景的心情。快乐出行,安全归家!http://www.doyouhike.net/group/20271/1/

 
旧帖 2014-02-17 09:20:55
Post #18
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
简铭枫 离线 简铭枫 学习一个!

----------------------------------------
热爱生命,走在路上

 
旧帖 2014-02-17 09:32:59
Post #19
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
梦回清河 离线 梦回清河 记录很详细,赞!

眼镜(别带博士伦) ——建议改为“眼镜(别戴隐形眼镜)”

----------------------------------------
  一杯咖啡,勝過一千個熱吻
----------------------------------------
│朋│做│祇│的│走│路│帶│面│我│要│上│會│前│在│不│
│友│我│要│身│在│請│不│我│的│走│你│跟│面│我│要│
│☺│的│你│旁│我│你│好│會│後│在│不│不│我│的│走│

 
旧帖 2014-02-17 09:55:10
Post #20
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
cw81741348 离线 cw81741348 记录的真详细, 赞一个
 
旧帖 2014-02-17 09:59:25
Post #21
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
echo527 离线 echo527 雪藏烦恼同学的笔记超级详细啊,赞一个,辛苦啦heart
郑教练的讲解,示范专业实用,我刚刚开始加入跑步的行列,帮助很大呀,希望顺利走完百公里blush

----------------------------------------
做一个漂亮的女人,不如做一个阳光明媚的女人O(∩_∩)O

 
旧帖 2014-02-17 10:42:19
Post #22
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
梦回清河 离线 梦回清河 关于LSD跑法

一、什么是LSD?

       LSD,意思是长距离慢跑(LONG SLOWLY DISTANCE),有的文章中就简称为(LONG RUN)。Joe Henderson在1969年首创的提升长距离跑水平的方法。作为一种替代PTA训练的方法(Joe认为PTA是疼、折磨和极度痛苦)。他曾经用这个方法成功地培养出了六名跑步高手,
       LSD跑法是以一种很轻松的节奏跑的,一英里的速度要比进行万米比赛的时候的速度慢上1—3分钟。这种训练的目的是让选手增加血量并提高肌肉力量、耐力和有氧能力。 

二、多长的距离可以算是LSD? 
  16-23miles,也就是最少25km以上的距离,才可以称得上LSD。 
   
三、LSD有什么好处和必要性? 
  1、增加肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。 
  2、增加线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。 
  3、增加红血球和血红素的集中和提高血液量。 
  4、增加肌肉从血液中的摄氧能力。 
  5、增强肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。 
     另外,LSD可以培养对长距离的patience、courage和confidence。

               某种程度上讲,LSD的心理作用甚至比生理作用更有意义。 
   
四、LSD应该以什么速度进行? 
  对于slow runner 或beginner(大概全程目标在3个半小时以外),以全程比赛的速度进行即可。对于3-hour runner(全程目标在3小时以内的选手),每英里用时比全程比赛用时慢30—90秒,大概相当于每公里用时比比赛用时慢20—50秒。 
   
五、准备全程前应该进行多少次LSD? 
  对于Beginner,第一次参加全程的人来说,应该在全程前两周左右进行一次20mile左右的LSD,大概相当于进行一次30km拉练。但不宜过多次数,否则容易受伤。 
  对于expericenced runner,全程前经历3—6次LSD为宜。换句话说,如果想在全程时有好成绩,应该进行5—6次25—30km左右的拉练,也就是至少跑三次以上的国防长线。 
   
六、LSD在训练中如何安排? 
  1、对LSD要重视,treat it as a real marathon race。 
  2、LSD之前和之后的两天都应该rest or easy run,特别是之前的一天,最好全歇。 
  3、LSD之前的一天,要摄取足够的碳水化合物,调整身体状态,实际上都是第一条准则的体现。 
  4、一般来说,把LSD安排在周末,是大多数人的习惯。 
  5、一个典型的LSD训练周期如下: 
  Sunday: LSD 
  Monday: Rest or easy run 
  Tuesday: Easy run 
  Wednesday: Run hard (Speed training, mostly) 
  Thursday: Easy run 
  Friday: Moderate run 
  Saturday: Rest or easy run 
   6、不要连续两周进行相同运动量的LSD,中间至少要间歇一周。也就是说,不要连续两周周末都跑一个30km。在间歇周的周末可以进行10—14mile左右的Medium Run,也就是16—20km。

        7、从5、6两条来看,如果全程前想完成六次LSD,就需要12周时间。也就是说,在全程开始前的三个月,已经应该开始LSD训练了。 
   
七、LSD的恢复期有多长? 
  对于beginner,一次30公里的LSD可能需要7—10天的时间才能完全恢复,这正是为什么LSD安排在全程前两周进行的原因。 
  对于expericened runner,恢复时间大概在48—72小时之间。因此LSD之后的一天最好全歇。 
   
八、准备5000、10000的人,平时跑LSD对提高成绩有益处么? 
  有,而且absolutely。。。至于原因就blablabla。。。偶懒得看了,呵呵。 
   
九、其它 
  文中对于expericened runner的定义是,在备战全程前两个月的周运动量达到50—60miles,也就是至少80km/week; 
  对于beginner的定义是,备战全程前两个月的周运动量达到30—35miles,也就是至少50km/week。



——以上根据权威网文编辑转帖

----------------------------------------
  一杯咖啡,勝過一千個熱吻
----------------------------------------
│朋│做│祇│的│走│路│帶│面│我│要│上│會│前│在│不│
│友│我│要│身│在│請│不│我│的│走│你│跟│面│我│要│
│☺│的│你│旁│我│你│好│會│後│在│不│不│我│的│走│

 
旧帖 2014-02-17 10:43:23
Post #23
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
黄苔 离线 黄苔 郑教练的讲解很精彩
也解答了我很多长久以来的不解
关于长距离跑步需要的一些装备,补给物品的选择和合理运动程度、时间的安排
给了我很大的方向指导

同时由衷的觉得把这样一项运动上升到郑教练这样既有能力又熟悉理论的层次
真是帅爆了

在此也想请教郑教练和各位前辈一个问题
我每天都会坚持做五六组深蹲,但是膝盖总会发出响声,是不是就好像郑教练所说的是没有膝盖液缓冲摩擦,我应该怎样才能改善这种情况。?

 
旧帖 2014-02-17 11:09:00
Post #24
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨 ...
 
charlie206 离线 charlie206
雪藏烦恼 wrote:
继续~~~~

   【6】互动

      1.问:有损伤时是否值得做磁核共振
            答:如果知道是自己半月板损伤,就没必要(因为如果清楚的话,就没必要花那么多钱去做)

      2.问:半月板如果碎了,医生建议摘除的话,怎么办?
           答:半月板如果碎了,也别轻易摘除,因为摘除后,将爬不了楼梯。

     3.问:关于前后脚掌到底什么先着地
          答:1)如果踝关节力量好的话,用前脚掌着地后再后脚掌着地
                 2)如果轻松跑的话,全脚掌一起着地

     4.问:关于百公里,怎么科学合理安排休息时间
           答:百公里时在签到点时要休息。
                  其他长距离徒步时,隔半小时或者一小时休息一次,可根据个人体能


         亲们,若有记录不到的地方,还望去听课的童鞋们补充哦。
         以上记录供没去的童鞋们参考学习啊。

这作业记得太详细了,适合做秘书!smile

----------------------------------------
保持健康体魄,倾听自然之声!

 
旧帖 2014-02-17 11:28:13
Post #25
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
我行我拍 离线 我行我拍 第一次听讲座,受益非浅,膝盖液,能量胶,肌贴,弹力绷带,一次性冰袋,还有那热身和拉伸方法,对我这个受伤的初驴来说太实用了。

----------------------------------------
行走于小街小巷,穷山恶水。

 
旧帖 2014-02-17 11:29:25
Post #26
Re: 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 ...
 
周逗逗123 离线 周逗逗123 郑教练的讲座很实用,赞一个。
全程基本上市雪藏MM在记录~~ 雪藏MM好能干!

----------------------------------------
我向往蓝天、白云~~

 
» 论坛 » 深圳百公里 » 【2014年百公里讲座第三讲】长距离跑走训练暨风险防范 作业贴 124

 邀请xuliang1215参加此活动